<< Предыдущая

стр. 6
(из 8 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

вать купание, повысить устойчивость своего организма к
холоду, следует помнить о следующих основных положени-
ях. Воздействие купания зависит от охлаждающего дей-
ствия воды. При купании наблюдается несоответствие
между теплоотдачей и теплопродукцией. Возникает так на-
зываемый «дефицит тепла». Его величина зависит от двух
причин: температуры воды и длительности купания. Поэто-
му, зная, какова температура воды, можно при помощи та-
блицы 2 легко определить и оптимальную длительность ку-
пания.
«Дефицит тепла», который возникнет в результате
купания, легко восполнится за счет приспособительных ме-
ханизмов организма. Превышение же указанной длитель-
ности купания приведет к тому, что организм длительное
время будет не в состоянии возместить этот долг. Поэтому,
несмотря на кажущуюся заниженность данных, рекомендо-
ванное время купания следует соблюдать.
Таблица 2
Дозирование купания (в мин.)
Температура Сеансы
воды, , ?С 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й 6-й 7-й
10 0,3 0,4 0,5 1 1 1,5 2
11 0,3 0,4 0,5 1 1 1,5 2
12 0,3 0,4 0,5 1 1 2 2
13 0,3 0,5 1 1 1,5 2 3
14 0,4 0,5 1 1 1,5 2 3
15 0,4 0,5 1 1 2 2 3
16 0,4 0,5 1 1,5 2 3 4
17 0,5 1 1 1,5 2 3 5
18 0,5 1 1,5 2 3 4 6
19 0,5 1 1,5 2 4 5 6
20 0,5 1 1,5 3 4 6 9
21 1 1,5 2 3 5 8 10
22 1 1,5 3 4 6 10 13
23 1 2 4 6 9 13 17
24 1,5 2 5 8 12 17 23
25 1,5 3 7 11 16 23 30
26 2 5 10 16 23 30
При купании следует соблюдать следующие основ-
ные правила:
1. Нельзя сразу входить в воду в незнакомом во-
доеме. Это может привести к различным не-
счастным случаям.
2. Нельзя купаться натощак. Входить в воду
нужно не раньше чем через час-полтора после
еды.
3. В воде необходимо двигаться, плавать.
4. Нельзя купаться до озноба, до появления гу-
синой кожи.
5. Лучше всего купаться после полудня, когда
вода уже прогрелась.
6. Выйдя из воды, нужно сразу обтереться по-
лотенцем, а не ждать, когда кожа обсохнет
сама. Это отрицательно действует на кожу.
7. После выхода из воды нужно проделать
несколько энергичных движений (упражне-
ний). Это поможет организму восстановить
потери тепла во время купания.
8. Не рекомендуется купаться несколько раз в
день, особенно в начале сезона. Следует по-
мнить, что однократное купание в течение 6
минут и трехкратное купание длительностью
2 минуты каждое не одинаковы по силе свое-
го воздействия.
При трехкратном купании нагрузка на организм и
потеря тепла будут почти в 3 раза выше, несмотря на то, что
общее время пребывания в воде одно и то же.
ЗИМНЕЕ КУПАНИЕ — «МОРЖЕВАНИЕ»


