<< Предыдущая

стр. 49
(из 69 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

ние.

С. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ A. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Подколенные сухожилия. 1. Массивная стальная основа.
2. Регулировка спинки сиденья.
3. Дополнительная подушка для головы (по
«Наутилус» — тренажер желанию).
для выполнения упражнения 4. Сиденье.
«разгибание ног в положении сидя» 5. Платформы для ног.
6. Мягкое покрытие на ручках.
A. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Массивная стальная основа. B. ИНСТРУКЦИИ
2. Регулировка спинки сиденья. 1. Сядьте на сиденье и поставьте ноги на плат­
3. Подушка для ног. форму рычага тренажера. Ступни должны
4. Дополнительная подушка для шеи (по жела­ быть параллельны, стоять примерно на ши­
нию). рине плеч и плотно прижаты к поверхности
5. Мягкое покрытие на ручках. платформы. Сиденье должно быть установ­
лено в таком положении, чтобы ваши бедра
были расположены к а к можно ближе к груд­
B. ИНСТРУКЦИИ
1. Сядьте на сиденье тренажера. ной клетке. Если необходимо, поднимите
2. Наклонитесь вперед и поместите ваши голе­ ручку ограничителя и придвиньте сиденье
ни за вращающийся валик-подушку для ног. ближе к платформе для ног. Отрегулировав
3. Отрегулируйте положение спинки сиденья надлежащим образом сиденье, выпрямите
так, чтобы ваши ягодицы упирались в ее ноги и установите ограничитель движения
нижнюю часть. платформы рычага в крайнем нижнем поло­
4. Убедитесь, что ваши колени находятся на жении.
одной линии с осью вращения рычага трена­ 2. Руки свободно свисают, мышцы верхней ча­
жера, которая отмечена красной точкой. сти туловища расслаблены. При необходи­
5. При ощущении дискомфорта в области шеи мости для удобства воспользуйтесь малень­
поместите маленькую подушку за голову. кой подушкой за вашей головой.
6. Разгибая ноги, перемещайте рычаг тренаже­ 3. Н а ж и м а я ступнями на платформу, выпря­
ра вперед-вверх. Обязательно следует дос­ мите ноги, оставив колени слегка согнуты­
тичь полного разгибания ног в коленных су­ ми. Ваши ступни должны удерживаться на
ставах. Держитесь за ручки тренажера для платформе на протяжении всего упражне­
сохранения устойчивого положения, осуще­ ния.
ствляя выпрямление ног, когда угол изгиба 4. Медленно и плавно опускайте вес, возвраща­
колен будет составлять всего 45°. ясь в исходное положение. Медленные и
7. Полностью распрямив ноги, сделайте корот­ плавные «загрузка» и «разгрузка» обяза­
кую паузу и освободите руки. тельны к а к в верхнем, так и в нижнем край­
8. Опускайте рычаг тренажера, но не сбрасы­ нем положении.
вайте вес в конце движения, допустив лишь 5. Повторите упражнение.
легкое касание. Затем повторите упражне­
ние. C. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1. Четырехглавые мышцы бедер.
2. Подколенные сухожилия.
C. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1. Четырехглавые мышцы бедра. 3. Большие ягодичные мышцы.
«Наутилус» — тренажер 2. Поместите колени и локти на подушки.
для выполнения упражнения 3. Поставьте ступню на «карт» и оттолкнитесь
«сгибание ног в положении сидя» вверх. Не разгибайте колени до конца.
4. Сделайте короткую паузу. Затем медленно
возвратитесь в исходное положение и повто­
A. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
рите упражнение.
1. Массивная стальная основа.
2. Регулировка спинки сиденья.
3. Платформа для ног. С. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1. Мышцы ягодиц.
4. Мягкое покрытие на ручках.
2. Четырехглавые м ы ш ц ы бедер.
3. Подколенные сухожилия.
B. ИНСТРУКЦИИ
1. Отрегулируйте сиденье тренажера так, что­
бы в положении сидя ваши ноги были вы­
«Лайф Серкит» — тренажер
прямлены в коленных суставах, а спина упи­
для выпрямления ног, сгибания
