стр. 1
(из 8 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

Настоящая брошюра предназначена для широкого
круга читателей. Цель ее — дать необходимый минимум све-
дений о физиологических механизмах, поддерживающих
постоянство температуры тела, а также ряд практических
рекомендаций по организации и методике проведения зака-
ливающих процедур.
Подробно рассмотрены природные естественные
факторы, используемые для закаливания.
Закаливающие процедуры рассматриваются не изо-
лированно, а в комплексе с другими средствами, например,
такими, как одежда и питание, обеспечивающими высокую
степень устойчивости организма человека к холоду.
В связи с широким развитием зимнего плавания
(«моржевания») в книге приводится его описание и методи-
ка применения.
СОДЕРЖАНИЕ

Народная мудрость о здоровье 3
Температурные границы жизни 5
Человек и погода 8
Влияние низких температур на человека 10
Физиологические основы закаливания холодом 13
Единство организма и среды . 15
Закаливание организма холодом 17
О физиологических механизмах закаливания организма
холодом 18
Основные правила закаливания 20
Закаливание естественными природными факторами 23
24
Закаливание солнцем
Закаливание воздухом 28
Закаливание водой 32
Зимнее купание — «моржевание» 38
Баня 44
Меры, способствующие защите организма от холода 49
Одежда 49
Питание 52
НАРОДНАЯ МУДРОСТЬ О ЗДОРОВЬЕ


Здоровье — всему голова.
Русская народная пословица

Здоровье! Как часто употребляется это слово в разго-
воре. При встрече с родными, знакомыми мы спрашиваем:
«Как ваше здоровье?». При расставании мы желаем: «Будьте
здоровы!». И в этом скрыт глубокий смысл. Действительно,
здоровье человека, его самочувствие определяют все сторо-
ны его жизни.
В процессе борьбы с природой, в процессе коллек-
тивного труда древнейших людей сложились условия для
возникновения обрядов, которые представляют собой сово-
купность обычаев. Обычай—это общественное признание
правильности, закономерности привычек, своего рода освя-
щение привычки. Следует отметить, что большинство
обрядов возникли задолго до религии и лишь впоследствии
они были поставлены на службу церкви. Таков, например,
у русских людей обряд купания в проруби — иордани, кото-
рый совершался ежегодно 6 января. И только спустя
много времени он был облачен в религиозные «одежды»,
хотя первоначально возник как гигиеническая, укрепляю-
щая процедура
Следует отметить, что большинство обрядов в из-
вестной степени являлось своего рода тренировкой, «репе-
тицией» тех или иных действий, которые являлись жиз-
ненно важными для человека или всего общества. Напри-
мер, у древних людей существовал обряд выхода племени
на охоту. Танец, в котором принимали участие все охотни-
ки, состоял из подкрадывания, прицеливания, стрельбы в
цель и т.д. Таким образом, это была подготовка к действи-
ям, имеющим важнейшее значение.
Существовали и обычаи, направленные на сохране-
ние и укрепление здоровья. Таков, например, обычай вои-
нов не есть перед битвой. Это предохраняло от осложнений
при ранении живота. Сюда же можно отнести и обычай
надевать чистое белье перед боем. Это помогало избежать
загрязнения при ранениях.
В сохранившихся описаниях жизни скифов грече-
ских историков Тацита и Геродота мы находим следую-
щий обычай. С целью закаливания скиф до тех пор ку-
пал своего ребенка в холодных водах реки, пока ребенок,
выдержав влияние холода, не доказывал «отцу своему
что он достоин жизни, полной борьбы с суровыми, сти-
хиями».
У кочевников Севера существовал такой обычай С
самого момента рождения ребенка выносили на улицу и
клали обнаженным в снег. С этой же целью, когда дети под-
растали, каждое утро их заставляли без одежды выходить на
улицу, «узнать, какая погода». А иногда купали в прорубях.
Наблюдения и тысячелетний опыт народа, обычаи,
накопленные в области охраны здоровья и борьбы с болез-
нями, нашли свое отражение в пословицах. «Наблюдатель-
ность народа,— писал академик С. И. Вавилов, — запечат-
лена в многочисленных пословицах и загадках, построен-
ных, по существу дела, на наблюдениях научного порядка».
Одним из обычаев русских людей, проверенных ве-
ковым опытом, является приучение своего тела к холоду —
закаливание. Об этом говорят и пословицы: «В мороз и хо-
лод всякий молод», «Ледяная вода — для хвори беда» и дру-
гие.
ТЕМПЕРАТУРНЫЕ ГРАНИЦЫ ЖИЗНИ

