<< Предыдущая

стр. 9
(из 10 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

м 65
от макушки вниз — к шее, ушам и лбу. Поглаживание ладонями (2—3 раза).
Заканчивают массаж стопы поглаживанием и поднимаются к голени. На
Давление основанием ладони (3—4 раза). Разминание основанием ладоней
внешней ее части проводят поглаживание (4—6 раз), выжимание (2—4 раза),
(или всей ладонью; 30—40 с ) . Кожу при этом смещают вместе с надавливаю­
поглаживание (4—5 раз), разминание — подушечками четырех пальцев ( 3 —
щей на данный участок ладонью — так по всей волосистой части и на лбу.
4 раза) и ребром ладони (4—5 раз), выжимание (3—4 раза) и поглаживание
Кругообразное разминание подушечками пальцев одной или обеих рук по всей
(4—5 р а з ) . В зависимости от состояния весь этот комплекс можно повторить
голове (20—30 с ) .
и даже провести трижды.
После этого можно провести еще раз массаж шеи, а затем повторить весь
После этого еще раз прорабатывают бедро: поглаживание (4—5 раз),
комплекс на голове (можно повторить и не массируя шею).
выжимание, разминание и потряхивание с поглаживанием (все — по 3—4
Часто причиной головной боли оказывается остеохондроз шейного отдела
раза).
позвоночника. Массаж на этот случай описан выше. Кроме того, нужно при­
Продолжительность ежедневного сеанса самомассажа ног — до 10—16
учить себя сидеть прямо, ровно держать голову при ходьбе.
мин. После трех — пяти сеансов следует посоветоваться с врачом: возмож­
Тем, кто печатает на машинке, постоянно пишет, чертит и т. п., в течение
но, надо будет внести изменение в методику — в зависимости от состояния
рабочего дня три-четыре раза до обеденного перерыва и столько же раз после
сосудов.
него следует в дополнение к массажу проделать несложный комплекс движе­
ний в положении стоя, сидя или лежа (если сидя — то сидеть надо ровно,
спина прямая, кисти рук на бедрах). Первое время можно делать упражне-
МАССАЖ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
рия с закрытыми глазами, а затем и с открытыми. Комплекс этот таков:
1. Наклонить голову вперед, коснуться груди подбородком. 3—4 раза.
Лучший способ борьбы с головной болью — укрепление нервной системы.
2. То же назад легко, без напряжения. 3—5 раз.
И один из самых надежных путей к этому — занятия физической культу­
3. 4. Наклонить голову к одному и другому плечу. По 3—4 раза.
рой в сочетании с массажем. Прямая связь между физкультурой, закалива­
5, 6. Головой (макушкой) описать восьмерку слева направо и справа налево.
нием, массажем, с одной стороны, и состоянием нервной системы, с другой,
По 3—4 раза.
сейчас никем не оспаривается. Наш организм — единый комплекс, единое
7, 8. То же вперед и назад.
целое множества органов и систем, и общее «руководство» их жинедеятель-
9. Описать подбородком восьмерку в горизонтальном направлении. 3—4
ностью осуществляет нервная система. Работает и обратная связь: что бы ни
раза.
происходило в нашем организме, это так или иначе отражается на состоянии
10. То же, но в вертикальном направлении. 3—4 раза.
нервной системы. Вот почему любая активизация работы органов нашего
Эти упражнения можно варьировать, меняя положения рук (например,
тела укрепляет и нервную систему. А крепкая, устойчивая нервная система —
держа их за спиной, опущенными вниз или поднятыми за голову).
заслон на пути многих недугов. Так что при головной боли не стоит сразу же
При стихании боли упражнения можно усилить при помощи рук. Для этого
спешить в аптеку.
установите руку (или обе руки) под нижней челюстью (подбородком) и при
Для начала необходимо установить причины появления головных болей.