ралась в спинку сиденья. Положите руки на
в коленных суставах и отжиманий
ручки сиденья.
ногами
2. Расположите ступни таким образом, чтобы
пятки опирались на нижний край платфор­
мы. Это позволит вашим лодыжкам нахо­ А. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Вводный тест — Простое тестирование физи­
диться на одной линии с осью вращения ры­
ческих возможностей автоматически про­
чага тренажера.
граммирует машину для безопасного макси­
3. Нажимайте ступнями на платформу, опуская
мального сопротивления, когда вы выбирае­
ноги вниз, до тех пор, пока не достигнете пол­
те себе программу.
ного сокращения икроножных мышц. Если вы
2. Самостоятельное программирование — Вы
не можете удерживать пятки на платформе, то
можете, не обращая внимания на «Вводный
следует выдвинуть сиденье чуть вперед.
тест», установить вес сопротивления по сво­
4. Сделайте короткую паузу. Затем медленно
ему усмотрению, набирая его постепенно,
возвратитесь в исходное положение и повто­
прибавляя по одному фунту.
рите упражнение.
3. Выбор сопротивления для максимального
напряжения мышц в уступающей фазе дви­
C. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
жения — предусмотрен программой трена­
1. Икроножные и камбаловидные м ы ш ц ы .
жера «Лайф Серкит» или осуществляется
введением «2» после выбора обычной про­
Ватт Бластер 990 — тренажер граммы, когда вы автоматически изменяете
для выполнения упражнения режим работы мышц в негативной (эксцент­
«разгибание ног в коленных рической) фазе движения, увеличивая со­
суставах» противление от 15 до 40% по сравнению с
величиной сопротивления в позитивной
(концентрической) фазе при выполнении ка­
A. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
ждого повторения упражнения.
1. Изящные опоры.
4. Электронный корректировщик — Датчик
2. Массивная конструкция стальной рамы.
скорости, издающий два телеметрических
3. Легкий «карт» с антифрикционным покры­
сигнала подряд и высвечивающий на табло
тием для ног.
надпись: «Повторение выполняется слиш­
4. Стальные защитные экраны.
ком быстро, двигайтесь медленнее», когда
5. Панель пользователя.
вы используете силу инерции, а не мышеч­
6. Ручная установка веса производится сзади с
ную силу. Если вы игнорируете это сообще­
помощью запасного погрузочного приспособ­
ние и продолжаете двигаться так же быстро,
ления.
рычаг тренажера блокируется, останавливая
ваше движение.
B. ИНСТРУКЦИИ
5. Клавиша «Повторение подхода» — После за­
1. Увеличивать вес можно с постепенным нара­
вершения выполнения одного подхода, на-
щиванием от 2,5 до 25 фунтов.
жав на эту клавишу, вы можете сразу же вы­
полнять следующий подход. Машина авто­
матически отключается от программы после
30-секундного простоя.
6. Клавиши « + » и «-» — В любое время, при
выполнении любого подхода вы можете уве­
личить или уменьшить вес преодолеваемого
сопротивления на пять фунтов нажатием на
одну из этих клавиш.
7. «Только негатив» — Обеспечивает сопротив­
ление при выполнении только негативной
(эксцентрической) фазы движения, что поз­
воляет не только варьировать режим работы,
3. Контролируемым движением медленно на­
но и восстанавливать м ы ш ц ы .
чинайте сгибать обе ноги до касания пятка­
8. Ограничитель амплитуды движения — При
ми ягодиц.
выполнении первого повторения (концент­
4. Медленно разогните ноги и вернитесь в ис­
рической и эксцентрической фаз движения)
ходное положение.
автоматически программируются «крайние»
положения для всех последующих повторе­
С. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
ний подхода.
1. Подколенные сухожилия.
2. Икроножные м ы ш ц ы .
B. ИНСТРУКЦИИ
3. Портняжные и тонкие мышцы,
1. Тренажер «Лайф серкит» шаг за шагом ин­
(стр. 243-244)
структирует, осуществляя руководство на
каждом этапе вашей тренировки.