Жизнь живых существ на земле протекает в необы-
чайно широком диапазоне температур внешней среды. В
природе в процессе эволюции возникли организмы, облада-
ющие исключительной теплоустойчивостью. Так, некото-
рые водоросли, живущие в воде, развиваются и живут при
температуре воды +90°С. Личинки мух переносят темпера-
туру +69°С, а улитки живут при температуре от + 47 до +50.
Другие организмы, напротив, приспособились к очень низ-
ким температурам, к жизни в самых холодных районах на-
шей планеты. Известно, что растения и некоторые насеко-
мые способны переносить очень низкие температуры.
Например, ветви смородины, которые охлаждались в тече-
ние 2 часов при температуре —253°С (в жидком водороде),
при помещении их в нормальные условия «оживали», на
них распускались почки.
Японские исследователи Асахина и Аоки поставили
ряд интересных опытов с охлаждением насекомых. Сначала
насекомых помещали в среду с температурой —30°, после
чего их сразу переносили в среду с температурой — 190°,
где они окончательно замерзали. После оттаивания многие
из них оказались живыми.
Все эти факты свидетельствуют о том, что при опре-
деленных условиях живые организмы могут жить при очень
низких температурах внешней среды.
В связи с изменением климата па Земле происходили
и определенные изменения приспособительных возможно-
стей живых организмов. В первые периоды развития жизни
на Земле почти на всем земном шаре господствовал тропи-
ческий климат. Температура тела живых существ, обитав-
ших в воде, была близка к температуре воды в первичном
океане. При выходе на сушу они попадали под палящие
лучи солнца, что также вело к повышению температуры их
тела. Поэтому раньше всего живые организмы приспособи-
лись к высокой температуре. Это объясняется тем, что с по-
вышением температуры повышается и скорость обменных
реакций, обеспечивающих всю жизнедеятельность организ-
ма.
Но одновременно возрастает и скорость денатурации
клеточных белков, составляющих основу жизни. Причем
скорость денатурации белков возрастает во много раз
больше, чем скорость обменных реакции. При температуре
43—45° в большинстве клеток организма наступает необра-
тимая денатурация белка и организм погибает. А так как
наилучшими температурными условиями для протекания
большинства химических процессов в организме является
температура, близкая к 40°, то даже незначительное повы-
шение температуры тела на 3—5° вызывает угрозу гибели
организма от перегрева. Из повседневного опыта известно,
что повышение температуры тела у человека на 2—3° со-
провождается очень тяжелым состоянием, различными
расстройствами. Понижение же температуры тела на столь-
ко же градусов переносится значительно легче. По этой
причине первыми у живых организмов возникли приспосо-
бительные механизмы против перегрева.
В дальнейшем, по мере изменения климатических
условий на земном шаре, живые организмы приобрели при-
способительные механизмы и против переохлаждения.
Для человека характерным является способность
жить и эффективно трудиться в очень широком диапазоне
температур — от суровой Арктики до знойных тропиков.
Это возможно благодаря наличию специальных фи-
зиологических механизмов терморегуляции, совокупности
процессов, обеспечивающих постоянство температуры тела
и самых разнообразных условиях внешней среды, а так-
же благодаря различным сознательным приспособитель-
ным факторам: жилищу, одежде, питанию и т. д.
Физиологический механизм терморегуляции у че-
ловека очень сложен. Он состоит из двух разнонаправлен-
ных процессов: процесса образования тепла в организме —
так называемая «химическая терморегуляция» и процесса
отдачи тепла организмом во внешнюю среду — «физиче-
ская терморегуляция». Эти процессы постоянно находятся в
состоянии динамического равновесия, и изменения внеш-
них условий приводят и к их изменениям. Например, чело-
век вышел на улицу в трескучий мороз, в холодном
воздухе резко увеличивается теплоотдача. Тело теряет
тепло, а это может вызвать понижение температуры всего
тела. Снижение же температуры тела, как мы знаем, вызо-
вет замедление скорости обменных реакций, что, в свою
очередь, приведет к снижению общего уровня жизнедея-
тельности всех функций нашего организма, а при очень зна-
чительном снижении температуры тела и к смерти.
Наш организм не бессилен в борьбе с холодом и на-
чинает приспосабливаться к нему. В первую очередь он рез-
ко сокращает теплоотдачу. Это достигается сужением всех
поверхностных сосудов, чтобы горячая кровь меньше по-
ступала к наружным покровам тела, а следовательно, мень-
ше отдавалось бы тепла. Одновременно в организме увели-
чивается образование тепла в мышцах, печени и других
тканях и органах.
При жаре все происходит наоборот: уменьшается об-
разование тепла и увеличивается его отдача.
В результате взаимодействия этих двух процессов в
сочетании с особенностями поведения и приспособительны-
ми действиями температура нашего тела независимо от по-
годных условий остается на определенном уровне.
ЧЕЛОВЕК И ПОГОДА

