<< Предыдущая

стр. 7
(из 17 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

с) глянцевые и матовые, красочные и разноцветные обложки книг; высокие стеллажи. (0)
«Город»
а) завлекающие витрины магазинов, разнообразие и смешение различных запахов. (2)
в) высокие здания, серые мостовые, яркие рекламные щиты, разноцветные машины. (0)
с) шум машин, гул голосов, вой сирены, хлопанье дверей. (1)
«Утро»
а) светло-голубое небо, прозрачный воздух, показавшееся из-за горизонта розовое солнце. (0)
с) щебетание птиц, тишина, тихое шуршание листьев. (1)
с) прохладный воздух, влажная трава, теплые лучи солнца, дышится полной грудью. (2)
«Ремонт»
а) запах пыли, краски, лака; влажные свежепоклеенные обои. (2)
в) чистые обои, белый потолок, беспорядок. (0)
с) стук молотка, визг дрели, эхо в пустых комнатах. (1)
«Церковь»
а) огоньки свечей, золото алтаря, тусклые краски старинных икон, полумрак. (0)
в) монотонный голос священника, хоровое пение, потрескивание свечей. (1)
с) сладкий запах ладана, запах горящего воска, ощущение умиротворения. (2)
Ключ к тесту:
Подсчитай количество ответов (0), (1) и (2).
Если преобладают ответы (0), то Твоей ведущей сенсорной репрезентативной системой является визуальная.
Если преобладают ответы (1) - аудиальная.
Если преобладают ответы (2) - кинестетическая.
Подсчитай сумму набранных Тобой баллов и определись ближе к какому типу восприятия сенсорной информации Ты находишься.
Визуальная сенсорная репрезентативная система: Люди с ведущей визуальной сенсорной репрезентативной системой мыслят ясными образами и думают, в первую очередь, «картинками», как бы просматривая фильм внутри себя. Эта система позволяет охватить единовременно большой объем информации: внутренние образы целостные, возникают мгновенно, постоянно сменяя друг друга. С этим связаны более быстрый темп речи, высокий тон голоса.
Таким людям присущи богатые мимика и жестикуляция, так как с их помощью они «дорисовывают» то, о чем говорят или думают. Люди с ведущей визуальной сенсорной репрезентативной системой часто обращают свое внимание на нюансы цвета и формы. Художники, архитекторы, фотографы, модельеры, создавая ясные сконструированные мыслительные картинки, часто обращаются именно к визуальной системе.
В жизни такие люди целенаправленны, организованы, наблюдательны, достаточно осмотрительны. Они очень аккуратны, предпочитают, чтобы все находилось на своем месте, ценят чистоту и порядок. При оценке каких-либо вещей, событий любят отходить в сторону, обозревая «с ног до головы». Лучше воспринимают информацию представленную в виде картинок, графиков, диаграмм, чем выраженную в словах.
В речи эта система проявляется в таких словах и выражениях, как: увидеть, смотреть, фокус внимания, предвидеть ситуацию, зрелище, неясный, четкий, светлый, темный, цветной.
Аудиальная сенсорная репрезентативная система: Люди с ведущей аудиальной сенсорной репрезентативной системой обладают способностью делать тонкие аудиальные различия, отчетливо слышать разнообразие тонов и тембров звучащих звуков. Темп речи средний, поэтому говорят такие люди, как правило, громко и отчетливо, в строго выдержанном ритме. Тон голоса у них чистый, выразительный и резонирующий.
Люди с ведущей аудиальной сенсорной репрезентативной системой часто проговаривают, нашептывают для себя то, что они только услышали. Разговор или процесс мышления у таких людей может сопровождаться мелкими ритмичными движениями тела, например постукивание ногой в такт беседы. При разговоре такие люди обращают внимание не только на слова, но и на то, как они произнесены. Они часто поворачиваются ухом к собеседнику, как бы вслушиваясь в тональность, тембр и ритм его голоса.
Сами эти люди очень разговорчивы, обожают беседы, всегда очень четко излагают ход события. Лучше всего воспринимают информацию на слух, запоминая все последовательно по шагам. Иногда такие люди кажутся слегка замкнутыми, «отстраненными», так как часто прибывают во внутреннем диалоге – беседуют сами с собой.
Они очень тонко чувствуют музыку, обладают хорошим чувством ритма. В речи эта система проявляется в таких словах и выражениях, как: жить в гармонии, пропускать мимо ушей, акцентировать внимание, ударение, глухой, звонкий, тишина, слышать, диссонанс.
Кинестетическая сенсорная репрезентативная система: Люди с ведущей кинестетической сенсорной репрезентативной системой основывают свои действия большей частью на своих ощущениях, им необходимо прочувствовать, «примерить на себя» ситуацию, прежде чем принять то или иное решение. С помощью этой системы человек обращается к собственным внутренним чувствам и состояниям.
Для того чтобы «прожить», почувствовать ситуацию необходимо больше времени, чем, например, представить ее (визуальная система), поэтому темп речи у людей с ведущей кинестетической сенсорной репрезентативной системой более медленный, с длинными паузами. Тон голоса низкий, тихий, глубокий. Во время разговора эти люди совершают очень мало движений, а жесты, которые ими используются, отличаются плавностью, размеренностью и вальяжностью.
Они любят приближаться к собеседнику, общаются, прикасаясь к нему. Эти люди хорошие рассказчики, так как во время повествования показывают всем телом то, о чем говорят. Эти люди очень эмоциональны, ранимы, все принимают «близко к сердцу». В жизни такие люди стремятся к комфорту и уюту.
Они, в первую очередь, заботятся о том, что бы им было удобно. Очень хорошо чувствуют пространство. Для лучшего восприятия информации им необходимо прикоснуться, потрогать, разобрать на части, попробовать на вкус, почувствовать. В речи эта система проявляется в таких словах и выражениях, как: ухватить смысл, загореться желанием, тонко чувствовать, вкус к жизни, хладнокровный, ощущать, напряжение, задевать, сносить, тяжелый, гладкий.
Что лучше – быть визуалом, кинестетиком или аудиалом?
А что лучше – иметь телевизор, холодильник или велосипед?
Конечно, лучше иметь все, но так уж устроено наше мышление, что один из каналов восприятия все равно будет доминантным. Но это, конечно, не означает, что два других канала не работают. И если действительно, по началу с визуализацией не все будет ладно, используй другие каналы обработки информации. И, в первую очередь, слова…


ПОЙМИ СЕБЯ
Мы знаем гораздо больше, чем понимаем.
Альфред Адлер
Возможно, Ты даже не подозревал, каким огромном потенциалом обладают Твои мысли. Все программы, впечатанные глубоко в твое подсознание, реализуются, как конкретные ситуации, факты или обстоятельства.
