<< Предыдущая

стр. 27
(из 41 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

бивать вас из колеи. Вы не можете скрыться от жизни, и Утопии не
существует, поэтому вам нужно просто максимально реализовывать
свои возможности. Хорошая самооценка поможет вам в этом.


Улучшение самооценки
Вы не связаны навечно со своей уже сложившейся самооценкой.
Если вы чувствуете себя никчемным, то можете исправить ситуацию.
Если вы чувствуете, что никто не сравнится с вами в превосходстве
над людьми, это также поправимо. Вам нужна опора в реальности. Даже
если это очень трудная задача, попытайтесь составить о себе объектив-
ное представление. Вероятно, это покажется вам невозможным, особен-
но если учитывать, что вы не можете отделиться от собственного тела.
Но если вы опираетесь на реальность, все будет не так плохо, как ка-
жется. Мы отличаемся от животных тем, что обладаем способностью
размышлять и давать рациональные объяснения. Так используйте же
полностью эти навыки!
Поскольку каждый человек по-своему относится к себе, не все из
предложенных ниже советов подойдут вам. Но вам не повредит следо-
вать им. Кроме того, это может вас немного развлечь.
Учитесь прощать себя. Некоторым из нас очень трудно сделать это.
Мы склонны весьма часто злиться на себя, даже если легко прощаем
других людей. Это недовольство перерастает в чувство горечи. Можно
жить с ним в течение многих лет, не позволяя себе быть действительно
счастливым. Однако если бы неверный поступок совершил кто-то дру-
гой, вы, скорее всего, простили бы его и забыли об этом через несколь-
ко минут. Зачем же быть таким жестким по отношению к самому себе?
Окружайте себя психически устойчивыми, счастливыми людьми.
Настроения и установки окружающих влияют на вас. Если вы склон-
ны связываться с подавленными и отчаявшимися людьми, в конечном
счете вы сами будете испытывать те же чувства. Однако энтузиазм
и твердость других также отразятся на вас. Попробуйте сформировать
группу поддержки из этих людей. Ищите тех, кто выслушает вас, если
вам нужно поговорить, кто ободрит и поддержит вас. Печаль порожда-
ет страдание. Радость порождает счастье. Настроение других людей от-
разится на вашем собственном. Какими людьми вы окружены?
Верьте в себя. Вы способны при-
нимать мудрые решения. Если вы не
верите в себя, вы не будете верить в
других. Конечно, не всегда следует
доверять другим; иногда это приводит
к разочарованию или может быть
опасным. Полагайтесь на свое соб-
ственное мнение и верьте, что оно бла-
гоприятно для вас. Доверие — это
структурный элемент здоровых отно-
шений. Следовательно, все это созда-
ет некий замкнутый круг. Доверие к
самому себе ведет к доверию к другим,
а оно — к здоровым и стабильным отношениям, такие отношения —
к снижению беспокойства, а значит, к большему счастью. Выглядит как
довольно неплохой план, не так ли?
Ставьте перед собой реальные цели. Это очень важно, поскольку
таким образом вы создаете себе возможности для успеха. Тщательно
планируйте время, чтобы достичь этих целей. Они не должны быть на-
столько отдаленными, что большую часть времени вы потратите только
на то, чтобы лишь разглядеть их. Они также не должны быть настолько '
легкими, что вы будете чувствовать себя так, как будто ничего не достиг-
ли. Пусть они будут достаточно сложными, чтобы увлекать вас, при этом
удерживайте их на достижимом уровне. Каждый раз, когда вы достигне-
те цели, ваше мнение о себе и своих способностях будет улучшаться.
Вознаграждайте себя. Пусть каждое ваше хорошее дело станет изве-
стным (хотя бы только вам). Не пожимайте плечами, выполнив работу.
Признавайте свои успехи. Вы чего-то достигли своими собственными
усилиями. Вам помогли не удача или подвернувшийся случай. Это сдела-
ли вы сами и потому заслуживаете похвалы. Обратитесь к разделу о воз-
награждениях за некоторыми полезными советами. Изучите процесс при-
ЧАСТЬ ВТОРАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПРИ УПРАВЛЕНИИ ВРЕМЕНЕМ

