<<

. 18
( 24 .)



>>

‚ ôè§è®«®ãèè ¤å©±òâóåò ±ò°®ãè© è íå §íàþùè©
íàøåã® âíè¬àíèÿ °àá®òó âíóò°åííèµ ®°ãàí®â;
è±ê«þ·åíè© §àê®í — ·ò® íå °àá®òàåò, ò® àò°®-
· ò®íó± ¬»øö «¬»øå·í®ã® ê®°±åòà», ﮤ¤å°¦è-
ôè°óåò±ÿ.
âàþùå㮠ﮧâ®í®·íèê â ï°àâè«üí®¬ ﮫ®¦åíèè, èµ
‘å°¤öå, íå è±ï»ò»âàþùåå °åãó«ÿ°í® íàã°ó§®ê
¤®±òàò®·íàÿ ±è«à è °à§âèòèå — ®¤íè è§ ±à¬»µ âà¦-
íà ï°å¤å«å å㮠⮧¬®¦í®±òå©, à è¬åíí® òàê®â ò°åíè-
í»µ ï®êà§àòå«å© §¤®°®âüÿ ®°ãàí觬à â öå«®¬!
°®â®·í»© °å¦è¬, ï®±òåïåíí® òå°ÿåò ±ï®±®áí®±òü ýòó

176 177
Àíòè-Í®°áåê®â, è«è —å¬ ®áå§üÿíà «ó·øå ¤ó°àêà? —à±òü 3

Í®°¬à«üí®å ó¤à«åíèå ï°®¤óêò®â ¦è§íå¤åÿòå«ü- ¬®áè«è§àöèè è íàê®ï«åíèþ åã® ±ï®±®áí®±òå©, à ê èµ
í®±òè. Í®°¬à«üí®å ®·èùåíèå êèøå·íèêà è ¤®±òà- è±ò®ùåíèþ. ðàíü ýòà ¤®±òàò®·í® ·åòê® ®ï°å¤å«ÿ-
ò®·í®å ï®±òóï«åíèå â ®°ãàí觬 ⮤» — íå®áµ®¤è- åò±ÿ, è ïå°å±òóïàòü åå íå ±ò®èò. Íè·ò® ·°å§¬å°í®å
¬»å 󱫮âèÿ ±®µ°àíåíèÿ §¤®°®â®© âíóò°åííå© ±°å- íå ¬®¦åò á»òü ﮫå§í»¬!
¤» ®°ãàí觬à. Ï°è íà°óøåíèè ýòèµ ôóíêöè© ï°®- …±«è ¬» ã®â®°è¬ ® ¬»øöàµ, ò® â°å¬ÿ â®±±òà-
è±µ®¤èò: í®â«åíèÿ ýíå°ãåòè·å±ê®ã® ï®òåíöèà«à ¬»øå·í®©
· §àã°ÿ§íåíèå ®°ãàíè§¬à «ø«àêà¬è», ï°®¤óêòà- òêàíè (ýò® è¬åíí® ò®, ·ò® íà± èíòå°å±óåò) ï®°ÿ¤êà
¬è °à±ïà¤à, ï®±òóïàþùè¬è â ê°®âü è§ ò®«±ò®ã® êè- 48 ·à±®â. Çà ýò® ¦å â°å¬ÿ ¬»øö» ó±ïåâàþò ®±â®á®-
øå·íèêà; ¤èòü±ÿ ®ò ï°®¤óêò®â èíòåí±èâí®ã® ®á¬åíà, ®á°à§®-
· ï®â»øåííàÿ íàã°ó§êà íà ïå·åíü; âàâøèµ±ÿ â °å§ó«üòàòå ò°åíè°®âêè. ’àêè¬ ®á°à§®¬,
· í央±òàò®·í®å ó¤à«åíèå ï°®¤óêò®â ®á¬åíà è§ ï®âò®°ÿòü íàã°ó§êó íà ®¤íè è òå ¦å ¬»øö» ·àùå
¬å¦ê«åò®·í®ã® ï°®±ò°àí±òâà è, Ⱬ失òâèå ýò®ã®, ⮧- 3–4 °à§ â íå¤å«þ íå °àöè®íà«üí®. Á®«åå ò®ã®, ±®â°å-
°à±òàíèå °è±êà ê«åò®·í»µ ¬óòàöè©; ¬åíí»å °àá®ò» ±ïåöèà«è±ò®â â ®á«à±òè ᮤèá諤èíãà
· ï°å¦¤åâ°å¬åíí®å è§íàøèâàíèå ®°ãàí觬à è ã®â®°ÿò ® ò®¬, ·ò® ¤«ÿ ¬àê±è¬à«üí® á»±ò°®ã® íà°à-