Как человеческое мышление имеет две стороны - сознательную и неосознанную, видимую и невидимую, так и наша жизнь также имеет два аспекта - мир мыслей и их материальное воплощение. Твои мысли - это величайшее сокровище, которое у тебя есть, они являются твоей реальностью. Все, во что Ты веришь, формирует Твой мир, а значит, чувства и краски жизни это не что иное, как Твой выбор. Если тебя убедили, что Ты плохой и не заслуживаешь чего-то, то Ты и никогда этого не получишь, как бы Ты не старался. Твои подсознательные убеждения всегда будут препятствием. Но если Ты веришь, что существует сила, которая тебя опекает, то проживешь жизнь в счастье и безопасности.
И это не миф. Каждый из нас волнуется по поводу своего будущего, заботится о детях, переживает за свою работу, а этот как раз и есть подготовка к худшему сценарию, к так называемым тяжелым временам. Вспоминая досадные случаи из прошлого, мы часто делимся ими с близкими, и предполагаем, что это может произойти и в будущем. Мы говорим, что жизнь полна опасностей, и надо ее бояться, а поэтому закрываем свое сердце и ум, не видя возможных путей к счастью.
Вместо этого поверь в себя, в свою силу, мысли позитивно, ведь все-таки лучше радоваться, чем огорчаться, быть здоровым, чем больным. Мыслить позитивно - означает перестать видеть мир только плохим, а себя неудачником. Качество твоей жизни зависит от твоих мыслей и программ, которые в Тебе заложены. Каждые успех или поражение рождаются в Твоем мышлении, так как именно здесь находятся чувства и эмоции, определяющие твое отношение к любому делу. Сначала появляется нематериальная идея, затем стремление ее осуществить, а это мобилизует Тебя к действиям.
В диалектике между природой и социально организованным миром человеческий организм трансформируется. В этой диалектике человек порождает реальность, и таким образом, порождает сам себя.
Бергер и Лакмен
Человеческий разум всегда активен и реагирует на все, происходящее вокруг, даже если Тебе кажется, что не происходит ничего, что бы тебя заинтересовало. Твой мозг регистрирует максимум доступной информации, пропуская ее через твои убеждения, и окончательно формирует образ реальности и притягивает к Тебе разные события некоторые из них плохие, а некоторые хорошие.
Часто в своих проблемах люди обвиняют всех, кроме себя. Они меняют партнеров, врачей, способы лечения. Они придумывают тысячи идей в минуту, но ни одной из них не реализуют. Люди боятся будущего и всегда вспоминают прошлое, так как, на самом деле не понимают смысла своей жизни, не знают правил, которые жизнью управляют.
Мы можем многому научиться от детей, так как они живут только настоящим временем. Дети не видят фрагментов жизни, они чувствуют свою связь со всем, что происходит, чувствуют свою силу. Дети являются олицетворением любви и глубокого совершенства. В меру того, как мы растем, мы перенимаем от взрослых их мир с их убеждениями и ценностями. Мы перенимаем привычку проецировать прошлый опыт в настоящее время, а также в будущее. Все это становится препятствием на пути к совершенству.
Существует такое выражение: «Бог дал нам память для того, чтобы мы в груди имели розу». То, что Ты переживешь сегодня, станет твоим воспоминанием завтра. Помоги Богу, и где можешь, там посади розу. Своими мыслями Ты создаешь сад будущего, и только Ты определяешь его цвета и узоры.
Упражнение:
Смысл жизни.
Для выполнения этого упражнения выбери соответствующее время. Мелкие, на первый взгляд незаметные детали, могут оказывать существенное влияние на наше подсознание, изменяя качество Твоей работы на уровне альфа. Поэтому подбери себе соответствующий фон для выполнения этого упражнения. Возможно – это теплый, летний вечер. Лето благоприятствует креативному мышлению и творческой релаксации. А может быть Тебе покажется, что тихий свет осенней луны успокаивает Твое мышление и дарит Тебе спокойствие ума, особенно если делаешь это упражнение перед сном.. Яркие декорации зимнего утра могут придать Тебе больше энергии и поэтому могут стать идеальными для начала. Весенний сценарий может способствовать позитивному видению мира и даст Твоему уму пищу для новых идей.
Удобно присядь и войди в состояние альфа способом отсчета от трех до одного. В состоянии альфа представь, что в руке Ты держишь розу. Мысленно создай ее форму, цвет. Сейчас Тобою вовсе не руководит научный интерес, Тебе интересен этот цветок только потому, что он красив. Познай его красоту и позволь этой красоте воздействовать на тебя. Подумай о том, что этот цветок стоит в длинном ряду биологического развития. Его предки жили миллионы лет назад. В нем отразилось развитие многих миллионов поколений растений. Родственники этой розы, будут цвести и тогда, когда нас уже не будет на этой планете. В этом цветке мы встречаемся с миллионами лет. Он стоит в длинном ряду эволюции – наша жизнь встречается с миллионами лет, которые сконцентрированы в этом цветке. Цветок живет, а мы пытаемся понять, что это – жизнь?
Жизнь уложена в поток становления и исчезновения. Осознай жизнь в цветке. Он не просто живет, он представляет саму жизнь. Ту жизнь, которая осуществлена и в нас. Мы думаем о единстве всего живого, о связи между всеми живыми существами – растениями, животными, людьми.
В чем состоит различие между твоей жизнью и жизнью цветка? Для чего он живет на этой земле? И для чего живешь Ты?
Расслабься; дыши глубоко и войди в состояние глубокого расслабления. Посвяти минуту для визуализации и воображения своей жизни в такой форме, в которой Ты хочешь ее пережить. Используй время, когда находишься в состоянии релаксации...
Когда будешь готов, выйди из состояния расслабления.
*****
Мы можем властвовать над своими мыслями, выбирать, какие из них допускать к себе, а какие нет. Мыслям всегда сопутствуют образы и эмоции, а они стимулируют нас к деятельности. Если твои мысли могут вызвать у тебя грусть или даже слезы, то постарайся подумать о чем-то приятном для тебя. Внимание - это энергия, поэтому направь поток энергии на что-то приносящее Тебе удовольствие. Начни что-то делать, так как твое тело любит движение и требует его. Активность - это финальный элемент материализации нематериальных мыслей. И именно это является инструкцией к жизни. Она проста, но, несмотря на это, для многих людей недосягаема. То, что существует в материальном мире, сначала появляется в мире ментальном, как образ, ощущения или эмоция. Подсознание не классифицирует образы в твоих мыслях на то, чего Ты ожидаешь с радостью, или на то, чего Ты не хочешь в своей жизни. Оно послушно реализует каждое твое ожидание, не анализируя того, насколько оно позитивно для тебя, или нет. Поэтому для собственной пользы следи за своими мыслями и выбирай только те, которые служат Тебе и людям. Это не трудно, но требует внимания и изменения действующих в твоем мышлении схем.
