<< Предыдущая

стр. 3
(из 69 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

БОЛЬШЕБЕРЦОВАЯ
КОСТЬ
жений при описании физических упражнений
КИНЕЗИ0Л0ГИЯ
Кинезиология — это чтение о движениях челове­ как в этой, так и в других книгах, посвящен­
ческого тела. Понимание того, как движется ва­ ных спортивным тренировкам.
ше тело, то есть посредством сокращения каких Superior — верхний; вверх.
мышц приводятся в движение отдельные сегмен­ Inferior — н и ж н и й ; вниз.
ты нижней части тела, поможет вам лучше пред­ Anterior (ventral) — передний (вентральный);
ставить себе этот процесс и, следовательно, уста­ вперед.
новить более тесную мысленно-мышечную связь. Posterior (dorsal) — задний (дорсальный); на­
зад.
Основные термины для обозначения движе­ Medial — медиальный; по направлению к во­
ний. Приводим основные определения различ­ ображаемой вертикальной оси, проходящей
ных движений, употребляемые в описании уп­ через центр тела.
ражнений для тренинга нижней части тела. Lateral — боковой (латеральный) относитель­
Сгибание (флексия) — движение двух смеж­ но воображаемой вертикальной оси, прохо­
ных частей тела, приближающихся друг к дящей через центр тела.
другу; при этом угол между ними уменьша­ Proximal — проксимальный, расположенный
ется (например, «Сгибание ног в коленных ближе к туловищу.
суставах»). Distal — дистальный, расположенный дальше
Разгибание (экстензия) — антоним термина от туловища.
«флексия»; угол между смежными частями
увеличивается (например, «Разгибание со­ Термины, применяемые для описания положе­
ний (например, положения ног) приводятся на
гнутых в коленных суставах ног»).
страницах 115-116.
Переразгибание (гиперэкстензия) — движе­
ние, выходящее за рамки нормальной экс­
Мышечная система человека. К скелетным, или
тензии (например, «Гиперэкстензия колен­
ных суставов»). поперечно-полосатым, мышцам относятся все
— выполняемое в мышцы, которые прикрепляются к костям ске­
Отведение (абдукция)
фронтальной плоскости движение в сторо­ лета. Механическая работа мышц осуществля­
ну от воображаемой вертикальной оси, про­ ется по принципу рычагов, или, иначе говоря,
ходящей через центр тела (например, «От­ поперечно-полосатые мышцы заставляют кости
ведение в сторону прямой ноги»). нашего тела двигаться. В отличие от других
мышц, например сердечной мышцы, поперечно­
Приведение (аддукция) — антоним термина
полосатые мышцы туловища действуют произ­
«абдукция»; движение, выполняемое по на­
вольно; ими необходимо управлять сознательно
правлению к воображаемой вертикальной
и целенаправленно. В качестве примера могла
оси, проходящей через центр тела (напри­
бы послужить musculus rectus femoris — прямая
мер, «Приведение прямой ноги»).
мышца бедра (см. иллюстрацию на стр. 19).
Круговые движения — движения, выполняя
которые часть тела описывает в пространст­
Типы сокращения скелетных мышц. Когда вы
ве конус или окружность (например, «Кру­
говые движения ногами»). приступите к выполнению упражнений, преду­
смотренных вашей программой тренировок, то
Вращения (ротация) — повороты части тела
обнаружите, что в них в основном встречаются
вокруг ее продольной оси (например, пово­
два типа мышечных сокращений:
роты бедра внутрь и наружу).
Носки вместе (инверсия) — поворот носков
Изометрическое — позволяет обеспечить мак­
внутрь с перенесением тяжести тела на на­
симальное напряжение мышцы при поддер­
ружную сторону стопы.
жании ее постоянной длины, не включающее
Носки врозь (эверсия) — поворот носков на­
в себя суставных движений. Специфика изо­
ружу с перенесением тяжести тела на вну­
метрических силовых упражнений заключа­
треннюю часть стопы.
ется в том, что они выполняются с произведе­
нием движения в каждую сторону под углом
Основные термины для обозначения направле­
в 20°, а не по полной амплитуде. Несмотря на
ния движения. Нижеследующие термины ис­
то, что напряжение мышц увеличивается, ме-
пользуются для обозначения направления дви­
ханическая работа ими не производится. Изо­ вать другие мышцы (например, сгибающие
метрическое напряжение также называют мышцы бедра в упражнениях «Одновремен­
«статическим» сокращением мышц. ное разгибание ног в коленных суставах»
Изотоническое — включает в себя движение или «Одновременное сгибание ног в колен­
конечностей или тела по полной амплиту­ ных суставах»).
де. Мышцы либо сокращаются, либо растя­
гиваются в результате произведения меха­ Основные свойства мышц. Понимание ниже­