±òà°åíèå. ùèâàíèÿ ¬»øå·í®© ¬à±±» — ò. å. ¤«ÿ ï°®µ®¦¤å-
’àêè¬ ®á°à§®¬, ±ê«à¤»âàåò±ÿ «®ãè·í®å ®á®±í®- íèÿ öèê«à ï°®öå±±®â, âê«þ·àþùåã® ò°åíè°®âêó
âàíèå òåµ °åꮬåí¤àöè©, ê®ò®°»å ¬®¦í® ¤àòü êà¦- (óò®¬«åíèå), â®±±òàí®â«åíèå è óâå«è·åíèå ®áúå¬à
¤®¬ó ·å«®âåêó, ±«å¤ÿùå¬ó §à §¤®°®âüå¬. À °åꮬåí- ¬»øö» (åå ¬à±±») — ò°åíè°®âêà íà ®¤íè è òå ¦å
¤àöèè ýòè ï°å¤å«üí® ï°®±ò» — °àöè®íà«üí®å ïè- ã°óïï» ¬»øö ¤®«¦íà ï°èµ®¤èòü±ÿ (ï® °à§í»¬ ¤àí-
òàíèå ï«þ± °àöè®íà«üí®å ¤âè¦åíèå. í»¬) ®ò ®¤í®ã® °à§à â 72 ·à±à ¤® ®¤í®ã® °à§à â 120
’°åíè°óþùàÿ íàã°ó§êà ¤«ÿ ±å°¤å·í®-±®±ó¤è±ò®© ·à±®â! Í® òàê êàê íà°àùèâàíèÿ ®áúå¬à ¬»øå·í®©
±è±ò嬻 ±®±ò®èò â °åãó«ÿ°í®© àý°®áí®© íàã°ó§êå. ¬à±±» íଠíå ®·åíü íó¦í®, íà± âﮫíå ó¤®â«åòâ®-
ΰãàí觬ó â öå«®¬ è ±å°¤å·í®-±®±ó¤è±ò®© ±è±òå¬å °èò ï®âò®° ò°åí谮⮷í®ã® öèê«à ·å°å§ 48–72 ·à±à.
â ·à±òí®±òè íå®áµ®¤è¬à °åãó«ÿ°íàÿ àý°®áíàÿ íà- …±«è ò°åíè°®âêà ï°®ø«à íà ó°®âíå ¤® 80–90%
ã°ó§êà â ò°åíè°®â®·í®¬ °å¦è¬å. ®ò ï°å¤å«üí® â®§¬®¦í®ã® (ï°è ï°å¤å«üí®¬ ¤«ÿ âà±
Îá°àòèòå âíè¬àíèå — ±«®â® «°åãó«ÿ°íàÿ» â»- âå±å â 20 êã â» °àá®òà«è ± âå±®¬ â 18, ï°è ï°å¤å«ü-
¤å«åí® ®±®á®. ’àê ¦å ¬» ⻤å«è«è ±«®âà «ò°åíè°®- í®© ¤è±òàíöèè â 5 ê¬ ï°®áå¦à«è 4 è ò. ï.), ò® ê®í-
â®·íàÿ íàã°ó§êà». Ýò® íम ï®ÿ±íèòü ®ò¤å«üí®. öåíò°àöèÿ â ¬»øöൠﰮ¤óêò®â ®á¬åíà (¬®«®·í®©
Ëþáàÿ íàã°ó§êà ò°åíè°óåò, 屫è åå °åãó«ÿ°í®å â»- ê豫®ò», ¬®·åâèí», ê°åàòèí®â»µ ®±òàòê®â) áó¤åò
ﮫíåíèå ï°è⮤èò ê ï®â»øåíèþ ⮧¬®¦í®±òå© ±òè¬ó«è°®âàòü °à§âèòèå ¬»øö», ï®ï®«íåíèå ýíå°-
®°ãàí觬à. È «þáàÿ íàã°ó§êà ¬®¦åò á»òü °à§°óøè- ãåòè·å±êèµ §àïà±®â, °®±ò. …±«è ¦å «ï°å¤å« °à§ó¬í®-
òå«üí®© ¤«ÿ ®°ãàí觬à, 屫è åå ó°®âåíü ï°åâ»øàåò ±òè» ï°åâ»øåí, ò® ±â尵⻱®êàÿ ê®íöåíò°àöèÿ ï°®-
à¤àïòèâí»å ⮧¬®¦í®±òè ®°ãàí觬à, ï°è⮤èò íå ê ¤óêò®â ®á¬åíà áó¤åò óáèâàòü ¬»øå·í»å ⮫®êíà,