нятия решений и включите его в свою повседневную жизнь. Принятие
мудрых решений значительно повысит вашу самооценку. Как только вас
устроят принимаемые вами решения, — а они вас устроят, если вы осво-
ите процесс принятия решений, — вы начнете действовать все более само-
стоятельно. Вас больше не будут беспокоить внешние обстоятельства.
У вас будут знания, интеллект и ощущение того, вы должны взять под
контроль свою собственную жизнь и можете сделать это с легкостью.
Заботьтесь о себе. Ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и занимай-
тесь физическими упражнениями. Ваше физическое самочувствие вли-
яет на ваше психическое состояние. Если вы хорошо отдохнули, то на-
верняка будете готовы лицом к лицу встретиться с миром. Если вы
лишили себя сна, любая рутинная работа станет похожа на пытку.
У вас просто не будет той мотивации, которая обычно есть. Физичес-
кие упражнения подбодрят вас. Кроме того, они будут поддерживать
в тонусе ваше тело, в результате вы будете хорошо выглядеть, а значит,
повысится ваша самооценка. Хорошее питание даст вам энергию, необ-
ходимую для решения различных задач в течение дня. Не стоит уже
и говорить о том, что правильное питание снижает вероятность воз-
никновения заболевания.
Рассматривайте свои ошибки как инструменты для
научения. Людей с низкой самооценкой угнетают их
ошибки. Однако мы не можем учиться, не делая оши-
бок. Их делает каждый, даже люди с высокой и хо-
рошей самооценкой. Вы должны учиться на своих
ошибках и выкидывать их из головы. Не стоит дер-
жаться за них и навязчиво размышлять о них. Это
пустая трата времени и сил.
Рискуйте. Никто не любит покидать свою
зону комфорта. Но как вы собираетесь использо-
вать все возможности жизни, если не будете иног-
да рисковать? Не бойтесь этого делать. Пробуйте
новое. В жизни постоянно подворачиваются воз-
можности — протяните руку и ухватитесь за одну
из них. Вы можете найти именно то, о чем всегда
мечтали. Вы будете довольны тем, что проявили
инициативу и хотя бы попытались что-то сделать. Представьте, как
хорошо вы будете себя чувствовать, если добьетесь успеха.
Сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Для одних
это может быть внешность, для других — навыки, а для третьих — до-
стоинства. Возможно, в вас сочетаются все эти качества. Независимо
от того, что это может быть, обратите на это внимание. Каждый чело-
век по крайней мере что-то одно делает очень хорошо. Вы нашли свою
нишу? В противном случае постарайтесь найти ее! Если вам это уда-
лось, сосредоточьтесь на этом качестве. Чем больше вы работаете с ним
и цените его, тем выше ваша самооценка.
Не полагайтесь на мнение других. Это очень важно. В сегодняш-
нем обществе легко считать себя тем, кем, на наш взгляд, нас считают
другие. Но что на самом деле имеют в виду другие люди? Разве они
живут рядом с вами и испытывают те же чувства? Нет. У них своя
жизнь, и если они обращают на вас внимание, то это проблема с их
приоритетами, а не с вашими. Не создавайте себе имидж, который, на
ваш взгляд, будет хорошо принят в обществе, — таким образом вы пре-
небрегаете собой. Сосредоточьтесь на своих собственных приоритетах,
целях, мечтах и ценностях. Пусть ваш имидж отражает то, кем вы яв-
ляетесь на самом деле, и гордитесь этим. Лишь очень немногое в нашей
жизни более неприкосновенно, чем индивидуальность.
Учитесь смеяться над собой. Не отнеситесь к миру слишком серь-
езно. Нет никакой причины ужасно смущаться каждый раз, когда вы
спотыкаетесь. Если вы все принимаете близко к сердцу, то все время
будете в подавленном состоянии. Посмейтесь над своими ошибками или
разочарованиями и затем выкиньте их из головы. Продолжая обдумы-
вать смущающую или неудобную ситуацию, вы будете только впадать
в еще большее уныние. Смех поднимет настроение вам и окружающим.
Прежде всего вы должны принять себя. Это значит принять все, что
касается вас, — свои убеждения, внешность, сильные стороны, слабости,
ценности, таланты, ошибки, стандарты и т. д. У человека много качеств,
поэтому вполне естественно быть недовольным некоторыми из них.
Однако если вы не можете изменить их, не стоит сосредоточиваться на
этом. Примите их такими, какие они есть, и двигайтесь дальше, сконцен-
трировавшись на своих положительных качествах. Принятие — ключ
к хорошей самооценке. Пока вы не приняли себя, другие не примут вас.
Теперь вы знаете, что нужно делать для хорошей самооценки, но
собираетесь ли вы сделать это? Если вы действительно хотите управ-
лять временем, вы сделаете это. Вам нужно немного постараться, что-
бы добиться хорошей самооценки, но это будет еще одно качество,
которым вы сможете гордиться, когда достигнете этой цели.


Позитивный разговор с собой
Вы когда-нибудь обращаете внимание на то, что говорите себе вслух
или про себя? Если нет, начните это делать. Возможно, что у вас пробле-
мы с низкой самооценкой, а следовательно и с управлением временем,
потому что в разговоре с собой вы негативны. Некоторые люди даже не
понимают, что они это делают, но это важно замечать. Независимо от
того, что вы думаете, вы гораздо сильнее, чем другие, влияете на себя.
Например, если вы снова и снова говорите себе, что вы никчемный че-
ловек, то поверите в это, даже если другие будут говорить иначе. Вот
почему важно обращать внимание на мысли, касающиеся себя самого.


