<< Предыдущая

стр. 3
(из 8 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

ходя из цели и содержания закаливания организма че-
ловека холодом этот процесс можно определить как искус-
ственный, целенаправленный процесс повышения устойчи-
вости к холоду.
Средствами закаливания являются естественные
природные факторы — солнце, воздух, вода.
Различают два вида закаливания — общее и
местное. При общем закаливании термический раздражи-
тель действует на всю поверхность тела (например, солнеч-
ные и воздушные ванны, обливание и т. д.). При местном —
термический раздражитель действует избирательно на
определенный, наиболее уязвимый к действию холода,
участок тела (например, полость носоглотки, шея, стопы).
Закаливание организма человека холодом проводит-
ся в виде ванн (солнечных, воздушных, водных), влажных
обтираний, обливаний, душей, речных и морских купаний,
купании в открытом водоеме зимой, банных процедур. Эти
формы применяются как в отдельности, так и в различных
сочетаниях.
О ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ МЕХАНИЗМАХ
ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА ХОЛОДОМ

В основе закаливания лежит достижение организмом
способности сохранять равновесие между внешней
средой, с одной стороны, и всеми внутренними процессами
организма, с другой. Организм может существовать только
до тех пор, пока он в каждый данный момент уравновеши-
вается с внешней средой. И он перестает существовать, как
только это равновесно серьезно нарушается. Даже в нор-
мальных условиях существования организма происходит
непрерывное воздействие отклоняющих факторов, дей-
ствие которых исправляется немедленно включающимися
приспособительными механизмами.
Человек является высшим теплокровным организ-
мом, поддерживающим температуру тела на постоянном
уровне, т. е. гомойотермным организмом. Гомойотермия —
один из наиболее ярких примеров общей независимости вы-
сокоорганизованных существ от влияния термических изме-
нений в окружающей их среде. А достигается это при помо-
щи терморегуляции. Поддержание температуры тела чело-
века на постоянном уровне осуществляется двумя разно-
направленными процессами: процессом теплоотдачи (физи-
ческая терморегуляция) и процессом, лежащим в основе из-
менения теплопродукции (химическая терморегуляция).
Физическая терморегуляция включает в себя много-
численные процессы, изменяющие теплоотдачу в организме
человека. К ним относятся: изменения температуры
кожи в связи с расширением ее сосудов при высоких темпе-
ратурах внешней среды и сужением при низких; изменения
потоотделения — испарение воды с поверхности кожи и
слизистых оболочек; изменения дыхания — испарение воды
легкими.
Химическая терморегуляция осуществляется за счет
изменений интенсивности окислительных процессов, глав-
ным образом в мышцах и некоторых внутренних органах.
Эти изменения могут происходить независимо от специфи-
ческой деятельности этих органов.
Физиологический механизм терморегуляции очень
сложен и включает не только изменения теплопродукции и
теплоотдачи, но также и своеобразные особенности поведе-
ния, сознательные приспособительные действия. В настоя-
щее время принято считать, что приспособление человека
к холоду идет в основном двумя путями: а) физиологиче-
ским и б) поведенческим или психологическим.
Набор физиологических реакций, помогающих под-
держивать температуру тела на определенном уровне, у че-
ловека чрезвычайно разнообразен. К ним относятся реак-
ции, связанные как с образованием тепла в организме —
произвольная мышечная деятельность, дрожь, тонус мышц,
специфическое динамическое действие пищи (чувство теп-
ла после еды), так и с отдачей тепла в окружающую среду
— сосудистые реакции (сужение или расширение крове-
носных сосудов), теплоизолирующие свойства тканей наше-
го тела, испарение влаги (потоотделение), частота дыха-
ния и т. д. Все эти реакции непроизвольны и рефлекторны.
Они включаются в действие в условиях непосредственного
воздействия холода.
Второй путь для человека заключается в создании
определенного микроклимата средствами жилища и оде-
жды, которые соответствуют температуре, режиму питания,
длительности пребывания в условиях воздействия низких
температур и т. д. Все эти факторы играют большую роль
в общем процессе приспособления человека к холоду. Они
являются «первым эшелоном» борьбы организма с холо-
дом, и от степени их мощности и целесообразности зави-
сит общая устойчивость организма к холоду, его «холодо-
вая прочность».
Особенности поведения человека, направленные на
повышение устойчивости к неблагоприятным воздействиям,
тоже имеют большое значение. Еще греческий врач Диокл
из Кариста предлагал делить год в зависимости от погод-
ных условии на 6 периодов и рекомендовал для каждого из
них определенный режим, одежду, питание. Примерами
такого приспособительного поведения могут служить обы-
чаи, связанные с погодными условиями. Например, во вре-
мя сиесты — самого жаркого времени дня, которое отводит-
ся для послеобеденного отдыха в Испании, Италии и стра-
нах Латинской Америки,— жизнь как бы замирает и люди
стараются укрыться от жары. «Цую» в Японии — период
лета с сильными дождями, которые обусловливают своеоб-
разное поведение людей.
У аборигенов Крайнего Севера в пору жестоких мо-
розов также наблюдается особенность в поведении. В этот
период они покидают жилища на очень незначительный
срок, ограничивая время пребывания на холоде.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ

Существуют общие методические принципы органи-
зации и проведения закаливающих процедур, соблюдение
которых является обязательным. Естественные природные
факторы: солнце, воздух и вода, которые в народе называ-
ют лучшими врачевателями, оказывают благотворное оздо-
ровительное воздействие на организм человека. При пра-
вильном использовании они верные и надежные друзья.
При несоблюдении же основных правил их живительные
силы могут стать злейшими врагами. Поэтому необходимо
з н а т ь и с о б л ю д а т ь основные правила закаливания.
Часто приходится слышать, что, мол, раньше и ку-
пался подолгу и часами «жарился» на пляже — и все схо-
дило, а вот сегодня искупался — и простудился или позаго-
рал — и почувствовал недомогание. Объясняется это следу-
ющим. Постоянное превышение допустимых норм, будь то
купание или солнечные ванны, постепенно подтачивает
приспособительные механизмы нашего организма и при-
водит к их нарушению. Ведь организму в процессе закали-
вания приходится иметь дело с такими энергетическими
нагрузками, с какими он редко сталкивается в повседнев-
ной жизни.
Человек, лежащий, например, на черноморском
пляже, за 5 минут получает столько энергии, сколько необ-
ходимо, чтобы нагреть 4 стакана воды от 0° до кипения.
Лежа на пляже ежедневно по 2 часа, человек в течение ме-
сяца получает такое количество энергии, которого хватило
бы, чтобы довести до кипения почти 500 литров воды.
А вот другой пример. Пребывание в ледяной воде
только в течение 30 секунд вызывает расход энергии, рав-
ный расходу энергии при беге на 5 километров.
Каковы же основные правила, соблюдение которых
при использовании энергии солнца, воздуха и воды являет-
ся обязательным?
Во-первых, приступать к закаливанию может только
совершенно здоровый человек, с учетом возраста и уровня
физического развития всех своих индивидуальных особен-
ностей. Это правило обусловлено следующими причинами.
Если человек не здоров, то применение закаливающих про-
цедур может дать отрицательный эффект. Дело в том, что
при ряде заболеваний применение солнечных и воздушных
ванн, различных гидропроцедур п р о т и в о п о к а з а н о .
Поэтому, несмотря на то, что закаливающие процедуры яв-
ляются в основном мощным лечебным средством, при ре-
шении применять их в случае недомоганий необходимо
обратиться к врачу.
Нет двух одинаковых людей. Они отличаются по
полу, возрасту, уровню физического развития. Эти раз-
личия обусловлены особенностями строения, свойствами
нервной системы, условиями жизни. Поэтому то, что для
одного полезно, для другого может оказаться непосильным
или, наоборот, недостаточным.
Во-вторых, приступать к закаливающим процеду-
рам можно в любое время года. Следует, однако, отметить,
что наиболее благоприятным для этого является теплое
время. Известный русский врач-педиатр А. А. Кисель,
много сделавший для внедрения закаливающих процедур в
режим дня, писал: «В смысле улучшения здоровья детей
зима имеет большее значение, нежели лето. Можно ска-
зать, что лето — для души, а зима — для здоровья». И да-
лее: «В нашем климате при нашем коротком, быстро про-
текающем лете использование только одних летних меся-
цев для закаливания ничего не дает. Я не устаю напоми-
нать, что для закаливания, для укрепления здоровья нуж-
но уметь использовать нашу русскую зиму». Менее благо-
приятным периодом для начала закаливающих процедур
является ранняя весна.
Устойчивости организма человека к холоду способ-
ствует с и с т е м а т и ч е с к а я д л и т е л ь н а я п р и -
в ы ч к а . И в этом случае уместно вспомнить рассказ из-
вестного английского философа конца XVII века Джона
Локка. Джон Локк, большой поборник закаливания, приво-
дит рассказ об одном греке, жителе Афин, который удив-
лялся тому, как могут скифы ходить совершенно обна-
женными по снегу в мороз.
«Отчего, — спросил в ответ грека скиф, — твое лицо
может выносить холодный воздух?» «Мое лицо привыкло к
этому», — ответил грек. «Представь же себе, что я весь —
лицо», — сказал скиф. «Наши тела, — добавляет Джон
Локк, — могут переносить все, к чему они приучились с
самого начала. Привычку надо приобретать рано и посте-
пенно».
В этом коротеньком диалоге раскрыта сущность за-
каливания, его основные принципы. К их числу относят-
ся:
1. Постепенность. Вначале время процедуры
должно быть небольшим, а температура воды
или воздуха — не очень низкой. Иными сло-
вами, нагрузка должна возрастать постепенно.
2. Систематичность. Начатое закаливание н е -
л ь з я прерывать. Ученые проделали ин-
тересный опыт, который подтверждает необ-
ходимость соблюдения этого принципа. Из-
вестно, что на Крайнем Севере, где темпера-
тура воздуха опускается зимой до —50—60°
С, чайки свободно ходят по снегу. Но когда
одна чайка долго жила в теплом помеще-
нии, отвыкла от холода, а затем ее выпусти-
ли на улицу, то она сразу же отморозила но-
ги. Таким образом, к холоду можно привык-
нуть, но эта «привычка» требует системати-
ческой тренировки.
3. Учет индивидуальных особенностей чело-
века в процессе закаливания. Для к а ж д о -
г о человека необходим «свой» режим зака-
ливающих процедур. Это относится ко време-
ни их применения в режиме дня (утром или
вечером), к длительности процедуры, к тем-
пературе раздражителя (воды или воздуха).
Индивидуальные особенности человека тре-
буют и индивидуального подхода.
4. Комплексное использование солнца, воды и
воздуха в процессе закаливания.
Это основные принципы. Их соблюдение является
обязательным.
ЗАКАЛИВАНИЕ ЕСТЕСТВЕННЫМИ ПРИРОДНЫМИ
ФАКТОРАМИ