178 179
Àíòè-Í®°áåê®â, è«è —å¬ ®áå§üÿíà «ó·øå ¤ó°àêà? —à±òü 3

à íå âå±òè ê èµ °à§âèòèþ. Ýò® ®±í®â®ï®«àãàþùèå °å¦è¬» — ýò®ã® âﮫíå ¤®±òàò®·í®. Àá±®«þòí® §¤®-
ï°èíöèï» ò°åíè°®âêè. °®â»å ò°åíè°®âàíí»å ±ï®°ò±¬åí» ¬®ãóò ﮤ¤å°¦è-
Ê°®¬å ò®ã®, ï®íÿòèå «ò°åíè°®â®·í»© °å¦è¬» âàòü ·à±ò®òó ïó«ü±à ᮫åå 180 ó¤à°®â â ¬èíóòó. Ǥ®-
®ïÿòü ¦å âê«þ·àåò ЅÓËßÐÍΑ’Ü ò°åí谮⮷- °®â®¬ó ·å«®âåêó ±°å¤íå㮠⮧°à±òà íå °åꮬåí¤óåò-
í»µ íàã°ó§®ê, ÏΑ’…Ï…ÍÍΑ’Ü èµ óâå«è·åíèÿ è ±ÿ ï°åâ»øàòü ï°å¤å« â 150 ó¤à°®â â ¬èíóòó. Çàíÿ-
ÐÀÇ“ÌÍΑ’Ü â ï°è¬åíåíèè íàã°ó§®ê — ·å«®âåê òèÿ ¤®«¦í» ±ò°®èòü±ÿ òàêè¬ ®á°à§®¬, ·ò®á» íà ï®-
â±å ¦å íå ·à±®â®© ¬åµàí觬. ‘å㮤íÿ ®í ·óâ±òâóåò ¤®áí®© ·à±ò®òå ïó«ü±à â» ï°®¤å°¦à«è±ü íå ¬åíåå
±åáÿ «ó·øå, §àâò°à µó¦å — í౬®°ê, í央¬®ãàíèå, °à- 20–25 ¬èíóò. Ï®êà§àòå«ü ¦å ïó«ü±à ÿâ«ÿåò±ÿ è ê°è-
á®·àÿ íå°â®ò°åïêà… ’°åí谮⮷íàÿ íàã°ó§êà ¤®«¦- òå°èå¬ «íå®áµ®¤è¬®© ¤®±òàò®·í®±òè» ò°åí谮⮷-
íà ±ò°®èòü±ÿ ï® ¬àòå¬àòè·å±ê®¬ó ï°èíöèïó «n + 1», í®© íàã°ó§êè: 屫è â òå·åíèå 1,5 ¬èíóò ï®±«å ±íÿ-
ã¤å n — âå«è·èíà ïå°å¬åííàÿ. À â ±«®âå±í®¬ ®ï°å- òèÿ íàã°ó§êè âàø ïó«ü± íå ⮧â°àùàåò±ÿ ê è±µ®¤-
¤å«åíèè ýò® §âó·èò ±«å¤óþùè¬ ®á°à§®¬: «±ò®«üê®, í»¬ ï®êà§àòå«ÿ¬, §íà·èò, ýòà íàã°ó§êà ¤«ÿ âà± âå-
±ê®«üê® ¬®ãó, ï«þ± ®¤èí — ·å°å§ «íå ¬®ãó». «èêà. ‚ ýò®¬ ±«ó·àå ±ò®èò íå ýê±ïå°è¬åíòè°®âàòü, à
„«ÿ íà± áó¤åò âà¦í»¬ ï®íÿòèå àý°®áí®© íàã°ó§- ®á°àòèòü±ÿ ê ±ïåöèà«è±òà¬.
êè. Ýò® ôè§è·å±êàÿ íàã°ó§êà íà ô®íå ï°å¤å«üí®ã® Ðà±·åò ó°®âíÿ àý°®áí®© íàã°ó§êè ï°è §à᮫åâà-
ï®ò°åá«åíèÿ ê豫®°®¤à è ¬àê±è¬à«üí®ã® è±ï®«ü§®- íèÿµ ±å°¤å·í®-±®±ó¤è±ò®© ±è±ò嬻 — ¤å«® ±«®¦í®å
âàíèÿ ±å°¤öà ¤«ÿ ¤®±òàâêè ê豫®°®¤à ê ¬»øöà¬. Ê è ®òâåò±òâåíí®å, ò°åáóþùåå ¤®ï®«íèòå«üí»µ è±±«å-
âè¤à¬ ·è±ò® àý°®áí®© íàã°ó§êè ®òí®±ÿò±ÿ, ê®íå·í®, ¤®âàíè© è ±ïåöèà«üí»µ §íàíè©. ‚ «þᮬ ±«ó·àå,
àý°®áèêà (â±åµ â褮â), áåã, 姤à íà âå«®±èïå¤å (âå«®- 屫è â» íà·èíàåòå àêòèâí® §àíè¬àòü±ÿ ôè§è·å±ê®©
ò°åíà¦å°å), ï«àâàíèå (ï°è ï°àâè«üí® ï®±òàâ«åíí®¬ êó«üòó°®© è ±ï®°ò®¬ ï®±«å ¤«èòå«üí»µ ïå°å°»â®â
¤»µàíèè!), ã°åá«ÿ. ‚ ᮫üøå© ·à±òè àý°®áí»¬è ï® è«è â ᮫åå ·å¬ §°å«®¬ ⮧°à±òå, íå «èøíè¬ áó¤åò
±â®å© ±óòè ÿâ«ÿþò±ÿ èã°®â»å â褻 ±ï®°òà: ôóò᮫, ï®±®âåò®âàòü±ÿ ± â°à·®¬. „«ÿ ýò®ã® ±ò®èò ®á°àùàòü-
áà±êåò᮫, ⮤í®å ﮫ®, µ®êêå© (± øà©á®© è íà ò°àâå), ±ÿ â® â°à·åáí®-ôè§êó«üòó°í»å ¤è±ïàí±å°» è ±ïå-
à òàê¦å â®±ò®·í»å å¤èí®á®°±òâà. öèà«üí»å ê®í±ó«üòàòèâí»å ïóíêò».
Ï®êà§àòå«ÿ¬è, µà°àêòå°è§óþùè¬è ýôôåêòèâ- ’å¬, êò® §àµ®·åò ﮩòè â ±â®èµ §àíÿòèÿµ ¤à«üøå,
í®±òü àý°®áí®© íàã°ó§êè, ÿâ«ÿþò±ÿ ï®â»øåíèå ï®- ±®âåòóþ ®á°àòèòü±ÿ ê êíèãଠ®±í®âàòå«ÿ ýò®ã® íà-
ò°åá«åíèÿ ê豫®°®¤à è ó·àùåíèå ïó«ü±à. Îï°å¤å«å- ï°àâ«åíèÿ — Êåííåòà Êóïå°à («Í®âàÿ àý°®áèêà»,
íèå ïå°â®ã® ï®êà§àòå«ÿ ò°åáóåò ¤®±òàò®·í® ±«®¦- «Àý°®áèêà ¤«ÿ µ®°®øåã® ±à¬®·óâ±òâèÿ» è ¤°.).
í»µ è±±«å¤®âàíè©, à âò®°®© ï®êà§àòå«ü êত»© ¬®- ‚ íèµ ¬®¦í® íà©òè òå®°åòè·å±ê®å ®á®±í®âàíèå è
¦åò ï°®âå°èòü ó ±åáÿ ±à¬. °à§âå°íóò»å ï°àêòè·å±êèå °åꮬåí¤àöèè. Êíèãè ýòè
“·àùåíèå â ï°®öå±±å §àíÿòè© ïó«ü±à ¤® 120 è ±å㮤íÿ ®áù央±òóïí».
᮫åå ó¤à°®â â ¬èíóòó ±âè¤åòå«ü±òâóåò ®á ýôôåê- ’°åíè°óþùóþ íàã°ó§êó ¤«ÿ ¤âèãàòå«üí®© ¬ó±-
òèâí®±òè íàã°ó§êè è «â»µ®¤å íà ò°åíè°®â®·í»© êó«àòó°» ¬®ãóò ±®§¤àâàòü ËÞÁÛ… â褻 ôè§è·å-