Обычно, в повседневной ЖИЗНИ, все меняющиеся фак-
торы климата данной местности мы называем словом «по-
года». В зависимости от нашего субъективного отношения
ко всему комплексу погодообразующих факторов мы гово-
рим: погода хорошая или погода плохая. При этом мы оце-
ниваем не один какой-либо элемент погоды, например
влажность воздуха, а именно весь комплекс элементов. Это
объясняется тем, что различные сочетания значений
отдельных погодообразующих элементов в итоге дают
одно и то же субъективное ощущение. Так, например,
комплекс: температура воздуха + 21°, влажность — 80%,
скорость ветра — 0,5 м/сек — и комплекс: температура воз-
духа +24°, влажность — 35%, скорость ветра — 1,0 м/сек
— оказывают одинаковое воздействие. Таким образом, мы
видим, что различные значения в сумме дают одинаковый
эффект в плане общего воздействия на организм челове-
ка.
Погода, весь комплекс погодообразующих факторов,
оказывает существенное и ежесекундное влияние на чело-
века. Почти каждый испытал это или был свидетелем
подобных фактов.
Еще в древние века зародилась мысль, что та или
иная погода вовсе не безразлична для человека, что она ока-
зывает определенное влияние, изменяя самочувствие челове-
ка. Уже в Древней Греции и Древнем Риме появились пер-
вые трактаты о влиянии погоды на человека.
Широко известен факт возникновения болевых ощу-
щений в местах излеченных ранений в плохую погоду.
«Ноют старые раны», — говорят в таких случаях. Уже в не-
которых законодательствах IX века перечисляются ране-
ния, после излечения которых сохраняются боли в плохую
погоду. Поэтому фризские законы устанавливали высокий
штраф на людей, виновных в нанесении телесных повре-
ждений, если рана оставляет после себя чувствительные к
погоде рубцы.
Вот другой пример влияния погоды на человека. По
статистическим данным, в Вене число аварий во время го-
лоледа возрастает на 5—10%. Однако наблюдаются и такие
дни, когда при хорошем состоянии дорог и отличной види-
мости число аварий на городском транспорте возрастает на
30%. Эти случаи были подвергнуты тщательному изуче-
нию. Оказалось, что аварии происходят тогда, когда в верх-
ней части тропосферы располагается циклон. Одновремен-
но установили, что при этих метеоусловиях не только уве-
личивается число аварий, но нарушается и нормальное
самочувствие людей, в том числе обостряются некоторые
заболевания (эмболия, астма и другие), повышается число
смертельных исходов при этих заболеваниях.
А вот пример известного немецкого ученого Ф.
Пфейфера: «Несколько лет тому назад я увидел седого чело-
века, стоявшего в темном подъезде. Он прикрывал лицо
большим платком и громко стонал. Когда я спросил, что с
ним случилось, он ничего не ответил, но продолжал сто-
нать. …Прошло около часа, а он оставался все в том же со-
стоянии. Его снова спросили, что с ним случилось. Тут
его стоны перешли в бормотанье, и он невнятно спросил:
когда же наконец начнется гроза? Казалось, что нет ни-
какой связи между его странным поведением и грозой,
так как на небе не было ни единого облачка... На повтор-
ные расспросы он ответил, что его послали в город за по-
купками, хотя он не хотел выходить из дому. На улице он
почувствовал сильные боли, связанные с предстоящей
переменой погоды. Он снова начал стонать и дрожать...»
Тут действительно собралась гроза. Раздался удар грома, и
блеснула молния. «Старик вздрогнул. И тут произошло не-
что удивительное: он поднялся со ступенек, на которых си-
дел, вытер слезы и причесал волосы. Передо мной стоял
очень бодрый, крепкий и здоровый на вид пожилой чело-

стр. 1
(из 8 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>