<< Предыдущая

стр. 19
(из 22 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

подошли к очень важному
отделу позвоночника. Этот
отдел максимально подвер­
жен нагрузкам, и поэтому
проработать его нужно как
можно тщательнее.

«Лыжник» («конькобе­
жец»).
Р у к и сзади — на пояс­
нице. Спина прямая, смот­
рим перед собой. Соверша­
ем наклоны вперед, все
Рис. 12
больше и больше растяги­
вая мышцы поясницы.

«Мостик»
Сначала назад идет голова, затем шея, затем
спина (весь позвоночник прямой). Наклоняемся на­
зад все ниже и ниже. Возвращаемся в исходное по­
ложение.

Прогиб стоя
Ноги на ширине плеч, кулаки в области почек,
локти максимально сведены. Как только кулаки
упрутся в поясницу, начинаем медленно наклонять­
ся назад. Сначала идет голова, затем — спина. Ва-

130
ше тело словно дужка весов, где линия «локоть—
кулак» — ось равновесия. Голова и спина — одна
сторона дужки, нижняя часть туловища и ноги —
другая. Прогибаясь всем телом и дыша свободно,
тянем затылок к пяткам. Прогнувшись до предела,
приступаем к основному процессу: выполняем ко­
лебательные движения (10—15 раз). Упражнение
выполняем дважды, не сгибая колен.

Фронтальный наклон сидя
Наша задача — коснуться носом коленей. Руки
лежат вдоль бедер. Начинаем наклон. Дойдя до пре­
дела, добавляем, как обычно, еще одно маленькое
усилие. Делаем 3 наклона: к правому колену, к по­
лу между коленями, к левому колену, совершая по
10—15 движений. Когда станем свободно касаться
носом коленей, можно попробовать дотянуться до
коврика.

Наклоны назад с поднятыми руками
Работаем стоя. Ноги на ширине плеч, руки над
головой, пальцы в замок. Дышим свободно. Трени­
руем весь позвоночник. Не сгибая коленей, начина­
ем отклоняться назад. Дойдя до предела, добавля­
ем еще одно маленькое усилие. Концентрируем вни­
мание на позвоночнике. Делаем 10—15 движений.
Упражнение выполняем дважды.

Боковые наклоны (рис. 13)
Одна рука идет вверх, продолжая позвоночник,
другая — вниз, стремясь ухватить пятку. Наклоня­
емся в произвольную сторону все ниже и ниже. До­
бавляем еще усилие, растягивая поясничный отдел
позвоночника. Аналогично проделываем противо­
положный наклон.

Осмотр пяток
Обернувшись через левое плечо и чуть прогнув­
шись назад, начинайте колебательные движения,
стремясь осмотреть правую пятку с наружной сто-

5* 131
роны. Ноги неподвижны. Аналогичным образом ос­
матриваем левую пятку.
Все внимание — на позвоночник! Выполняем два
поворота в каждую сторону (по 15 движений). Ды­
шим свободно.

Наклоны с поворотами плеч
Работаем сидя, ноги разведены. Ладони лежат
на груди. Наклоняемся вперед, стараясь правым
плечом достать правое колено (10 раз), затем левым
плечом — левое колено. Затем — прямой наклон,
когда к полу идут оба плеча. Плечи старайтесь по­
ворачивать максимально. Со временем пытайтесь
коснуться коленей спиной. Не напрягайтесь. Ана­
логичным образом выполняем упражнение, когда
плечи стремятся к пальцам ног.

Скрутки
Выполняются аналогично вышеописанным, но
задействован весь позвоночник. Работаем как по ча­
совой стрелке, так и против нее.
• Вертикальная простая. Уводим взгляд в сто­
рону. Следом — голову, шею, плечи, весь позвоноч­
ник. Таз, ноги и стопы — неподвижны. Кисти рук
лежат на предплечьях. Колени слегка пружинят.
• С наклоном вперед. Спина прямая. Голову не
вскидываем, чтобы не деформировать ось позвоноч­
ника. Ноги шире плеч, лопатки чуть сводим, лок­
ти слегка уходят назад.
• С наклоном назад. Приняли положение «мос­
тик» и «закрутились». Сначала в одну сторону, за­
тем — в другую.
• Боковая простая. Наклонились вправо и «за­
крутились» вправо. Аналогично делаем левую
скрутку. Взгляд идет снизу назад.
• Боковая обратная. Наклонились вправо, а
«закрутились» влево. Взгляд скользит к потолку и
дальше назад.
По завершении работы с каждым отделом позво­
ночника расслабляемся, делая дыхательные упраж-

132
Рис. 13. Боковые наклоны


нения. Прямые руки (раз-два) на вдохе подняли
вверх, опустили (три-четыре) с задержкой дыхания.
Снова подняли руки (раз-два) — выдох, опустили
(три-четыре) — выдох закончен. Проделали все это
3—5 раз.
133
Упражнения для суставов рук и ног
Кисти (рис. 14)
а) сжать—разжать (несколько раз, быстро);
б) вращать в обе стороны в лучезапястном суставе;
в) кисти (вскинутые, с выпрямленными пальца­
ми) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.
Локтевые суставы («Арлекин») (рис. 15)
Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки
свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совер­
шают колебательные движения.

