<< Предыдущая

стр. 21
(из 41 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

осталось немного времени, отведен-
ного для работы. Поэтому вы сиди-
те, думаете, смотрите перед собой и
пытаетесь сосредоточиться. Все на-
прасно. Вы застряли в зыбучих пес-
ках. У вас нет выхода. Вы исчерпали
свое время и должны отложить рабо-
ту. У вас ужасно болит голова, вы
чувствуете себя неудачником. Это
разочарование (и головная боль) не
проходят весь день, влияют на дру-.
гие ваши дела, и вы приходите в ужас от необходимости возвращаться
к роману, поскольку думаете, что никогда не выберетесь из этой колеи.
Любой человек, независимо от вида выполняемой работы, может
отвлекаться. В действительности такое, вероятно, уже случалось
с вами несколько раз. Вы объясняете это отсутствием у вас креатив-
ности, состоянием стресса или недостатком времени. Но на самом деле
все мог бы изменить перерыв. Возможно, вы полагаете, что абсурдно
останавливаться, когда дело в самом разгаре, но если вы не сделаете
этого, ваш порыв быстро пройдет. Если же вы сделаете перерыв
в середине рабочего процесса, вам не придется начинать все сначала.
У вас уже появятся идеи относительно того, как продолжить работу,
поэтому, вернувшись после перерыва, вы будете готовы приступить к
делу. Вам не придется тратить время, пытаясь придумать, что делать
дальше. Ваш внутренний импульс не иссякнет, а ум будет оставаться
ясным в течение всего времени работы над проектом.


Последствия для здоровья
Теперь посмотрим, как отсутствие перерывов влияет на здоровье.
Скажем, вы сидите за столом, работая весь день на компьютере. У вас
есть монитор с антибликовым покрытием, подходящая опора для за-
пястья и г. д., поэтому вы чувствуете себя защищенным. Поскольку
вы знаете, что у вас есть предельные сроки, в которые нужно уло-
житься, идея перерыва кажется вам неприемлемой. Возможно, вы даже
принимаете решение работать без перерыва на обед. Ваша спина на-
чинает немного болеть, но не настолько, чтобы вызвать тревогу. Так
что, немного поерзав на стуле, вы продолжаете работать. Скоро воз-
никает напряжение в запястьях, но это не важно, потому что пальцы
еще работают. Ваши глаза умоляют о помощи, поэтому вы пару раз
моргаете и продолжаете работать. Тем не менее вам приходится все
время подталкивать себя. Наконец вы завершаете проект, успев до
предельного срока, и теперь можете расслабиться. Вам приятно, что
дело закончено, и вы смеетесь над нелепой мыслью о необходимости
перерывов. До тех пор, пока не встаете. Вы поднимаетесь со стула
и видите все как будто в тумане. Вы прищуриваетесь, пытаясь на чем-
нибудь сосредоточиться. Но теперь у вас нет времени, чтобы беспоко-
иться об этом, — ваше тело как будто разваливается на части. Ноги
подгибаются, голова слегка кружится, а поясница болит. Вы не смо-
жете насладиться заслуженным отдыхом, потому что испытываете
слишком сильную боль.
Да, на вашем рабочем месте могут быть защитные средства, но эти
устройства защищают вас лишь в ограниченной степени. Вы должны
запланировать перерывы. Однообразная, механически выполняемая
работа, подобная описанной выше, легко может привести к серьезным
долговременным последствиям. Вы полагаете, что способны избавить-
ся от дискомфорта в конце дня, и некоторое время это вам удается.
Но полный отказ от перерывов будут медленно разрушать ваше здо-
ровье.


Типы перерывов
Перерывы не всегда должны быть продолжительностью 10 минут,
также не обязательно, чтобы вы при этом покидали свое рабочее место.
Перерывы — это просто изменения, а изменение — это хорошо. Есть
несколько видов перерывов. Например, вы можете выполнить простые
физические упражнения, чтобы уменьшить напряженность и предот-
вратить головные и любые другие боли, которые у вас обычно бывают.
Разомните плечи, помассируйте запястья, встряхнитесь, встаньте
и потянитесь, сядьте и потянитесь, сделайте вращательные движения
головой, дышите глубоко и т. д. Все это можно сделать менее чем за
минуту, и это окажет существенное положительное влияние на вашу
работу и здоровье.
Вы можете устроить более продолжительные перерывы, что просто
замечательно. Но не позволяйте перерывам затягиваться до такой сте-
пени, чтобы успеть забыть, чем вы занимались, и не тратьте на переры-
вы столько же времени, сколько на работу. Хотя перерывы важны, не
менее важно контролировать свои приоритеты. Лучший вариант —
частые небольшие перерывы в сочетании с несколькими более продол-
жительными. Главная цель — поддерживать бодрость тела и духа.



