<< Предыдущая

стр. 2
(из 10 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

как музыка, может заставить грустить, а может создать бойцовское настро­ гемоглобина и эритроцитов.
ение».) Отмечено, что массаж вызывает некоторое понижение уровня артериально­
Массаж оказывает влияние как на центральную нервную систему, так и на го давления. Вот почему массаж области головы, шеи, надплечий и живота
периферическую. Он может успокоить, снять слишком сильное психическое больных гипертонической болезнью может несколько снизить у них уровень
напряжение. Или создать условия для спокойного и глубокого сна накануне артериального давления. А при массаже воротниковой зоны (по Щербаку)
важных в жизни человека событий. Массаж может и возбуждать, что необ­ отмечается и замедление сердечных сокращений. Однако о массаже при гипер­
ходимо в тех случаях, когда человек находится в состоянии глубокой апа­ тонии (и других недугах) мы расскажем в одной из следующих глав. Здесь же
тии или у него понижен нервный тонус. в заключении добавим, что массаж — хорошая «гимнастика» для сосудов.
Это особенно важно знать лицам преклонного возраста и тем, кто ведет
Кроме рефлекторного воздействия массаж оказывает непосредственное
малоподвижный образ жизни.
влияние на нервные проводники, что широко используется в лечебной практи­
ке, когда требуется понизить проводимость чувствительных и двигательных Влияние массажа на мышцы. Наша скелетная мускулатура состоит из
нервов. Соответственно подобранные массажные приемы значительно умень­ множества мышц (рис. 1), сокращение которых обеспечивает движение раз­
шают болевые ощущения. личных частей тела и удерживает его в статических позах. Сокращение мышц
Общепризнано значение массажа при снятии утомления и для повышения имеет исключительно важное значение для кровообращения, лимфообразова­
физической или умственной работоспособности. Известно, что массаж утом­ ния, теплорегуляции, деятельности нервной системы, обмена веществ и т. д.
ленных мышц снимает усталость, вызывает чувство бодрости, легкости. В пос­ На весь организм мышцы оказывают в одних случаях прямое, а в других —
ледние 10—15 лет для снятия напряжения, усталости и быстрейшего восста­ косвенное влияние.
новления и повышения работоспособности на предприятиях наиболее развитых При сокращении мышцы происходит продвижение крови по сосудам. Она
стран применяют различные методы массажа. В Японии, например, использу­ несет питательные вещества и кислород в органы и ткани, а от них — продукты
ют аппараты «массажные сапоги», массажные костюмы и т. п., а также обмена, которые выводятся из организма. Массаж способствует этим процес­
самомассаж даже во время коротких перерывов между работой. сам: мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными вещест­
Влияние массажа на кровеносную и лимфатическую системы. Исследова­ вами и активнее освобождается от продуктов распада.
ния показали: если на мышце или группе мышц провести массаж, сосуды здесь Исследованиями доказано, что массаж оказывает на мышцу большее влия­
расширяются и ток крови по ним увеличивается. Через кровь клет­ ние, чем пассивный отдых: 5-минутный массаж равноценен 20-минутному от­
ки организма получают питание и кислород, освобождаются от продуктов обме­ дыху. Массаж способен также восстанавливать и повышать силу утомленных
на веществ. С помощью кровотока осуществляется и гуморальная регуля­ мышц. После массажа (если он делается медленно, достаточно долго и по­
ция деятельности различных органов: кровь разносит по всему организму гор­ верхностно) тонус утомленных мышц снижается, а разница в твердости рас­
моны — продукты желез внутренней секреции, которые регулируют деятель­ слабленных и напряженных мышц увеличивается; это свидетельствует об улуч­
ность многих органов. Добавим, что благодаря кровообращению поддержива­ шении их функционального состояния. Мышцы становятся более эластичными,
ется постоянная температура тела. повышается их сократительная функция. (В зависимости от характера при­
Лимфа (прозрачная жидкость, содержащая воду, растворенные в ней соли меняемых массажных приемов можно добиться и повышения тонуса мышц —
и другие химические элементы) является питательной средой и одновременно при глубоком массаже.)
средой, в которую клетки выделяют продукты обмена. Под влиянием массажа Массаж — эффективное средство подготовки мышц к физической работе.
