<< Предыдущая

стр. 29
(из 41 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

выше списки заставили вас осознать
серьезность стресса. Хорошее управление временем поможет вам не-
сколько понизить уровень стресса, но следует также предпринять
и другие действия. Следующие разделы помогут вам научиться конт-
ролировать уровень стресса.
21-35
Примите поздравления! Ваша оценка находится на нижнем конце
шкалы. Это означает, что вы, вероятно, очень хорошо справляетесь со
стрессом. Хотя время от времени у вас возникает состояние стресса, вы
явно принимаете эффективные меры, чтобы противодействовать стрес-
согенным факторам. Продолжайте в том же духе!
36-50
Если ваша оценка находится в этом диапазоне, вы определенно долж-
ны поработать над своими методами снятия стресса. Обратите больше
внимания на следующие разделы книги. Мы подскажем вам, как про-
тиводействовать стрессу. Кроме того, следите за факторами, ослабля-
ющими стресс. Включите некоторые из них в свой распорядок дня.
51 и выше
Стоп! Вы должны немедленно переосмыслить свой образ жизни!
Если ваша оценка находится в этом диапазоне, возможно, вам стоит
подумать о визите к врачу. Высокий уровень стресса может иметь се-
рьезные последствия для вашего здоровья. Попытайтесь выяснить, что
вызывает у вас стресс, и составьте план срочных действий.


Определение источников стресса
Прежде чем предпринимать действия, чтобы ослабить стресс, вы
должны критически оценить дела, вызывающие его. Загляните в жур-
нал регистрации дел. Рассмотрите
свои чувства и реакции на каждое из
них. Был ли момент, когда вы чув-
ствовали нервозность, панику, тре-
вогу, напряжение, спешку или за-
мешательство? Отмечались ли у вас
при этом какие-либо физические рас-
стройства? Какова была ваша реак-
ция на завершение этих дел? Обра-
тите внимание на дела, которые по-
высили уровень стресса. Запишите
их и попробуйте определить, как дол-
го продолжался у вас стресс. Если
стресс сохраняется после прекраще-
ния какой-либо деятельности, воз-
можно, пора снова посмотреть на
свои приоритеты и подумать, действительно ли данное дело имеет от-
ношение к вашей жизни.
Если вам трудно вспомнить, как вы реагировали на эти действия,
начните записывать свои реакции на них в дневнике или журнале. Раз-
мышляйте над своими чувствами и отношением ко всему, что вы дела-
ете. Это не обязательно должно быть физическое действие; это могут
быть стимулирующие вас мысли или чувства. Пришло время разобрать-
ся в себе, и нужно отнестись к этому серьезно. Конечно, это потребует
некоторого времени и усилий с вашей стороны, но результаты стоят
того. Возможно, вы рискуете своим здоровьем и работой.
Как сказано выше, стресс не всегда негативен. Не игнорируйте дела,
которые доставляют вам удовольствие и создают ощущение успеха. Они
также могут вызывать стресс, но стресс, который приводит к позитив-
ным последствиям. Если это вообще возможно, определите все источ-
ники стресса — хорошие и плохие.
Поскольку невозможно полностью устранить стресс, выберите те
дела, которые вызвали наибольшее изменение уровня стресса, особо со-
средоточиваясь на тех, которые повторяются. Мы попытаемся ослабить
негативное влияние этих стрессогенных факторов, таким образом сни-
зив ваш общий уровень стресса.


Учет различных факторов
Вы теперь хорошо представляете себе, что вызывает у вас стресс, но
известно ли вам, что его ослабляет? Загляните еще раз в свой журнал
регистрации дел. Есть ли в нем какие-нибудь действия, которые вы
предприняли, чтобы ослабить влияние стрессовых ситуаций? Как вы
справились с ними? Как вы реагировали после решения этих задач?
Для того чтобы уровень стресса пришел в норму, вы должны достичь
равновесия между стрессогенными факторами и факторами, ослабля-
ющими стресс.
Если у вас все еще нет четкого представления о том, как ослабить
стресс, вообразите себя полностью расслабленным. Что вы при этом
видите? Вы лежите? Читаете книгу? Не можете подавить зевоту? Не-
зависимо от того, что помогает расслабиться вашему телу и сознанию, —
это будет фактором, ослабляющим стресс. Занятие приятными дела-
ми — также способ ослабить отрицательное влияние стресса. Возна-
граждаете ли вы себя приятными занятиями после напряженной дея-
тельности?
Если вы похожи на большинство людей, значит, ваши стрессоген-
ные факторы явно преобладают над факторами, ослабляющими стресс.
Все же есть кое-какие мелочи, которые можно сделать, чтобы понизить
уровень стресса, например потянуться или глубоко вздохнуть, но чаще
с завершением одного дела немедленно начинается новое. Это лишь
усиливает стресс, он может дойти до опасного уровня. Если вы не
позволите себе перерыв, вашей жизнью постоянно будет управлять на-
пряженность.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПРИ УПРАВЛЕНИИ ВРЕМЕНЕМ
ЧАСТЬ ВТОРАЯ


