<< Предыдущая

стр. 4
(из 8 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

земли воды, снега и т. д. Она выражается в процентном от-
ношении отраженных лучей к суммарному потоку всех па-
дающих лучей. Эта величина называется альбедо. Величина
отраженной солнечной радиации зависит от поверхности
предметов, которые отражают солнечные лучи. Наиболее
сильно отражают падающие на них лучи светлые (белые)
поверхности. Вот цифры, характеризующие альбедо неко-
торых поверхностей:

молодая трава............... 19%
песок на пляже............ 35%
свежевыпавший снег... 85%

При выборе места для приема солнечных ванн необ-
ходимо учитывать это обстоятельство. Например, если при-
нимать солнечную ванну на свежевскопанной земле, то об-
щее воздействие солнечных лучей будет примерно на
10% меньше, чем при приеме солнечной ванны на траве.
В свою очередь, на зеленой траве эффект воздействия в
два раза меньше, чем на песке.
Р а с с е я н н а я с о л н е ч н а я р а д и а ц и я , ис-
точником которой является небосвод, образуется в ре-
зультате рассеивания солнечных лучей в атмосфере. Наибо-
лее интенсивно рассеиваются ультрафиолетовые лучи.
Общее напряжение солнечной радиации измеряется
калориями или милликалориями.
В солнечном спектре различают два вида лучей: ви-
димые и невидимые. Инфракрасные лучи обладают силь-
ным тепловым действием. Ультрафиолетовым лучам мы
обязаны появлению на нашей коже загара. Процесс зака-
ливания солнцем и состоит главным образом в развитии в
организме устойчивости к воздействию ультрафиолетовых
лучей. Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны к раз-
личного рода препятствиям. Так, один слой марли задер-
живает до 50% всех ультрафиолетовых лучей. Марля,
сложенная вчетверо, также как и оконное стекло толщиной
в 2 мм, полностью исключает их проникновение.
Действие солнечных лучей многообразно. Влияние
их на психику человека, его настроение известно давно. Не-
мецкий поэт Фридрих Шиллер говорил, что солнце благо-
творно влияет на его работоспособность.
Почти целую главу посвятил целительному действию
солнца Джек Лондон в своем произведении «Путешествие
на «Снарке». Герой — Эрнст Дарлинг — был при смерти.
Мнение докторов было единодушным: надежды нет. После
трех воспалений его легкие были разрушены, сильно осла-
бло зрение, вес был 90 фунтов. «И вот Эрнст Дарлинг, ске-
лет, обтянутый кожей, еле двигающийся полутруп, в кото-
ром жизни было ровно настолько, чтобы еле двигаться, от-
правился за город, на природу. ...Солнце было теплым, и
он грелся в его лучах целый день. Солнечный свет казался
ему жизненным эликсиром. Потом ему почудилось, что все
его искалеченное тело требует солнца. Тогда он сорвал с
себя одежду и купался в солнце. Он почувствовал себя луч-
ше». И вот после года такой жизни он стал вполне здоров.
Вес — 165 фунтов. Зрение его, которое одно время сильно
расстроилось, стало превосходным.
Солнечные лучи обладают бактерицидным свой-
ством. Помещенные на чистую, неповрежденную кожу,
бактерии под действием солнечных лучей погибают. Дат-
ский ученый Нильс Финзен использовал солнечные лучи
для лечения туберкулеза кожи. За это открытие он был удо-
стоен Нобелевской премии.
В середине века было широко распространено мне-
ние, что королям Франции свыше дан дар излечивать золо-
туху «прикосновением». Тысячи людей, жаждущих исце-
ления, двигались по дорогам Франции. Они шли ко дворцу
короля в надежде исцелиться от его прикосновения. Но
пока они шли по залитым солнцем дорогам многие из них
излечивались раньше, в пути. И здесь сказалась целебная
сила солнечных лучей.
Солнечные лучи действуют на организм через ко-
жу. Если человек разденется и побудет под солнечными
лучами, то через небольшой отрезок времени его кожа на-
чнет краснеть. Такое покраснение кожи называется «тепло-
вой эритемой». Через некоторое время она проходит, но
