стр. 1
(из 2 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

«ТРЕНИНГ ДЛЯ ГЛАЗ ».
Ваши глаза работают благодаря мускулам.
Почему бы не поддерживать их в хорошей форме?
МЭРИЛИН РОЙ
Примечание для читателей:
Информация, содержащаяся в этой книге, и прилагаемые видеоматериалы являются лишь рекомендациями и не могут заменить регулярные осмотры и лечение, проводимые офтальмологами. Автор и издатель не несут ответственности за урон или негативные последствия, вызванные непосредственно или косвенно использованием информации, содержащейся в данной программе. Читатель берет на себя ответственность определить, является ли данный материал пригодным для использования, принимает на себя все риски и последствия этого использования. Читатели, имеющие серьезные проблемы со здоровьем должны проконсультироваться у врача перед началом любой программы упражнений.

Введение

Все мы понимаем пользу регулярных занятий спортом. Каждый день публикуются новые исследования, доказывающие, что упражнения – это одна из самых главных составляющих частей здорового образа жизни.
Последние исследования показали, что определенные упражнения могут улучшить и сохранить ваше зрение в течение всей жизни и снизить риск заболеваний глаз. С тех пор как я написала книгу «Глазоробика – Как улучшить свое зрение» (сегодня она издана на 5-ти языках), я поняла насколько много людей с успехом улучшили свое зрение при помощи упражнений и техника расслабления. Причем каждая профессиональная категория имеет свою методику упражнений. Среди занимающихся повседневным улучшением зрения – профессиональные звезды бейсбола и претенденты на олимпийское золото, туристы, профессора, студенты, солдаты, ученые, учителя, торговцы, пилоты, писатели, врачи, инструкторы йоги, адвокаты, работники здравоохранения и многие другие.
В этой книге я расскажу вам о некоторых простых, но очень действенных упражнениях, которые вы можете внести в график ваших повседневных дел. Они не займут много времени, но принесут ощутимые результаты.
Я сама 20 лет носила очки до того, как начала использовать именно эту технику улучшения зрения и я уверена, что вы тоже можете ей овладеть.
«Тренинг для глаз» должен стать составной частью любой оздоровляющей фитнесс программы.

Плохое зрение – это просто результат старения?

Я встречала нескольких 70-80-ти летних людей, которые сохранили свое зрение в течение всей своей жизни и никогда не носили очки. Первый вопрос, который я задавала им - как вам это удалось? Большинство из них считало, что у них сохранилось хорошее зрение благодаря тому, что они делали упражнения на фокусирование глаз в течение своей жизни и, особенно, когда им было около 50-ти. Они добавляли, что продолжают уделять внимание способности глаз фокусироваться от близкого к дальнему. Все они упоминали это единственное упражнение, и я включил его в эту книжку в качестве основного.

Насколько важны упражнения?