Купанье без утомления, обливание себя водой, даже
осенью и зимой, и ежедневно телодвижение.
С. Т. Аксаков
В последние годы наряду с многообразными форма-
ми закаливания организма человека холодом все большее
распространение получает купание зимой в открытом во-
доеме — «моржевание».
Купание в холодной воде применялось еще врачами
Древней Греции и Древнего Рима. Лиц, которые плавали
в открытых водоемах и зимой, в Древней Греции называли
«психролютес», что означает «охотники купаться в холод-
ной воде».
Авиценна, говоря об основных условиях сохранения
здоровья, особо отмечал купание в холодной воде. Плава-
ние в ледяной воде высоко оценивали академик И. П. Пав-
лов, академик И. Р. Тарханов, казанский физиолог профес-
сор А. А. Миславский, профессор А. Н. Хорват и многие
другие видные ученые.
У зимнего плавания многовековая история. Заро-
дившись как народный обычай, оно осталось в обиходе
современного человека. Это видно хотя бы из того, что чис-
ло так называемых «моржей» неуклонно увеличивается как
в нашей стране, так и за рубежом. В настоящее время в
СССР насчитывается более 10 тысяч «моржей», объединяе-
мых секциями зимнего плавания. В Москве, Ленинграде,
Минске, Киеве, Череповце, Нижнем Тагиле, Мурманске,
Ялте, Братске и многих других городах нашей страны, со-
зданы и существуют секции зимнего плавания. География
«моржевания» удивительно широка. От суровых арктиче-
ских морей до черноморского побережья, от седой Балтики
до бурного Охотского моря — везде можно встретить пред-
ставителей жизнерадостного племени «моржей».
Если другие формы закаливания организма человека
холодом в достаточной мере обоснованы и имеют опреде-
ленные и четкие рекомендации к их проведению, то зимнее
плавание в этом отношении стоит особняком. До настоя-
щего момента ведутся жаркие дискуссии о целесообразно-
сти его использования. Ученые, которые изучали влияние
зимнего плавания на организм, высказывают противопо-
ложные мнения. Одни считают, что зимнее плавание по-
лезно, другие отрицают его как средство укрепления здо-
ровья.
Примером сдержанного подхода к оценке зимнего
купания является высказывание врача И. С. Марченко, ко-
торый в течение ряда лет еще в 30-х годах занимался зим-
ним плаванием. Он писал: «...я считаю, что люди нерв-
ные, страдающие бессонницей, одышкой, сердцебиением,
после регулярного купания чувствуют себя гораздо бодрее
и работоспособнее. Появляется аппетит, хороший сон и,
что всего интереснее, легче переносится нужда, невзгоды,
переутомление. Я также после купания чувствовал себя
лучше и работоспособнее. Кто может купаться? По-моему
купаться могут люди, не страдающие болезнью сердца, не
имеющие тяжелых органических повреждений легких и тя-
желых нервных заболеваний. В общем, купаться можно лю-
дям по средней медицинской оценке здоровым. Купаться
вредно людям, много работающим, переутомленным, недо-
статочно питающимся, так как само купание, сильно по-
вышая обмен веществ, может повести к различного рода
расстройствам. Что касается людей ищущих в купании ис-
целения от болезней, то это заблуждение и ошибка».
Многовековой опыт народа и имеющиеся данные
объективных исследований позволяют считать, что зимнее
плавание является весьма эффективным средством укреп-
ления здоровья и, как утверждал профессор И. М. Сарки-
зов-Серазини, действенным лечебным средством при ряде
заболеваний. Однако необходимо помнить, что, как любое
сильнодействующее лекарство, оно требует очень точной
и строгой дозировки. Превышение дозы может вызвать про-
тивоположный эффект. Многолетние исследования показы-
вают, что купание зимой в ледяной воде п р и п р а -
вильной организации этой процедуры,
п р и с о б л ю д е н и и о с н о в н ы х п р а в и л оказы-
вает благотворное воздействие на организм человека, зна-
чительно повышает его устойчивость к холоду. В связи с
широким распространением «моржевания», с учетом того,
что ряды «моржей» быстро растут, необходимо дать ему
правильную оценку.
Данные объективных исследований показывают,
что з и м н е е п л а в а н и е я в л я е т с я в ы с ш е й
формой закаливания холодом и выра-
жается в максимальном напряжении
всех физиологических механизмов тер-
морегуляции.
Купание в ледяной воде вызывает в организме че-
ловека очень большие изменения. Если оно осуществляется
в соответствии с правилами этой процедуры, то все изме-
нения в организме находятся в пределах нормы. При этом
происходит повышение жизненной емкости легких, увели-
чивается количество эритроцитов и лейкоцитов в перифери-
ческой крови. Повышается работоспособность сердечной
мышцы. Увеличивается количество крови, проходящей че-
рез сердце за одну минуту.
Большое влияние оказывает зимнее плавание и на
психические функции человека. В результате повышается
внимание и запоминание, возрастает способность к выпол-
нению различных точных операций.
Итак, имеющиеся данные позволяют считать, что
нет н и о д н о й с и с т е м ы в о р г а н и з м е , кото-
рая бы не изменяла свою деятельность под влиянием
охлаждения во время плавания в ледяной воде. Величина