Если не пропалывать растения, то среди них появляются сорняки, а если не очищать мыслей, то вместо них появится мусор случайных событий. Например, Ты испытываешь удивление оттого, что не можешь выиграть в лотерею, а происходит это потому, что Ты не имеешь готовых планов, на что потратить эти деньги. Если Ты о чем-то мечтаешь, и знаешь, что для тебя важнее всего, то даже не задумываешься, как это получить. И в то же время получаешь все, к чему стремишься. Вселенная это большая фабрика мечтаний, которая перерабатывает их и превращает их в реальность, а наши мечты внесены в ее существование.
Все знают, что материальные вещи, такие, как автомобиль, тело человека или денежная купюра, состоят из атомов. Атомы, в свою очередь, состоят из частиц, являющихся носителями информации и энергии в огромном информационно-энергетическом пространстве. Теоретики квантовой физики пришли к выводу, что основной элемент мироздания нематериален.
Ученые уже не верят, что атом является материей. Атом - это соединение энергетического и информационного состояний. Различие между материальными объектами, например, между атомами золота и олова, не находится на уровне материи. Элементарные частицы: протоны, нейтроны, электроны, или кварки, составляющие основу атома олова или золота, совершенно одинаковы. И хотя мы называем их частицами, они не являются материальными, это энергетические и информационные импульсы. А то, чем отличается атом золота от атома олова - это количество и взаимосвязь этих импульсов. Все материальное - это энергетический и информационный поток, который не является материей, но из чего состоит все, что есть материей.
Итак, теперь известно, что не материя служит основой мыслящей Вселенной. Чем же является мысль, если не энергетически-информационным импульсом. Мы считаем, что мысль возникает лишь у нас в голове, получая ее в определенных символах речи и воображения. Однако наши мысли, энергетически информационные импульсы, это те же импульсы, что лежат и в основе нашей Вселенной. Единственной разницей между тем, что в моей голове и тем, что вне ее, это то, что свои мысли я воспринимаю в языковой структуре. Пока я не выражу свою мысль вербально, она будет оставаться только информационно-энергетическим импульсом. Мы все являемся мыслящими объектами в мыслящем мире. Как наши тела являются производным мысли, так и события, которые окружают нас во времени и пространстве являются следствием одних и тех же нематериальных импульсов.
Наш жизненный опыт создает нам основу для изменений своего тела и окружающей среды, наш опыт радости и печали, успехов и неудач. Нам кажется, что они сами появляются у нас на дороге, но на самом деле, это мы их создаем.
Ментальные события превращаются в электрические импульсы и химические частицы. Эти импульсы и частицы, в буквальном смысле, являются посланцами из внутреннего мира. Это эквиваленты мысли, и присутствуют они не только в мозгу, но и в каждой клетке тела. Мышление - это функция не только мозга, но и всего тела. Каждая мысль или идея высылает химический сигнал к ядру клетки. Внимание, направленное на слово, действует как волшебство, превращая невидимое в видимое. И потому очень важно владеть своим вниманием, то есть энергией, которую Ты направляешь на людей, на себя или задачу, которую Ты выполняешь. Эти правила, управляющие миром материи, информации и энергии, касаются Твоего здоровья, денег, отношений с другими людьми.
Ты имеешь возможность создавать реальность, и нравится ли Тебе это или нет, Ты должен взять на себя ответственность за то, кем Ты есть.
Упражнение:
Внутренняя сила.
Удобно присядь и войди в состояние альфа способом отсчета от трех до одного. В состоянии альфа вообрази, что сейчас Ты сидишь на мягком, поросшем травой пригорке и где-то вдалеке Ты видишь силуэты невысоких гор и ухоженные поля.
Спиной Ты опираешься о ствол массивного дуба, крона которого оберегает Тебя от лучей палящего солнца. Прислонись к стволу, почувствуй величественную силу этого могучего дерева.
Находясь в состоянии глубокой релаксации, Ты теряешь чувство физической реальности и начинаешь ощущать свое слияния со всей живой природой.
Представь, что Твои ноги сплетаются с огромными корнями дуба, которые глубоко проникли в грунт и удерживают дерево в земле. Подумай, что никакая буря не в состоянии повалить это дерево. Оно стоит здесь столетиями, и будет стоять еще многие годы, впитывая силу из глубин земли — так, как Ты это делаешь именно сейчас.
А теперь представь, что теперь Ты протягиваешь руки к небу. Посмотри, как медленно они меняют свою форму, становясь, поднимающимися к небу, ветвями дуба.
Почувствуй могущество и величие дуба, который вздымается к солнцу и поглощает силу его света, который наделяет энергией каждый листок, нежно шумящий высоко над землей. Почувствуй, как каждая клетка Твоего тела насыщается энергией солнечного света и почувствуй, как эта энергия сливается с энергией, которую Ты черпаешь из земли. Почувствуй силу и уверенность, которые каналами этой небесной и земной энергии вливаются в Тебя.
Когда будешь готов, ощути тяжести своего тела, опирающегося о ствол дерева, и выйди из состояния расслабления.
*****
Упражнение:
Дневник эмоций.
Это упражнение поможет Тебе осознать, насколько переменчивыми могут быть Твои эмоции, и понять, что восприятие широкой гаммы ощущений является естественной особенностью каждого человека.
Удобно присядь и войди в состояние альфа способом отсчета от трех до одного. В состоянии альфа просмотри события прошедшего дня, от настоящей минуты, до времени, когда Ты утром проснулся. Какое настроение было у Тебя час тому назад? Как бы Ты описал свои чувства? Затем перенесись во времени еще дальше. Какое настроение у Тебя было два часа назад, вчера вечером, во время вчерашнего обеда, вчера утром?
Изменилось ли Твое настроение от того, что кто-то Тебе что-то сказал или сделал? Влияет ли на Тебя настроение других людей?
Только некоторые люди не реагируют на чувства окружающих. Было ли Твое настроение постоянным весь день?
Теперь таким же образом проанализируй свой позавчерашний день и осознай, как переменчивыми могут быть чувства. Если у Тебя происходят перепады настроения, то почему бы Тебе не научиться принимать переменчивость чувств, как черту присущую всем людям?
Когда будешь готов, выйди из состояния расслабления.
*****
Упражнение:
Покой и концентрация.
Войди в состояние альфа способом отсчета от трех до одного. В состоянии альфа сосредоточься на своем дыхании. Дыши глубоко и спокойно.
Вообрази, что на полу, возле своих стоп, Ты видишь шар, наполненный ярким белым светом. Почувствуй тепло этого света и, начиная от стоп, начни его медленно впитывать в себя. Впитывай его так, как губка впитывает воду. Постепенно перемещай шар вверх, к икрам ног, к коленям, затем еще выше – к бедрам, расслабляя мышц ног. Представь, как тепло разогревает мышцы живота и область солнечного сплетения. Почувствуй, как в области солнечного сплетения высвобождается энергия, накопленная эмоциональными переживаниями. Эту энергию Ты можешь использовать для созидания позитивных аспектов своей личности.