Плечевые суставы («Пропеллер»)
Расслабленную руку вращаем во фронтальной
плоскости перед собой до появления тяжести в кис­
ти. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку
вращаем по часовой стрелке, затем — в обратную
сторону.

Стопы
а) тянем носок (к себе и от себя), совершая не­
большие колебательные движения;
б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу, на на­
ружных боковинах стоп, на внутренних боковинах
стоп, на пальцах, на пятках;
в) поочередно каждой стопой совершаем враща­
тельные (в обе стороны) движения.
Коленные суставы (рис. 16)
Работаем стоя, плечи прямые:
а) колени «вихляются», совершая круговые дви­
жения, сначала — внутрь, затем — наружу (кисти
рук расположены на коленях и как бы помогают
движениям);
б) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пру­
жиня).
Тазобедренные суставы (рис. 17)
а) отводим ногу в сторону (примерно на 90°) и
как бы рисуем коленкой солнышко по часовой
стрелке и затем против;
134
Рис. 14. Сжатие—расжатие кистей




Рис. 15. «Арлекин»

135
б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на
всю стопу и работая только тазом, колени держим
прямыми.




Рис. 16. Упражнение для коленных суставов
136
Рис. 17. Упражнение для тазобедренных суставов

137
ПРАКТИКА ОСВОЕНИЯ
БЕСКОНТАКТНОГО ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО
МАССАЖА
Бесконтактный энергомассаж — главное
открытие методики Норбекова, возможно, самый
ценный подарок уходящего столетия XXI веку. Его
эффективность ошеломляюща, его значение и воз­
можности трудно переоценить. Этот массаж откры­
вает нам доступ к любому органу, к любой клеточ­
ке нашего тела, многократно повышая энергоем­
кость наших первичных ячеек.
Надеемся, что вы уже научились вызывать ощу­
щения тепла (Т), покалывания (П), холода (X). Ес­
ли нет, то мы рекомендуем вам вернуться на стра­
ницу 48 и освоить соответствующий раздел.
Мы выделили 7 уровней освоения навыков обра­
щения с ключевыми энергиями. Рассмотрим после­
довательно каждый из них.
Старайтесь проходить не более одного уровня в
освоении практики массажа. Однако действуйте по
самочувствию. У кого-то прохождение одного уров­
ня займет несколько дней, а кто-то легко проскочит
сразу несколько. Каждый в этом мире — индивиду­
альность, темп движения каждого к здоровью —
разный. Это ни хорошо, ни плохо. Это нормально.
Итак, в путь!


Уровень 1 в освоении массажа:
вызов ощущений ТП-Х в заданных
областях тела
Вызов ключевых ощущений
Тепло (Т). Закрываем глаза, расслабляемся.
Выбираем какой-либо участок тела (кроме области
сердца и головного мозга). Представляем, что этот
участок начинает разогреваться. Мысленно поме­
щаем его в поток солнечных лучей или в поток при­
ятного теплого воздуха. Работаем, пока не добьем-
138
ся явственного ощущения тепла. Удерживаем ощу­
щение, концентрируем, усиливаем.
Покалывание (П). Работаем аналогично. Пред­
ставляем, что заданное местечко на теле покалы­
вают сотни иголочек или по нему бегают мураш­
ки. Работу заканчиваем, когда ощущение станет
вполне явственным.
Холод (X). Мысленно обкладываем участок те­
ла кусочками льда. Добиваемся четкого ощущения
холода.

Вызов ключевых ощущений в заданных облас­
тях тела (рис. 18)
Разбиваем свое тело на участки, сообразуясь с
рис. 18. Последовательно вызываем в каждой из об­
ластей ощущения Т-П-Х. Каждое ощущение удер­
живаем по 30 секунд. Каждый цикл (тепло—пока­
лывание—холод) проделываем трижды.
Участок 1. Ноги до пупка. Представляем, что эта
часть тела словно погружена в теплую ванную (Т).
Затем вышли из ванны, по ногам побежали мураш­
ки (П). Затем из открытого окна налетел ветерок
(X).
Участок 2. Позвоночник. Представляем, что наш
позвоночный столб прогревается изнутри (Т). Ши­
рина прогревания — 10—15 см. Аналогично работа­
ем с ощущениями П и X. Помним, что ощущение
П — промежуточное и всегда должно располагать­
ся между Т и X.
Участок 3. Руки и плечевой пояс. Начинаем с
прогревания (не касаясь области сердца), затем вы­
зываем покалывание, заканчиваем холодом.

Бесконтактный массаж почек и печени, или
как запустить очистительный механизм
Вызываем ключевые ощущения в почках и пе­
чени, сообразуясь с рис. 19. Время удерживания ка­
ждого ощущения — 30 секунд. Повторяем упражне­
ние трижды.

139
Уровень 2 в освоении массажа:
учимся перемещать ощущения тепла,
покалывания и холода (Т-П-Х)
Перемещение ключевых энергий в руках и ногах.
Область сердца не затрагиваем, обходим ее сторо­
ной. Начинаем с ног. Мысленно прогреваем (6—10
секунд) правую стопу, концентрируем ощущение до
шарика размером в кулак. Начинаем перемещать Т-

<< Предыдущая

стр. 19
(из 22 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>