ток лимфы, как и крови, ускоряется. Это способствует, с одной стороны, более Например, после 10-минутного массажа сила мышц кисти увеличивается
активному снабжению органов различными питательными веществами, а с дру­ на 600—800 г. Повышает массаж и скоростно-силовую выносливость мышц.
гой — более быстрому выходу из организма продуктов распада. При массаже Нередко в переутомленных мышцах появляются болезненные затвердения,
происходит ликвидация застойных явлений (причем не только на массируемом мышцы теряют свою эластичность. При новых нагрузках это может при­
участке, но и в расположенных рядом других органах и тканях), а также расса­ вести к травмам. Массирование снимает болевые ощущения, делает мышцы
сывание отеков различного происхождения. Проделайте простой опыт: снимите мягкими, эластичными, восстанавливает их работоспособность.
туфлю с одной ноги и сядьте на стул, чтобы нога свободно свисала Влияние массажа на суставы. Пожилые люди часто жалуются на боль
вниз. Надев минут через 10—15 туфлю, вы почувствуете, что она стала тесно­ в суставах, скованность в движениях: старение организма сопровождается
вата. Снимите туфлю и сделайте 5—8-минутный массаж голени. Вы убедитесь, физиологическими изменениями и в этой области. Но с помощью мас­
что туфля оденется легко. сажа этот, казалось бы, естественный процесс можно затормозить и, более
10 11
того, добиться значительного улучшения работы суставов и связочного ап­
парата, большей их эластичности и прочности. Это следует знать не толь­
ко людям среднего и пожилого возраста, но и занимающимся физичес­
кой работой, спортсменам и физкультурникам, а также тем, кто перенес
травмы или заболевания суставов.
Массаж улучшает кровоснабжение сустава и окружающих его тканей,
способствует образованию и улучшению циркуляции синовиальной жидкос­
ти, необходимой для нормального питания хрящевой ткани (она покры­
вает суставные поверхности костей), устраняет отечность, одеревенение, болез­
ненность после динамических и статических физических перенапряжений.
При занятиях физкультурой и спортом в холодную погоду связочный
аппарат наиболее подвержен травмам. В этом случае массаж используется
и как согревающее средство, и как средство профилактики. Самое широ­
кое применение массаж нашел в процессе лечения растяжений связочного
аппарата суставов, ушибов и вывихов. Способствуя устранению патологичес­
ких явлений, он заметно ускоряет процесс выздоровления.
Влияние массажа на дыхательную систему и обмен веществ. Главный
результат действия массажа на дыхательную систему — урежение дыха­
тельного цикла (вдох-выдох) и увеличение глубины дыхания. Применение
массажа вызывает постепенное повышение газообмена: до физической
нагрузки — на 10—20%, а после физической нагрузки — более значительное,
на 95—130%.
Исследования влияния массажа на обмен веществ в организме человека
свидетельствуют о том, что под действием массажа увеличивается выделе­
ние мочи, усиливается потоотделение. Выявлено и положительное влияние
массажа на скорость удаления из организма молочной кислоты после физи­
ческих нагрузок.
В заключение еще раз подчеркнем: в основе механизма совокупного
воздействия массажа лежат сложные взаимообусловленные процессы, ре­
гулируемые высшими отделами центральной нервной системы. Местные
проявления, возникающие в результате непосредственного механического
воздействия массажа на ткани, при всей их важности не являются самосто­
ятельными, а представляют собой часть общей реакции организма рефлектор­
ного характера. В результате вовлечения всех звеньев происходит мобили­
зация защитно-приспособительных механизмов организма. Вот почему мас­
саж столь эффективен в самых различных случаях — от восстановления
до лечения.