нической работы. Имеются три различных следующих основных свойств функционирова­
ния мышц поможет вам более успешно трени­
типа изотонических сокращений мышц. (1)
роваться, после того как вы ознакомитесь с
Концентрические (позитивные) сокраще­
этой или другой книгой—пособием по спортив­
ния, вызывающие укорочение мышцы, пре­
ным тренировкам.
одолевающей сопротивление. В качестве
примера этого типа с о к р а щ е н и я можно
привести фазу «подъема» в упражнении 1. Сила — способность мышцы развивать уси­
«Одновременное разгибание в коленных су­ лия и оказывать противодействие; это пре­
ставах ног с отягощением», выполняемом дельная степень у с и л и я , которое может
на тренажере (см. стр. 157). (2) Эксцентри­ производиться мышцей во время выполне­
ческие (негативные) сокращения, происхо­ ния одного сокращения. Понятие «сила»
дящие при удлинении м ы ш ц ы . Примером можно подразделить на два вида:
такого негативного сокращения является а. Динамическая сила — это способность
фаза «опускания» ног в упомянутом выше мышцы работать, преодолевая сопротив­
упражнении. (3) Изокинетические сокра­ ление на протяжении всего движения.
щения, производимые при выполнении уп­ Силу такого рода, доминирующую и не­
ражнений с постоянной (контролируемой) обходимую для занятий большинством
скоростью движения. видов спорта, можно развить, только
тренируясь в соответствии с концепцией
Основные термины для обозначения функций «САПТ» (Специфической адаптацией к
мышц, принимающих участие в движении. предъявляемым требованиям) и принци­
«Первый двигатель» — этот технический тер­ пом прогрессивной сверхнагрузки (о ко­
мин употребляется по отношению к мышце, торых подробно рассказывается на стр.
непосредственно ответственной за выполне­ 281 и 27).
ние движения (например, камбаловидная б. Статическая сила — максимальное про­
мышца в упражнении «Поднимание на нос­ тиводействие, оказываемое м ы ш ц а м и
ки в положении сидя с отягощением на ко­ при неподвижных конечностях или их
ленях и ногами на подставке», стр. 235). минимальном д в и ж е н и и . В качестве
Агонист — мышца, производящая концент­ примера можно привести изометриче­
рические сокращения, создавая тягу в сов­ ские упражнения.
местном д в и ж е н и и (например, п р я м а я 2. Мощность — это степень н а п р я ж е н и я
мышца бедра в упражнении «Одновремен­ мышцы при выполнении упражнения с уче­
ное разгибание ног в коленных суставах с том силы и скорости д в и ж е н и я . Иногда
отягощением»). вместо этого термина употребляется опреде­
Антагонист — мышца, производящая сокра­ ление — «мышечная деятельность взрывно­
щения, действуя в противоположную сторо­ го характера». В качестве примера такой
ну относительно агониста (например, дву­ деятельности можно привести выполнение
главая мышца бедра в том же упражнении). прыжка.
Синергист — мышца, участвующая в одном 3. Выносливость — способность мышцы разви­
движении, но не создающая тягу, а выпол­ вать усилия в течение максимально длитель­
няющая функцию «второго двигателя» (на­ ного периода времени. Это свойство необхо­
пример, гребенчатая мышца в упражнении димо, поскольку в большинство тренировоч­
«Приведение прямой ноги»). ных программ включены упражнения с
выполнением многочисленных повторений.
Фиксатор — мышца, производящая удержа­
ние (фиксацию) какой-либо части тела та­ 4. Гипертрофия — увеличение объема мыш­
ким образом, чтобы могли функциониро­ цы.
5. Гиперплазия — увеличение количества мы­ ке практического применения теоретических
шечных волокон. сведений, мы разделили м ы ш ц ы на группы в
6. Атрофия — антоним «гипертрофии». Атро­ соответствии с их расположением (передние,
фия мышц происходит в результате низко­ задние, внутренние, наружные и нижние) и по
го уровня интенсивности тренировок (ниже принципу выполняемых ими движений. Это
30 процентов) и вследствие болезни. В ка­ позволит вам мысленно представить, к а к и м об­
честве примера можно привести уменьше­ разом к а ж д а я мышца выполняет свое движе­
ние в объеме конечности после удаления ние.
гипсовой повязки. В краткую информацию о каждой из пяти зон
нижней части тела нами включены: рисунок с
Как уже упоминалось ранее, в двигательных изображением относящихся к зоне мышц, их
описание и анализ двигательного процесса (см.
процессах, осуществляемых нижней частью те­
стр. 19-25), а также приведены примеры уп­
ла, участвует много мышц. Во избежание слож­
ражнений, укрепляющих эти м ы ш ц ы .
ностей, которые могут возникнуть при попыт-




