<< Предыдущая

стр. 19
(из 34 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

торое время лицо. В воде вы раскрываете глаза и делаете ими
повороты вверх-вниз и направо-налево. Через некоторое время
вы повторно погружаете лицо в эту воду, но на этот раз делае-
те диагональные движения глазами.
Как видите, теплая вода в качестве контрастной апплика-
ции для глаз Томсоном не используется. Во время исполнения
упражнения само собой разумеется, что тазик должен быть иде-
ально чист (и лучше, если он будет использоваться только для
этих целей). Вода также должна быть чистой, лучше дистиллиро-
ванной.

.............................................................

Сразу несколько вариантов использования воды для укреп-
ления глаз предлагается Р.С.Агарвалом [8, р.136-137].

УПРАЖНЕНИЕ N 59

Возьмите чистую чашечку (она больше напоминает баночку)
для промывания глаз, которая широко используется в офтальмо-
логии. Наполните ее чистой (лучше дистиллированной, а если ее
нет, кипяченой) водой. Приложите нижний край баночки под ниж-
нее веко. Верхний край баночки остается в воздухе. Теперь по-
добрав наклон глазной чашки, сделайте так, чтобы глаз покрыл-
ся водой. Направьте свой взгляд вниз и часто моргайте. Промы-
вайте таким образом глаз в течение 1-2 минут.
Не рекомендуется приставлять баночку к глазу и поднимать
голову вверх [10, р.25].

УПРАЖНЕНИЕ N 60

Возьмите чистый тазик и наполните его водой (тазик и во-
да должны быть идеально чистыми - см.упражнение N 58). Погру-
зите лицо в воду и, делая короткие покачивания лицом в воде,
мягко моргайте. Вытащите лицо из воды, сделайте вдох и снова
повторите упражнение. Число повторов должно составить 10-20.
В воду для промывания глаз мы можете добавить чайную ложку
поваренной соли.

.............................................................

Специальные виды аппликаций на глаза с их промыванием и
т.п. процедурами широко использовались индийской народной ме-
дициной. Называются подобные виды аппликаций Тарпаной. Тарпа-
на применялась в качестве лечебной процедуры при выпадении
ресниц, затуманивании зрения, в случае аномалий рефракции
(особенно при миопии высокой степени), заболеваниях сетчатки,
чувстве тяжести в веках и при некоторых других показаниях.
Однако техника Тарпаны несколько сложна, и приводить ее здесь
мы не будем.

.............................................................

Более простой характер носят бандажи на глаза, рекомен-
дуемые Р.С.Агарвалом [8, р.141-142]. Эти бандажи хорошо помо-
гают утомленным и слабым глазам.
1. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЕДЯНОЙ ВОДЫ. Окуните два куска
мягкой хлопчатобумажной ткани в холодную воду, образовавшуюся
при таянии кусочков льда, наложите их на глаза и забинтуйте
не очень сильно приблизительно на 15 минут. Этот бандаж явля-
ется прекрасным успокаивающим средством для слабых глаз, осо-
бенно после паровой бани.
2. КАРТОФЕЛЬНЫЙ БАНДАЖ. Возьмите протертый на терке кар-
тофель и положите его на кусок хлопчатобумажной ткани. Сверху
картофель прикройте куском сукна с редкой структурой плетения
или марлей. Затем положите эти картофельные "бутерброды" на
глаза и прибинтуйте их приблизительно на минут 15 или нес-
колько больше. Этот бандаж хорошо успокаивает при чувстве
жжения в глазах.
3. БАНДАЖ ИЗ ПШЕНИЧНОЙ МУКИ. Возьмите пшеничную муку и,
добавив к ней немного воды, раскатайте получившееся тесто в
толстую лепешку. Положите такие лепешки на кусочки хлопчато-
бумажной ткани, а сверху прикройте куском сукна с прореженной
структурой плетения или марлей. Забинтуйте глаза приблизи-
тельно на полчаса. Этот бандаж очень полезен при незначитель-
ных воспалительных состояниях глаз и способствует снятию нап-
ряжения в них.
4. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ ИМБИРЯ. Приготовьте, как описано
выше, кусочки тканей с лепешками из пшеничной муки. Сверху на
них положите тонкий слой вазелина, а вазелин посыпьте неболь-
шим количеством сухого порошка из имбиря. Положите эти "бу-
терброды" на глаза и прибинтуйте их на время от получаса до
часа. Этот бандаж полезен при хронических заболеваниях глаза.
5. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ СМЕТАНЫ. Делается аналогично
бандажу из пшеничной муки и используется для смягчения тканей
глаза и для снятия напряжения. Особенно полезен при чувстве
сухости в глазах и при выпадении ресниц.

