<< Предыдущая

стр. 17
(из 25 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

девяти часов ночного сна? Когда вы в последний раз столько что не относится к работе и сну: стирка и глажка белья, покупка
спали в будний день? Большинство из нас спят шесть, семь, мак- продуктов, а главное — активный отдых, физические упражне-
симум восемь часов. Вот почему у нас кофейни на каждом углу. ния, занятие хобби и всем, чем нам нравится заниматься.
Кофеином мы пытаемся поддержать покалеченный суточный Если из-за напряженного графика работы насильственно
ритм, словно повязкой — сломанную руку. уменьшаются сегменты сна и личного времени — значит, со-
Однако стимуляторы лишь на время снимают симптомы кращается количество времени, отведенное на восстановление
недосыпа. Дефицит сна остается дефицитом сна. Если вашему и укрепление тех частей нашего организма, от которых как раз
организму нужен восьмичасовой сон, а вы в воскресную ночь и зависит продуктивность нашей работы.
спите только шесть часов — понедельник начинается с двухча-
сового дефицита сна. Если ситуация повторяется и ночью поне-
дельника — во вторник дефицит сна увеличивается до четырех
часов. С каждым следующим рабочим днем последствия недо-
ВАША ЗОЛОТАЯ ЖИЛА
сыпа накладываются друг на друга, что самым неблагоприят-
Старатели упорно копают землю в надежде отыскать бо-
ным образом отражается очень на многом.
гатые россыпи, собственную золотую жилу.
На первый взгляд сон — не более чем состояние беспамятст- Каждый из нас является обладателем творческого
ва, в котором мы проводим несколько часов, однако на самом ума, способного рождать гениальные идеи, доставлять
деле между полуночью и пятью часами утра в организме проис- нам радость и поддерживать идеальное равновесие в ор-
ходит напряженная деятельность. Во время периода глубокого ганизме, однако этот замечательный инструмент не рабо-
с бумагой — они вам понадобятся, чтобы записать идеи, кото-
тает в полную силу из-за перенапряжения. Подтвердим
рые вас непременно посетят!
эти слова примером.
Еда. Питаться вовремя крайне важно для поддержания
Представьте, что вы беседуете с приятелем о каком-то
актере, сыгравшем в кинофильме, который вы недавно веса в норме. Личное время позволяет вам правильно питаться.
посмотрели. Вы изо всех сил пытаетесь вспомнить имя ак- Ужин в 21.00 или 22.00 не дает организму достаточно времени
тера — но безрезультатно. «Минутку, минутку, — повто- для переваривания пищи перед сном, что ведет к расстройствам
ряете вы. — Сейчас скажу... вертится на языке...» Увы, имя пищеварения и в конечном итоге к накапливанию жира.
не желает всплывать в памяти. В итоге вы меняете тему — Здоровый сон. Даже если у нас нет возможности поспать
и через две минуты, когда речь идет совершенно о другом,
положенные девять часов, мы многое можем сделать для по-
вы вдруг восклицаете: «Есть, вспомнил!» — и имя слетает
вышения качества сна. Чтобы глубокий сон приходил быстрее
с языка безо всяких проблем.
и длился дольше, достаточно лишь не мешать химическим про-
Успех пришел, как только вы сняли с мозга напря-
цессам, которые протекают в организме. Такие вещества, как ме-
жение конкретной проблемы. Ситуацию можно сравнить
латонин, способствующие сну, начинают вбрасываться в кровь
с застрявшей в банке рукой: только разжав кулак, можно
во второй половине дня. Ваше личное время вечером помогает
вытащить ладонь.
этим веществам подготовить вас ко сну. Если же вы работаете
Пока вы продолжали упорно вспоминать имя акте-
допоздна, жертвуя личным временем, ваш организм вынужден
ра, эти усилия наглухо закрывали двери вашей памяти.
противостоять действию мелатонина, и когда вы все-таки от-
Как только вы сняли этот мини-стресс — память немедлен-
правляетесь в постель, сбой процессов в организме приводит
но подсказала ответ.
к бессоннице. Вы расплачиваетесь и на следующий день: голов-
ной болью, усталостью, общим плохим самочувствием.