В зрелом возрасте, когда «пан или пропал», самое время заняться мускулами. Тело сохраняет минимальное количество мускулов, необходимое для выполнения ежедневных функций. Поразительно, как быстро уменьшается мускульная масса, как только человек перестает заниматься спортом. Исследования, говорят о том, что, когда вы перестаете заниматься спортом, через 3 – 6 недель потери мускульной массы сравнимы с состоянием недвижимости после серьезных травм. Кажется, прошло так мало времени, но я понимаю насколько это верно, когда, устав или поленившись, я не бегаю или не занимаюсь поднятием тяжестей в течение пары недель. После этого мне требуется немало времени, чтобы достичь прежнего уровня.
Но если я попробую достичь прогресса слишком быстро, дело кончиться болью в мускулах и полным истощением. Упражнения действуют на мускулы всеобъемлюще, вплоть до клеточного уровня. Количество капилляров и питательных соков возрастает по мере того, как вы их напрягаете. Без соответствующих упражнений уменьшение количества капилляров можно заметить уже через несколько дней. Но поразительно то, что если человек продолжает заниматься, в его организме могут происходить положительные изменения даже несмотря на возраст. Занятия аэробикой особенно полезны потому, что они увеличивают приток крови к голове и отдаляют процесс старения клеток мозга и нервных клеток. Упражнения помогают сохранять чувство равновесия, координацию движений, память и организацию зрения людей зрелого возраста. Можно сказать, то что хорошо для сердца, хорошо для глаз. Умеренные занятия спортом, регулирование веса, малокалорийная и обезжиренная диета с преобладанием овощей и фруктов, отказ от курения могут значительно уменьшить риск заболевания наиболее распространенными болезнями глаз и понизить вероятность болезней сердца.
Если вас еще не убедили утверждения о том, что регулярные занятия по программе физических упражнений являются важной составляющей здорового образа, вы можете ознакомиться со свидетельствами людей участников моих долгосрочных исследований, которыми я занимаюсь вот уже 20 лет. В этих исследованиях сравнивались показатели физического состояния спортсменов, которые продолжали заниматься, и показатели контрольной группы участников, прекративших занятия спортом. Результаты исследований показали, что даже старшие группы занимающихся, от 60 до 70 лет, были способны достигнуть показателей молодых атлетов в отношении работы сердечно-сосудистой системы, а также быстроты реакции мозга и нервной системы. Более подробную информацию о важности занятий спортом в течение всей жизни можно получить в Американском колледже спортивной медицины. Это самая большая спортивно медицинская организация в мире и ее члены имеют возможность заботиться о своей физической форме и здоровье благодаря изучению и практическому использованию науки о занятиях физическими упражнениями.
Лучше поздно, чем никогда.

Что определяет ваше состояние сегодня, возраст или потеря активности? Этот вопрос заинтриговал ученых, которые пытаются понять. Насколько мы можем контролировать процесс старения. Недавно появились результаты новых исследований, утверждающие, что можно восстановить себя, начав заниматься физическими упражнениями в любом возрасте. Новейшие исследования с участием 80 и 90 летних людей, ведущих сидячий образ жизни показали, что даже в этом возрасте они могут быстро восстановить силу и гибкость, регулярно занимаясь по программе поднятия тяжестей. Так что, надежда есть. Даже если вы на время отложили занятия физическими упражнениями, вы можете быстро восполнить мускульную силу и гибкость. Вы можете добиться ощутимых результатов уже через 6 недель, но начинать надо прямо сейчас.
Та же динамика относится и к глазам

Также как мышцы во всем вашем теле, мышцы глаз сохраняют, развивают силу фокусирования, координацию, гибкость и мышечную память при их напряжении. Чтобы сохранить хорошее зрение, надо поддерживать баланс, чтобы быть способным сфокусироваться на близких и далеких предметах. При этом вы должны уметь быстро переключаться с ближнего предмета на дальний. Если вы не выдерживайте баланс, то постепенно теряете способность четко фокусироваться в конце спектра. Например, если вы слишком увлекаетесь фокусировкой на близком расстоянии, вы скоро заметите, что очертания далеко расположенных предметов становятся расплывчатыми. Если при чтении вы будете часто полагаться на очки, вы скоро поймете, что вы уже не можете читать без них.
Дальнозоркость Нормальное Близорукость
Положение
ХХ
До того как я начала заниматься упражнениями глаз у меня была близорукость и я носила очки и контактные линзы двадцать лет. Вначале я занялась восстановлением гибкости и координации мышц глаз, чтобы лучше видеть далеко расположенные объекты. Теперь я работаю над поддержанием наибольшего фокусирования, которого я достиг, как вблизи, так и на расстоянии, включив упражнения по ближнему и далекому фокусированию в свою ежедневную деятельность. Мне по-прежнему приходится много читать вблизи и работать на компьютере, поэтому я так устроила свое рабочее место так, что я могу фокусироваться на близлежащие и на далекие предметы, работая на компьютере или читая в течение довольно долгого периода времени. Включив упражнения для глаз в свою обычную ежедневную деятельность, я могу постоянно тренироваться и не тратить на это лишнее время. Если вы долго носили очки, то вам может показаться, что сначала ваши достижения ничтожно малы. Тем не менее, даже то, что вы остановили дальнейшее ухудшение, чрезвычайно важно. Продолжив заниматься по программе, вы улучшите координацию глаз и их способность фокусироваться, вам понадобятся уже не такие сильные очки и уменьшится потребность их носить.