Кроме перечисленных выше, имеется множество других видов
бандажей, которые используются для улучшения состояния глаз
при хронических заболеваниях сетчатки, "куриной" слепоте,
глаукоме и т.д.

..............................................................

Другие упражнения из группы усиливающих кровообращение
используют для достижения своей цели, если так можно назвать,
механическое воздействие на глаза.
К примеру, П.Брэгг рекомендует такое упражнение [44,
р.28].

УПРАЖНЕНИЕ N 61

Закройте глаза так крепко, как вы только можете. Затем
откройте их так широко, как это только удастся сделать. Сде-
лайте так по 10 раз. Потом сделайте несколько глубоких дыха-
ний и вновь повторите весь комплекс из 10 зажмуриваний и 10
открываний глаз. Сделайте 5 таких циклов (походов).


УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ АККОМОДАТИВНОЙ СПОСОБНОСТИ ГЛАЗ

Много рекомендаций авторы приводят по тренировке аккомо-
дации глаз. Они направлены на укрепление мышц глаз и улучше-
ние их функционирования. Самое лучшее упражнение, как это
обычно и бывает, и самое простое в исполнении. Он заключаются
в постоянном и сознательном изменении фокусировки глаза с
ближних объектов на дальние. Описания таких упражнений до-
вольно часто встречаются в литературе, в том числе и в рабо-
тах, написанных ортодоксальными офтальмологами. Мы опишем
здесь несколько таких упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ N 62

Поставьте перед лицом кончик указательного пальца на
расстоянии приблизительно 15 сантиметров от своего носа и
посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль, за кончик
пальца, на любой объект вдали, но не ближе 6 метров от вас.
Некоторым людям будет затруднительно смотреть на указа-
тельный палец на расстоянии 15 сантиметров, другим же, осо-
бенно молодым, это будет даваться очень легко. Некоторые дети
могут видеть четко палец, даже если его приставить к носу.
Людям постарше, которые не могут видеть четко пальца на реко-
мендуемом расстоянии, надо постепенно вытягивать руку вперед,
пока палец не станет четко видимым. При ярком освещении дис-
танция, на которую надо отодвигать руку для четкого видения
пальца, как правило, сокращается по сравнению с исполнением
упражнения при тусклом освещении.
Упражнение надо делать медленно, обращая внимание на то,
чтобы вы действительно успевали сфокусироваться как на ближ-
нем объекте (пальце), так и на дальнем. Торопливый перевод
взгляда с пальца на объект и обратно, когда ни то, ни другое
вы не успеваете увидеть четким, будет ошибочным исполнением.
Конечно, в зависимости от вашего вида нарушения зрения,
вы, возможно, не увидите четким либо дальний, либо ближний
объект. Тогда добиваться этого не следует. Надо лишь до об-
ратного перевода взгляда успеть осознать, что вы все же ПОС-
МОТРЕЛИ на этот плохо видимый объект, а не механически броси-
ли взгляд в его сторону.
Рекомендуемое число повторений упражнения - около 12.
Число повторений надо регулировать в соответствии с вашими
ощущениями. Не забывайте про дыхание, а также про обязатель-
ную дачу отдыха глазам после завершения упражнения (подробнее
об этих и других аспектах исполнения упражнений на укрепление
мышц глаза смотри ниже).
Одним из вариантов этого упражнения является "ступенча-
тая" регулировка фокусировки глаза. В таком исполнении глаза
сначала фокусируются на каком-нибудь ближнем объекте (напри-
мер, книге), потом на объекте подальше (например, оконной ра-
ме), потом еще более дальнем предмете (например, дереве за
окном) и, наконец, на каком-либо объекте в бесконечности (на
практике это расстояние свыше 6 метров). Четырех ступеней
здесь вполне достаточно. Когда вы дойдете до самого дальнего
объекта, вернитесь назад в обратном порядке.

УПРАЖНЕНИЕ N 63

Ч.Л.Томсон рекомендует делать аналогичное упражнение в
двух вариантах: медленном и быстром, когда человек быстро пе-
реносит свой взгляд с ближнего объекта на дальний и обратно.
С медленным вариантом вы уже ознакомились. Значит, это упраж-
нение заключается в быстром исполнении предыдущего упражне-
ния. Число повторений - около 12.
.............................................................