С древних времен люди использовали естественные
природные факторы в целях укрепления здоровья. Извест-
но, что в далекие времена все народы отождествляли солн-
це, воздух и воду с божествами, приписывая им чудодей-
ственную силу, слагали в их честь гимны. В древнем мире
— в Египте, Индии, Китае, Греции, Риме — очень высоко
ценили оздоровляющие свойства сил природы. И действи-
тельно, солнце, воздух и вода являются самым ценным
средством закаливания организма.
Вы решили объявить войну насморку, гриппу, ан-
гине и другим недугам. С этой целью вы начали закаливать
свой организм. Это хорошо! При б о л ь ш о м ж е л а н и и
цель близка и достижима!
ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ


Только солнце своим лучистым
светом дает жизнь.
Надпись на храме Дианы в Эфесе

Целебная сила солнечных лучей известна давно. Не-
даром пословица гласит: «Куда редко заглядывает солнце,
туда часто заходит врач».
На организм человека оказывает влияние суммарная
солнечная радиация. Она бывает трех видов: прямой, отра-
женной и рассеянной.
П р я м а я с о л н е ч н а я р а д и а ц и я — это
солнечные тучи, идущие непосредственно от солнца. Эф-
фект действия па организм прямой солнечной радиации за-
висит от степени ее напряжения. Напряжение же, в свою
очередь, зависит от следующих причин. Во-первых, от вы-
соты стояния солнца над горизонтом. Чем выше стоит
солнце, тем короче путь солнечных лучей через земную ат-
мосферу, тем выше радиация. Следовательно, наибольшая
прямая солнечная радиация наблюдается в полуденные
часы, а наименьшая — во время восхода и заката. Это
необходимо учитывать при выборе времени дня для при-
ема солнечных ванн, а также при их дозировании. Во-вто-
рых, от сезона года. Максимум напряжения прямой солнеч-
ной радиации наблюдается летом, минимум — зимой. В-
третьих, от прозрачности атмосферы. Чем чище атмосфера,
тем больше напряжение. Загрязненность атмосферы пы-
лью, дымом значительно снижает радиацию.
Отраженная солнечная радиация —
это солнечные лучи, отраженные от различных предметов,

<< Предыдущая

стр. 3
(из 8 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>