<< Предыдущая

стр. 3
(из 10 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

З и г з а г о о б р а з н о е п о г л а ж и в а н и е . Кисть располагается п о диаго­
нали массируемого участка и скользит зигзагообразно — легко, без напря­
жения и резких движений. Этот прием действует более успокаивающе,
чем прямолинейное поглаживание.
К о м б и н и р о в а н н о е п о г л а ж и в а н и е (рис. 3) включает приемы по­
глаживания прямолинейного и зигзагообразного. Одна рука продвигается
передним ходом, а другая обратным. Этот прием, как показали наши на­
блюдения, наиболее эффективен для снятия напряжения и восстановления
работоспособности при физическом и психическом утомлении.
К о н ц е н т р и ч е с к о е п о г л а ж и в а н и е (рис. 4 ) применяется при мас­
саже суставов. Движение усиливается, когда кисть скользит к проксималь­
ной (расположенной ближе к центру) части массируемого участка и ос­
лабляется при возвращении к дистальной (расположенной дальше от центра)
части.
С поглаживания начинают и поглаживанием заканчивают сеанс массажа.
Выжимание — основной прием во всех видах массажа. Оно оказывает
действие на кожу, подкожную клетчатку, поверхностный слой мышц, спо­
собствует быстрому продвижению крови и лимфы, достаточно целенаправ­
ленно и глубоко прогревает мышечную ткань, улучшает процессы тканево­
го обмена. Хорошо воздействует на центральную нервную систему. В спор­
тивной, лечебной практике его используют как тонизирующее средство.
В методическом отношении этот прием достаточно прост. Вот несколько
его разновидностей.
П о п е р е ч н о е в ы ж и м а н и е (рис. 5 и 6). Большой палец приводится
к указательному, кисть устанавливается поперек массируемого участка и
движется передним ходом.
В ы ж и м а н и е р е б р о м л а д о н и (рис. 7). Кисть устанавливают реб­
ром ладони поперек массируемого участка (пальцы расслаблены и слегка
согнуты) и продвигают передним ходом.
В ы ж и м а н и е о с н о в а н и е м л а д о н и (рис. 8). Кисть устанавлива­
ется вдоль массируемого участка, при этом большой палец должен быть
прижат к указательному, а остальные могут быть слегка отведены в сто­
рону. Прием выполняется главным образом бугром большого пальца и ос­
нованием ладони, остальная часть кисти должна быть расслаблена.




Рис. 2. Прямолинейное поглаживание на спине
Рис. 3. Комбинированное поглаживание двумя руками
Рис. 4. Концентрическое поглаживание на коленном суставе
Рис. 5. Поперечное выжимание на передней поверхности голени
Рис. 6. Поперечное выжимание на передней поверхности бедра
Рис. 7. Выжимание ребром ладони на спине
Рис. 8. Выжимание основанием ладони на груди
Рис. 9. Выжимание двумя руками (с отягощением) на передней поверхности бедра
19
В ы ж и м а н и е д в у м я р у к а м и (с отягощением). Этот прием (рис. 9)
выполнять несложно, если освоено выжимание одной рукой. Отягоще­
ние проводится с помощью другой руки (накладывается поперек тыльной
части массирующей кисти).
Разминание — основной прием, с помощью которого массируют мышцы.
Под его влиянием улучшается кровоснабжение не только массируемого
участка, но и близлежащих, особенно расположенных ниже. Это очень важно
в тех, например, случаях, когда необходимо «отсосать» разлившуюся кровь
и лимфу из травмированного участка — усиленная гиперемия, вызванная
разминанием, способствует энергичному рассасыванию отеков и гематом.
Активизируются окислительно-восстановительные процессы, улучшается
питание костей. Такая «пассивная гимнастика» мышц и сосудов способ­
ствует возбуждению рецепторов мышечной ткани, сухожилий, связок, фас­
ций, надкостницы, что влияет и на состояние центральной нервной си­
стемы.
Все перечисленные изменения, их степень зависят от характера про­
ведения приема (глубины, силы), а также функционального состояния мышц
и организма в целом. Если мышцы находятся в состоянии относитель­
ного покоя, разминание повышает их тонус, если мышцы утомлены — по­
нижает. Возбуждающее действие разминания на центральную нервную сис­
тему, как правило, распространяется на весь организм: несколько учащается
дыхание, повышается температура тела, увеличивается число сердечных со­
кращений.
В практике наиболее широко применяются следующие разновидности
приема разминания.
О р д и н а р н о е р а з м и н а н и е (рис. 10) — наиболее простой прием. Тех­
ника его выполнения состоит как бы из дух циклов. Первый: прямыми паль­
цами руки нужно плотно обхватить мышцу поперек так, чтобы между ла­
донью и массируемым участком не было просвета; затем, сводя пальцы
(большой стремится к остальным четырем, а эти четыре — к большому),
приподнять мышцу и делать вращательное движение в сторону четырех
пальцев до отказа. Второй цикл: не разжимая пальцев (важно не выпустить
мышцу, когда она смещена до отказа), вернуть кисть вместе с мышцей в ис­
ходное положение; в конце этого движения пальцы отпускают мышцу, но
ладонь остается плотно прижатой к ней. Далее кисть продвигается впе­
ред и захватывает следующий участок. Вновь начинается первый цикл, и
так постепенно по всей длине мышцы.