Упражнения, аналогичные описанным выше, можно делать
практически в любое время в ходе всего дня, что бы человек ни
делал. Гуляя, просто сидя, работая или за едой необходимо
посмотреть на какой-либо объект, моргнуть на нем и перемес-
тить свое внимание с объекта вблизи (или вдали) на объект
вдали (или, соответственно, вблизи), повторяя эту процедуру
многократно. Следует помнить, что держать глаза в течение ка-
кого-либо промежутка времени зафиксированными в одном фокусе
крайне утомительно. Это приводит к напряжению. Во время поез-
дки на автомобиле, например, необходимо регулярно перемещать
свое внимание с дороги на что-либо внутри машины. Конечно, в
основном надо смотреть на дорогу, но время от времени было бы
хорошо бросать взгляды и на приборный щиток или зеркало зад-
него вида. Для людей, проводящих много времени за рулем, это
просто незаменимое упражнение [59, р.87].


УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ НАРУЖНЫХ МЫШЦ ГЛАЗ

П.Брэгг рекомендует для укрепления шести окологлазных
мышц дополнительные упражнения [44, р.27]. Эти упражнения до-
вольно распространены, и техника их исполнения покажется вам
знакомой. Во время их выполнения станьте прямо и расслабь-
тесь. Правильное положение тела важно для достижения хороших
результатов. Во время занятий постарайтесь, чтобы лицо смот-
рело все время в одну и ту же сторону.

УПРАЖНЕНИЕ N 64

Поднимите взгляд по вертикали вверх (к потолку), не под-
нимая при этом головы и не двигая телом. Затем опустите глаза
вертикально вниз (к полу). Повторите упражнение несколько
раз. Не надо торопиться, дайте мышцам глаз время, чтобы спо-
койно сделать свою работу.

УПРАЖНЕНИЕ N 65

Поворачивайте глаза из стороны в сторону, смотря как
можно дальше влево, а затем вправо. Голова и тело должны быть
неподвижны. Повторите упражнение несколько раз.

УПРАЖНЕНИЕ N 66

Поверните глаза вправо-вверх, потом влево-вниз. Сделайте
это 10 раз. После этого поверните глаза влево-вверх, а вслед
за этим вправо-вниз (тоже 10 раз).

УПРАЖНЕНИЕ N 67

Представьте, что перед вами стоит огромный обруч. Прой-
дитесь глазами вдоль его ободка в направлении движения часо-
вой стрелки, описав один полный круг. Отправьтесь в такое же
путешествие в противоположном направлении. Сделайте по 10 та-
ких круговых движений глазами в каждом направлении. Голова
должна быть неподвижна, вращаются только глаза.

Описанные упражнения позволяют загрузить все шесть мышц,
окружающих ваши глаза. Такая работа, выполняемая регулярно,
позволит значительно укрепить их.

..............................................................

Отметим также, что Бэйтс относился к подобным упражнени-
ям скептически, полагая, что они являются нагрузкой на мышцы
глаз, а нагрузка - это уже напряжение. Это утверждение Бэйтса
нуждается в комментариях, поскольку среди его последователей
нет единого мнения о ценности подобных упражнений. Одни их
рекомендуют, другие - отрицают. Этим объясняется некоторая
противоречивость рекомендаций данного раздела тому, что вы
прочитали ранее и тому, что вы прочитаете позже. Особенно
противоречат эти упражнения рекомендации поворачивать глаза и
голову в сторону объекта вашего интереса одновременно. Так
как же быть в данном случае? На наш взгляд, это лишь кажущее-
ся противоречие. Здесь нужно сделать некоторое отступление.
Известно, что любая мышца может быть как укреплена физи-
ческими упражнениями, так и окончательно истощена ими. Здесь
все зависит от объема и частоты прилагаемой нагрузки. Послед-
нее, в свою очередь, тесно связано с длительностью отдыха,
предоставляемого загружаемой мышце. Чем качественнее отдых,
т.е. чем глубже достигаемое во время отдыха расслабление, тем
выше могут быть нагрузки и тем чаще они могут прикладываться.
Соответственно, если мышца не успела отдохнуть и к ней вновь
приложили нагрузку, начнется постепенное ее истощение и ос-
лабление.
Задача упражняющегося заключается в том, чтобы попасть в
ритм. Только в этом случае можно ожидать действительного ук-
репления мышц. При этом очевидно, что лучше недогрузить мыш-
цу, давая ее интенсивный отдых и малый объем нагрузок, чем
перегрузить мышцу, сильно нагружая ее и ограничивая период
отдыха. Возможен такой вариант: при фиксированной нагрузке
давать как можно больше отдыха (заведомо большее количество
расслабления), что практически будет означать некоторую не-
догрузку мышцы.
В таком случае целесообразным было бы после таких упраж-
нений, которые ведут к определенной нагрузке глазных мышц,

<< Предыдущая

стр. 19
(из 34 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>