этих изменений зависит от степени охлаждения, а послед-
нее, в свою очередь, зависит от времени пребывания в
воде.
Длительность купания является кардинальным во-
просом в методике этой формы закаливания холодом. Дол-
гое пребывание в воде ведет к таким изменениям в организ-
ме, которые выходят за пределы нормальных. У лиц, систе-
матически превышающих допустимые нормы купания, от-
мечаются падение веса, нарушения в сердечно-сосудистой
системе (тахикардия), резко снижаются болевая и
тактильная чувствительность, значительно снижается вни-
мание и запоминание, способность к выполнению сложных
операций. Как указывал известный полярный исследова-
тель. Р. Скотт «...человек в пургу должен не только поддер-
живать кровообращение, ...но и бороться против онемения
мозга и отупления рассудка...». Происходит общее ухудше-
ние самочувствия, выражающееся в разбитости, усталости,
головокружении и сонливости. Это является следствием
того, что при систематическом переохлаждении нервная си-
стема человека приходит в состояние постоянного напря-
жения, называемого «холодовой усталостью».
Систематическое переохлаждение ведет к отклоне-
ниям, еще не являющимся патологическими, но представ-
ляющим отклонения от нормального состояния нервной
системы.
Объективные данные говорят о том, что при превы-
шении допустимых норм пребывания в воде возникают
очень серьезные нарушения, могущие повести к тяжелей-
шим расстройствам механизма терморегуляции.
Для того чтобы заниматься зимним плаванием, нуж-
но строго соблюдать практические рекомендации и указа-
ния.
Место купания и оборудование.
Необходимым условием является наличие теплого помеще-
ния около места купания. Это помещение должно служить
и раздевалкой и местом для проведения разминки до и по-
сле плавания. Само место купания (прорубь) должно иметь
трап, лесенку для входа в воду и выхода из воды. Перила
должны быть деревянными, так как железные перила, осо-
бенно в сильные морозы, могут явиться причиной травмы
Прорубь перед купанием должна быть очищена от оскол-
ков льда: острые осколки могут поранить кожные покровы,
а если учесть, что в этот момент происходит снижение бо-
левой и тактильной чувствительности, рана может остаться
незамеченной.
Расстояние от раздевалки до водоема должно быть
минимальным.
Костюм для занятий зимним плаванием такой же,
как и при обычном купании.
Раздеваться надо в теплом помещении. Перед пла-
ванием необходимо выполнить разминку, состоящую из
специальных и подготовительных упражнений. При этом
необходимо следить за тем, чтобы перед входом в воду
тело имело нормальную температуру. Если вы разгоряче-
ны быстрой ходьбой, или бегом, или интенсивной размин-
кой, то необходимо дать телу остыть, привести его к нор-
мальной температуре. Нельзя входить в воду разгорячен-
ным. Если же вы мерзнете, чувствуете легкий озноб, то
следует увеличить интенсивность разминки перед купани-
ем.
К у п а н и е . Главным условием правильного
применения зимнего купания является допустимая дли-
тельность пребывания в воде. Наблюдения показывают,
что основная часть «моржей» находится в воде от 45 до 90
секунд. Обычно это время и рекомендуется. Однако иссле-
дования показывают, что тогда в организме возникает «хо-
лодовый долг», с которым организм не в силах справиться.
Так, температура тела понижается на 1—3°, а температура
кожи — на 10—15°. В течение часа после купания все при-
способительные механизмы организма находятся в состоя-
нии большого напряжения, стараясь компенсировать «де-
фицит тепла». Возникает и кислородный долг. Цель зим-
него плавания — о б у ч и т ь организм защищаться от хо-
лода самостоятельно. Нагрузки, применяемые с этой це-
лью, должны быть посильными для него. Если же нагруз-
ки выше возможностей организма, то это может повести к
срыву в деятельности органов, обеспечивающих поддержа-
ние теплового равновесия. Для лиц, занимающихся зимним
плаванием первый сезон, предельная длительность купания
не должна превышать 20 секунд, второй сезон — 40—50 се-
кунд и, наконец, третий сезон — 60—70 секунд. В отдель-
ных случаях допустимы определенные незначительные
отклонения от указанных цифр — в пределах ±10 секунд.
В воде необходимо двигаться, плавать. Лучшим
способом плавания в этих условиях является брасс. Коли-
чество гребковых движений должно быть не менее 30 в
минуту.
После выхода из воды необходимо обтереться и бы-
стро перейти в теплое помещение раздевалки. Переход от
раздевалки к месту купания и обратно рекомендуется совер-
шать одетым (в тренировочном костюме, халате). Это
предохранит организм от излишних потерь тепла. После
вспышки теплопродукции, вызванной охлаждением и ак-
тивной мышечной деятельностью, резко увеличивается теп-
лоотдача. А так как при этом человек переходит из более
холодной среды — воды в более теплую — воздух, то субъ-
ективно чувство холода не ощущается. Поэтому потери
тепла, которые происходят после выхода из воды на воз-
дух, организмом не контролируются.

<< Предыдущая

стр. 6
(из 8 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>