Впитай свет в грудную клетку, область плечевого пояса и шеи. Почувствуй, как исчезает напряжение в гортани, благодаря чему улучшаются Твои способности к коммуникации. Теперь лучи света освещают Твое лицо. Вокруг Твоего лица образуется светящийся ореол, а в области лба начинается свечение. Ты ощущаешь физическое и эмоциональное расслабление, Твое мышление проясняется.
Оставайся в лучах теплого, доброго света так долго, как Тебе захочется. Запомни, что можешь использовать эти ощущения всегда, когда будешь в них нуждаться. Впитав эту животворящую энергию, почувствуй покой, концентрацию и доверие.
Когда будешь готов, выйди из состояния расслабления.
Даже наиболее уравновешенные, спокойные и толерантные люди иногда чувствуют гнев. Гнев является признаком нашей неспособности временно контролировать происходящие события, которые кажутся нам нарушением нашей карты реальности. Поэтому первым этапом в преодолении чувства гнева является принятие факта, что мы не можем навязывать своей воли другим людям или, тем более Вселенной. Мы можем контролировать только свой внутренний мир.
Предвидение возникновения проблем не имеет ничего общего с пессимизмом. Это свойство реалистически мыслящих людей. Подходя к этому вопросу с практической точки зрения, лучшее, что можно сделать, это предпринять те действия, которые могут предохранить от вреда или, по крайней мере, ограничить, то, что может произойти.
Впадать в гнев – значит вымещать на себе ошибки другого.
Александр Поп
В состоянии гнева (злости, раздражения) необходимо дать выход накопившейся энергии (то есть канализировать ее), иначе она будет в состоянии отравить весь организм. Наиболее оптимальным способом поставить под контроль энергию гнева, это использовать уже накопленный адреналин для чего-то другого.
Действенным может оказаться, например, бой с боксерской грушей, хотя более практичным средством в этом случае, является вскапывание огорода или бег трусцой. Важно дать самому себе ощущение, что Ты сделал и что-то полезное, а не просто разрядил энергию.
Следующее упражнение напомнит Твоему подсознанию, насколько опасным может быть состояние гнева, и создаст в нем образ, который поможет Тебе от него избавляться.
Упражнение:
Дом в огне.
Войди в состояние альфа способом отсчета от трех до одного. В состоянии альфа сосредоточься на своем дыхании. Дыши глубоко и спокойно.
Вообрази, что Ты находишься в чудесном саду. Ты много времени и усилий посвятил созданию этого сада, в который Ты приходишь тогда, когда желаешь побыть в покое и одиночестве, размышляя над тем, как прекрасным может быть окружающий Тебя мир. Эти размышления должны помочь Твоему гневу поутихнуть.
Теперь осознай присутствие остатков гнева, которые еще отравляют твое мышление и накопляются в области солнечного сплетения. Вообрази, что они чем-то припоминают раскаленный до красна шар, выжигающий Тебя изнутри. Избавься от этого шара, выталкивая его из своего тела через подошвы стоп в землю. Представь в воображении, как языки огня и искры от раскаленного шара, ползут по траве, угрожая прекрасным цветам, кустам и деревьям, в уход за которыми Ты вложил столько любви и усилий. Представь, что это огонь действительно угрожает плодам Твоего труда. Представь эту реальную угрозу, и, когда это произойдет, вообрази огромной силы ливень, заливающий пламя и несущий Тебе успокоение способность трезво мыслить.
Еще раз осмотри свой чудесный сад, ощути ласковое тепло солнечных лучей. Подумай, как легко можно уничтожить плоды своего труда, и скажи себе, что с сегодняшнего дня Ты больше не подвержен влиянию негативных эмоций.
Когда будешь готов, выйди из состояния расслабления.
*****
Жизнь в современном нам обществе заставляет людей постоянно обращать внимание на свой внешний вид. Иногда это становиться навязчивым пристрастием, мода принуждает множество людей искать все новых диет и часами изнурять себя упражнениями в фитнесс-клубах и тренажерных залах. Однако мало кто обращает свое внимание на то, чтобы избавиться от такой действительно малосимпатичной черты человеческого характера, как вспыльчивость.
Ученик спросил Учителя:
- У меня случаются приступы гнева, я хочу от него избавиться, но не могу. Что мне делать?
Учитель не сказав ни слова, заглянул глубоко в его глаза. Затем он улыбнулся и сказал:
- Странно! Я искал и искал, но не смог найти гнева внутри тебя. Покажи мне хоть немного гнева, здесь и сейчас. 1
Ученик сказал:
- Он не всегда здесь. Он проявляется внезапно. Как я могу показать его сейчас?
Учитель снова улыбнулся и сказал:
- Тогда это не твоя истинная природа, которая остается с тобой всегда; и если бы твой гнев был частью тебя, ты бы смог показать его мне. Когда ты родился, его с тобой не было. Когда ты умрешь, его с тобой не будет. Этот гнев - не ты. Где-то тут есть ошибка. Уходи и подумай. Ищи! Медитируй!
Посвятив, хотя бы пять минут ежедневно, для выполнения приведенного ниже упражнения, почувствуешь себя гораздо лучше, чем после многочасовых тренировок в спортзале. Это почувствуют также все, с кем Ты ежедневно общаешься!
Будь смиренным, так как создали тебя из грязи. Будь великодушным, так как создали тебя из звезд.
Сербская пословица.
Упражнение:
Преодоление вспыльчивости.
Войди в состояние альфа способом отсчета от трех до одного. В состоянии альфа вспомни время, когда Ты был ребенком. Представь, как радостно Ты играешь со своим братом, сестрой или друзьями.
А теперь представь, что Ты поссорился с ними из-за игрушки. Кто-то из детей вырывает ее из Твоих рук, а Ты не желаешь ее отдавать. Начинается потасовка, дети бьют друг друга кулачками и хватают за волосы. Ваши лица покраснели от злости; мгновенно выражения доброты и дружелюбия на лицах превратились в маски гнева и злобы. Ты стараешься ударить их, а они Тебя. Кто-то споткнулся и упал, поломав игрушку, из-за которой вы поссорились, кто-то расквасил нос, разбил коленки. Все начинают плакать, пытаясь доказать друг другу, что пострадал больше всех.
Как все это несправедливо!
А теперь представь, что пришел кто-то из взрослых — кто-то, кто любит Тебя, и понимает нелепость всей этой ситуации. Он не собирается спорить с вами. Он улыбается и обнимает всех, предлагая помириться и продолжить игру.
Когда будешь готов, выйди из состояния расслабления.
Взрослым людям иногда кажется, что их гнев обоснован. Однако выполнив это упражнение, Ты убедишься, что Твои вспышки гнева так же иррациональны теперь, как тогда, когда Ты был ребенком.
*****
Упражнение:
Внутренний термометр.
Если Тебе вдруг покажется, что температура Твоих эмоций растет…
Войди в состояние альфа способом отсчета от трех до одного. В состоянии альфа вообрази, что Твой гнев похож на красную жидкость, кипящую в области солнечного сплетения. Представь, что эта жидкость похожа на жидкость в столбике термометра. Представь, как эта кипящая жидкость поднимается к грудной клетке, к горлу. Подумай о том, что от перегрева Твой термометр может лопнуть.
