<< Предыдущая

стр. 5
(из 8 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

к исходному состоянию». В результате закаливания возду-
хом значительно повышается подвижность, а следователь-
но, и целесообразность сосудистых реакций у человека.
Для закаливания воздухом применяются воздушные
ванны. По своей термической (температурной) характери-
стике они подразделяются на холодные, умеренно холод-
ные, прохладные, безразличные (индифферентные) и теп-
лые. Их действие на организм зависит от величины охла-
ждения за период воздействия воздуха на тело. Оценка воз-
действия воздушной ванны на организм человека произво-
дится по количеству тепла, отдаваемого организмом во
внешнюю среду за время процедуры. При этом учитывается
количество калорий, отдаваемых с 1 м2 поверхности ко-
жи. В зависимости от этой величины и строится методика
закаливания воздухом.
В таблице 1 даны характеристики воздушных ванн в
зависимости от температуры воздуха (левые графы). Правее
указана длительность воздушных ванн в минутах. Напри-
мер, умеренно холодная ванна при температуре воздуха в
пределах 13—16° С принимается в четвертый раз. По та-
блице находим, что длительность процедуры должна со-
ставлять 8 минут, в пятый раз — 10 минут и т.д.
Таблица 1
Дозирование воздушных ванн
Характери- Темпе- Длительность воздушных ванн, мин
стика воз- ратура
душных возду- 1 2 3 4 5 6 7 8 9
ванн ха, ?С
Холодные -7-4 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5
-3-1 0,5 1 2 2,5 3 4 5 5 6
0-4 1 1,5 2,5 3 4 5 6 6 7
5-8 1 2 3 4 5 6 7 7 9
Умеренно 9-12 1,5 3 4,5 6 7,5 9 10,5 12 13,5
холодные 13-16 2 4 6 8 10 12 14 16 18
17-18 3 6 9 12 15 18 21 24 27
Прохладные
19-20 4 8 12 16 20 24 28 32 36
Выше
Теплые 16 32 48 64 80 96 112 144 144
22



При применении воздушных ванн с целью закалива-
ния холодом необходимо учитывать следующие моменты.
Во-первых, выбор места для приема воздушных ванн. Луч-
шим местом, несомненно, будет участок, расположенный
около водоема и окруженный зелеными насаждениями. Это
обеспечит чистоту воздуха, а также оградит от ветра. Во-
вторых, воздушную ванну нужно о б я з а т е л ь н о соче-
тать с мышечной активностью (ходьба, подвижные игры и
т.д.). При приеме воздушных ванн необходимо соблюдать
следующие основные правила:
Принимать воздушные ванны следует в течение
всего года. Лучшим временем для начала закаливания яв-
ляется лето. Хорошим средством закаливания воздухом яв-
ляется выполнение утренней гигиенической гимнастики на
открытом воздухе, при открытом окне или форточке. Очень
полезно спать при открытом окне или форточке, а если
позволяют климатические условия — на балконе, террасе.
Воздушную ванну следует принимать не раньше чем
через 1—1,5 часа после еды, а заканчивать за 30 минут
до еды.
Необходимо по возможности сочетать воздушные
ванны с солнечными и гидропроцедурами.
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ



О, да истребится та постыдная робость противу
холодной воды, которую я, к несчастью, замечал у
своих любезных соотечественников.
М. Ламовский