180 181
Àíòè-Í®°áåê®â, è«è —å¬ ®áå§üÿíà «ó·øå ¤ó°àêà? —à±òü 3

±ê®© êó«üòó°» è ±ï®°òà. ëàâí®å, ·ò®á» ýòè §àíÿ- ¬à«üí®å ®ï®°®¦íåíèå êèøå·íèêà, í®°¬à«üí®å ê°®â®-
òèÿ ừè ý¬®öè®íà«üí® íàﮫíåí», ï°èí®±è«è âଠ®á°àùåíèå â á°þøí®© ﮫ®±òè è ±ï®±®á±òâóåò í®°-
°à¤®±òü. Í® íम ﮬíèòü, ·ò® íå â±å â褻 ±ï®°òà ¬à«üí®¬ó ó¤à«åíèþ ï°®¤óêò®â ¦è§íå¤åÿòå«üí®±òè.
¤àþò °àöè®íà«üíóþ íàã°ó§êó íà â±å ã°óïï» ¬»øö. 3. “«ó·øàåò 갮⮮á°àùåíèå â ®°ãàíൠ¬à«®ã®
‘ï®°òèâíàÿ ±ïåöèà«è§àöèÿ â±åã¤à ®§íà·àåò è§áè°à- òà§à: âíóò°åííèµ ï®«®â»µ ®°ãàíൠó ¦åíùèí, ï°®-
òå«üí®å °à§âèòèå ¤âèãàòå«üí»µ ã°óïï. Íàè᮫åå ±òàòå, ï°ÿ¬®© êèøêå. ’àêè¬ ®á°à§®¬, ó±ò°àíÿåò±ÿ
ãà°¬®íè·í»¬è ÿâ«ÿþò±ÿ ï«àâàíèå è â®±ò®·í»å å¤è- §à±ò®© ê°®âè, ê®ò®°»© ÿâ«ÿåò±ÿ ï°è·èí®© â®±ïà«è-
í®á®°±òâà, ãè¬íà±òèêà, °à§í®®á°à§í»å â褻 ôèòíå±- òå«üí»µ §à᮫åâàíè© ¦åí±ê®© ﮫ®â®© ±ôå°», ï°®-
±à, °à§ó¬í®å è±ï®«ü§®âàíèå ±è«®â»µ ò°åíà¦å°®â ±òàòèò®â, ã嬮°°®ÿ.
(ò®«üê® áå§ ôàíàò觬à!). 4. “ê°åï«ÿåò±ÿ ò৮â®å ¤í®, ·ò® ï°å¤®òâ°àùàåò
’°åíè°óþùóþ íàã°ó§êó ¤«ÿ ¬»øö ﮧâ®í®·í®ã® â»ïà¤åíèÿ ï°ÿ¬®© êèøêè è â«àãà«èùà, ò®ò ¦å ãå-
±ò®«áà è ï°®ôè«àêòè·å±êèå ꮬï«åê±» ±®á±òâåí- ¬®°°®©, ã°»¦è.
í® ¤«ÿ ﮧâ®í®·íèêà ¬» áó¤å¬ °à±±¬àò°èâàòü ·óòü 5. Ï°å¤óï°å¦¤àåò±ÿ ®ïóùåíèå ï®·åê è ®°ãàí®â
¤à«üøå â® â±åµ ﮤ°®áí®±òÿµ. á°þøí®© ﮫ®±òè.
’°åíè°óþùóþ íàã°ó§êó ¤«ÿ ¬»øö á°þøí®ã® 6. ”®°¬è°óåò±ÿ â»±®êè© ò®íó± âåãåòàòèâí»µ
ï°å±±à íå ±ò®èò ®ò°»âàòü ®ò ï°®ôè«àêòè·å±ê®ã® ꮬ- íå°âí»µ 󧫮â á°þøí®© ﮫ®±òè, ·ò® ®áå±ïå·èâàåò
ï«åê±à ¤«ÿ ﮧâ®í®·í®ã® ±ò®«áà. í®°¬à«üí®å ôóíêöè®íè°®âàíèå êèøå·íèêà è ¦å«ó¤-
Ǥå±ü ò°åáóþò±ÿ íåê®ò®°»å ï®ÿ±íåíèÿ — â ï®- êà, èµ ï°àâè«üíóþ ¬®ò®°íóþ ôóíêöèþ.
ïó«ÿ°í®© «èòå°àòó°å ±å©·à± ¬à«® ó¤å«ÿåò±ÿ âíè¬à- 7. Îáå±ïå·èâàåò±ÿ ¤®ï®«íèòå«üí»© ®áúå¬ ¤âè¦å-
íèÿ ýò®¬ó à±ïåêòó ¬åµàíè§¬à §¤®°®âüÿ. È µ®òÿ â íèÿ êóï®«à ¤èàô°à㬻, ·ò® ®áå±ïå·èâàåò ¤®ï®«íèòå«ü-
íà·à«å XX âåêà ừà ï®ïó«ÿ°íà ãè¬íà±òèêà Ìè«- íóþ âåíòè«ÿöèþ «åãêèµ, ó«ó·øåíèå ê°®â®ò®êà.
«å°à, íàï°àâ«åííàÿ íà °à§âèòèå ¬»øö ¦èâ®òà, ®íà 8. È íàê®íåö, ý±òåòè·å±êè© ýôôåêò. Í൮¤ÿùà-
±å©·à± á«àã®ï®«ó·í® §àá»òà. ÿ±ÿ â §¤®°®â®¬ ò®íó±å á°þøíàÿ ±òåíêà ô®°¬è°óåò
Ðàá®òà ± ¬»øöà¬è á°þøí®ã® ï°å±±à ®ê৻âàåò ï°àâè«üíóþ «èíèþ ¦èâ®òà è òà«èè! Ȭåíí® ï°ÿ-
±«å¤óþùèå âà¦í»å â褻 ⮧¤å©±òâèÿ íà ®°ãàí觬. ¬»å è á®ê®â»å ¬»øö» ¦èâ®òà ®òâåò±òâåíí» §à òà-
1. ”®°¬è°óåò ¬»øå·í»© ê®°±åò â è±ï»ò»âà- «èþ (屫è íå ï°ÿòàòü èµ ï®¤ ¦è°®¬)!
þùå© íàè᮫üøóþ íàã°ó§êó ·à±òè ﮧâ®í®·í®ã®
±ò®«áà — â ï®ÿ±íèöå. Ȭåíí® ï®ýò®¬ó ýòà °àá®òà
ï°àêòè·å±êè ÿâ«ÿåò±ÿ ·à±òüþ ï°®ôè«àêòè·å±ê®ã®
ꮬï«åê±à ¤«ÿ ﮧâ®í®·íèêà.
2. Ï°®è§â®¤èò ¬à±±à¦ ®°ãàí®â á°þøí®© ﮫ®±-
òè — â ïå°âóþ ®·å°å¤ü, êèøå·íèêà, ¦å«ó¤êà, ïå·å-
íè, ﮤ¦å«ó¤®·í®© ¦å«å§». Ýò® ®áå±ïå·èâàåò í®°-