А теперь сделай спокойный глубокий вдох, медленно выдохни и подумай, стоит ли действительно подвергать риску свои кровеносные сосуды, которые могут лопнуть независимо от причины, из-за которой Твоя кровь «кипит»? Большинство проблем с сердцем связаны с эмоциональным перенапряжением. Так стоит ли рисковать жизнью только для того, чтобы показать другим, как Ты умеешь злиться?
Опусти столбик внутреннего термометра до отметки «Полный покой и расслабление».
Когда будешь готов, выйди из состояния расслабления.
*****
АФФИРМАЦИИ:
Мои мысли имеют творческую силу.
То, во что я глубоко верю, осуществляется в моей жизни.
Мои мысли - это величайшее сокровище, которое у меня есть.
Это я создаю свой мир, и принимаю на себя эту ответственность.
Выбираю только положительные мысли.
Я выбираю здоровье, счастье и деньги.
Я всегда нахожусь здесь и сейчас
Я имею отвагу мечтать и верить, что мои мечты осуществятся.
Я готов принять успех в своей жизни.
Мои мысли - это энергия, которая создает материю.
Окружающий меня мир на уровне энергии является единым целым.
Я в безопасности в мире, который
меня окружает.
Я открыт для знаний, которые вносят в мою жизнь гармонию.
Мое счастье, здоровье и деньги зависят
от моих мыслей.
Я с радостью изменяю старые убеждения, которые меня ограничивали.
Я буду гордиться своей жизнью.
Я стремлюсь к совершенству.
Я сделаю все, чтобы моя жизнь
стала прекрасной.
Я умею мыслить положительно,
я хочу этого и сделаю это.
Изменяя свои мысли, я
изменяю свою жизнь.

ТЕХНИКА ТРЕХ ПАЛЬЦЕВ
Что сделать, чтобы решить какую - то проблему или принять верное решение? Конечно, войти в состояние альфа и поработать на этом уровне. Но в жизни бывают ситуации, когда нет времени и возможности удобно присесть, глубоко вдохнуть и выдохнуть и спокойно сосчитать «три - три - три, два - два - два, один - один – один». Когда ситуация требует немедленного, мгновенного решения. Что делать тогда?
Метод Сильвы предлагает оригинальный способ решения этой проблемы. Это так называемая техника Трех Пальцев. Во время каждой своей медитации (когда они уже будут хорошо получаться!) соедини вместе указательный, большой и средний пальцы одной или обеих рук. Во время курса обучения вырабатывается условный рефлекс, способствующий тому, что Твое мышление будет реагировать особым образом на специфический жест трех пальцев.
Применение этой техники является универсальным. Она пригодится Тебе, когда возникнет необходимость быстро расслабиться или сосредоточиться на решении какого - либо вопроса, что-то вспомнить или найти потерянный предмет.
В ситуациях, когда рядом с Тобой много негативной энергии, или когда эта энергия направлена в Твою сторону (например, негативные слова или мысли других людей), соедини трех пальца вместе, вспомни утверждение: «Негативные мысли и негативные внушения не имеют на меня влияния на любом уровне мышления» и, одновременно, представь, что Ты окружен белым светом или энергетическим полем, которые отражают всю отрицательную энергию, и она исчезнет, не причинив Тебе вреда.
Во время каждого следующего упражнения Динамической Медитации помни о
жесте Трех Пальцев и закрепи его.
Техника Трех Пальцев прекрасно помогает в обучении. Чтобы лучше запомнить прочитанный материал, войди на уровень альфа, способом отсчета от трех до одного. Достигнув уровня альфа, скажи себе мысленно, что сосчитаешь от одного до пяти и, когда откроешь глаза, прочитаешь заданный материал (назовешь предмет и заголовок задачи). Добавь: «Шум мне не будет мешать, а, наоборот, поможет мне лучше сосредоточиться. Достигну состояния идеальной концентрации и идеально пойму текст. После этого сосчитай от одного до пяти и прочитай заданный материал».
Заметь, шум Тебе не будет мешать... То, что Тебе мешает можно очень легко нейтрализовать и даже сделать своим помощником.
Прочитав задания, снова войди на уровень альфа способом отсчета от трех до одного и скажи себе мысленно: «Используя технику Трех Пальцев, в произвольный моменте будущего, вспомню прочитанный только что материал (назовешь предмет и заголовок)». Для лучшего усвоения материала лекции войди на уровень альфа, способом отсчета от трех до одного. Достигнув уровня альфа, скажи себе мысленно, что через минуту прослушаешь лекцию (назовешь тему лекции, предмет и фамилия преподавателя). Скажи себе мысленно, что, применяя технику Трех Пальцев, прослушаешь лекцию с открытыми глазами. Скажи себе: «Шум мне не будет мешать, а, наоборот, поможет лучше сосредоточиться. Я достигну состояния идеальной концентрации и идеально пойму содержание лекции. Применяя технику Трех Пальцев, вспомню содержание лекции в произвольный момент будущего (назовешь предмет и фамилию преподавателя)».
Применяя технику Трех Пальцев во время сдачи тестового экзамена или зачета, выполни следующие три этапа: Первый этап: прочитай вопросы, как обычно, не задерживаясь слишком долго над каждым из них. Если верный ответ Тебе известен - запиши его, если нет - пропусти этот вопрос и перейди к следующему.
Второй этап - применяя технику Трех Пальцев, повтори первый этап, оставляя немного больше времени для вопросов, на которые не знаешь ответа. Если ответ появится - запиши его, если нет - пропусти этот вопрос и перейди к следующему.
Третий этап - применяя технику Трех Пальцев, снова прочитай вопросы, на которые не знаешь ответов и, если ответ все-таки не появляется, закрой глаза, поверни их немного вверх и на Экране Воображения создай лицо учителя. Мысленно спроси, какой ответ является верным, затем переключи мышление и, через минуту, снова задай вопрос. Первый ответ, который появится, будет верным ответом на Твой вопрос. Запиши его.
Применяя эту технику, Ты не вторгаешься в подсознание своего учителя, а помогаешь своему собственному подсознательному мышлению найти верный ответ. Очень важно уметь переключить в этот момент свои мысли на что-то нейтральное. Вообрази цифры своего телефонного номера расположенные в обратном порядке - этого времени Твоей интуиции будет достаточно для поиска и получения ответа. И еще одно предостережение, касающееся экзаменов - невозможно вспомнить то, чего не знаешь. Учить материал все-таки придется.
Существуют множество вариантов применения этой техники. С ее помощью Ты можешь мгновенно успокоиться и принимать взвешенные решения, Ты можешь «включить» интуицию, Ты можешь находить потерянные вещи, Ты можешь вспомнить то, что «крутиться на языке».