С древнейших времен известна целительная сила
воды как средства, укрепляющего здоровье человека.
Академик И. П. Павлов считал холодную воду одним
из самых действенных средств борьбы за здоровье. Одна-
жды во время болезни Павлов потребовал себе холодной
воды и стал... купать руку... Вошедший в палату доктор
остановился в недоумении. Павлов, лежа на спине, продол-
жал купание руки.
— Вот делаю заем! — тихим и слабым от болезни
голосом сказал он доктору. — Да ведь как же? Ведь вы
знаете: я же истощен болезнью до предела. Полтора пуда
потерял в весе. У меня даже голоса нет. И вот я лежал и ду-
мал: откуда же энергию взять? Кора истощена. Я должен
сделать для нее заем. Где? В подкорке. Зарядить кору из
подкорки. Ведь подкорка — это же грандиозный аккуму-
лятор нервной энергии. С подкоркою же все сильнейшие,
лучшие эмоции связаны. С детства для меня вода, река —
это все. Купание, плавание... И вообще сильнейшие эмо-
ции у меня связаны с водой... и с шумом ее и видом... и,
наконец, температурные раздражения. Вот я и делаю заем:
возбуждаю подкорковые центры этим купанием... а они уж
пускай заряжают кору.
Из этого видно все то сложное воздействие, которое
оказывает на организм вода.
Столь высокая эффективность воздействия воды на
организм объясняется тем. что теплоемкость воды почти в
30 раз выше, чем теплоемкость воздуха. При температуре
воздуха 13 градусов он кажется нам прохладным, в то вре-
мя как вода этой же температуры кажется холодной. Воз-
дух в 22° кажется безразличным, а вода — прохладной.
Воздух в 33° кажется теплым, а вода— только безразлич-
ной. Следовательно, при одной и той же температуре воз-
духа и воды организм в воде теряет тепла почти в 30 раз
больше. В силу этого вода является очень сильно действую-
щим закаливающим природным средством.
Существует много способов закаливания водой. В за-
висимости от состояния здоровья, степени закаленности и
других условий можно выбрать тот пли иной способ. Воз-
действие некоторых из них не очень велико (например, об-
тирание тела мокрым полотенцем). Сила воздействия дру-
гих огромна (например, душ, купание).
Следует помнить, что по своей температуре водные
процедуры подразделяются на горячие — выше 40°, теплые
— 36—40°, безразличные — 34—35°, прохладные — 20—
33° и холодные — ниже 20°. Это необходимо учитывать
при закаливании своего организма. Начинать закаливаю-
щие процедуры необходимо с воды, имеющей безразлич-
ную температуру, постепенно в процессе закаливания дой-
дя до холодной.
О б т и р а н и е . Это одна из самых доступных
форм использования холодной воды в целях закаливания
организма к холоду. С него следует начинать закаливающие
процедуры, так как оно способствует подготовке организма
к более сильно действующим водным процедурам. В начале
закаливания обтиранием температура воды должна быть 34
—35°. Обтирание производится простым или махровым по-
лотенцем. Полотенце смачивается в воде, слегка отжимает-
ся и затем производится обтирание тела. Длительность про-
цедуры вначале — 25—30 секунд, затем — доводится до 2
минут. Температура воды также постепенно снижается и
доходит до температуры воды из водопроводного крана.
После обтирания необходимо тщательно растереть тело су-
хим полотенцем до покраснения. Эффект этой процедуры
складывается из действия холодной воды и последующе-
го растирания тела — самомассажа. Ее целесообразно про-
водить утром после утренней гигиенической гимнастики.
О б л и в а н и е т е л а в о д о й . Это более сильно
действующая процедура. Начинать обливание надо летом.
Обливание можно проводить в помещении или на воздухе.
Для этого нужно встать в таз и положить ладони на голо-
ву. Если приходится обливаться самому, то лейку или кув-
шин надо поднять над головой и облить себя с таким расче-
том, чтобы вода попадала на все тело по возможности рав-
номерно. При первых обливаниях температура воды долж-
на быть 34—35°. Постепенно ее температура понижается до
10—12°. После обливания все тело нужно обязательно
тщательно растереть махровым полотенцем до покрасне-
ния так, чтобы появилось ощущение тепла.
Проводить обливание лучше всего в утренние часы
после зарядки.
Д у ш — энергичная форма закаливания, где воз-
действие воды на организм является не только температур-
ным, но и механическим. Поэтому при пользовании душем
нужно помнить следующие моменты. Нельзя становиться
под душ после интенсивной физической работы. Нужно
дать время телу остыть. Оно должно быть теплым и сухим.
Температура воды такая же, как и при обливании. Дли-
тельность процедуры вначале — 20—30 секунд, затем —
до 2 минут. После душа тело тщательно растереть махро-
вым полотенцем.
Струи воды не должны быть очень сильными. Хо-
лодная вода в сочетании с сильным механическим воздей-
