<< Предыдущая

стр. 24
(из 24 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ


"ПОДСУШИТЕСЬ" К ЛЕТУ
Начинайте тренировки с упражнений на брюшной пресс
и увеличьте количество повторений в подходе до 10-
15. Используйте такие высокоинтенсивные методы
тренировок, как суперсеты, дропсеты (выполнения мно­
жества подходов одного упражнения без перерыва) и,
если вы настроены действительно серьезно, "трени­
ровки сердца", когда после окончания подхода с отя­
гощениями в течение 2-3 минут выполняется упраж­
нение для укрепления сердечно-сосудистой системы.


I
НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЛЕТОМ
Теперь, когда вы создали себе идеальное тело, пе­
рейдите на более гибкий режим тренировок. Зани­
майтесь, когда вам удобно, только для того, чтобы
поддержать достигнутые результаты. Используйте
любую возможность выбраться за город на свежий
воздух, где можно погулять, поплавать, поездить
на велосипеде и поиграть в баскетбол. Не следует
пренебрегать возможностью подвигаться на свежем
воздухе во имя тренировок в зале.

188 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ
СЕНТЯБРЬ

НАЗАД — К ОСНОВАМ
Пришла пора вернуться к более строгому ритму тре­
нировок, сосредоточившись на выполнении наибо­
лее важных упражнений. В течение 1-2 недель вос­
становите выносливость и силу мышц (выполняйте
подходы из 12-15 повторений), а остальную часть
месяца потратьте на строительство мышечной тка­
ни (выполняйте подходы по 8-12 повторений).

ОКТЯБРЬ

ОБЪЕМ И СИЛА МЫШЦ
Выполняйте в каждом подходе по 6-10 повторений,
увеличивая вес отягощений.

НОЯБРЬ

СИЛА МЫШЦ
Повторите схему, по которой тренировались в мае,
но используйте более тяжелый вес. Если вы сможе­
те по сравнению с маем увеличить вес отягощений
на 5-10 процентов, вы не зря потратили время.

ДЕКАБРЬ


БОРЬБА С ПРЕДПРАЗДНИЧНЫМ СТРЕССОМ
Приближение праздников всегда связано со стрес­
совыми ситуациями, поэтому вы вряд ли хотите до­
бавлять к своим эмоциональным перегрузкам еще
и физическое перенапряжение, вызванное усиленны­
ми тренировками. Поэтому выберите тот режим заня­
тий, который будет для вас наиболее комфортным.
Возможно, вы захотите полностью выложиться в
ДОЛГОВРЕМЕННЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК _ 1 8 9
зале, почувствовать, как ваши мускулы наполняют­
ся кровью, и таким образом снять стресс. В резуль­
тате вы почувствуете себя значительно лучше.
Прервите занятия на одну-две недели, чтобы про­
вести это время в кругу родных и друзей. Ваше тело
нуждается в подобном отдыхе.
Однако это вовсе не значит, что следует вообще
отказаться от какой-либо физической активности.
Вам нужно двигаться и вести активный образ жиз­
ни, чтобы поддержать в себе праздничное настрое­
ние и получить удовольствие от зимы и снега. Кро­
ме того, если вы проведете время отдыха в кресле,
весь январь уйдет на то, чтобы восстановить вашу
спортивную форму.

<< Предыдущая

стр. 24
(из 24 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