наклоне головы оказывайте руками сопротивление. А при возвращении ее в
И если они связаны с умственным переутомлением, достаточно побольше
исходное положение руки оказывают сопротивление со стороны затылка го­
быть на воздухе, походить пешком, на лыжах и т. д. Во время рабочего дня
ловы. При наклоне головы влево оказывают сопротивление левой рукой, а
нужно два-три раза сделать гимнастическую разминку, массаж головы, шеи.
при возвращении в и. п. — правой и т. д.
Какой же массаж рекомедуется в подобных случаях?
Голова и шея массируются в положении сидя или лежа. После поглажива­
ния задней части шеи (3—5 раз) выполняют выжимание (то одной, то другой МАССАЖ ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ И ГИПОТОНИИ
рукой от волосистой части головы до плечевых суставов; 2—4 раза) и разми­
н а н и е — ординарное (3—4 раза), подушечками четырех пальцев (4—6 раз Массаж при гипертонической болезни. Этим заболеванием, в основе кото­
с каждой стороны), поглаживание (3—4 раза), выжимание и разминание, рого — повышение артериального давления и нарушение тонуса сосудов,
снова выжимание и поглаживание (по 2—3 раза). Этот же комплекс повторя­ сейчас страдают очень многие. Одна из основных причин возникновения
ется после массажа волосистой части головы. гипертонической болезни — нервное перенапряжение, и массаж, положитель­
Волосистая часть головы: поглаживание боковых частей от макушки вниз но воздействующий на функциональное состояние центральной нервной сис­
(не задевая ушных раковин), затем лобной и затылочной (по 3—4 раза на темы, может здесь оказаться весьма полезным. Однако следует помнить, что
каждом участке); давление основанием ладони с разных сторон одновремен­ он показан на I и II А стадии гипертонической болезни только при отсутствии
но (по 3—4 раза); поглаживание (2—4 раза) и давление подушечками всех сосудистых кризов и выраженных явлений склероза сосудов головного мозга,
пальцев и фалангами пальцев, сжатых в кулак (по 2—3 раза; на затылочной сердца и почек.
части головы давление можно усилить). Начинают сеанс массажа с верхней части спины (в области лопаток) и
Продолжаем массаж волосистой части головы. Растирание прямолиней­ груди. Основоположник советской физиотерапии А. Е. Щербак придавал мас­
ное и кругообразное (по 3—4 раза). При этом подушечки легко соприкасают сажу этой области тела (он называл ее «воротниковой зоной» — по форме
с кожей и небольшими штрихами и дугами (при кругообразном) продвигают
67
66
(4—5 р а з ) . Затем делается двойное кольцевое разминание по мышцам шеи и
она напоминает широкий откидной воротник) большое значение — как воз­
надплечыо — от волосистой части головы вниз к плечевому суставу (3—5 раз).
действию, нормализующему важнейшие функции органов и систем человечес­
Далее массируют верхнуюю часть спины и груди (воротниковую зону):
кого организма.
поглаживание и выжимание (по 3—4 раза), разминание (2—3 раза), погла­
При массаже спины массируемый лежит на животе, под ногами — подуш­
живание. И возвращаются к волосистой части головы.
ка (свернутое одеяло и т. п.), голени должны быть подняты под углом 45—90°;
Начинают массаж с поглаживания — ладонями от макушки вниз то по
голова лежит произвольно, руки опущены вдоль туловища, слегка согнуты
передней и задней сторонам, то по бокам (3—4 раза) и подушечками раз­
в локтевых суставах и повернуты ладонями вверх. Такое исходное положение
веденных пальцев обеих рук сверху вниз (2—3 раза). Растирание также про­
способствует расслаблению всех групп мышц и суставов.
водится подушечками пальцев (обеих рук), проникающих сквозь волосы.
Первый прием, как всегда,— поглаживание (двумя руками по всей спине
Сначала руки кругообразно двигают от лба к макушке, а потом — от макуш­
от таза вверх к голове; 5—7 р а з ) . Затем выжимание (4—6 раз), а за ним раз­
ки за ушами к шее (по 3—4 раза). Затем делают поглаживания от макушки
минание — основанием ладони на длинных мышцах спины, двойное кольцевое
вниз ( 2 — 3 раза).