Перерывы — шанс подзаправиться. Все мы знаем, каково
Физические упражнения. Мозг способен на большее, если тело это — работать без обеда или вообще работать без перерывов.
в хорошей физической форме. Личное время, особенно в вечер- Отказываясь от возможности подкрепить свой организм пи-
ние часы, необходимо для того, чтобы избавить тело от напря- щей, а также дать отдых телу и мозгу, вы повышаете вероятность
жения рабочего дня и дать отдохнуть мозгу. Упражнения могут ошибок, истощения, болезней: как только уровень сахара в кро-
быть активными (занятия спортом, игры с детьми) или более ви падает, организм вынужден обращаться к своему неприкос-
спокойными (прогулки, работа в саду, мытье машины). В любом новенному запасу, что не идет на пользу здоровью. Кроме того,
случае, позволив себе (или даже заставив себя) отвести время истощение лишенного пищи организма впоследствии повлияет
для упражнений, в итоге вы повысите свою продуктивность и на сон: вы будете позже засыпать и хуже спать.
в рабочие часы. Творческие мысли, вдохновение, неожиданные Личное время помогает вам поддерживать наилучшую фор-
решения проблем — все это приходит во время физических му. Движущие силы успеха — позитивная энергия интеллекта
упражнений. Кроме того, упражнения поднимают настроение и позитивный образ мыслей. Наиболее успешные личности всег-
и усиливают природный оптимизм, снимают депрессию, беспо- да выглядят уверенными, самодостаточными, полными сил. Они
койство и прочие негативные чувства. Даже при сильном стрес- вдохновляют окружающих, в них видят лидеров и авторитетных
се двадцатиминутные физические упражнения помогут вам ус- специалистов. Часть этого имиджа — результат правильного ис-
покоиться. Не забывайте держать при себе диктофон или ручку пользования личного времени. Добившиеся успеха люди часть
сами себе: «Сегодня вечером я проработал лишние два с по-
личного времени обязательно посвящают снятию стресса деловой
жизни. И наоборот, уставший, сонный, раздраженный человек ловиной часа, это достижение равно А в долларовом эквива-
не вызывает у клиентов и коллег уважения и ощущения надеж- ленте».
ности. Личное время плюс здоровая диета и здоровый сон — вло- • Затем представьте истинную ценность тех же часов лично-
жение не менее выгодное, чем образование, одежда и опыт. го времени, проведенных в семье, с друзьями. Если бы цену
Фактор престижа. Вы вправе собой гордиться, отправля- времени, отданного хобби или любимым людям, можно было
ясь домой после плодотворного рабочего дня. Прошли времена, выразить в долларах, то эту цену примем за В.
когда в работоголике, который трудится по шестнадцать часов
• Если вы согласны с тем, что на протяжении прошедшего дня
в день, видели звезду компании. Трудолюбие, конечно, по-преж-
какое-то время потратили впустую (когда могли бы сделать
нему в чести, но теперь качество работы в сочетании с успешным
хотя бы часть той работы, которую перенесли на вечер),
общением ставят выше чрезмерного количества рабочих часов.
то его стоимость примем за С.
Если для того чтобы справиться с делами, вам нужно ежедневно
• И наконец, вспомним о несомненных преимуществах, кото-
просиживать на рабочем месте до 22.00 — как это характеризу-
рые дает личное время и которые вы упускаете: физические
ет вашу способность руководить фирмой или собственной жиз-
упражнения, здоровая диета да и просто отдых. Итак, все это
нью? Совершенство достигается первоклассным исполнением
примем за D.
работы в запланированные сроки, а не вечной борьбой с никог-
да не заканчивающимися делами. Пусть люди знают, что всегда • Если сумма В + С + D больше А: А — (В + С + D) < 0,
могут на вас рассчитывать, но все-таки прежде всего оградите то ценность вашей работы выражается величиной отрица-
свое время от посягательств. Всегда помните о важнейшем три- тельной.
умвирате: тщательное планирование каждого периода работы
Вы можете возразить, что не ради удовольствия задерживаетесь
плюс личное время плюс здоровый сон.