«Сайбекс» — тренажер
C. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
для выполнения упражнения
1. Мышцы ягодиц.
«сгибание ног в положении сидя»
2. Четырехглавые мышцы бедер.
3. Подколенные сухожилия.
А. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Регулируемая подушка-стабилизатор для бе­
«Сайбекс» — тренажер дер.
для выполнения упражнения 2. Регулятор амплитуды д в и ж е н и я (каждое
«сгибание ног назад» увеличение составляет 10°).
3. Регулировка спинки сиденья.
4. Прочная стальная конструкция.
A. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
5. Мягкое покрытие на ручках.
1. Дивергентный угол между подушками для
бедер и грудной клетки позволяет свести к
минимуму вероятность чрезмерного растя­
жения мышц спины.
2. Горизонтальная подушка для грудной клетки.
3. Прочная стальная конструкция.
4. Мягкое покрытие на ручках.

B. ИНСТРУКЦИИ
1. Отрегулируйте положение подушки для ног
так, чтобы рычаг тренажера располагался
над пяточным (ахилловым) сухожилием.
2. Лягте на скамейку лицом вниз, расположив
колени на конце подушки для бедер, на од­
ной линии с осью вращения рычага трена­
жера.
B. ИНСТРУКЦИИ
1. Отрегулируйте спинку сиденья так, чтобы
колени располагались сверху на рычаге тре­
нажера, на одной линии с осью его враще­
ния.
2. Выберете желаемое сопротивление.
3. Если вы хотите ограничить амплитуду дви­
жения, то, используя вес собственного тела,
установите рычаг тренажера в исходное по­
ложение и включите кнопку регулятора ам­
плитуды движения с правой стороны аппа­
рата.
4. Отрегулируйте положение подушки для ло­
дыжек, чтобы обеспечить удобную опору для
них. под коленями слегка соприкасалась с краем
5. Освободите кнопку и опустите подушку-ста­ подушки сиденья.
билизатор для бедер так, чтобы он плотно 3. Начинайте выполнять упражнение медлен­
был прижат к вашим бедрам; зафиксируйте но, контролируемым движением выпрямляя
положение, застопорив для надежности ноги.
кнопку. 4. Медленно возвратитесь в исходное положе­
6. Начинайте выполнение упражнения, осуще­ ние.
ствляя движение пятками назад в направле­
нии ягодиц. С. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
7. Контролируемым движением медленно воз­ 1. Четырехглавые мышцы бедер.
вратитесь в исходное положение. 2. Прямые мышцы бедер.
8. Чтобы встать с тренажера, отпустите кноп­
ку и поднимайте подушку-стабилизатор для
«Сайбекс» — тренажер
бедер до тех пор, пока кнопка «включена».
для выполнения упражнения
«отжимания ногами»
C. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1. Подколенные сухожилия.
А. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1. Плоская подушка спинки сидения установ­
«Сайбекс» — тренажер лена в нейтральном положении.
для выполнения упражнения 2. Подушки на подлокотниках.
«разгибание ног в положении сидя» 3. Б о л ь ш а я изогнутая под некоторым углом
платформа для ног, позволяющая варьиро­
A. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ вать положение стоп.
1. Регулировка рычага тренажера, позволяю­ 4. Блокиратор икр на платформе для ног.
щая устанавливать подушку для ног соот­ 5. Прочная стальная конструкция.
ветственно длине большеберцовой кости. 6. Мягкое покрытие на ручках.
2. Горизонтальная подушка сиденья.
3. Регулировка спинки сиденья.
4. Прочная стальная конструкция.
5. Мягкое покрытие на ручках.

B. ИНСТРУКЦИИ
1. Отрегулируйте положение подушки для го­
леней, чтобы она располагалась точно над
лодыжками.
2. Установите спинку сиденья таким образом,
чтобы колени находились на одной линии с
осью вращения рычага тренажера, а ноги
B. ИНСТРУКЦИИ
1. С помощью кнопки, расположенной рядом с
сиденьем тренажера, установите его в исход­
ное положение, соответствующее углу, под
которым вы собираетесь согнуть ноги в ко­
ленных суставах.
2. Примите такое положение, при котором го­
лова, плечи и локти будут прижаты к по­
душкам тренажера, а колени расположены
на одной линии с большими пальцами ног.
Примечание: Возможность варьирования
положения ступней позволяет акцентиро­
вать проработку тренируемых м ы ш ц под
различными углами; как правило, в исход­

<< Предыдущая

стр. 49
(из 69 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>