Упражнение:
Якорь эмоции.
Если существует необходимость создать какую-то эмоцию, например чувство уверенности в себе…
Войди в состояние альфа способом отсчета от трех до одного. В состоянии альфа вспомни какой-то момент из своей жизни, когда Ты уже переживал нужное Тебе эмоциональное состояние. Вспомни этот момент как можно более подробно. Вспомни где и когда это происходило, вспомни все подробности самого события. Вспомни то, во что Ты был одет, что видел, что слышал, что ощущал. Во время кульминации эмоций сделай закрепляющий жест тремя пальцами (или какой-то другой).
Когда будешь готов, выйди из состояния расслабления.
Если, в последующем, Тебе понадобиться вызвать необходимую эмоцию, снова повтори закрепляющий жест и необходимое эмоциональное состояние появится снова.
*****




ПОМОГИ СЕБЕ
Мы не поможем людям, делая за них то,
что они могли бы сделать сами.
Авраам Линкольн
Окружающий нас мир руководствуется своими законами: после бури светит солнце, а после ночи наступает день. Время цветения уступает место времени созревания. Человек является интегральной частью природы, и законы и управляющие природой, оказывают также могущественное влияние на нас, людей. Нас не оставляет равнодушным интенсивность солнечного света, так же, как фазы луны влияют на наше самочувствие. Цикличность присутствует всюду: в экономическом развитии стран, в финансовых процессах, и в большинстве случаев людям только кажется, что они этими процессами управляют.
Порой, проснувшись утром, Ты сразу ощущаешь желание жить: все идет, как по нотам, утренний чай не обжигает неба, никто не стащил коврика из-под твоей двери, во время успеваешь на работу, а там тебя ждет улыбающийся шеф. Слова сами складываются в предложения, и Ты сам испытываешь удивление, откуда у тебя столько таланта к красноречию. Видишь себя красивым и всемогущим. Каждую проблему можно уладить, с готовностью принимаешь на себя обязательства. Быть среди людей становится для тебя настоящим удовольствием. Это Твой удачный день! Некоторое время действуешь на высоких оборотах, но постепенно замедляешь свою деятельность, отступаешь, становишься слегка равнодушным ко всему, и уже не так просто Тебе быть рядом с друзьями. Новые задачи начинают казаться трудными, и в какой-то миг забываешь обо всех своих желаниях. Мир становится серым, бессмысленным и хочется заплакать. Началась черная полоса...
Конечно, такой сценарий не характерен для каждого человека, но много людей имеют циклотимический характер. Это означает, что Ты замечаешь определенные взлеты и падения собственной формы. Некоторое изменение фаз самочувствия естественно - организм также нуждается в периодах отдыха, и пока это не отражается на твоей жизненной активности, пока не начинаешь принимать решений по принципу: если в хорошем расположении духа, то «полный вперед», а если спад в форме, то «полный назад» - в этом нет ничего плохого. Проблема начинается тогда, когда Ты перестаешь справляться с жизненными трудностями, находясь в состоянии депрессии.
Депрессия - состояние Твоего ума, когда видишь мир в темных красках, появляется страх и беспокойство, лишенные каких-то логических объяснений. Мелкие неприятности разрастаются до гигантских размеров, и тебя охватывает полнейшее бессилие. Воображение создает только негативные образы, а наблюдение за окружающим миром, кажется, подтверждает твои неприятные предчувствия. Доминирующими чувствами становятся отчаяние, страх и жалость к самому себе. Ты чувствуешь себя жертвой судьбы. А так как ум, душа и тело человека являются единым целым, то и все Твоя сущность ощущает депрессию.
Каждый знает по опыту и ощущение депрессии, и пика формы. Действительно, что человек, как элемент природы, в той или иной мере подлежит ее влиянию, но так же неопровержимой истиной является то, что каждый из нас владеет разумом и свободной волей. Твоя воля определяет Твой выбор. Вся твоя жизнь есть суммой принятых Тобой решений. Расположение духа, чувства и состояние души, в котором Ты находишься, всегда определяются твоим выбором. События - это только десять процентов нашей действительности, девяносто процентов - это наше отношение к тому, что происходит. Чтобы легче это понять, воспользуюсь примером. Событием является факт, что тебя покинул партнер и такая ситуация может для кого-то стать даже причиной попытки самоубийства, у кого-то, кто имеет низкую самооценку - может вызвать депрессию. У другого человека появится страх будущего, недостаток чувства безопасности и, как следствие, невроз. Кто-то иной начнет топить грусть в алкоголе и станет от него зависимым. А для личности с более сильными защитными механизмами эта ситуация станет мотивацией для, например, получения новой профессии, улучшения своего внешнего вида по принципу «я ему покажу». А еще кто-то, посчитает, что «легко пришло, легко и ушло» и пойдет на встречу новым приключениям. И теперь обрати внимание, что не событие создает твое самочувствие, что не судьба тебя наказывает, а Ты сам осуществляешь выбор - что для тебя означает каждая ситуация. Такая гамма моделей поведения относится ко всем, так называемым, жизненным катастрофам. Например, Ты лишился работы, не сдал экзаменов, не вышло так, как Ты хотел. В любом случае Ты выбираешь свое самочувствие.
Бог создал нас по своему образу и подобию, а значит как Ты можешь быть не похожим на Бога? Разве солнечный луч не похож на солнце?
Эва Фолей.
Возможно, тебя удивляет мой подход к этой проблеме. Меня также воспитали в культуре, где считалось, что чувства являются сильнее человека. Много лет живя в согласии с этим принципом, я был бессильным. И если я ощущал что-то похожее на депрессию, то сдавался ей без боя, как большинство людей. И так тяжело было тогда доказать собственному здравому смыслу, насколько не настоящим является черный цвет моего мира. С маниакальным упрямством я выискивал такие интерпретации событий, которые доказывали бы, что я прав. Обычно, проходило несколько дней, и солнце снова начинало светить над моей головой. Казалось, что все возвращалось к норме, что ничего и не произошло. Возможно...
Но наша земная жизнь настолько коротка, что жаль каждого дня, каждой минуты, израсходованной на негативные эмоции. Деньги, вещи, все можно восстановить, а время - нет... Этот миг никогда не вернется... Это первая истина, которой я хотел бы с Тобой поделиться. А вторая - это то, что Ты сам в состоянии контролировать собственное расположение духа и чувства.
Можешь, если только захочешь, принять полную власть над тем, что ощущаешь. Придя в этот мир, Ты получил все, что Тебе необходимо, чтобы найти дорогу к себе, чтобы проснуться в сознательной жизни. Чувства являются мощнейшей силой, которая мотивирует нас к действию. Это они определяют направление твоей активности. Люди, умеющие себя контролировать, всегда выбирают счастье, вместо депрессии.