в офисе: работу-то закончить необходимо! Допустим. А теперь
задумайтесь: какое количество работы, на которую вы потрати-
ЛИЧНОЕ ВРЕМЯ ПРОТИВ ВРЕМЕНИ
ли личное время, можно было бы сделать днем или перенести
С ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ ВЕЛИЧИНОЙ СТОИМОСТИ
на завтра, или поручить кому-либо из сотрудников? Быть мо-
жет, вы позволяете рабочему графику взять над вами верх прос-
Цена приобретения — известный в бизнесе термин. Если на под-
то потому, что не устанавливаете приоритеты в задачах, идете
готовку, разработку, создание и маркетинг товара уйдет больше,
на поводу у экстремальных ситуаций и не защищаете свое вре-
чем вы рассчитываете получить от его продажи, это нерентабель-
мя? Насколько велико господство работы над вами? Держать
но. Точно так же нерентабельно пренебрегать периодом личного
свой график под контролем — значит планировать его реалис-
времени в вашем двадцатичетырехчасовом цикле. Последствия
тично и регулярно, уметь договариваться с клиентами, отвечать
этого могут быть очень серьезными. Предпочитаете в личное
их ожиданиям — и при этом осознавать истинную цену каждой
время работать? Остерегайтесь — как бы цена этой работы
своей минуты. Вечер всегда приходит после дня, но это еще не оз-
не превратилась в отрицательную величину. Считайте сами:
начает, что рабочий день следует продолжать и вечером. Завер-
шите столько дел, сколько в ваших силах, — и отправляйтесь
• Во-первых, прикиньте стоимость той работы, которую вы
домой. В почтовом ящике всегда будут ждать новые имейлы,
можете сделать за личное время. Предположим, вы говорите
а в голосовой почте новые сообщения, и всегда найдутся зада- разделе вы найдете рекомендации по поддержанию физическо-
чи, которые необходимо завершить, но все это можно сделать го, интеллектуального и эмоционального здоровья минималь-
в более подходящее время. Идите домой! ными средствами.
Воздух. Если вы работаете в офисном здании, вполне воз-
можно, что оно герметизировано. Из экономических сообра-
жений владельца здания воздух, которым дышат работающие
здесь люди, заперт внутри и рециркулирует. Вращающиеся две-
МАРАФОНЕЦ
ри обеспечивают минимальный приток воздуха снаружи, ког-
Спортсмены-марафонцы прекрасно понимают значение
да люди заходят в здание или выходят из него. Та же ситуация
равновесия между работой и отдыхом. Без плана не побе-
в миниатюре повторяется на борту самолета: пассажиры дышат
жит ни один из них, каждый умеет держать нужный темп,
одним и тем же рециркулируемым воздухом на протяжении не-
сохраняя энергию и водный баланс организма. Ни один
скольких часов. В обоих случаях (в офисе и на борту самоле-
профессиональный марафонец никогда не пробегал всю
дистанцию, без малого сорок два километра, в режиме та) это приводит к утомлению, головным болям и подавлению
спринта, и какими бы соблазнами ни манила карьера, иммунной системы, а иногда даже становится причиной фобии
ни один не станет бежать дистанцию два дня подряд. замкнутого пространства.
А нельзя ли решить проблему спертого воздуха, просто
открыв окно? К сожалению, устройство большинства зданий
лишает нас такой возможности, однако в ваших силах по край-
Люди, работающие в экстремальном режиме долгое время, стра- ней мере обеспечить себе более здоровую атмосферу с помощью
дают от общей усталости организма и прочих тяжелых последст- тех самых перерывов, о которых шла речь чуть раньше. Под-
вий. Если вы надолго заболеете из-за стресса, который не сняли нимитесь из-за рабочего стола, ненадолго оставьте дела, кото-
вовремя, поскольку работали вечерами, это вряд ли поднимет рыми занимаетесь, и выйдите на улицу. Даже в зимнюю стужу
вашу репутацию успешного профессионала. Помните — ваше или в летний зной пять минут вне стен офисного здания вос-
тело просто-напросто не в состоянии долго поддерживать наи- становят ваши силы, наполнят легкие и кровь воздухом другого
высший уровень активности. А значит, отдых пусть даже не- качества.