Рис. 10. Ординарное разминание на широчайшей мышце спины
Рис. 11. Двойной гриф на широчайших мышцах спины
Рис. 12. Двойное кольцевое разминание на широчайшей мышце спины
Рис. 13. Двойное ординарное разминание на бедре
Рис. 14. Продольное разминание на передней поверхности бедра
Рис. 15. Разминание большим пальцем на икроножной мышце
Рис. 16. Разминание большим пальцем с отягощением на бедре
Рис. 17. Разминание подушечками четырех пальцев на длинных мышцах спины
21
Все движения приема следует выполнять без рывков, ритмично, не при­ время возвращается в исходное положение, а правая кисть продвигается
чиняя* боли массируемому. Иначе мышцы будут рефлекторно напрягать­ на 2—4 см вперед; таким образом, большие пальцы находятся впереди
ся и массаж не даст желаемого эффекта. Применяется ординарное раз­ поочередно). Остальные пальцы скользят практически пассивно, служа как
минание в тех случаях, когда массаж должен быть неглубоким и не слиш­ бы опорой для больших пальцев и одновременно придавливая к ним мышцу.
ком сильным,— сразу после больших нагрузок, после длительного постель­ Р а з м и н а н и е б о л ь ш и м п а л ь ц е м (рис. 15). Кисть накладывается
ного режима и т. д. При самомассаже — это основной прием. на массируемый участок тела так, чтобы большой палец располагался про­
дольно по отношению к нему, а четыре пальца, слегка отведенные в сто­
Д в о й н о й г р и ф (рис. 11) — энергичный и глубоко действующий прием.
рону, располагались по диагонали. Подушечкой большого пальца надавли­
Им массируют крупные и сильно развитые мышцы. Как и в ординарном
вают на мышцу, одновременно круговым движением смещая ее в сторону че­
разминании, двойной гриф выполняется в двух циклах. Разница заключает­
тырех пальцев, после чего возвращают вместе с мышцей в исходное по­
ся в том, что в двойном грифе работают обе руки. Для этого нужно по
ложение. Затем кисть свободно продвигается вперед на 2—4 см. На икронож­
дожить кисть одной руки на кисть другой так, чтобы четыре пальца мас-
ной мышце большой палец совершает 6—10 вращений (в зависимости от
сирующей руки были под четырьмя пальцами отягощающей руки, а боль-
длины голени), на спине — 9—12 вращений.
шой — под большим.
Этот прием можно выполнять и с отягощением другой рукой, которая
Двойное кольцевое разминание. Этот эффективный прием на-
краем ладони нажимает на ногтевую фалангу большого пальца (рис. 16).
иболее распространен в лечебной и оздоровительной практике. Ему отводится
Р а з м и н а н и е п о д у ш е ч к а м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в (рис. 17) при­
до 60% времени, выделенного на все виды разминания, и применяется он на
меняется, в отличие от других видов разминания, как на плоских мышцах
абсолютном большинстве мышц.
(длинной мышце спины, переднеберцовой и др.), так и на крупных группах
Техника выполнения двойного кольцевого разминания такова. Масси
мышц (икроножной, четырехглавой, широчайшей и др.). Прием проводится
рующий стоит перпендикулярно к массируемой части тела, кисти устанав
и с отягощением, которое выполняется подушечками пальцев или ребром ла­
ливаются поперек массируемого участка так, чтобы четыре пальца обеих
дони второй руки поперек четырех разминающих пальцев.
рук были с внутренней стороны, а большие пальцы — с наружной (одн
Щ и п ц е в и д н о е р а з м и н а н и е (рис. 18) выполняется на плоских
кисть от другой — на расстоянии, равном длине кисти). Далее нужно плот
мышцах (длинных мышцах спины, переднеберцовых, разгибателях пальцев
но обхватить мышцу двумя руками (пальцы обязательно прямые!) и оттянут
на предплечье) двумя руками. Четыре пальца, сведенные вокруг большого
ее вверх (приподнять), сдавливая и смещая одной рукой от себя, в сторону
пальца, опираются подушечками на мышцу; расстояние между руками —
четырех пальцев, а другой к себе, в сторону большого пальца (рис. 12)
4—5 см. Затем надо обеими руками одновременно надавливать на мышцу и по­
После этого, не выпуская мышцу из рук, выполнить такое же движение,
очередно поворачивать кисти: правую — вправо, левую — влево, смещая паль­
но в обратном направлении. (Подробно техника передвижения рук описан
цы вместе с кожей.
при выполнении ординарного разминания.) Прием выполняется плавно, мяг-
Р а з м и н а н и е ф а л а н г а м и с о г н у т ы х п а л ь ц е в (рис. 19) выпол­
ко, без рывков и перекручивания мышц.
няется тыльной стороной средних фаланг и суставами четырех пальцев,
Д в о й н о е о р д и н а р н о е р а з м и н а н и е (рис. 13). Выполняется н
слегка сжатых в кулак. Мышца придавливается ими к костному ложу
бедре в положении лежа на спине и плече — лежа на животе. По эфффек-
и смещается в сторону мизинца; большой палец, упираясь в массируемый
тивности прием стоит на первом месте. Нога массируемого — на бедре мас-