Рис. 1. Основные мышцы человека
Вид спереди: 1 — лобная мышца; 2 — круговая мышца глаза; 3 — жевательная мышца; 4 — круговая мышца рта;
5 — подкожная мышца шеи; 6 — грудино-ключично-сосцевидная мышца; 7 — дельтовидная мышца;
8 — большая грудная мышца; 9 — двуглавая мышца плеча; 10 — широчайшая мышца спины; 11 — трехглавая
мышца плеча; 12 — зубчатая передняя мышца; 13 — наружная косая мышца живота; 14 — прямая брюшная
мышца; 15 — портняжная мышца; 16 — наружная широкая мышца; 17 — четырехглавая мышца бедра;
18 — внутренняя широкая мышца; 19 — сухожилие четырехглавой мышцы бедра; 20 — передняя большеберцо-
вая мышца; 21 — икроножная мышца
Вид сзади: 22 — пластырная мышца; 23 — трапециевидная мышца; 24 — дельтовидная мышца; 25 — широ­
чайшая мышца спины; 26 — трехглавая мышца плеча; 27, 28 — разгибатели предплечья; 29 — наружная
косая мышца живота; 30 — большая ягодичная мышца; 31 — двуглавая мышца бедра; 32 — полусухожильная
и полуперепончатая мышцы; 33 — икроножная мышца; 34 — ахиллово сухожилие
13
УСЛОВИЯ. ТРЕБОВАНИЯ. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ном, но не чрезмерном волосяном покрове) можно применять обычные
присыпки — тальк, детскую присыпку, рисовую пудру. Они впитывают
пот, делают кожу гладкой, почти не засоряют ее поры, не вызывают
•Требования к помещению. Лучше всего делать массаж в теплом сухом
раздражения. Употребляют их в небольшом количестве: достаточно опу­
помещении. Можно проводить его и на открытом воздухе, но при темпера­
стить в присыпку кончики пальцев, а затем растереть порошок по всей ла­
туре не ниже 22 °С и обязательно в защищенном от прямых солнечных
дони.
лучей и ветра месте.
Массаж проводится на обнаженном теле, в этом случае он более э ф ­
Массаж проводится на кушетке (длина 190—200 см, высота 50—70 см)
фективен. Однако нет правил без исключения. При значительном оволосении
с синтетическим покрытием, которое хорошо моется. К кушетке необходимо
тела массирующие движения способны раздражать кожу. В этом случае
иметь два валика: один, диаметром 25—35 см, подкладывается под голову
можно делать массаж через белье (оно должно быть чистым и тонким, лучше
и под ноги, а другой, диаметром 15—20 см, применяется при массаже
хлопчатобумажным). Через одежду нередко приходится делать массаж (са­
коленного сустава. Это идеальные условия. В быту же массаж проводится
момассаж) в походах или в каких-либо других условиях, когда нельзя
и на кушетке, и на столе, и на полу, а самомассаж — в любой обста­
обнажить массируемый участок тела. То же — когда кожа сильно загрязнена,
новке.
а помыть ее нет возможности. В таких обстоятельствах лучше ограничить
Требования к массируемому. Перед массажем рекомендуется принять теп­
число массажных приемов двумя-тремя.
лый душ. Если такой возможности нет, необходимо помыть ноги и обтереть
Существует мнение, что массажист должен обладать большой мускульной
остальные части тела влажным полотенцем. Перед местным массажем (са­
силой. Это неверно: в основе работы массажиста лежит не сила, а умение
момассажем) можно протереть массируемые участки тела влажным поло­
работать римично как правой, так и левой рукой, вовлекать в работу только
тенцем или тампоном, смоченным в спирте, одеколоне. Во время массажа
те мышцы, которые выполняют намеченный прием, использовать для уси­
(самомассажа) все тело, и особенно массируемые мышцы и суставы, должно
ления воздействия вес своего тела, осуществлять частую смену работающих
быть максимально расслабленно. Это значительно повышает эффективность
групп мышц. Качество работы массирующего зависит от тонкости осязания,
процедуры. Добиться хорошего расслабления при самомассаже удается не
от степени развития мышечного чувства.
сразу. Однако после 5—10 сеансов самомассажа вы почувствуете, что в ка­
кой-то степени овладели умением расслабляться. (Кстати, умение произволь­ Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. И уж ни в коем
но расслаблять мускулатуру вообще весьма полезно человеку в повседнев­ случае не оставлять на коже синие или багровые пятна. На это надо обра­
ной жизни. В частности, оно способствует повышению выносливости мышц тить внимание с самых первых сеансов (а вернее, с изучения первых
при физической работе, помогает эффективному снятию нервного напряже­ приемов массажа или самомассажа).