Достижение равновесия
Итак, мы установили, что стресс не проходит сам собой. Так что же
мы можем с ним сделать? Как нам достичь равновесия, которое настоль-
ко важно для физического и психического благополучия?
Здесь снова вступает в игру столь полез-
ный для вас список приоритетов. Сосредо-
точенность на том, что для вас важно,
позволит вам меньше обращать вни-
мание на мелочи жизни, которые
обычно действуют вам на нервы.
Если вы понимаете, что дело, кото-
рым вы занимаетесь, не очень важное,
то будете меньше стремиться к его за-
вершению. Попробуйте рассмотреть
все, что вы делаете, в широком ас-
пекте. Если это занимает не много
места на «большой картине», то не
вызовет значительного стресса.
По возможности устраните как можно больше стрессогенных фак-
торов. Например, если вас раздражает необходимость вести автомобиль
утром, когда движение напряженное, подумайте об общественном транс-
порте. Или, если это не тот вариант, попробуйте договориться с кем-
нибудь и возите друг друга на работу по очереди. Возможно, вы выбе-
рете иной, менее популярный марш-
рут, чтобы избежать пробок.
СНИМИТЕ СТРЕСС Сделайте занятия, ослабляющие
С П О М О Щ Ь Ю СМЕХА
стресс, частью вашего плана. Почаще
Смех сжигает больше кало- устраивайте перерывы, даже если их
рий, чем нахмуренность. продолжительность будет только две
минуты. В конце концов эти две ми-
нуты принесут вам много пользы.
Если вас расслабляет теплая ванна,
включите ее в распорядок дня. Если
вы усердно работаете в течение долгого времени, почаще разминайтесь.
Не оставляйте стрессу времени на то, чтобы добраться до ваших мышц.
Есть несколько способов, которые помогут вам бороться со стрес-
сом. Действуйте творчески. При необходимости сделайте что-нибудь
необычное. Важно внести надлежащие коррективы в установки или
действия, чтобы уравновесить факторы, вызывающие стресс, и факто-
ры, ослабляющие его. Что бы вы ни делали, этр будет определять ваш
уровень стресса.
Поддержание
здорового образа жизни
Есть несколько способов, ограничивающих негативное влияние
стресса. Даже если вы не можете устранить стресс, не расписывайтесь
в своем бессилии. Вы все равно можете жить здоровой и счастливой
жизнью. Ниже даны некоторые советы, чтобы помочь вам уверенно
справиться со стрессом.
Ешьте здоровую пищу. Это не зна-
чит, что, съев хороший кусок шокола-
да, вы сведете на нет все ваши усилия
по управлению стрессом. Но имейте
в виду, что здоровая жизнь — это сча-
стливая жизнь.
Спите достаточно долго. После
хорошего ночного сна вы проснетесь
бодрым и будете готовы бросить вы-
зов этому миру. Стрессу сложнее про-
красться в вашу жизнь, если вы хоро-
шо отдохнете.
Занимайтесь физическими уп-
ражнениями. Это полезно для улучшения не только физического со-
стояния, но и эмоционального. Выполняя физические упражнения, вы
можете избавиться от скрытой фрустрации и напряженности. Кроме
того, если вы в хорошей физической форме, то будете более доволь-
ны своей внешностью, что в свою очередь поднимет вашу само-
оценку.
Не относитесь к жизни слишком серьезно. Веселитесь и смейтесь.
В конце концов, смех — лучшее лекарство.
Сделайте себе массаж и/или примите пенистую ароматную ванну.
Не прячьте свои эмоции. Если вы продолжаете подавлять свои
эмоции, никогда не позволяя им выйти на поверхность, давление ста-
нет настолько большим, что вы в конце концов взорветесь.
Не беспокойтесь о том, что находится вне вашего контроля. Вы-
киньте это из головы. Ненужное беспокойство только создает ненуж-
ную тревогу. У вас также может возникнуть общее ощущение беспо-
мощности, что может повлиять на все ваши действия.
Используйте бегство от действительности (здоровое бегство от
действительности) в умеренной форме. Не отчаивайтесь и не убегай-
те от своих проблем, но время от времени делайте шаг назад, чтобы
объективно представить ситуацию. Съездите за город или прогуляй-
тесь по парку, чтобы на время сменить обстановку и проветрить мозги
перед тем, как снова заняться делом.
Поддерживайте позитивные установки. Не ожидайте худшего — это
может привести к тому, что ваши ожидания сбудутся.
Вознаграждайте себя.