затем появляется вторично. Это загар. Появление загара на
коже и есть защитная реакция, которая ограждает челове-
ка от солнечных ожогов и воспаления кожи.
Обычно, в повседневной жизни, эффективность сол-
нечных ванн оценивается по степени приобретенного «зага-
ра». В результате воздействия солнечных лучей кожа приоб-
ретает цвет от медно-красного до темно-шоколадного. Есть
любители, которые стремятся довести цвет своей кожи до
черного, проводя длительные часы под лучами солнца.
Но следует помнить изречение древних: во всем нужна
мера. Такое неуемное стремление к загару вместо желае-
мого эффекта зачастую приносит здоровью большой вред.
Главное значение при приеме солнечных ванн
имеет длительность, т. е. время пребывания на солнце. В
начальном периоде, ранней весной или в начале лета, когда
человек впервые начинает принимать солнечные ван-
ны, нагрузка не должна превышать 20 калорий/см2. Это
значит, что количество солнечной энергии, приходящееся
на 1 см2 поверхности тела, не должно превышать за вре-
мя процедуры 20 калорий. Каждая следующая ванна долж-
на увеличивать нагрузку, и через 5—7 процедур она мо-
жет достигать 40 калорий/см2, а после 10 процедур — мак-
симальной дозы — 60—70 калорий/см2. Как же опреде-
лить эту нагрузку? Условно принято считать, что в сред-
них широтах за 1 минуту солнечной ванны 1 см2 кожи
получает 1 калорию. Таким образом, зная необходимую
дозировку, можно определить время солнечной ванны.
При определении времени пребывания на солнце с
целью загара необходимо учитывать следующие факторы.
Во-первых, время дня, когда принимается солнечная ван-
на. Наиболее благоприятными являются околополуденные
часы. В это время наблюдается наибольшее количество
ультрафиолетовых лучей. Во-вторых, место, где проводит-
ся прием солнечных ванн. Это имеет значение для дей-
ствия отраженной солнечной радиации — альбедо поверх-
ности. В-третьих, наличие облачности, загрязненности ат-
мосферы, ветра. Наличие этих факторов требует внесения
поправок в длительность солнечной ванны. При облачно-
сти, ветре следует несколько (до 50%) удлинить время сол-
нечной ванны.
При приеме солнечных ванн следует соблюдать
определенные правила:
1. Начинать солнечные ванны следует не
раньше чем через один-полтора часа после
еды и заканчивать их не позже чем за один
час до еды.
2. Лучшим временем для закаливания солнцем
являются часы около полудня (от 11 до 14
часов).
3. Во время приема солнечных ванн необходим
умеренный двигательный режим, т. е. ходь-
ба, не слишком интенсивная игра в мяч,
гребля на прогулочной лодке и т. д. Бытую-
щее мнение, что загорать обязательно нужно
лежа, находясь в состоянии покоя, не отвечает
особенностям нашего организма, а потому и
не дает должного эффекта. В состоянии покоя
организм значительно хуже переносит облу-
чение, чем в состоянии умеренной двигатель-
ной активности.
4. После закаливания солнечными лучами необ-
ходимо принять водные процедуры — обти-
рание, обливание, душ или купание — и затем
15—20 минут отдохнуть в тени.
Следует помнить, что применение различных кре-
мов, мазей с целью ускорения процесса загара не рекомен-
дуется. Не рекомендуется также и длительное пребывание
под прямыми солнечными лучами с непокрытой головой. В
этом случае наблюдается отрицательное воздействие облу-
чения и на волосы.
Не все участки тела человека одинаково чувствитель-
ны к ультрафиолетовым лучам, не одинаково загорают. Луч-
ше всего загорают грудь, спина, живот, внешние поверхно-
сти рук. Внутренние поверхности рук, кисть, стопа загора-
ют меньше. Это также следует учитывать при приеме сол-
нечных ванн.
Хороший аппетит, глубокий, освежающий сон, от-
сутствие чувства вялости и разбитости являются показате-
лями того, что солнечные лучи вы использовали правильно.
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ


Воздух не токмо жизнь хранит, но и здравие
наблюдает...
С. Г. Зыбелин

В этих словах великого русского ученого-медика,
ученика М. В. Ломоносова, ярко раскрыто значение воздуха
в деле укрепления здоровья человека. Многие ученые писа-
ли о том, что «купание» в воздушной среде (воздушная ван-
на) находится в соответствии с природой человека. «Как
рыба в воде, — писал ученый XVIII века Лихтенберг, — че-
ловек живет постоянно окруженный другой жидкостью —
воздухом. Купание в последнем может быть более целесо-
образным, нежели холодная водяная ванна».
Каждый испытал на себе то непередаваемое чув-
ство, какое возникает у человека, находящегося на лоне
природы, особенно после дождя или грозы. Чистый, про-
зрачный воздух вселяет бодрость, прибавляет сил! «Безмер-
но высокое наслаждение испытывает всякий, кому удается
подышать во всю грудь чистым, сильно озонированным
воздухом горных террас, впитать в себя легкий аромат трав
и цветов, в то время, как восхищенный взор перебегает с
места на место, жадно ловя яркую окраску местности»,—
писал врач А. К. Шенк.
Воздух — наиболее универсальное средство закали-
вания. Его влияние на организм разносторонне. На чело-
века оказывают воздействие температура воздуха, его
влажность, скорость движения — ветер, аэрозоли — раз-
нообразные твердые и жидкие вещества, находящиеся в со-
стоянии мельчайшего раздробления.
Основным фактором, воздействующим на человека,
является температура воздуха. Она может быть высокой,
средней или низкой. Самой благоприятной температурой
воздуха для человека принято считать температуру в преде-
лах от 18 до 23 градусов по Цельсию.
Важное значение имеет и влажность воздуха. Учиты-
вается относительная влажность, которая выражается отно-
шением абсолютной влажности к наивысшей влажности
при данной температуре воздуха. Выражается относитель-
ная влажность в процентах. В зависимости от насыщения
водяными парами воздух принято подразделять на сухой—
до 55%, умеренно сухой — от 56 до 70%, умеренно влаж-
ный — от 71 до 85% и очень влажный — выше 86%.
Влажность воздуха оказывает существенное влияние
на человека. Так, при высокой относительной влажности
воздуха нам холоднее, чем при низкой. Это объясняется
тем, что вода (водяные пары) лучше проводит тепло, ее
удельная теплоемкость выше, чем воздуха. Поэтому в мороз
при высокой влажности организм теряет много тепла.
Не менее важное значение имеет и ветер. Известно,
что в холодную, но безветренную погоду нам теплее, чем в
более теплую, но с ветром. Это происходит потому, что при
ветре слой нагретого воздуха около нашего тела — так на-
зываемый «пограничный слой» — все время сменяется и
тело нагревает все новые порции воздуха. Поэтому при вет-
ре организм расходует больше тепла, чем в безветренную
погоду.
Оказывает влияние на организм и аэрозоль. Аэрозоль
постоянно «бомбардирует» кожные покровы тела, слизи-
стые оболочки дыхательных путей. Состав аэрозоля разно-
образен. В потоках воздуха, идущих с моря, преобладают
аэрозоли, несущие натриевые, йодистые, бромистые и маг-
ниевые соли. Ветер с больших зеленых массивов несет дре-
весную и цветочную пыльцу, микроорганизмы. Содержание
аэрозоля неравномерно в воздухе. В зеленых массивах, око-
ло воды его обычно меньше.
Эти свойства воздуха необходимо учитывать при за-
каливании.
Воздействие воздуха на организм человека поистине
универсально. Пребывание на свежем воздухе, воздушные
ванны благотворно действуют на человека. Люди становят-
ся более спокойными, уравновешенными. У них исчезает
повышенная возбудимость, вспыльчивость, улучшается сон,
а настроение становится бодрым и жизнерадостным. Под
влиянием воздушных ванн улучшается дыхание. Особенно
ярко это проявляется у людей, страдающих заболеваниями
органов дыхания. Улучшаются окислительные процессы в
тканях.
Благотворное воздействие воздушных ванн сказыва-
ется и на сердечно-сосудистой системе. Происходит норма-
лизация артериального давления, ускоряется кровоток и по-
вышается кровенаполнение капилляров, что способствует
лучшему питанию всех тканей тела. Происходит также
увеличение минутного объема сердца (увеличивается коли-
чество крови, проходящей за 1 минуту через сердце), что
свидетельствует о повышении работоспособности сердеч-
ной мышцы.
Большое значение имеют воздушные ванны и в за-
каливании холодом. Воздух действует на кожу нашего тела
своей температурой, влажностью, движением. Кожа богата
нервными окончаниями, которые воспринимают эти раз-
дражения и передают сигналы в нервные центры. При из-
менении охлаждающей силы воздуха сигналы поступают
в центральные аппараты терморегуляции. Главное значе-
ние в поддержании температуры тела принадлежит сосуди-
стой системе. И. П. Павлов писал: «Во главе теплодвижу-
щих приборов я поставил кровеносные сосуды кожи». Сле-
довательно, сосудистая система (в ее взаимодействии с
нервной) выступает в роли защитного прибора, охраняю-
щего организм от резких колебаний внешней температуры.
Подвергая кожу воздействию холодного воздуха, мы тем
самым тренируем защитные приспособления организма, в
данном случае сосудистые реакции. В процессе закаливания
воздухом происходит повышение работоспособности всех
систем, обеспечивающих терморегуляцию. По отношению к
сосудистой системе это означает, что чем быстрее сосуды
после охлаждения (сужения) возвратятся к своему нор-
мальному состоянию, тем лучше наш организм приспосаб-
ливается к холоду. Вот эта подвижность сосудов и характе-
ризует степень закаленности. Великий физиолог А. А.
Ухтомский писал в связи с этим: «Показателем работо-
способности ткани является ее лабильность, т. е. ско-
рость, с которой ткань, отреагировав, способна вернуться

<< Предыдущая

стр. 4
(из 8 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>