Отбросьте промедление
«Промедление» многие считают бранным словом. Но на самом деле
человек, склонный к промедлению, очень талантлив. Подумайте об
этом: промедление требует способности придумать достаточно прав-
доподобные оправдания, чтобы убедить не только других, но и самого
себя. Если вы склонны к промедле-
нию, похлопайте себя по плечу за то,
что вы такая творческая личность,
а затем дайте себе пинка за то, что ис-
пользуете свою креативность для
сохранения дурной привычки.
Промедление — это просто отсрочка
дел, которые можно (и в большинстве
случаев нужно) было сделать, не откла-
дывая их на будущее. Звучит неплохо,
не так ли? Просто делайте то, что долж-
но быть сделано, и не будет никаких
проблем, да? Однако в реальном мире мы сталкиваемся с промедлением,
которое может стать вашим худшим врагом при достижении цели.
Но не ругайте себя за это. Все откладывают дела. Для некоторых
это периодические досадные задержки, которые свойственны всем лю-
дям. Для других это становится склонностью, изменяющей их жизнь.
Однако большинство оказываются где-то посередине, и это касается
лишь некоторых аспектов нашей жизни. Независимо от того, сколько
вы бездельничали, результаты в конечном счете одни и те же — повы-
шение стресса, понижение самооценки, наспех законченная работа
(или иногда вообще не законченная), чувство вины и, конечно, поте-
ря драгоценного времени.
Но это — привычка, а привычки можно ломать. Давайте сначала
посмотрим на возможные причины этой проблемы, а затем попытаем-
ся найти решение.
Когда вы просто не х о т и т е
этого делать
Вероятно, самая распространенная причина, по которой мы откла-
дываем дела, состоит в том, что мы просто не любим работу, которая
должна быть сделана. Эта причина, по-видимому, периодически встре-
чается даже у самых старательных работников. Каждый хочет быть
счастливым, так зачем же добровольно заниматься тем делом, которое,
несомненно, будет для вас мучением? Звучит как разумный довод, не
так ли? Но вы должны учитывать общую картину. Конечно, вы не
собираетесь наслаждаться этой деятельностью, пока вы ею занимаетесь,
но затем дело закончится и исчезнет из вашего списка. Подумайте
о том, какое большое удовольствие вы получите, когда возьмете в руку
яркий красный маркер и вычеркнете этот «великий подвиг» из своего
списка дел. Затягивание выполнения неприятного дела в конечном счете
вызовет у вас еще большее ощущение дискомфорта, чем если бы вы
просто закончили его.
Скажем, вы не любите стирать. Вы
знаете, что необходимо заняться
стиркой, но она потерпит еще
нескольких дней. Так что вы
ее откладываете, даже если
у вас есть идеальный про-
межуток времени, который
только и ждет, чтобы его
заполнили. Вместо этого
вы используете его, чтобы
сделать несколько звон-
ков, поваляться на диване
или просто насладиться тем
фактом, что вы не занимаетесь стиркой. Теперь этот промежуток вре-
мени заполнен непродуктивной деятельностью, а необходимость
в стирке остается. Вы продолжаете заниматься повседневными, более
приятными делами, убеждая себя в том, что без стирки вы более сча-
стливый человек. Но если вы не способны выборочно удалять из па-
мяти информацию, знание о несделанной работе будет в глубине души
беспокоить вас, портя вам настроение, не говоря уже о том, что куча
грязного белья все время будет расти. В результате вы будете вынуж-
дены отвести еще больше времени на работу по дому, которую вы не-
навидите. Но если вы постираете вовремя, то не только выбросите
стирку из головы до следующего раза, но и потратите на нее меньше
времени.
Страх
Страх играет большую роль в промедлении. Обнаружить эту причину
немного сложнее, но это необходимо сделать. Возможно, вам неприятно
признаваться в том, что вы боитесь, но если вы честны с самим собой, то
обнаружите, что определенный страх — это все, что вас сдерживало.