Техника упражнений и расслабления

Я выбрала эти упражнения, потому что считаю, что они помогают выделить и повторить мимикой естественные движения, которые совершают глаза при фокусировке. Для того, чтобы понять, можете ли вы легко проделывать эти упражнения или это для вас трудно, надо постараться проделывать их некоторое время и понять как они работают. После этого постарайтесь включить в ваш ежедневный график те из них, которые по вашему мнению приносят наибольшую пользу. Вам самим понравится придумывать новые варианты использования этих упражнений в вашей повседневной жизни. Разнообразие этих занятий обеспечит вам постепенный прогресс в улучшении способности фокусироваться, данной вам природой.
Почему я обращаю внимание как на занятия упражнениями, так и на расслабление? Мускулы нашего тела динамичны. Они постоянно переходят из расслабленного состояния в напряженное и обратно. Мышцы наших глаз работают с той же динамикой. При этом дальнему фокусу соответствует более расслабленное состояние, чем ближнему. Часто плохое зрение развивается из-за напряжения мускулов, которое не позволяет мускулам расслабиться, чтобы хорошо видеть.
Именно по этому так важно включать в программу занятий упражнения на расслабление вместе с упражнениями на фокусировку, координацию и гибкость мышц глаз.

Снимите очки

Один из самых простых способов начать – это просто снять очки. Глаза постоянно работают над фокусированием. Если вы постоянно носите, выписанные вам очки, ваши глаза не получают необходимой тренировки, которая им необходима для фокусирования, поэтому так важно делать упражнения без очков. Большинство из описанных ниже упражнений можно делать удобно расположившись дома. Хорошее правило: носите очки только тогда, когда вам это действительно нужно. Это значит, что вам не стоит читать или работать на компьютере в очках для дали или постоянно пользоваться очками для чтения, если они нужны вам только для того, чтобы разобрать мелкий шрифт. Вы же хотите предотвратить дальнейшее ухудшение зрения и хотя бы сохранить то зрение, которое у вас есть на данный момент. Если вы испытываете неудобство при работе без очков, попробуйте пользоваться при выполнении упражнений менее сильными очками, которые вам выписывали раньше, или обратитесь к специалисту за новыми линзами. Можно медленно переходить от более сильных к более слабым очкам для чтения и для дали, чтобы глаза сами начали фокусироваться и вы стали менее зависимы от очков.


Помните, обходитесь без очков только тогда, когда это не подвергает опасности ни вас, ни окружающих.




Закрываем глаза ладонями

Сначала потрите ладони друг о друга, чтобы их разогреть. Закройте глаза и положите на них ладони. Они должны легко лежать на костных основаниях вокруг глаз, но не касаться век. Тепло и темнота расслабят ваши глаза и вы заметите, что стали различать контуры более четко сразу же после занятия этим упражнением.

Делаем перерыв в работе вблизи

Не забывайте каждые 10 минут отрываться от чтения и фокусироваться на дальних предметах. Моргание также помогает глазам менять фокус и увлажняет роговую оболочку глаз. Дальний фокус сам по себе более расслаблен, чем ближний.

Движения на расслабление

Встаньте. Ноги немного раздвинуты. Делайте ритмичные повороты телом так, чтобы голова и плечи смотрели то в одну сторону, то в другую. Пусть руки в расслабленном состоянии следуют за движениями тела. Глаза должны быть раскрыты, так, чтобы вам казалось. Что мир как бы проплывает мимо вашего взгляда. Расслабьте все тело. (Если вы не можете стоять, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону для того, чтобы расслабить мышцы шеи).

Взгляд из окна

Если вы работаете в помещении, подойдите к окну и посмотрите наружу на более яркий дневной свет. Простые взгляды в даль помогут вашим глазам менять фокус и расслабляться.