182 183
Àíòè-Í®°áåê®â, è«è —å¬ ®áå§üÿíà «ó·øå ¤ó°àêà? —à±òü 3

Ê®¬ï«åê± óï°à¦íåíè© ßÍÀ». “¤¤èÿíà §àâå°øàåò ꮬï«åê± ï® °à§âèòèþ
¤«ÿ ¬»øö ¦èâ®òà ¬»øö ¦èâ®òà.
Îí ¤®±òàò®·í® ï°®±ò è ±®±ò®èò è§ ó¬å°åíí®ã® ê®- Ï°åﮤàâàòå«è ï® •àòµà-©®ãå è ï®ïó«ÿ°íàÿ «èòå-
°àòó°à íà ýòó òå¬ó íå ®·åíü ﮤ°®áí® °à±±¬àò°èâàþò
«è·å±òâà è§âå±òí»µ óï°à¦íåíè© ï® ï®¤úå¬ó âå°µ-
ýò® óï°à¦íåíèå, ®±òàâ«ÿÿ åã® â±åã® «èøü ý«å¬åíò®¬
íå© ·à±òè òó«®âèùà ï°è ôèê±è°®âàíí»µ í®ãàµ:
⠫ﮤ⮤ÿùå© öåï®·êå» ’À„ÀÃÈ-Ì“„ÐÀ ––>
âïå°å¤ («å¦à «èö®¬ ââå°µ), âá®ê («å¦à íà á®êó),
“„„ÈßÍÀ – > ÍÀ“ËÈ. Ï°è ýò®¬ ¤«ÿ íèµ ÍÀ“ËÈ