Страх неудачи
Задайте себе следующие вопросы:
Я когда-нибудь не решался ответить на вопрос, даже если был
уверен, что знаю правильный ответ?
Я когда-нибудь отказывался от новой задачи, даже если она мог-
ла принести крупное вознаграждение?
Часто ли я говорю: «Я не могу этого сделать»?
Я отказываюсь от проекта до того, как он завершен?
Часто ли я отказываюсь от ответственных или командных долж-
ностей, предпочитая оставаться на заднем плане?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, веро-
ятно, вы страдаете от распространенного страха неудачи. Каждый из
нас сталкивался с этим; страх — нормальная человеческая реакция.
Многие люди намеренно или непреднамеренно используют страх не-
удачи, чтобы откладывать либо отменять дела или действия, которые
могут значительно улучшить их жизнь. Страх вынуждает нас упускать
возможности.
Например, представьте, что вы должны принять решение о вступле-
нии в брак. Можно с уверенностью сказать, что нет идеальных бра-
ков; у любой пары возникают какие-либо проблемы. Успех супруже-
ского союза определяет именно то, как вы их решаете. Возможно, вы
обеспокоены вредной привычкой своего супруга и хотели бы занять
в этом вопросе твердую позицию. Но вы вспоминаете статистику
разводов и убеждаете себя в том, что эта привычка не настолько вред-
на и ваш партнер, вероятно, откажется от нее сам. Вы решаете занять-
ся этим позже, когда ваши отношения будут более надежными. Про-
ходит время, и вас все больше расстраивает привычка партнера. На
самом деле вы настолько расстроены, что едва ли вообще можете го-
ворить о ней, а тем более бороться с этой проблемой. Из-за страха
неудачи вы отложили решение этой проблемы, и теперь она обостри-
лась до того, что наносит вред здоровым во всем остальном отноше-
ниям. Если вы будете из-за страха игнорировать свои интересы, то
упустите большие возможности, ваша самооценка снизится, и вы,
возможно, даже потеряете контроль над ситуацией, которой боитесь.
Вопреки распространенному убеждению, неудача — это не плохо.
Мы учимся на своих неудачах даже больше, чем на успехах. Лучший
пример тому — дети. Неудачи так уж сильно не влияют на их жизнь.
Часто ли вы видите, что ребенок сдается после первой неудачной
попытки? Дети не допускают, чтобы неудача встала на пути
к достижению желаемой цели. Вместо этого они учатся на своих
ошибках.

Страх успеха
Если страх неудачи не вполне характерен для вас, но вы все же не
решаетесь полностью отбросить фактор страха, ответьте не следующие
вопросы.
Я когда-нибудь чувствовал, что просто не могу соответствовать
тому, чего от меня ожидают другие люди?
Не слишком ли у меня низкий уровень ожиданий, касающихся
себя самого?
Я когда-нибудь отказывался от возможности повышения по служ-
бе, потому что понимал, что не заслуживаю этого?
Я избегаю похвалы или отвергаю ее?
Испытываю ли я панику при получении нового задания, даже если
знаю, что могу успешно справиться с ним?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то, воз-
можно, что у вас не страх неудачи, а страх успеха. Хотите верьте, хо-
тите нет, он действительно весьма распространен. Каждый согласится,
что успех — высокий приоритет в жизни, но что произойдет, когда вы
достигнете этой идеальной вершины? Сможете ли вы удержаться на
ней, или вам будет уже некуда идти, кроме как вниз? Как только ваши
таланты будут признаны, у людей появятся соответствующие ожида-
ния. Вы сможете выдержать такое напряжение или это будет вам не по
силам?
Есть несколько причин страха успеха, но чаще всего основная про-
блема заключается в низкой самооценке. Боязнь успеха обязательно
подразумевает не то, что вы не хотите преуспеть, а скорее то, что вы не
уверены в своей способности поддерживать этот стандарт успеха. Од-
нако если вы объясните все с рациональной точки зрения, то увидите,
что усилия и навыки, необходимые для достижения вершины, нахо-
дятся под вашим контролем и вы вполне способны управлять ими. Вы
уже прошли самые трудные этапы. Хотя для поддержания достигнуто-
го уровня успеха, несомненно, нужно будет потрудиться, вы можете спо-
койно принять вызов. Вы уже доказали всем, на что способны; теперь
признайте этот факт сами.
Преодоление промедления
Все люди бывают рады промедлению, потому что они чего-то боят-
ся, или им не нравится данная работа, или они не вполне уверены в
том, что нужно делать, или не могут мотивировать себя, чтобы начать
действовать, или на них вдруг сваливается сразу несколько дел, или по
какой-либо другой причине. Это привычка, которую вы должны обуз-
дать, если всерьез намерены мудро управлять своим временем. Ниже
приведены некоторые советы, касающиеся того, как преодолеть про-
медление.
Осознайте, что вас сдерживает. Найдя причину промедления,
составьте список дел и домашних работ, которые вы отложили,
и проанализируете его. Возможно, вы увидите, что одна и та же
причина повторяется в нескольких пунктах вашего списка. Сгруп-
пируйте их вместе. Сначала разберитесь с причиной, затем займи-
тесь задачей.
Решите, брать ли на себя ответственность за решение задачи.
Определите, стоит ли ею заниматься и должны ли именно вы де-
лать это. Если вы решили, что займетесь этой работой, значит, вы
согласились нести ответственность за ее завершение и получить
за нее вознаграждение, а также
отвечать за последствия, если
работа не будет выполнена.
Если вы не хотите брать на себя
ответственность, используйте
свои навыки делегирования (де-
легирование подробно рассмат-
ривается в главе 4), чтобы пору-
чить решение этой задачи кому-
то другому.
Составьте короткий список дел.
Определив приоритеты, со-
ставьте еще более короткий список, чтобы не перегрузить себя.
Еще одна хорошая идея — поставить работу, которая вам больше

<< Предыдущая

стр. 21
(из 41 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>