продолжительный, но регулярный, будет способствовать по- Если условия вашего рабочего места позволяют, подумайте
вышению ежедневной продуктивности и сохранению здоровья о приобретении ионизатора и небольшого вентилятора. Смена
в целом. воздуха вокруг вас — вот что важно. Ощущение легкого ветер-
ка, являясь своеобразным стимулятором, поддерживает работо-
способность тела и мозга.
ПРОЕКТ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ
Отвлекитесь от текущих дел. Что такое релаксация? Дай-
Вы наверняка уже убедились, что концепция этой книги касает- те себе возможность пофантазировать, отпустите свои мысли
ся не только продуктивности рабочих часов. Она предоставля- в свободный полет. Займитесь релаксацией — пока обедаете
ет вам средства самозащиты в пути по прямой дороге времени. или во время короткого перерыва; тем самым вы даете мозгу
Она помогает осознать, что вместе ваши тело и мозг образуют шанс отдохнуть. Тот же эффект достигается чтением интерес-
единое транспортное средство передвижения по жизни, за ко- ной книги: вы ненадолго отвлекаетесь от проблем, но резуль-
торым, как за любым другим, нужен ежедневный уход. В этом таты очень действенные. И напротив, тот, кто во время обеда
и мука (основные компоненты экспресс-блюд в закусочных) на-
продолжает просматривать деловые документы или во время
столько легко усваиваются, что организм без особых проблем
короткого перерыва слушает сообщения голосовой почты, по-
перерабатывает их в жир. Больше они ни для чего не нужны.
лучает лишь половинную выгоду. Вашему мозгу тоже нужна пе-
Но черт побери, уж больно вкусные пончики, ну как не съесть
редышка!
(всего один)?! Съешьте, конечно, раз уж хочется, но постарай-
Естественное освещение. Организм человека жаждет сол-
тесь хотя бы уравновесить эту никчемную пищу чем-то более
нечного света, который регулирует наш внутренний суточный
существенным и полезным. Если отказ от пончика выше ваших
ритм, помогает вставать по утрам и недостаток которого подав-
сил — ешьте и наслаждайтесь.
ляет обмен веществ. Неудивительно, что самые желанные каби-
Но помните, что пончики и тому подобные вкусности обес-
неты в здании имеют окна с хорошим, ничем не закрываемым
печивают вас лишь быстроусваиваемым сахаром и пустыми
видом. И дело не только в панораме; бодрость и ощущение жиз-
ни нам дарит солнечный свет. Вам очень повезло, если вы рабо- калориями, совершенно бесполезными для обмена веществ.
таете в помещении с естественным освещением. Если у вас есть По сути, повышение сахара в крови очень скоро приведет к «са-
возможность открыть окно — вам повезло вдвойне. харному похмелью», которое выражается в вялости и общем
упадке сил.
Солнечный свет нам жизненно необходим. Множество лю-
Здоровая пища вовсе не обязательно должна быть пре-
дей, живущих в северных широтах, в январе-феврале страдают
сной и скучной на вид. Кафе и рестораны предлагают все боль-
от сезонного расстройства здоровья. Это длительное состояние
ше вкусных и здоровых блюд по разумным ценам. Здесь вам
тоски, депрессии, вялости вызывается несколькими причинами,
предложат легкую пищу и закуски, дающие организму энергию
среди которых далеко не последняя — недостаток солнечного
для работы.
света в зимние месяцы. Чтобы нормально себя чувствовать, нам
Физическая необходимость в еде, которую мы называем
нужен солнечный свет. Доступа к нему на вашем рабочем месте
нет? Это лишнее основание делать как минимум два перерыва чувством голода, всесторонне изучена специалистами в облас-
в день (помимо обеденного), чтобы встать из-за стола и выйти ти экспресс-питания. Как итог этих исследований экспресс-за-
на улицу. кусочные предлагают продукты с высоким содержанием саха-
ра, натрия, крахмала и жиров, которые мгновенно избавляют
А еще неплохо было бы приобрести настольную лампу
от чувства голода, однако не удовлетворяют долговременные
полного спектра. Такие лампы обеспечивают более здоровое
потребности организма. Огромное влияние на ваш аппетит
и приятное для глаз освещение, смягчающее негативное воз-
и выбор блюд имеет даже цвет. Считается, что оттенки ярко-
действие бликов компьютерных мониторов и флуоресцентных
красного и желтого стимулируют чувство голода. Вспомните,
ламп.