Пользуйтесь таблицей проверки зрения

Проснувшись утром, в течение минуты без очков посмотрите на таблицу, чтобы определить насколько четко вы видите. Из-за того, что вы в этот момент расслаблены, вам может показаться, что именно в это время суток вы лучше всего видите. Если у вас близорукость, пользуйтесь таблицей на расстоянии, если дальнозоркость – вблизи, на расстоянии чтения.

Фокусирование на квадратах и глубина поля зрения.

Это упражнение эффективно как для близоруких, так и для дальнозорких. Существует связь между перекрестными и фокусирующими мышцами. Если вы дальнозорки, у вас недостаточный фокус, если близоруки – избыточный. Это упражнение улучшает координацию работы глаз.
Инструкции:
Держите квадраты на удобном расстоянии от глаз. Слегка пересеките взгляд глаз так, чтобы на странице появилось три квадрата. Настройте взгляд так, чтобы вы могли прочесть слово «Hi» четко в центре. Обратите внимание на то, что центр удаляется.
После того, как вы освоите пересечение взгляда, вы можете попробовать использовать взгляд в даль. На этот раз посмотрите в даль, установите квадраты между глаз и выберете для фокусирования далекий объект. Пусть ваше внимание будет сфокусировано в даль. Даже не смотря на бумагу, периферийным зрением вы снова заметите, что на странице появляется третий квадрат. Теперь опустите фокус и настраивайте взгляд пока средний квадрат не станет четким. Центр должен начать продвигаться вперед.
Если вы освоили вышеупомянутое упражнения, попробуйте проделать их еще раз, но на этот раз пододвигая страницу к себе и отодвигая ее от себя, держа при этом в фокусе средний квадрат.

Другой вариант использования квадратов

Это упражнение более эффективно для работы над миопией. Оно помогает тренировать глаза для одновременного использования пересекающих и фокусирующих мышц при взгляде в даль.
Инструкции:
Для начала научитесь правильно выполнять первое упражнение с квадратами, чтобы научиться создавать третий квадрат, как при пересечении взгляда обеими глазами, так и при использовании взгляда в даль. Вы также должны научиться сохранять визуальный образ, двигая лист к себе и от себя. Если вы это можете, вы готовы расширить рамки упражнения, увеличивая дистанцию.
Повесьте копию квадратов на стене рядом с таблицей проверки зрения. Выполните упражнения и начните отступать назад от таблицы, сохраняя при этом визуальный образ. Используйте пересечение взгляда и дальний фокус. Вы можете установить дальний фокус, дотронувшись до своего носа как бы между квадратами, и медленно отступая назад. Научитесь моргать, сохраняя при этом образ, чтобы давать глазам отдохнуть, когда им это необходимо. Можно научиться отступать назад на расстояние 20-ти футов (около 7 метров), держа при этом образ. Когда вы научите свои глаза работать вместе, отодвигаясь все дальше и дальше от стены, вы заметите, что уже более четко видите таблицу. (Если я занимаюсь работой вблизи, я могу немедленно улучшить свой дальний фокус, проделав это упражнение).