ï°®ãíóâøè±ü («å¦à íà ¦èâ®òå). Ýòè óï°à¦íåíèÿ â
ÿâ«ÿåò±ÿ öå«üþ, à â±å ®±òà«üí®å — ®òí®±èòå«üí®
°àâí®¬ ꮫè·å±òâå ï®âò®°åíè© íå®áµ®¤è¬® ¤å«àòü
¬à«®§íà·àùè¬è ýòàïà¬è. Τíàê® Íàó«è ÿâ«ÿåò±ÿ
ï°è ±âå¤åíí»µ â¬å±òå è øè°®ê® °à§¤âèíóò»µ í®-
®·åíü ±«®¦í»¬ óï°à¦íåíèå¬, ò°åáóþùè¬ §íà·è-
ãàµ. ‚ ýò®¬ ±«ó·àå °àâí®¬å°í® ï°®°àáàò»âàþò±ÿ
òå«üí®ã® â°å¬åíè íà åã® ó±â®åíèå, à “¤¤èÿíà, áó¤ó-
âå°µíèå è íè¦íèå ®ò¤å«» ¬»øö ¦èâ®òà è ï®ÿ±íè-
·è ï°®±ò®© è ¤®±òóïí®©, ®á«à¤àåò òå¬ ¦å ®§¤®°àâ-
ö». „å«àòü±ÿ ýòè óï°à¦íåíèÿ ¤®«¦í» ¤® ï®ÿâ«å-
«èâàþùè¬ ýôôåêò®¬.
íèÿ óò®¬«åíèÿ, í® íå ᮫åå 15–20 °à§ êত®å, ¦å«à-
—èòàòå«ÿ¬ ï°å¤«àãàåò±ÿ óï°à¦íåíèå “„„Èß-
òå«üí® ï® 2–3 ±å°èè.
ÍÀ â ±«å¤óþùå© ¬®¤èôèêàöèè.
‚ ®áùå¬ âè¤å ýò® â»ã«ÿ¤èò òàê:
· 15 ﮤú嬮â òó«®âèùà è§ ï®«®¦åíèÿ «èö®¬
“¤¤èÿíà
ââå°µ, í®ãè ±®¬êíóò»;
“ï°à¦íåíèå ¤å«àòü «ó·øå ®áíà¦åíí»¬ (è«è â
· 15 ﮤú嬮â òó«®âèùà è§ ï®«®¦åíèÿ «èö®¬
íè¦íå¬ áå«üå), ·ò®á» â» ¬®ã«è âè¤åòü °àá®òó ïå°å¤-
âíè§, í®ãè ±®¬êíóò»;
íå© ±òåíêè ±â®åã® ¦èâ®òà è ýò®© °àá®òå íå ¬åøà«è
· 10 ﮤú嬮â è§ ï®«®¦åíèÿ «å¦à íà ï°à⮬
°å¬íè è °å§èíêè.
á®êó;
1. ȱµ®¤í®å ﮫ®¦åíèå: ±òàíüòå, øè°®ê® °à§¤âè-
· 10 ﮤú嬮â è§ ï®«®¦åíèÿ «å¦à íà «å⮬ á®êó;
íóâ í®ãè è ±«åãêà ±®ãíóâ èµ â ꮫåíÿµ, êàê á» «ï°è-
· è ±í®âà ï®âò®°èòü ýòó ï®±«å¤®âàòå«üí®±òü, ò®«ü-
±åâ» (ô®ò® 1).
ê® òåïå°ü 1-å è 2-å óï°à¦íåíèÿ ¤å«àþò±ÿ ± øè°®ê®
2. Îá®ï°èòå±ü íà ꮫåíè «à¤®íÿ¬è òàê, ·ò®á»
°à§âå¤åíí»¬è í®ãà¬è.
᮫üø®© ïà«åö «å¦à« íà íà°ó¦í®© ï®âå°µí®±òè
„«ÿ òåµ, êò® ò®«üê® íà·èíàåò «âòÿãèâàòü±ÿ» â
á夰à, à ®±òà«üí»å — íà âíóò°åííå© ï®âå°µí®±òè
ýòó íàã°ó§êó, è ¤«ÿ ﮦ諻µ «þ¤å© ⮧¬®¦åí âà-
ꮫåíà (ô®ò® 2). ‚»ï°ÿ¬èòå °óêè ¤® ï°å¤å«à è ﮫ-
°èàíò, ê®ã¤à ﮤíè¬àåò±ÿ íå òó«®âèùå, à ï°ÿ¬»å
í®±òüþ ïå°åíå±èòå íà íèµ âå± âå°µíå© ·à±òè òå«à.
í®ãè. Íàã°ó§êà â ýò®¬ âà°èàíòå ·óòü íè¦å, ï®ýò®-
’àêè¬ ®á°à§®¬, °óêè è ꮫåíè ±®§¤à¤óò ¦å±òêóþ
¬ó ꮫè·å±òâ® ï®âò®°åíè© ¤®«¦í® ®±òàâàòü±ÿ òà-
ê®í±ò°óêöèþ, ê®ò®°àÿ ±íè¬åò íàã°ó§êó ± ï®ÿ±íèö».
êè¬ ¦å. ‚±å ï°®±ò®…
3. Íà ã«óá®ê®¬ ⻤®µå ®ï®°®¦íèòå ¤® ï°å¤å«à
Í® å±òü â ýò®¬ ꮬï«åê±å ®¤íà «è§þ¬èíêà» —
«åãêèå è ®¤í®â°å¬åíí®, ¤® ﮫí®ã® ï°å¤å«à, âòÿíè-
ýò® ï°èøå¤øåå è§ •àòµà-©®ãè óï°à¦íåíèå «“„„È-