как выглядит интерьер близлежащих заведений общественного
Пища. Страсть к сладкому и жирному — одно из проявлений
питания. А какого цвета упаковка их блюд на вынос? Наверня-
инстинкта самосохранения, который выручал человека тысячи
ка даже в самой дешевой пиццерии скатерти в красную клетку.
лет благодаря тому, что человеку приходилось очень тяжело тру-
Цветовая концепция работает!
диться, чтобы добыть хоть какую-то пищу. Между потреблением
Успешной защиты и оптимального использования времени
и расходом калорий достигалось примерное равновесие, а жир
можно достичь лишь на сытый желудок. Пища в конце концов —
был складом калорий в случае вынужденного голодания. Реак-
это топливо нашего организма. Вы хотите научиться управлять
ции нашего организма остались прежними, зато пищи у боль-
своим временем? Научитесь сначала управлять своим организ-
шинства из нас теперь в избытке, и к тому же очищенный сахар
мом. Мало кому придет в голову засыпать в бензобак машины
чашку сахара вместо топлива. Но почему-то мы запросто тво-
ВРЕМЯ УЖИНАТЬ
рим такое со своим организмом.
Время ужина, обычное для Соединенных Штатов, когда-то
Не пропускайте завтраки, обеды и ужины. Старайтесь пи-
означало окончание смены на фабриках. Именно поэтому
таться вовремя и регулярно. Завтрак, как известно, — основа ужин считался основной едой, однако поздний по времени
питания на весь день. Изголодавшись за десять или даже бо- ужин — изобретение недавнее. Раньше люди принимали
лее часов без пищи, ваше тело жаждет углеводов, протеинов, пищу четыре или пять раз в день, но меньшими порция-
витаминов и сахарозы, чтобы обеспечить вас энергией до сле- ми. Привычка наедаться плотно почти перед самым сном
дующего, обеденного приема пищи. Отказываясь от завтрака появилась в Англии эпохи королевы Виктории, причем
или обеда из-за нехватки времени или, хуже того, из желания появилась вынужденно, ради финансовой выгоды хозяев
похудеть, вы приговариваете себя к целому дню понижен- английских промышленных предприятий, а затем распро-
странилась на все индустриально развитые страны.
ной физической активности и спада внимания. Если вы еди-
те понемножку, но регулярно, на протяжении всего дня, вы
улучшаете самочувствие и работоспособность. Отказываясь
от одного из приемов пищи ради похудения, вы вводите собст-
ПЛАНИРУЕМ ОТПУСК ЗАРАНЕЕ
венный организм в заблуждение: решив, что наступил голод-
ный период, организм начинает разрушать мышечную ткань, Большинство людей с нетерпением ждут отпуска, и вполне оп-
которая легче поддается переработке в энергию, чем жировая равданно. Отпуск дается нам, чтобы расслабиться и восстано-
ткань. А это значит, что когда вы будете есть в следующий раз, вить силы. Это время необходимо для сохранения равновесия
организм оставит немножко жира про запас, на случай буду- в жизни. К отпуску нужно относиться как к одной из важнейших
щего голода. Так что отказ от какого-либо из дневных приемов сторон вашей работы, потому что так оно на самом деле и есть.
пищи — это успешный способ набрать вес, а не похудеть. Отпускное время нужно защищать. Это значит — тщательно
Опасаетесь переедания? Съешьте немного низкокалорийного планировать свой отпуск, чтобы уехать спокойно, без напряже-
йогурта минут за двадцать до основной еды. Содержащийся в йо- ния и так же спокойно, без напряжения вернуться на работу.
гурте белок снимет остроту голода, и вы меньше съедите в обед*.
Завтракайте обязательно. Легко перекусывайте между завт-

<< Предыдущая

стр. 17
(из 25 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>