на широчайших мышцах (по 4—5 раз) и снова на длинных мышцах, но на этот
Теперь массируемый должен опустить голову и прижать подбородок к
раз щипцевидным приемом (3—4 раза). После этого выполняют комбиниро­
груди — последует массаж за ушами. После поглаживания здесь кончиками
ванное поглаживание (4—5 раз), легкое выжимание (3—4 раза) и приступают
указательного и среднего пальцев делают легкое выжимание сверху вниз
к детальному массажу.
(3—4 раза) и растирание (пальцы проникают как можно глубже, но давление
Начинают массаж с верхней части спины. Комбинированное поглажива­
не должно вызывать боли) мелкими вращательными движениями (4—5 р а з ) .
ние выполняется от нижнего края лопатки и шеи (5—7 раз) с одной, потом
Вслед за этим проводится разминание в области макушки — пальцами, раз­
с другой стороны. Выжимание ребром или основанием ладони (по 3—5 раз с
веденными врозь, делают круговые давящие движения; разминается кожный
каждой стороны). Разминание подушечками четырех пальцев вдоль позвоноч­
покров с лежащими над ним тканями, пальцы смещаются вместе с кожей
ника (4—6 р а з ) . Выжимание и поглаживание (по 3—4 раза). Весь комплекс
(2—3 раза).
приемов повторить два — четыре раза.
Затем пальцы обеих рук располагают на лобной части, и разминание де­
После этого пациент ложится на спину, под головой подушка. Массирующие
лается снизу вверх до макушки. На боковых частях головы пальцы обеих рук
движения — от подреберья; все приемы проводятся то с одной, то с другой
разминают кожу над ушными раковинами (вращаясь в сторону мизинца и
стороны.
продвигаясь к макушке). Наконец, при разминании затылка пальцы помеща­
На груди выполняют зигзагообразное поглаживание (4—6 раз), выжима­
ются у границы волосяного покрова и продвигаются вверх. На каждом участке
ние бугром большого пальца или ребром ладони — от грудины к подмышеч­
разминание проводят по 2—3 раза. После разминания делают поглажива­
ной впадине по трем-четырем линиям (5—7 раз), поглаживание (2—3 раза),
ние от макушки вниз.
разминание ординарное (3—5 раз), потряхивание (2—3 раза), вновь выжима­
Теперь можно перейти к поглаживанию лба — очень нежному, без смеще­
ние — фалангами пальцев, сжатых в кулак (3—5 раз), потряхивание и по­
ния и растягивания кожи. Прием осуществляется пальцами обеих рук (каж­
глаживание (по 2—3 раза). Весь комплекс повторить не менее двух раз, после
дая в свою сторону, от середины лба к вискам; 3—4 раза). Следующее погла­
чего массируемый вновь ложится на живот.
живание выполняется от надбровья к волосам (3—4 раза). В этих же направ­
Выполняются: поглаживание на шее и надплечье (от затылка вниз то по
лениях делают круговое растирание (2—3 раза), а вслед за ним — разми­
одной, то по другой стороне до плечевого сустава); выжимание на этих же
нание подушечками пальцев; их располагают перпендикулярно и, придавливая
участках и в том же направлении большим пальцем, расположенным поперек
кожу, смещают ее.
шеи, или ребром ладони (оба приема — по 3—4 раза).
Массаж височных областей: кончиками средних (или средних и безымян­
Разминание на трапециевидных мышцах проводят подушечками четырех
ных) пальцев обеих рук осторожно надавливают на кожу и производят круго­
пальцев (4—5 р а з ) . Затем, выполнив выжимание и поглаживание (по 2—3
вое растирание (3—4 раза). В заключение сеанса повторяют общее поглажи­
раза), повторяют разминание (3—4 раза) и переходят к массажу волосистой
вание головы сверху вниз до плечевого сустава ( 4 — 5 раз) и на груди (4—6
части головы. Здесь вначале делают поглаживание от макушки вниз к шее:
раз). Продолжительность массажа 10—15 мин.