Проблемы являются неотъемлемой частью того, что мы называем человеческой жизнью. Разница между счастливым и несчастливым человеком, состоит в умении решать проблемы и избегать ощущения обессиливающей депрессии. Чувства - это реакция, которую Ты сам выбираешь. Имеешь власть над тем, что допускаешь к своему разуму. Мысль есть энергией, колебанием, которая вызывает определенные химические реакции мозга, ответственные за возникновение чувств и эмоций. Чувства сопровождают мысли, а над мыслями, которые рождаются в твоей голове, Ты имеешь полный контроль.
Негативный образ мышления очень часто становится привычным. Многие люди, не могут ни мыслить, ни разговаривать положительно. Существует что-то, похожее на общественную традицию жаловаться друг другу, по крайней мере, в нашей стране. Это плохая традиция - обрати внимание, как Ты чувствуешь себя в обществе кого-то, кто большую часть времени хнычет и жалуется. И если сам себя поймаешь на таком поведении, немедленно его измени. Помни, что картина Твоего мира зависит от того, какой Ты его видишь. От тебя зависит, является ли данный предмет, человек, ситуация интересными для Тебя или же нет. Каноны красоты изменяются. Интерпретация событий зависит от точки зрения. А в каждом человеке есть хорошее и плохое. То, каким является мир, зависит только и исключительно от тебя.
Один человек отчаялся, когда не смог достичь просветления традиционными способами, после чего получил от своего Учителя распоряжения думать только о быке.
День за днем он думал только о быке, представлял себе быка, медитировал с образом быка.
Однажды учитель пришел к его дому и сказал:
-Выходи, я хочу поговорить с тобой.
-Я не могу выйти - ответил человек, - мои рога не пролезают в дверь.
*****
Обрати внимание, как двое людей, рассказывая об одном и то же событии, видят его иначе. Поему? Так как обращают свое внимание на разные элементы. Одной из наилучших черт характера есть умение обращать свое внимание на положительные аспекты всего, с чем мы сталкиваемся. Твое внимание изменчиво, это значит, что Ты произвольно можешь его переносить и наблюдать то, что тебя больше интересует. Чтобы сохранить хорошее расположение духа сосредоточь свое внимание на том, что приносит Тебе удовольствие. Всегда задавай себе вопрос, что положительного несет мне эта ситуация. Пойми, что все, что с Тобой происходит, является наилучшим для тебя в данный момент и в данном месте, опытом, необходимым для дальнейшего развития.
Человек развивается только благодаря страданию, потому, что страдание заставляет его вносить изменения в свое мышление и поведение. Если все идет гладко - не желаешь изменений, стараешься сохранить статус-кво. Люди так часто не могут справиться с депрессией, что временами прибегают к очень деструктивному поведению, чтобы изменить это состояние. Например, пьют слишком много алкоголя, употребляют наркотики, переедают...
Сделай список того, что Ты делаешь обычно, чтобы изменить свое самочувствие. Найди двадцать и больше таких способов, например - любимая музыка, занятие спортом, танцами, пением, просмотр комедийных фильмов, теплая ванна, хорошая книга и так далее. Выполняя эту задачу, вводишь себя в хорошее расположение духа, набираешься сил и просто делаешь себе приятно. Обрати внимание, как выглядит твоя ежедневность. Старайся планировать свои удовольствия, и не только, как праздничное исключение, ведь Ты любишь себя, а кому-то, кому симпатизируешь, даешь все лучшее.
Важным способом улучшения самочувствия является физическое движение. В здоровом теле - здоровый дух. Танцевальные ритмы, равно как и ритм бега, регенерируют работу мышц всего тела, улучшают дыхание, кровообращение и доступ кислорода в организм. Физическое движение создает чувство доверия к своему телу. Регулярно выполняя физические упражнения, гуляя или занимаясь спортом, Ты прекрасно организуешь свободное время. После каждого физического усилия наступает замечательное психическое расслабление и улучшение самочувствия. Радость обволакивает каждую твою клетку. Найди, пожалуйста, свои способы изменения собственного эмоционального состояния и, применяй их, регулярно так, чтобы хорошее расположение духа стало чем-то обычным.
Очередным хорошим советом для преодоления депрессии является переживание своего состояния «здесь и сейчас» так естественно и счастливо, как делают это дети: не жалеют о прошлом и не беспокоятся о будущем. Реально существует только «сегодня» - тот миг времени, в котором живешь. Люди привыкли нагружать себя прошлыми обидами, неиспользованными шансами, беспокоятся преждевременно, экономят на черный день, не беспокоясь о реальности.
Только немного людей живут сегодняшним днем, большинство готовятся жить позже.
Джонатан Свифт.
Имеется даже объяснение, которое получило название «чувства ответственности». Это настоящая подмена понятий. Черные тучи, которые омрачают твое будущее, появляются, преимущественно, в твоем мышлении. Девяносто пять процентов воображаемых катастроф никогда не произойдут, а время, им посвященное, уже никогда не вернется. Разве не жаль?
Живя только мечтами, Ты идеализируешь будущее. Когда будущее придет, а мечты не осуществятся - почувствуешь разочарования. Мечты, без поиска путей к их реализации - это опасный метод побега от реальности - найди удовольствие в настоящем моменте времени и, сосредоточь свое внимание на том, что делаешь сейчас.
Мечты слабых - бегство от действительности, мечты сильных создают действительность.
Юзеф Бастер
Научись ценить настоящее время, использовать его и, черпать из него удовольствие. Люди, которые так ведут себя, получают огромное удовлетворение от жизни. Попробуй присутствовать все сто процентов там, где Ты находишься теперь физически. Прогуливаясь по лесу, не думай о том, что будешь готовить на обед, какие указания будешь давать завтра своим сотрудниками. Слушая рассказы своих детей, сосредоточься на том, что они Тебе говорят, пообщайся с ними, просто будь присутствующим. Твое сознательное присутствие и внимание создадут чудо. Никогда не будешь скучать, всегда будешь в замечательном расположении духа.
Мы, люди, единственные существа на этой планете, имеющие так богатую внутреннюю жизнь. Для нас важнее не так сами события, как наша собственная их интерпретация и, она обуславливает наш способ видения самого себя, а также наше будущее поведение. Одной из черт, которая делает нас так исключительными, является способность преобразования и манипуляции мыслями для получения наслаждения. Человеческий ум имеет свойство создавать ассоциации, и Ты сам решаешь, какие из них выбрать, чтобы создать свое расположение духа. Сознательная концентрация внимания на удовольствии является ключом к хорошему самочувствию. Иным способом, преодоление депрессии, есть жизнь со страстью и энтузиазмом. Это, очевидно, самым тесным образом, связано с максимальным переживанием сегодняшней реальности. Большинство людей проводят свою жизнь в тихом отчаянии, собственно говоря, это не жизнь, а существование. Зарабатывая на жизнь, они мало понимают смысл самой жизни, а поэтому хватают каждую возможность ощутить себя более живыми, почувствовать силу эмоций.