Упражнение близко, далеко

Цель этого упражнения – тренировка глаза для автоматической настройки фокуса от ближнего к дальнему.
Это разностороннее упражнение и послужит хорошей практикой автоматической настройки фокуса.
Надо сказать, что это довольно сложное упражнение и при его выполнении ваши глаза быстро устанут. Упражнение будет наиболее эффективным, если вы сконцентрируетесь на работе именно в наиболее туманной для вас зоне и будете использовать буквы или рисунки с острыми, четко очерченными углами. Если вы будете слишком долго работать в туманной зоне, ваши глаза не смогут различать все подробности изображения и их разрешающая способность уменьшится.
Удобно сядьте в кресло или на стул, взяв что-нибудь для чтения. Положите книгу или журнал с напечатанным текстом на стол перед собой. Повесьте на противоположную стену таблицу проверки зрения или любой другой напечатанный материал. Убедитесь в том, что шрифт достаточно большой, чтобы его видеть, он может быть расплывчатым, но, по крайней мере, вы должны его различать. Сфокусируйте глаза на шрифте, который вы видите наиболее четко, затем переведите взгляд на ближайшие буквы, напечатанные таким же шрифтом, и постарайтесь сфокусировать на нем свой взгляд. Если вам не удается навести фокус, немного пододвиньте таблицу до тех пор, пока вы сможете спокойно переходить от одного шрифта к другому.
Когда вы научитесь это делать, переведите взгляд на менее разборчивый шрифт и дайте глазам навести на него фокус. Продолжайте переводить взгляд в трех направлениях. Я так устроил свое рабочее место, что могу делать это упражнение каждый раз, когда работаю на компьютере. Экран расположен под углом примерно 45 градусов, а материалы для чтения на ближнем и среднем расстоянии от глаз. Величину этих расстояний можно менять, выбрав для практики оптимальный вариант.
В один прекрасный момент вы обнаружите, что уже не замечаете, как глаза настраиваются на все три расстояния. Это хорошая возможность научиться работать быстро и автоматически. И станет хорошей наградой за усилия, приложенные к выполнению этого упражнения.
Каждый раз, когда вы занимаетесь, придерживайтесь следующих принципов:
Если вы плохо видите вблизи, пододвигайте книгу ближе и дайте глазам автоматически лучше разбирать шрифт. Если у вас близорукость, делайте противоположное тому, что делают дальнозоркие, - отодвигайте книгу как можно дальше. Очень скоро ваши глаза начнут расслабляться на новом расстоянии и сила их фокусировки возрастет. Вы можете ускорить процесс, работая отдельно с наиболее слабым глазом, до тех пор пока он не станет фокусироваться также хорошо, как и более сильный глаз.

Схождение в одной точке (конвергенция)

Если вам трудно пересекать взгляд глаз в упражнении с квадратами, вы можете улучшить свою технику конвергенции, выполняя следующее упражнение. Разместите какую-нибудь нарисованную фигурку (в данном случае бегуна) на удобном для вас расстоянии, чтобы вы могли четко на ней фокусироваться. Медленно подводите рисунок ближе к носу, продолжая держать его четко в фокусе. Проверьте насколько близко к носу вы сможете пододвинуть рисунок, до того, как он начнет раздваиваться. Вместо рисунка можно пользоваться пальцем, ручкой или любым другим предметом.



Подъем и растяжение бровей

Координация глаза должна быть комплексной. Когда меняется фокус, одни мышцы расслабляются, а другие напрягаются. Целью данного упражнения является выработка способности чувствовать как напрягаются и расслабляются мышцы вокруг глаза, что достигается движениями преувеличенной силы.
Начните с подъема бровей так, чтобы почувствовать поперечное напряжение перед глазом, затем расслабьтесь. (у вас должно быть такое чувство, что вы занимаетесь изометрией, напрягая мышцы под кожей и снимая напряжение). Теперь напрягите мышцы над верхней частью щек, создавая напряжение, как будто вы подтягиваете мышцы по бокам лица. Затем расслабьтесь. Проделайте каждое упражнение несколько раз, а потом постарайтесь делать два упражнения одновременно. Вы можете еще больше усложнить это движение, переводя взгляд вверх, вниз и из стороны в сторону, во время выполнения этого упражнения.
Через некоторое время вы станете замечать, когда вы создаете напряжение, а когда расслабляетесь, и почувствуете как это улучшает или снижает остроту зрения. Вы также сможете почувствовать небольшие толчки и потягивающие движения вокруг глаз, когда увеличится гибкость мышц и они начнут автоматически реагировать, устанавливая наилучший фокус.

Полукруги

Начните с движений глазами по большой радуге с низу слева, вверх и вниз. Повторите упражнение 10 раз. Затем пройдите по нижней части круга сверху слева, вниз и наверх направо и обратно. Повторите упражнение 10 раз. Можно также делать полукруги с левой и с правой стороны. Вы можете заметить, что некоторые движения вам легче координировать, чем другие. Больше работайте над движениями, которые даются вам сложнее.