184 185
Àíòè-Í®°áåê®â, è«è —å¬ ®áå§üÿíà «ó·øå ¤ó°àêà? —à±òü 3

òå ïå°å¤íþþ ±òåíêó ¦èâ®òà, ·ò®á» ®íà ®á°à§®âà«à 1. Íà ⻤®µå âòÿíèòå ¦èâ®ò, êàê â ï°å¤»¤óùå¬
âïà¤èíó. Ýò® ±®á±òâåíí® è å±òü ’À„ÀÃÈ-Ì“„ÐÀ óï°à¦íåíèè, à §àòå¬ — °å§ê® ±á°®±üòå íàï°ÿ¦åíèå
(«ï®§à ·àøè»). “¤å°¦èâàåòå ýò® ﮫ®¦åíèå â òå·å- ¬»øö, «®òïó±òèòå ¦èâ®ò» è òóò ¦å âí®âü âòÿíèòå åã®.
íèå 3–5–7 ó¤à°®â ïó«ü±à. 2. Íà ®¤í®¬ ⻤®µå (§à¤å°¦êå ¤»µàíèÿ) íå®á-
µ®¤è¬® ïå°â®íà·à«üí® ï°®¤å«àòü 10 «±á°®±®â íàï°ÿ-
¦åíèÿ». ‘«å¤èòå §à òå¬, ·ò®á ¬»øö» ¦èâ®òà è¬åí-
í® °à±±«àá«ÿ«è±ü, à íå â»ïÿ·èâà«è±ü ± ó±è«èå¬!
3. Ïå°â®íà·à«üí® íå®áµ®¤è¬® ï°®¤å«àòü 3 °à§à
â ¤åíü 3 ±å°èè è§ 10 §à¤å°¦åê ¤»µàíèÿ. Íà êতóþ
§à¤å°¦êó ¤»µàíèÿ ¤®«¦í® ï°èµ®¤èòü±ÿ 10 öèê«®â
°àá®ò» ¬»øö ¦èâ®òà.
4. Ýò® ꮫè·å±òâ® íå®áµ®¤è¬® ¤®âå±òè ¤® 3 °à§ â
¤åíü ï® 5 ±å°è© ï® 10 §à¤å°¦åê ¤»µàíèÿ ± 50 ¤âè-
¦åíèÿ¬è íà êতóþ §à¤å°¦êó. Ýò® ¤®«¦í® §àíÿòü
®ò 4–5 ¤® 8–10 íå¤å«ü, â §àâè±è¬®±òè ®ò è±µ®¤í®ã®
ó°®âíÿ §¤®°®âüÿ. Í屬®ò°ÿ íà òàê®å «âíóøèòå«ü-
í®å ꮫè·å±òâ®» â»ï®«íåíèå óï°à¦íåíèÿ §àíè¬àåò
â ¤åíü ±ò®«üê® ¦å â°å¬åíè, ±ê®«üê® ò°àòèò±ÿ íà
â»êó°èâàíèå 3 ±èãà°åò. —ò® ﮫå§íåå?
”®ò® 1. ”®ò® 2.
ëàâà 8. Ìà«»© ꮬï«åê± —
4. Ì夫åíí® â¤®µíèòå ⮧¤óµ, Î’Ï“‘ÊÀß (à íå
íà·à«üí»© è «å·åáí»©,
â»ïÿ·èâàÿ!) ïå°å¤íþþ á°þøíóþ ±òåíêó. “ï°à¦íå-
íèå ¤å«àòü, ï®êà íå áó¤åòå è±ï®«íÿòü åã® 3 °à§à â
è«è Ï®±ïåøà© íå ò®°®ïÿ±ü
¤åíü áå§ íàï°ÿ¦åíèÿ 3 ±å°èÿ¬è ï® 10 öèꫮ⠫⤮µ-
⻤®µ», §à¤å°¦èâàÿ ¤»µàíèå íà 7 ó¤à°®â ïó«ü±à. Ðà±±¬àò°èâà嬻© â ýò®© ã«àâå ï°®ôè«àêòè·å-
Ï®±«å ®±â®åíèÿ ýò®ã® ¤âè¦åíèÿ íà·èíàåò±ÿ °à- ±êè© ê®¬ï«åê± íà§âàí ¬à«»¬ íå è§-§à åã® ®ã°àíè-
á®òà ±®á±òâåíí® íठóï°à¦íåíèå¬ “„„ÈßÍÀ1 . ȱ- ·åíí®ã® ¤å©±òâèÿ, à á«à㮤à°ÿ ò®¬ó, ·ò® åã® è±ï®«íå-
µ®¤í®å ﮫ®¦åíèå2 ò® ¦å ±à¬®å: ®ïå°åòü±ÿ °óêà¬è íèå §àíè¬àåò ï®±«å ®±â®åíèÿ â±åã® 12–14 ¬èíóò è
â ꮫåíè øè°®ê® °à±±òàâ«åíí»µ í®ã. ï® ±â®å© ýôôåêòèâí®±òè «åãê® ï°åâ®±µ®¤èò «þᮩ
ꮬï«åê± óò°åííå© ãè¬íà±òèêè. ȱﮫíèòü «¬à«»©
Ýꧮòè·å±ê®å íà§âàíèå ïå°å⮤èò±ÿ ±®âå°øåíí® ï°®§àè·-
1
ï°®ôè«àêòè·å±êè© ê®¬ï«åê±» ¬®¦í® ¤à¦å óò°®¬
í®: «âòÿãèâàíèå ¦èâ®òà»
ò°ó¤®â®ã® ¤íÿ, à åã® °à§ó·èâàíèå â ï®«í®¬ ®áúå¬å
“¤¤èÿíà íå è««þ±ò°è°®âàíà ô®ò®ã°àôèÿ¬è, òàê êàê ®ò-
2

«è·àåò±ÿ ®ò ï°å¤»¤óùåã® óï°à¦íåíèÿ ò®«üê® ¤èíà¬èꮩ.