Все мы интуитивно ощущаем опасность застоя и ищем способы, которые смогли бы разбудить наше сердце. Многие люди страдают из-за ошибочного убеждения, что эмоции находятся совершенно вне их контроля и являются спонтанной реакцией на события жизни. Часто люди убеждены, что должен осуществиться комплекс ожиданий для того, чтобы они ощутили себя счастливыми. Но на самом деле Ты сам являешься источником своих эмоций и, в произвольный момент, можешь ощутить каждое чувство. Не нужно иметь какой-то особой причины, чтобы чувствовать себя хорошо. Можешь решить, что немедленно почувствуешь себя чудесно потому, что живешь и потому, что этого хочешь.
Твоя депрессия это, также, очень важное сообщение - она должна заставить тебя изменить реакции и отношения: Ты и остальной мир. Этот вызов разговаривает с Тобой голосом страдания и, если хочешь чувствовать себя хорошо, Тебе нужно поменять то, что делаешь. Большинство людей, однако, отдают предпочтение страданию над трудностью изменений в овладении своим мышлением. Ты не принадлежишь к их числу. Твои эмоции Тебе помогают, несут соответствующую информацию, и следует с ними подружиться, задавая себе вопрос: «Что сделать, чтобы чувствовать себя лучше?». Направляешь свое мышление на поиск решений, сосредоточиваешься на удовольствиях. Знаешь, что каждая доминирующая мысль реализуется всегда. Простейшим и наиболее эффективным способом овладеть эмоциями является способ вспомнить момент, когда в похожей ситуации, Ты чувствовал себя подобным образом и сумел с этим справиться. Поверь в себя - и теперь будет так же. Ни одна зима не длится вечно. Сознавая, что все в мире изменяется, будь уверен, что и свое плохое настроение сможешь преодолеть. Только не дай себя поймать в ловушку деструктивных оценок самого себя, своих достижений и смысла жизни.
Помни, что если хочешь быть здоровым - всегда будь чем-то занят. Творчески работающий ум, поглощенный поиском решений или занятый интересной работой не имеет времени на депрессию. Измени также осанку тела, а, прежде всего, прими решение всеми своими силами, что хочешь победить плохое расположение духа. Все твои ощущения - это биохимическая буря в мозгу и Ты всегда можешь ею овладеть. Когда впервые сможешь оказать сопротивление депрессии, получишь мощную власть над собою. Плохое настроение будет появляться все реже, а при определенной последовательности - бытие счастливого человека станет новой формой Твоего существования.
Упражнение:
Отбрось сомнения.
Это упражнение необходимо выполнять перед сном.
Войди в состояние альфа способом отсчета от трех до одного. В состоянии альфа вообрази, что сейчас Ты находишься в каменном гроте, глубоко под поверхностью земли.
Почувствуй угнетающую, давящую атмосферу этой каменной полости, осознавая при этом, что она является только плодом Твоего воображения. Это ощущение начнет постепенно исчезать, когда начнешь перемещаться к поверхности.
Когда Твое зрение привыкнет к полумраку грота, из темноты начнут проявляться детали. Единственным источником света здесь является маленькое озерце кристально чистой воды. Нагнись, чтобы присмотреться к поверхности воды. Посмотри, как сквозь небольшую трещину в своде грота, на поверхности воды отражаются яркие звезды. Всмотрись в тихую, таинственную глубь озера и подумай, что привело Тебя сюда.
Зачерпни ладонью чистую, искрящуюся воду из этого подземного источника и умой ею свое лицо. Смой с него пыль. Прополощи рот и горло.
Почувствуй себя посвежевшим и готовым к дальнейшему путешествию. Но перед этим сними со спины тяжелую ношу, с которой Ты сюда пришел. Посмотри, из чего она состояла.
Все это можешь здесь оставить. Это лишний для Тебя груз и он не поможет Тебе в достижении цели.
А теперь осмотрись, чтобы найти дорогу вверх. Как только Ты начинаешь это делать, свет озера становится ярче. Луна вышла из-за туч и озарила пещеру, осветив при этом изваянные в камне ступени, ведущие к поверхности.
Начни длительный, медленный подъем, постоянно наблюдая спокойное, звездное небо.
Представь, что, наконец, Ты выбрался на поверхность. Ложишься на мягкую траву и вслушиваешься в голоса ночных птиц и тихий, сонный шорох листвы спящих деревьев.
Усни, не выходя из состояния альфа.
*****
Упражнение:
Облако.
Это упражнение лучше выполнять лежа в постели. Можешь его проделать перед сном. Сделай несколько дыхательных упражнений. Почувствовав расслабление, представь мышцы своего тела. По очереди напряги и расслабь каждую из них.
Войди в состояние альфа способом отсчета от трех до одного. В состоянии альфа вообрази, что создаешь энергетическую подушку под своим телом и почувствуй, что Твое тело становится все более легким. Твое тело становится настолько легким, что подушка приподнимает Тебя и Ты паришь на ней, как на облаке. Усни, не выходя из состояния альфа.
*****
Еще один из вариантов этого упражнения:
Упражнение:
Воздушный шар.
Войди в состояние альфа способом отсчета от трех до одного. В состоянии альфа вообрази, что рядом с Тобой находится огромный воздушный шар. Этот шар привязан к земли и утяжелен мешками с балластом. Войди в корзину воздушного шара и представь себя аэронавтом. Развяжи канаты, которые удерживали воздушный шар, и представь, как он начинает подниматься в воздух. Вообрази, что Ты выбрасываешь за борт мешки с балластом и подумай, что бы могла в них находиться.
Мешки с балластом символизируют Твои проблемы.
Выбрасывание мешков с балластом во время медитации является первым этапом идентификации источника напряжения. Вполне вероятно, что во время этого упражнения может появиться в символической форме и основная причина Твоих переживаний
Когда будешь готов, выйди из состояния альфа.
*****


Упражнение:
Пузырь.
Еще одним способом уменьшения стрессового напряжения, является способность дистанциировать себя от источников волнений, или, как говорят буддисты, культивировать в себе чувство «быть в мире, но не с миром».
Войди в состояние альфа способом отсчета от трех до одного. В состоянии альфа вообрази, что находишься внутри толстостенного пузыря, из которого Ты можешь безопасно наблюдать, сохраняя спокойствие духа и концентрацию, за всем, что происходит во внешнем мире, даже тогда, когда вокруг царит полный хаос.
Когда почувствуешь себя в безопасности и успокоишься, выйди из состояния расслабления.
Благодаря этому упражнению Ты усиливаешь энергетическую ауру вокруг себя. Возможно, это покажется Тебе одним из способов побега от реальности, но на самом деле все далеко не так. От проблем уйти не возможно, но используя эту технику, Ты создаешь себе временное убежище, в котором можешь отдышаться и восстановить свои внутренние ресурсы.
Выполняй это упражнений, когда Тебе покажется что кто-то угрожает спокойствию Твоего мышления.
*****
Упражнение:

<< Предыдущая

стр. 7
(из 17 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>