участок, помогает фиксировать кисть и передвигать ее вперед. Разминание
сажиста, колено отведено на себя; массирующий опирается коленом на ку
фалангами согнутых пальцев — очень жесткий прием — выполняется, когда
шетку. Кисти рук кладутся на бедро несколько выше коленного сустава
необходимо проникнуть в глубь мышцы. Его можно выполнять и с отяго­
так, чтобы одна кисть (правая, если массируется правое бедро) была на задне"
щением. Особенно хороший эффект он дает в сочетании с выжиманием
части бедра, а другая — на передней. Таким образом массируются вс
и другими приемами разминания.
мышцы бедра.
Р а з м и н а н и е г р е б н я м и к у л а к а (рис.20) выполняется как одной,
Прием особенно удобен, когда человек находится на постельном режим
так и двумя руками. Чаще всего его применяют на крупных мышцах,
и ему нельзя повернуться на живот. Он применяется также в спортивной
когда необходимо проникнуть в глубь массируемого участка. Разминание
практике, в промежутке между нагрузками: после двойного ординарног
гребнями кулаков (они образуются фалангами сжатых в кулаки пальцев)
разминания работоспособность утомленных мышц восстанавливается значи
можно выполнять различными движениями, в том числе и в прямолинейном
тельно быстрее, чем после двойного кольцевого разминания. Часто его ис
направлении, штрихами. Такое разминание широко используется при массиро­
пользуют и при самомассаже мышц на бедре.
вании в бане, а также с применением различных мазей, растирок и масел,
П р о д о л ь н о е р а з м и н а н и е (рис. 14) — прием несложный. Он выпол-
что смягчает воздействие этого жесткого приема на кожу массируемого уча­
няется вдоль массируемой мышцы двумя руками: массирующий наклады-
стка.
вает обе кисти ладонной поверхностью на мышцу так, чтобы большие паль-
Растирание применяют главным образом на суставах, сухожилиях, связ­
цы касались друг друга, а остальные были сбоку. Надавив на мышцу поду-
ках, на слабо снабжаемых кровью участках, а также в тех местах, где
шечкой большого пальца правой руки, смещают мышцу вправо от левого
имеются застойные явления. Оно содействует ускорению рассасывания зат­
большого пальца, затем то же самое делают левым пальцем (правый в это
вердений, патологических отложений и скоплений жидкости в тканях, осо-
12
23
бенно в области суставов (и увеличению их подвижности), растягиванию
рубцов и спаек.
Проводится растирание во всех направлениях, энергично, со значитель­
ным давлением на массируемые ткани. Смещая и растягивая ткани, оно
вызывает раздражение рецепторов, в том числе рецепторов сосудов. Это
приводит к усилению кровообращения и ускорению кровотока. Тканям дос­
тавляется больше кислорода, питательных и химически активных веществ,
быстрее удаляются продукты обмена. Это хорошо сказывается и при вос­
становительном массаже после физических упражнений, и в сеансах мас­
сажа при повреждениях. А при массаже здоровых и больных суставов
описываемый прием является основным. Вообще же, растирание широко ис­
пользуется в любом виде массажа. Добавим, что оно понижает возбудимость
центральной нервной системы.
Коротко расскажем об основных приемах растирания.
П р я м о л и н е й н о е и з и г з а г о о б р а з н о е р а с т и р а н и е «щ и п ц а-
м и». Четыре пальца накладываются с одной стороны массируемого участка,
а большой палец — с другой. Растирание делается подушечками пальцев
(рис. 21) или, на крупных суставах, ладонной поверхностью всех паль­
цев (рис. 22).
Прямолинейное, спиралевидное и кругообразное рас­
т и р а н и я п о д у ш е ч к а м и п а л ь ц е в . Четыре пальца продвигаются в цент­
ростремительном направлении (вращение в сторону мизинца) к большому
пальцу, являющемуся для них опорой (вариант «четыре к одному» — рис. 23,
а ) . Или: растирает большой палец, двигаясь к четырем остальным и враща­
ясь к указательному пальцу, четыре пальца служат большому опорой (вариант
«один к четырем» — рис. 23, б ) . Выполняются эти приемы и с отягощением,
которое осуществляется по-разному: вдоль или поперек пальцев — в зависи­
мости от массируемых частей тела и задач растирания (рис. 24).
Прямолинейное, кругообразное и спиралевидное расти­
р а н и я могут осуществляться только подушечками четырех пальцев (без
участия большого). Причем первые два варианта возможно проводить с
различными отягощениями (вдоль или поперек пальцев — в зависимости от
задач растирания и массируемых частей тела; рис. 25).
Растирание также осуществляется подушечками больших пальцев (пря­
молинейное и спиралевидное; рис. 26), основаниями ладоней и буграми
больших пальцев обеих рук (прямолинейное; рис. 27), основанием ладо­
ней (спиралевидное и кругообразное). Наконец, гребнями пальцев, сжа­
тых в кулак (прямолинейное, кругообразное, спиралевидное), может выпол­
нятся одной и двумя руками, а также с отягощением.



ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ПРИЕМЫ
Рис.23 б Рис.24
Движения, относящиеся к вспомогательным приемам, нашли широкое
Рис. 18. Щипцевидное разминание на передней поверхности голени
применение в гигиеническом, спортивном и лечебном видах массажа; в ряде
Рис. 19. Разминание фалангами согнутых пальцев
случаев им отводится 20—30% времени проводимого сеанса. Они исполь­
Рис. 20. Разминание гребнями кулака на ягодичной мышце
зуются при восстановлении работоспособности после физических нагрузок,
Рис. 21. Растирание «щипцами» на ахилловом сухожилии после травм и заболеваний суставов. Улучшая секрецию синовиальной жид­
Рис. 22. Растирание «щипцами» на коленном суставе кости, а также крово- и лимфообращение в области суставов, они бла-
Рис. 23. Растирание подушечками пальцев «четыре к одному» (а) и «один к четырем» (б) 3 Заказ 2138 25
Рис. 24. Растирание с отягощением на ахилловом сухожилии
24
готворно влияют на весь опорно-двигательный аппарат, включая мышцы. Кро­
ме того, они успокаивающе действуют на центральную нервную систему.
Их принято подразделять на движения пассивные, активные и движения
с сопротивлением.
П а с с и в н ы е д в и ж е н и я выполняются под воздействием внешней силы
(например, при самомассаже можно руками согнуть ногу в коленном сус-
таве). Чаще всего их делают после массажа сустава и его подготовки с
помощью приемов растирания и разминания (выше и ниже сустава).
Массируемый должен быть максимально расслаблен. Движения выпол­
няются медленно, с постепенным доведением амплитуды до максимальной
(рис. 28).
Пассивные движения с успехом применяются при лечении тугоподвижнос-
ти суставов (после повреждений и хирургических вмешательств), смор­
щиваниях и укорочениях связочного аппарата, мышечных контрактурах, от­
ложениях солей, которые образуются около сустава и ограничивают его
движения. Под воздействием пассивных движений быстрее рассасываются
кровоизлияния, возбуждается сократимость мышечных волокон (что особен­
но необходимо при длительном продолжительном покое), улучшается элас­
тичность мышц.
А к т и в н ы е д в и ж е н и я , выполняемые без участия внешней силы, ока­
зывают огромное влияние на мышцы, связочно-суставный аппарат, а также
на общее состояние организма. Они применяются, когда необходимо воз­

<< Предыдущая

стр. 3
(из 10 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>