ствием может привести к перевозбуждению нервной систе-
мы, что нежелательно. Поэтому принимать сильный холод-
ный душ перед сном не рекомендуется. Это приведет к
тому, что время засыпания значительно отодвинется, а сон
не будет полным и глубоким. Такую процедуру можно ре-
комендовать лицам, у которых плохой, прерывистый и не-
глубокий сон. В этом случае прием холодного душа за
один-полтора часа до сна значительно нормализует сон.
Суть этого явления заключается в следующем. Легковоз-
будимые люди спят плохо. Возбуждение, вызванное ду-
шем незадолго до сна, еще более усилит процесс возбужде-
ния, которое затем сменяется процессом торможения.
Причем торможение будет тем полнее и глубже (а следова-
тельно, и сон), чем выше было предшествующее возбужде-
ние.
В повседневной жизни действию холода обычно под-
вергается не все тело, а лишь некоторые его части, напри-
мер лицо, шея, кисти, стопы. Обычно мы защищаем их
одеждой — шарфами, перчатками, обувью. Но не всегда
это удается. И тогда действие холода на них вызывает отри-
цательные реакции в организме, приводящие к заболева-
нию.
Некоторые участки нашего тела наиболее чувстви-
тельны к действию холода. В первую очередь к ним отно-
сятся стопы и полость носоглотки. Стоит их охладить, как
человек заболевает. Как бороться против этого? На помощь
приходит м е с т н о е з а к а л и в а н и е , при котором
действию холодового раздражителя подвергается не все
тело, а лишь отдельные, наиболее уязвимые, его части.
При закаливании ног придерживайтесь следующих
правил:
1. Ежедневно по вечерам мойте ноги водой. В
начале температура воды +28—30°. Сниже-
ние температуры воды производится на 1—2°
через каждую неделю и доводится до +12—
15°. Время процедуры — от минуты внача-
ле до 3 минут. После этой процедуры стопы
нужно тщательно растереть до покраснения.
2. Делайте для ног закаливающие ванны. Приго-
товьте 2 ведра или 2 таза. В одно ведро на-
ливается горячая вода, в другое — холодная.
Сперва ноги помещают в горячую воду, а за-
тем — в холодную. Такая смена производит-
ся 2—3 раза. Температура горячей воды
+35° (с постепенным повышением на 1° до
+40—42°), холодной воды +20° (также с по-
нижением ее на 1° каждую неделю до
+15°). В горячей воде ноги находятся 2—3
минуты, в холодной —0,5 минуты. После
этой процедуры также необходимо тщатель-
но растереть стопы до покраснения.
3. Не укутывайте ноги.
4. В летний период старайтесь больше ходить
босиком, особенно по росе или после тепло-
го летнего дождя.
Если вы хотите, чтобы носоглотка была всегда в по-
рядке:
1. Необходимо ежедневно утром и вечером по-
лоскать горло холодной водой. Начинать по-
лоскание нужно водой +25—30°, через каж-
дые 10 дней понижая температуру воды на
1—2°, и постепенно ее довести до температу-
ры воды из водопровода. Полоскание горла
следует проводить круглый год.
2. Нельзя постоянно кутать шею шарфом. Это
изнеживает ее, делает уязвимой для холода.
Приучайте себя к легкой одежде.
3. Нельзя пить очень холодную воду, есть мо-
роженое большими глотками, особенно в
жаркий день или в разгоряченном состоянии.
4. Нужно всегда дышать через нос. При дыхании
через нос воздух прогревается лучше, чем при
дыхании через рот. Так, если температура
вдыхаемого воздуха +1°, то при дыхании че-
рез нос он нагревается до 25°, а при дыхании
через рот только до 22°. В тех же случаях,
когда необходимо дышать через рот, напри-
мер во время интенсивной физической рабо-
ты, чтобы холодный воздух не действовал па-
губно на миндалины, нужно кончик языка
прижать к нёбу. В этом случае холодный воз-
дух, обтекая язык, будет прогреваться.
Систематическое соблюдение указанных правил
уже через 2 месяца даст желаемый эффект. Поэтому, не от-
кладывая закаливание ни на один день, за дело!
К у п а н и е . Самой эффективной формой закали-
вания водой является купание. Но для того чтобы полу-
чить от купания больше пользы и удовольствия, необходи-
мо научиться плавать. Каждый человек должен уметь пла-
вать. Известно, что за годы, прошедшие после второй
мировой войны, утонуло свыше семи миллионов человек в
возрасте от 15 до 45 лет. По данным журнала «Америка»
(№ 112, стр. 37), в США ежегодно тонет около 6,5 тысячи
человек. Одна из причин этой трагедии — неумение пла-
вать.
Древние римляне с презрением говорили о некото-
рых своих согражданах: он не умеет ни читать, ни плавать,
подчеркивая этим значение умения плавать во всем комп-
лексе образования.
Хорошо умели плавать и славяне. Это считалось у
них важнейшим делом. Многие путешественники, посещав-
шие Россию, отмечали, что русские обладали искусством
переправляться через любые водные преграды.
Чтобы правильно, с пользой для здоровья использо-

<< Предыдущая

стр. 5
(из 8 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>