Литература:
Abrian, Marlene, J o h n M. Cooper, and R u t h В.
Glassow. Kinesiology. 5th ed. St. Louis: C.V.
Mosby Co., 1982.
O'Bryant, Harold, and Mike Stone. W e i g h t
T r a i n i n g : A Scientific Approach. 1st ed.
Minneapolis: Burgess Publishing Co., 1984.
ПЕРЕДНЯЯ ГРУППА МЫШЦ
Вид спереди
Сгибание бедра. В этом процессе
участвуют мышцы передней об­
ласти бедра (см. рисунок). При
сгибании бедра в тазобедренном
суставе осуществляется его дви­
жение по направлению к тазу
(например, при поднимании но­
ги, или поочередном поднима­ ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА
нии ног во время бега).
ГРЕБЕНЧАТАЯ МЫШЦА
а. Прямая мышца бедра*.
Функция: сгибает бедро в
МЫШЦА-НАПРЯГАТЕЛЬ ШИРОКОЙ ФАСЦИИ
тазобедренном суставе, раз­
гибает голень в коленном
суставе. Упражнения: бег,
прыжки.
б. Подвздошно-поясничная ПОРТНЯЖНАЯ МЫШЦА
мышца.
Функция: сгибает и вращает
бедро наружу. Упражнения: ПРЯМАЯ МЫШЦА БЕДРА
бег, поднимание ног.
в. Портняжная мышца*.
Функция: сгибает бедро и
голень; слегка поворачивает
бедро наружу во время сги­
бания бедра в тазобедрен­
ном, а голени — в коленном
суставе. Упражнения: попе­
ременное поднимание пря­
мых ног; поднимание пря­
мой ноги вперед-вверх, пре­
одолевая сопротивление
тренажера.
г. Гребенчатая мышца.
Функция: вращает и приво­
дит бедро наружу. Упражне­
ния: поднимание прямой
ноги вперед-вверх, преодо­
левая сопротивление трена­
жера.
д. Мышца-напрягатель широ­
кой фасции.
Функция: напрягает широ­
кую фасцию, сгибает ногу в
коленном суставе, отводит и
сгибает ее в тазобедренном
суставе. Упражнение: под­
нимание ноги с поворотом
бедра внутрь.
*Мышца, действие которой распростра­
няется на тазобедренный и коленный
суставы.
ЗАДНЯЯ ГРУППА МЫШЦ
Вид сзади
Разгибание бедра. В разгиба­
нии бедра участвуют мышцы
задней области бедра и боль­
шая ягодичная мышца. Это
действие является противопо­
ложным сгибанию бедра (на­
пример, когда вы поднимае­
тесь, выполнив приседание).
БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА
а. Двуглавая мышца бедра*.
Функция: разгибает бедро,
сгибает голень, вращает на­
ружу бедро и голень. Уп­
ражнения: п р ы ж к и ; сгиба­
ние ног в коленных суста­
вах на тренажере.
б. Полуперепончатая мышца*. ПОЛУСУХОЖИЛЬНАЯ МЫШЦА
Функция: разгибает бедро,
сгибает голень, вращая ее
ДВУГЛАВАЯ МЫШЦА БЕДРА
внутрь. Упражнения: накло­
ны туловища вперед, выпол­
няемые с отягощениями; ПОЛУПЕРЕПОНЧАТАЯ МЫШЦА
сгибание ног в коленных су­
ставах на тренажере.
в. Полусухожильная мышца*.
Функция: разгибание бедра,
сгибание голени и вращение
внутрь. Упражнения: ходь­
ба.
г. Большая ягодичная мышца.
Функция: разгибает и вра­
щает бедро наружу, направ­
ляет фасцию бедра. При
стоянии выпрямляет согну­
тое вперед туловище. Уп­
ражнения: выпады, присе­
дания, разгибание (выпрям­
ление) туловища.

*Мыщца, действие которой распростра­
няется на тазобедренный и коленный
суставы.
НАРУЖНАЯ ГРУППА МЫШЦ
Вид сбоку
Отведение прямой ноги. В про­
цессе отведения прямой ноги
участвуют мышцы наружных
(боковых) зон бедра и ягодиц.

<< Предыдущая

стр. 3
(из 69 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>