Негативные утверждения
Являются ли слова «я не могу» основными в вашем словаре? Како-
вы другие ваши негативные утверждения о самом себе? Будьте честны.
Все мы делаем это, но важно знать, насколько часто и в какой степени.
Эти утверждения в конечном счете приведут вас в уныние. Они позво-
лят вам не предпринимать ничего нового и, следовательно, защитят от
неудачи, станут своего рода отречением от себя и всего мира. Посколь-
ку они предлагают вам выход, принимать их будет все легче и легче.
Не позволяйте себе следовать этой модели. Конечно, иногда вы
будете искренне чувствовать, что не можете ничего сделать, но попро-
бовать все равно надо. Если ваша жизнь при этом не подвергается
опасности, вероятно, такой опыт принесет вам только пользу. Но как
вам обрести уверенность в себе, необходимую для того, чтобы попро-
бовать что-то новое? Позитивный разговор с собой сотворит чудеса
с вашей самооценкой и верой в себя.


Отрицайте все негативное
Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что утверждаете нечто
негативное, говорите противоположное. Например, если вы говорите
себе, что не можете произнести речь перед группой людей, «переверни-
те» это утверждение. Скажите себе, что вы можете произнести речь
перед группой людей. Скажите это вслух. Скажите это несколько раз.
Заставьте себя поверить в это. Не позвольте вкрасться в эту веру ни-
чему негативному. Делайте так каждый раз, когда начинаете говорить
о себе что-то негативное. Скоро вы поверите в себя и свои способности
и не будете настолько глупы, чтобы упускать новые возможности.


Случайные позитивные утверждения
Если у вас довольно низкая самооценка и вам трудно утверждать что-
то позитивное в отличие от негативного, начните говорить позитивное
наобум. Не ждите, пока вам представится возможность думать позитив-
но или негативно; попытайтесь опере-
дить события. Начинайте день с пози-
тивного утверждения. Посмотрите на
себя в зеркало и скажите себе что-ни-
будь хорошее.
Если вам трудно искренне сделать
себе комплимент, подумайте о том, что
хорошего сказали о вас другие или
какой комплимент вы хотели бы от
них услышать. Поставьте перед собой
цель говорить определенное количе-
ство позитивных утверждений в тече-
ние каждого дня.


Говорите позитивное
Скажите позитивное вслух. Когда вы что-то говорите, вам легче
в это поверить. Легко о чем-то думать, но как только вы озвучиваете
мысль, все внезапно приобретает более конкретный смысл. Даже если
вам кажется, что глупо высказывать такие мысли вслух, все равно сде-
лайте это. Если вам неудобно высказывать что-то самому себе, вероят-
но, что вам будет неудобно спорить с собой вслух. Это означает, что за
позитивным утверждением, которое вы высказываете, не последует не-
гативное. Конечно, вы можете думать о чем-то негативном, но выска-
занное утверждение будет иметь больше веса.
Практикуйте позитивные утверждения, даже если сначала вы не
поверите в них. В конечном счете они будут действовать так же, как
негативные утверждения, но при этом поддерживать вас. Вам станет
легко поверить в них, и они придадут вам уверенности в себе, в кото-
рой вы нуждаетесь. Не стоит недооценивать влияние, которое вы ока-
зываете на самого себя.


Отношение к критике
Иногда бывает трудно реагировать на критику здоровым и конст-
руктивным образом. Часто мы воспринимаем критику на очень лич-
ном уровне, полагая, что любые предлагаемые советы — это прямой
намек на нашу неспособность по какой-либо причине работать хоро-
шо. Мы начинаем плохо относиться к себе и считать, что все наши уси-
лия — пустая трата времени. Поэтому важно научиться принимать
и даже приветствовать критику — по своему усмотрению.
Что такое критика?
Критика — это открытая оценка и анализ вашей работы, идей, чувств,
внешности и в значительной степени всего, что вас касается. Есть раз-
ные типы критики. Она может прини-
мать форму заботы, когда кто-то бес-
покоится, если вы занимаетесь вред-
ным делом. С другой стороны, она
может принять форму гнева и конф-
ронтации. Есть также конструктивная
критика, которая направлена на то,
чтобы помочь вам стать лучше.
Критика состоит в том, чтобы ука-
зывать на недостатки. Но в этом нет
ничего плохого. Критика плоха в той
мере, в какой вы воспринимаете ее
таковой. Вы можете контролировать свои реакции на критику и то вли-
яние, которое она оказывает на вашу точку зрения. Помните это. Как
только вы забудете об этом, ваша способность рассуждать, ваша само-
оценка и управление временем пострадают.



Как реагировать на критику
Реагировать на критику не обучают в школах, и часто этим не зани-
маются даже родители. Однако есть общие принципы, которые помо-
гут вам эффективно справиться с критикой.
Смело встречайте критику, не избегайте ее. Уклонение от критики
лишь повысит для вас ее значимость. Внимательно выслушайте то, что
вам говорят, и не занимайте оборонительную позицию. Как только вы
становитесь осторожным, то больше не можете сосредоточиться на том,
о чем вам говорят. Вы начинаете думать, что другой человек хочет вас
обидеть.
Применяйте навыки, которыми вы овладели, читая раздел об ак-
тивном слушании. Даже если говорящий явно не прав в своей критике
относительно вас, вы все же можете узнать что-то полезное для себя,
и неразумно отказываться от возможности получить знания. Как пра-
вило, из критики можно извлечь жизненные уроки.

<< Предыдущая

стр. 27
(из 41 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>