ния и усталости после умственной работы.) И еще одно замечание: во время массажа (и самомассажа) не следует
разговаривать.
Требования к массирующему. Тот, кто делает массаж, должен быть знаком
Показания и противопоказания к применению массажа. Массаж как э ф ­
с основами анатомии человека и физиологического воздействия массажа на
фективный метод функциональной терапии находит широкое применение в
организм. Без этого не обойтись, иначе вместо пользы от массажа будет
самых различных областях. В медицине его применяют на всех этапах
вред.
медицинской р е а б и л и т а ц и и больных, в комплексном восстановительном
На руках массирующего не должно быть колец, браслетов, часов и т. п.
лечении и подострых, и х р о н и ч е с к и х заболеваний органов
Перед массажем руки надо хорошенько вымыть с мылом. При повышенной
кровообращения, нервной системы, опорно-двигательного аппарата, внут­
потливости ладоней их рекомендуется протирать однопроцентным раствором
ренних органов, а также кожных. Массаж широко применяют как
формалина, одеколоном или присыпать салициловым порошком. (Практика,
средство профилактики, для в о с с т а н о в л е н и я умственной
кстати, показала, что у большинства людей, начинающих обучаться массажу,
и физической работоспособности. Не обходятся без массажа в с п о р т и в н о -
после 1—2 лет работы руки перестают потеть.)
о з д о р о в и т е л ь н о й п р а к т и к е . Большая роль отводится ему в космети­
О хорошем массажисте говорят, что руки у него «ласковые». И уж во
ке. Как видите, массаж в жизни современного человека необходим — или по
всяком случае они не должны раздражать кожу. Поэтому, если ладони
крайней мере полезен — всем.
плохо скользят по массируемой поверхности, рекомендуется применять раз­
Однако применение массажа и его специфических форм должно стро­
личные смазывающие вещества (на небольших участках тела). В бане, ван­
иться с учетом здоровья, возраста и реактивности нервной системы челове­
ной, душе используют мыло. Несколько забегая вперед, скажем, что при
ка. Так, массаж детям и пожилым не следует делать слишком долго и энер­
проведении массажа (и самомассажа) в лечебных целях — например, при ра­
гично. Первые сеансы массажа (самомассажа) пусть будут более коротки­
дикулите, подагре, отложении солей — могут быть применены в качестве
ми и с менее интенсивными приемами, чем последующие: необходимо пос­
смазывающих средств лечебные мази и масла, выпускаемые фармацевти­
тепенно выработать привычку к нему.
ческой промышленностью,— капсин, вирапин, випратокс, випрасал, апизарт-
Массаж (самомассаж) противопоказан при повышенной температуре,
рон, мази: тигровая, Бомбенге, финалгон и т. д.
острых воспалительных процессах, кожных заболеваниях (экзема, фурунку­
При повышенной влажности кожи массируемого (а также при выражен-
лез, лишаи, флегмонозные процессы), при повреждениях кожи и ее боль-
14 15
шой раздражительности, в состоянии очень сильного общего переутом­ ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ
ления и возбуждения, при наклонности к кровотечениям (носовым, гемор­
роидальным, при цинге и т. п.), при воспалении лимфатических сосудов, Распространенные приемы массажа можно — с определенной долей ус­
значительном расширении вен и их воспалении. Противопоказан он также ловности — разделить на основные и вспомогательные. Сначала, естественно,
при злокачественных и доброкачественных опухолях. Нельзя делать массаж поговорим о первых.
живота при грыже, наличии камней в желчном и мочевом пузырях, в пе­ Многолетний опыт свидетельствует, что для проведения сеанса массажа —
риоды менструации и беременности. Если в лимфатических узлах появи­ не только гигиенического, но и специального (спортивного, лечебного) —
лась припухлость, перед массажем следует обязательно обратиться к достаточно освоить следующие основные приемы: 1) поглаживание, 2) вы­
врачу. жимание, 3) разминание, 4) растирание. Вспомогательные приемы (потряхи­
Противопоказаний при специальном лечебном массаже значительно боль­ вание, встряхивание, ударные и другие) применяются мало. Каждый прием
ше. Поэтому применять его можно только по назначению врача. оказывает свое специфическое физиологическое действие на организм и
применяется на соответствующих тканях с определенными задачами. Но об
этом позже, сначала — о самих основных приемах.