ладони располагаются на темени (левая — спереди, правая — сзади) и, одно­
Хороший эффект дает и самомассаж в виде растирания жестким поло­
временно продвигаясь вниз, поглаживают переднюю и заднюю части головы
тенцем: вдоль и поперек спины (по 5—6 раз), вдоль и поперек задней части
(3—4 раза). После этого руки переносятся на боковые части головы паль­
шеи (по 3—4 раза). Вначале растирание делают влажным полотенцем, а затем
цами в сторону затылка; поглаживание вниз к ушам поочередно то правой, то
сухим. В конце хорошо сделать легкие вращения головой, наклоны вперед и
левой ладонью и от макушки вниз по шее к спине (все — по 3—4 раза).
в стороны.
После этого делается выжимание ребром ладони — медленно и со зна­
Массаж при гипотонии. Эта болезнь проявляется снижением напряжения
чительным давлением (3—4 раза). Следующий прием — растирание. Оно
мышц и стенок кровеносных сосудов; в последних при этом наблюдается
выполняется на затылочной части головы, ближе к шее. Растирание мышц
снижение кровяного давления (артериальная или венозная гипотензия).
проводится подушечками четырех пальцев (пальцы согнуты) одновременно
Массажные процедуры, как и умеренные физические нагрузки, действуют
обеими руками; движение — от ушей по направлению к позвоночному столбу

69
68
А после того, как промассируете вторую голень и еще раз икроножную мышцу,
на гипотоников положительно. Сеанс проводится в таких положениях, при
повторите массаж поясницы и тазовой области.
которых массируемые участки тела доступны и по возможности полнее рас­
Массаж живота (наилучшее положение пациента — лежа на спине). Ком­
слаблены, но удобны и не утомительны для пациента. Цель процедуры —
бинированное поглаживание от лобковой кости вверх до подреберья (4—6
рефлекторным воздействием на центральную нервную систему улучшить
раз), выжимание ребром ладони (2—4 раза), подковообразное поглаживание
функции ее отделов, регулирующих работу сосудов.
(по ходу часовой стрелки; 4—6 раз).
Массаж начинают с поясничной области. Комбинированное поглажива­
Массируемый сгибает ноги в коленях и тазобедренных суставах. Далее
ние двумя руками выполняется по направлению от таза вверх к лопаткам
следуют приемы: поглаживание (5—7 раз) и выжимание (3—4 раза) по ходу
(4—5 р а з ) . Выжимание ладонью — ребром или частью со стороны большого
толстой кишки. Ноги выпрямляются: поглаживание комбинированное от
и указательного пальцев (4—6 раз). Разминание — ребром ладони и щипце-
лобковой кости вверх: ординарное разминание и выжимание (по 3—4 раза);
видное (по 3—4 раза).
поглаживание (2—3 раза) и потряхивание (4—6 р а з ) . Затем поглаживание
После поглаживания поясницы (3—4 раза) приступают к растиранию
по ходу толстой кишки (3—4 раза), выжимание (2—3 раза), разминание —
вдоль позвоночника. Кругообразное растирание подушечками четырех пальцев
ординарное (2—4 раза) и двойное кольцевое (3—4 раза), комбинированное
обеих рук (пальцы располагают перпендикулярно к массируемой поверхности
поглаживание и потряхивание (по 3—4 раза). Весь комплекс, соблюдая после­
рядом с позвоночником; 4—6 раз), выжимание (3—4 раза), поглаживание
довательность этапов, можно повторить два-три раза.
(4—6 раз). Весь комплекс повторить не менее трех-четырех раз.