Выработка распорядка дня
На некоторых людей одна лишь мысль о заведенном порядке наве-
вает скуку, а для других рутина — это стиль жизни. Есть «за» и «про-
тив» относительно заведенного порядка. Как и в случае с привычкам-
ми, бывает полезная и вредная установившаяся практика. Рутинные
дела могут принести много пользы вашему управлению временем, но
они также могут препятствовать ему.
Так где же провести эту линию? Ког-
да установившаяся практика действу-
ет в ваших интересах, а когда она бу-
дет подавлять вас?
Скоро мы доберемся до всех этих
«за» и «против», но сначала рассмот-
рим вашу жизнь и попытаемся уви-
деть, какие порядки в ней уже уста-
новились, если таковые имеются. На-
пример, вы каждый день просыпаетесь
в одно и то же время, варите кофе,
принимаете душ, едите, чистите зубы
и т. д. Однако рутинные дела не обя-
зательно должны быть ежедневными.
Вы можете заниматься ими один раз
в неделю или один раз в месяц. Если вы регулярно выполняете одни и
те же действия в том же самом порядке, то у вас есть установившаяся
практика. А теперь, какие новости вы хотите узнать сначала — хоро-
шие или плохие? Давайте начнем с хороших.


«За»
Есть несколько преимуществ в использовании установившейся прак-
тики. Рутинное дело становится привычкой, а привычки требуют очень
небольших размышлений. Возьмем приведенный выше пример. Ваш
утренний заведенный порядок не требует, чтобы вы останавливались
и думали о том, что вы собираетесь делать, как только проснулись, или
после того, как приняли душ, или после того, как поели. Следующие .
действия уже заданы; вы просто двигаетесь шаг за шагом. Так что вы
экономите время не только на размышлениях, но и на принятии ре-
шений.
Рутинные дела легко планировать. Если вы регулярно занимаетесь
каким-либо делом, то уже довольно хорошо представляете себе, сколь-
ко на это потребуется времени. Подобные оценки времени часто дела-
ются наугад, но в случае с рутинным делом трудно ошибиться. Вы
знаете, сколько времени у вас уходит на подготовку к работе утром,
потому что делаете это каждый день. По этой причине вы ставите бу-
дильник на определенное время и
знаете, в какое время должны выйти
из дому. Ваш день уже начался успеш-
но—и все это благодаря установив-
шейся практике.
Другим людям легче увязывать
свои планы с вашими, если они зна-
ют о ваших рутинных делах. Часто
очень трудно согласовать два плана.
Однако если у вас существует заве-
денный порядок, который не будет
меняться, другой человек может лег-
ко найти удобное для вас время. Это
подобно стрельбе: намного легче по-
разить неподвижную цель, чем дви-
жущуюся.
Рутинные дела создадут у вас ощу-
щение безопасности и комфорта.
Если вам не нужно ежеминутно заду-
мываться над тем, что сейчас про-
изойдет, ваш уровень стресса будет
невысоким. Даже если остальная
часть ваших планов и обстоятельств
хаотична и дезорганизованна, в ва-
ших рутинных делах вы обретете
зону комфорта. Благодаря заведен-
ному порядку вы будете знать, что
и когда произойдет, в отличие от по-
стоянной неопределенности жизни.
Установившаяся практика во мно-
гом может упростить вашу жизнь.
Подумайте о том, как включить рутинные дела в свою систему управ-
ления временем.


«Против»
У заведенного порядка есть хорошие и плохие стороны. Теперь, когда
вы знаете все преимущества рутинных дел, нужно предупредить вас
о связанных с ними опасностях.
Прежде всего, рутинные дела могут перегрузить ваш план. Вы не
должны намечать одно рутинное дело сразу за другим, чтобы запол-
нить весь свой день. Если вы планируете рутинные дела, убедитесь

<< Предыдущая

стр. 29
(из 41 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>