Поглаживание — один из самых древних и распространенных приемов
массажа; это самый щадящий и поверхностный прием.

ПРИЕМЫ МАССАЖА Прежде всего поглаживание оказывает действие на кожу. С нее меха­
нически удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, улучшается кожное дыха­
ние, усиливаются выделительная функция сальных и потовых желез и сокра­
тительная функция кожных мышц, что, в свою очередь, способствует
выделению из организма продуктов обмена. Повышается и кожно-мышечный
тонус. Кожа делается гладкой, эластичной, упругой. Но поглаживание — гим­
настика не только для кожи, а и сосудов: оно расширяет их, «включает»
Существует множество школ массажа, в теории и практике прием-
в работу резервные капилляры (об этом свидетельствует небольшое по­
которых немало разногласий. С другой стороны, в специальной литератур
краснение, или гиперемия, кожи). Скорость кровообращения в них значи­
дается описание столь большого количества приемов и их вариантов, что
тельно увеличивается, следовательно, увеличивается потребление тканями
начинающего это может просто поставить в тупик. В этой брошюре при
кислорода. Улучшается тканевый обмен, повышается жизнедеятельность
водятся простейшие (но при том весьма эффективные) приемы массаж
клеточных элементов глубоких слоев кожи, увеличивается число эритро­
быстрое овладение которыми вполне доступно людям, не имеющим спег.
цитов.
альных знаний по физиологии человеческого организма.
Значительное влияние оказывает массаж поглаживанием на централь­
Для начала — некоторые советы и важные предостережения.
ную и периферическую нервную систему, снимает возбуждение. Продолжи­
Изучая приемы массажа, постарайтесь сразу же научиться делать каждый
тельное применение этого приема действует обезболивающе, что позволяет
из них одной или другой рукой. Опыт показывает: если первые сеансы
снять или по крайней мере снизить болезненность при травмах и забо­
массажа человек выполняет только левой (а левша — правой), то о
леваниях нервно-мышечного аппарата. Поглаживание в рефлексогенных об­
значительно быстрее и качественнее овладевает техникой приемов мас-
ластях (шейно-затылочной, верхнегрудной, подложечной, области живота)
сажа.
оказывает рефлекторно-терапевтическое воздействие на патологически изме­
Не торопитесь. Лишь прочно освоив один прием на всех частях тела,
ненную деятельность различных тканей и внутренних органов.
переходите к освоению следующего. Затем на всех частях тела выполнит
Под действием поглаживания дыхание замедляется, а это успокаивающе
все приемы в комплексе.
(тормозяще) действует на высшие отделы центральной нервной системы с
Направления массирующих движений — отнюдь не произвольны. Прежде
последующим понижением возбудимости дыхательного центра.
всего они должны быть по ходу тока крови и лимфы и направлены
Таким образом, массаж поглаживанием рекомендуется при повышенной
близлежащим лимфатическим узлам. Спина, например, массируется от крестц
возбудимости, после тяжелой физической нагрузки, при плохом сне, при
вверх до шеи, а бока — до подмышечной впадины, где расположены лим
травмах и повреждениях (особенно в первые дни) для снятия болевых
фатические узлы. Сами лимфатические узлы массировать не следует. Таки
ощущений, при спазмах, подергиваниях и т. д.
узлы находятся также в подколенной ямке, в паху и т. д. Ноги массиру-
Поглаживание выполняется расслабленной кистью, ладонной поверх­
ются вначале от коленного сустава к паху, затем — от пальцев ног до ко
ностью. Четыре пальца должны быть сомкнуты, а большой отведен до
ленного сустава к подколенным узлам. Грудную клетку массируют от гру
предела. Рукой надо максимально широко охватывать массируемый участок
дины в стороны к подмышечным впадинам.
тела. Существует несколько разновидностей приема поглаживания, которые
применяют в зависимости от задач массажа и от того, на каком участке
он проводится.
16 17
П р я м о л и н е й н о е п о г л а ж и в а н и е (рис. 2 ) выполняют передним
ходом, то есть кисть скользит вперед большим и указательным паль­
цами.

<< Предыдущая

стр. 2
(из 10 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>