На тазовой области делают зигзагообразное поглаживание (4—6 раз),
выжимание (3—5 раз), разминание — ординарное и двойное кольцевое (по
МАССАЖ ПРИ ХРОНИЧЕСКОЙ ПНЕВМОНИИ
3—4 раза), выжимание (2—3 раза), опять разминание — подушечками всех
пальцев, потряхивание и поглаживание (по 3—4 раза).
Цель массажа — стимулирование рефлекса, способствующего расширению
На крестце: растирание — прямолинейное и кругообразное подушечками
бронхов и углублению дыхания. Массаж рекомендуется проводить ежеднев­
пальцев обеих рук (по 3—5 раз); прямолинейное и кругообразное гребнями
но (лучше утром, через полтора-два часа после завтрака). Самомассаж можно
кулаков (по 4—6 раз), выжимание и поглаживание (по 3—4 раза).
начинать с момента стихания воспалительного процесса.
Повторив массаж ягодичных мышц по описанной выше методике, пере­
Сеанс (проводится в положении лежа или сидя) начинают с грудной клет­
ходят на подвздошную кость: растирание на гребне подвздошной кости по­
ки, а затем переходят на спину. На груди делают поглаживание по нижней,
душечками четырех пальцев (3—5 раз) и гребнями пальцев (3—4 раза),
средней и верхней частям грудной клетки (2—4 раза). Направление погла­
поглаживание (4—6 раз), растирание подушечками четырех пальцев (4—5
живающих движений от грудины в сторону спины (как можно дальше) и к
раз).
подмышечной впадине. Затем выжимание основанием ладони и бугром боль­
Повторить массаж поясницы.
шого пальца по четырем-пяти линиям (обходя грудную железу у женщин и
Массаж задней поверхности бедра. Поглаживание двумя руками (4—6
сосок у мужчин; 3—5 р а з ) . Разминание на большой грудной мышце — орди­
раз), выжимание поперечное (4—6 раз), потряхивания (2—3 раза), разми­
нарное и подушечками четырех пальцев (по 3—4 раза), потряхивание и погла­
нание — ординарное и двойной гриф (по 3—4 раза), поглаживание (2—3 ра­
живание (по 2—3 раза). Выжимание, разминание — фалангами пальцев,
з а ) , выжимание (3—4 раза), потряхивание (2—3 раза), разминание — двой­
сжатых в кулак, и ординарное, потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза
ное кольцевое (2—4 раза) и двойной гриф (3—4 раза), потряхивание и по­
каждый прием).
глаживание (по 2—3 раза).
Массируемый ложится на живот. На спине вначале массируют широчай­
Теперь передняя поверхность бедра. Поглаживание, выжимание ребром
шие мышцы: поглаживание, выжимание (по 3—4 раза), потряхивание, вы­
ладони, поглаживание и опять выжимание (все — по 2—3 раза), размина­
жимание (по 2—3 раза), разминание (4—6 раз), потряхивание и поглажива­
ние — ординарное и продольное (по 3—4 раза), потряхивание (2—3 раза)
ние (по 2—3 раза). Далее переходят к растираниям межреберных промежут­
и поглаживание (3—4 раза), выжимание (2—3 раза), разминание — двойной
ков, строго соблюдая направление движения вдоль ребер: растирание — прямо­
гриф, двойное кольцевое (по 3—4 раза) и продольное (2—3 раза), потряхи­
линейное подушечками четырех пальцев, зигзагообразное и кругообразное
вание с поглаживанием (по 2—3 раза).
(по 2—3 раза); после каждого приема проводится комбинированное погла­
На икроножной мышце после поглаживания делается выжимание, разми­
живание (1 —2 раза). После этого на длинной мышце спины выполняют выжи­
нание — ординарное и подушечками четырех пальцев, потряхивание, опять
мание (4—6 раз), разминание — основанием ладони (2—4 разт) и щипцевид-
разминание — двойной гриф (все приемы — по 3—4 раза); в заключение —
ное (3—4 раза), выжимание ребром ладони (3—4 раза).
потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза).

<< Предыдущая

стр. 9
(из 10 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>