186 187
Àíòè-Í®°áåê®â, è«è —å¬ ®áå§üÿíà «ó·øå ¤ó°àêà? —à±òü 3

⮧¬®¦í® §à 4–5 §àíÿòè©. Ï°àâè«üíåå ừ® á» íà- „«ÿ òåµ, êò® âïå°â»å ±òà«êèâàåò±ÿ ± óﮬèíàíè-
§âàòü åã® íå ï°®ôè«àêòè·å±êè¬, à ãèãèåíè·å±êè¬ å¬ ®á ýò®©, ê ±®¦à«åíèþ, íå ±à¬®© ï®ïó«ÿ°í®© â
ꮬï«åê±®¬, òàê êàê åã® ¤å©±òâèå ±µ®¦å ± ®áÿ§àòå«ü- íàøå© ±ò°àíå ±è±òå¬å §¤®°®â®ã® ®á°à§à ¦è§íè, íम
í»¬ óò°åííè¬ ýôôåêò®¬ ó¬»âàíèÿ è ·è±òêè §óá®â. ±êà§àòü ±«å¤óþùåå: ±è±òå¬à Ê. Íèøè ®ïè°àåò±ÿ íà
«Ìà«»© ï°®ôè«àêòè·å±êè© ê®¬ï«åê±» ï® ±óòè òå ¦å òå®°åòè·å±êèå ®á®±í®âàíèÿ, ·ò® è °àá®ò» íà-
±â®å© ï°å¤±òàâ«ÿåò ¬®¤èôèöè°®âàíí»© ꮬï«åê± øåã® ±®®òå·å±òâåííèêà À.À. Ç૬àí®âà. Ýò® òå®°èÿ
Êàö󤧮 Íèøè. Àâò®°ó ¤®âå«®±ü ﮧíàꮬèòü±ÿ ± «ê«åò®·í®ã® §¤®°®âüÿ», è«è «êàïè««ÿ°íàÿ òå®°èÿ».
ýòè¬ ê®¬ï«åê±®¬ íà §àíÿòèÿµ ± ÿï®í±êè¬è ï°åï®- Íà§âàíèÿ ï®ÿâè«è±ü ⠱ମ¬ íà·à«å XX âåêà.
¤àâàòå«ÿ¬è â®±ò®·í»µ å¤èí®á®°±òâ â íà·à«å 90-µ ‚ °à¬êൠýò®© òå®°èè ï°®ôå±±®° Êàö󤧮 Íèøè
㮤®â. ßï®íö» è±ï®«ü§®âà«è ýò®ò ¬åò®¤ ¤«ÿ ±íÿòèÿ ±·èòà«, ·ò® §¤®°®âüå ·å«®âåêà §àâè±èò ®ò §¤®°®âüÿ
íàï°ÿ¦åíèÿ ï®±«å ò°åíè°®â®ê è ¤«ÿ ±®µ°àíåíèÿ êত®© ê«åòêè òå«à. —ò®á» ê«åòêè òå«à á»«è §¤®-
±®á±òâåíí®ã® §¤®°®âüÿ. °®â», ®íè ¤®«¦í»:
‚ íàøå© ±ò°àíå ï®±«å¤®âàòå«è Êàö󤧮 Íèøè · ±â®åâ°å¬åíí® ï®«ó·àòü ïèòàíèå;
§íàꮬ» ± åã® ±è±ò嬮©, â ®±í®âí®¬, ï® ïóá«èêàöè- · ±â®åâ°å¬åíí® è§áàâ«ÿòü±ÿ ®ò ®òµ®¤®â.
ÿ¬ Ìà©è îàãó«àí, ê®ò®°àÿ àêòèâí® ï°®ïàãàí¤è°ó- „«ÿ ýò®ã® íå®áµ®¤è¬à ýôôåêòèâíàÿ ±è±òå¬à
åò ýòó ±è±òå¬ó. Τíàê® §à ï®·òè ±ò® «åò, ï°®øå¤øèµ ò°àí±ï®°òà ïèòàòå«üí»µ âåùå±òâ è ®òµ®¤®â. ‚ ·å«®-
± åå ±®§¤àíèÿ, ±è±òå¬à â ßï®íèè °à§âèâà«à±ü è °à±- âå·å±ê®¬ òå«å òàꮩ ±è±ò嬮© ÿâ«ÿåò±ÿ ±è±òå¬à
øè°ÿ«à±ü, ï®±òåïåíí® ï°è®á°åòàÿ âè¤, íå±ê®«üê® êàïè««ÿ°í®ã® 갮⮮á°àùåíèÿ — ¬å«ü·à©øèå
®ò«è·í»© ®ò ò®ã®, ê®ò®°»© å© ï°è¤à« ®±í®âàòå«ü.
«ï®¤ú姤í»å ïóòè» ï°àêòè·å±êè ê êত®© ê«åòêå.
Ýò® ¤®±òàò®·í® ·à±òàÿ ±èòóàöèÿ. Íàï°è¬å°, ¬» ±âÿ-
Çà±®°åíèå êàïè««ÿ°®â ï°è⮤èò ê íà°óøåíèþ ò°àí±-
§»âàå¬ ï±èµ®àíà«è§ ± è¬åíå¬ Ç. ”°å©¤à, ®¤íàê®
ï®°òà. Ê«åòêè íà·èíàþò ᮫åòü, 觬åíÿåò±ÿ ôóíê-
±®â°å¬åíí®å ±®±ò®ÿíèå ï±èµ®àíà«è§à §íà·èòå«üí®
öèÿ ®°ãàíà è ò. ¤. Ê°®¬å ò®ã®, ¤«ÿ ó±ïåøí®ã® ó¤à«å-
®ò«è·àåò±ÿ ®ò ò®ã®, ·ò® ừ® â íà·à«å XX âåêà.
íèÿ ø«àê®â ®°ãàí觬 ¤®«¦åí ®á«à¤àòü ¤®±òàò®·-
’°àí±àêòí»© àíà«è§ íå°à§°»âí® ±âÿ§àí ± è¬åíå¬
í»¬ ꮫè·å±ò⮬ ¦è¤ê®±òè (⮤»), â ê®ò®°®© ýòè
Ý°èêà Áå°íà, ®¤íàê® ±®â°å¬åíí»å ï°è嬻 ýò®ã® íà-

<<

. 18
( 24 .)



>>