Концентрические круги при астигматизме

Обычно я делаю это упражнение, когда смотрю телевизор. Эта штука позволяет сразу расширить поле зрения, давая вам возможность понять, насколько искаженно вы видите предмет. Причина появления астигматизма в том, что мускулы, расположенные вокруг глаза, сокращаются вразнобой, а это может привести к изменениям роговой оболочки глаза. Астигматизм влияет, как вы видите, на объект по горизонтали, вертикали или по диагонали. Работа над тем, чтобы объект попал точно в фокус, повышает гибкость вашего зрения. Поначалу вам может казаться, что невозможно устранить искажения в центре, но после простого расслабления мышц глаз вы можете заметить изменения в очертаниях объекта.

Если у вас астигматизм, вы заметите, что на расстоянии форма круга может изменяться, а форма маленького круга может изменяться при низком фокусе. На круге могут появиться полосы, серые пятна и на расстоянии круг даже может выглядеть как калейдоскоп, а не множество черно-белых линий.

Встаньте там, откуда вам удобно видеть центр круга и обратите внимание на то, что концентрические круги идут по всему кругу. Теперь подойдите, а затем отойдите от круга. При этом вы заметите, что очертания круга начинают искажаться или даже ломаться. Если это происходит, попробуйте расслабиться и настроить фокус глаз так, чтобы снова видеть центр круга. Подойдите ближе к плохо видимой зоне и сфокусируйте оба круга. Другой способ – это попытаться сфокусироваться на полосе, расположенной рядом с внешним краем круга и направить взгляд глаз вокруг круга, стараясь увидеть цветную линию, проходящую сквозь просветы круга. Сначала вам может показаться, что пройти сквозь просветы круга невозможно, но, если у вас однажды это получится, вы заметите, что ваше зрение становится более гибким и скоро вы легко будете четко видеть круг.

Расположите круги для этого упражнения рядом с таблицей, чтобы проверять изменения в зрении в течение занятий. Как я уже говорил в начале, я обычно работаю над дистанционным зрением, когда смотрю ТВ. Вначале мне было трудно сидеть в 5-ти футах (около 1,8 м) от ТВ, а теперь это уже вошло в привычку. Я почувствовала, что на этом расстоянии смотрю ТВ в более расслабленном состоянии.



Берите описание упражнений с собой.

Я очень быстро поняла, что как только я освоила основы этих упражнений, я могу заниматься где угодно и в любое время. Это сделало занятия более интересными. Я близорука и стала практиковаться во время посещения кино, спортивных соревнований и театра, во время прогулок или даже занятий спортом в зале. Постепенно эти упражнения стали частью моей жизни и помогли мне улучшить зрение.

Дополнительные помощники

С начала 1990-х, люди стали заниматься по данной программе в целях профилактики зрения. Их называют оптометристы. Сейчас в США их насчитывается до 3-х тысяч. они прекрасно понимают ваши трудности и могут предложить некоторые альтернативные методики терапии зрения и свои рецепты его улучшения. В справочнике вы легко найдете номера телефонов оптометристов. Некоторые из них сами написали несколько книг. Я рекомендую вам книгу «Улучшайте свое зрение без очков или контактных линз» доктора Стивена Бересфорда, опубликованную издательством «Файрсайд» в 1996 году.

Заключение.

Вы сами, наверно, уже убедились, что для улучшения зрения полагаться только на очки нельзя. Это даже может привести к дальнейшему ухудшению зрения. К счастью появляется все больше информации о пользе повседневной терапии зрения. Начать заниматься по программе терапии зрения – это лишь первый шаг в работе над улучшением зрения. Программа «Тренинг для глаз» дает вам лишь инструменты для этого. Также как диета и фитнес программы «Тренинг для глаз» научит вас как изменить свое поведение и привычки, чтобы со временем исправить ваше зрение. Важно понимать, что необходим самоконтроль. Для улучшения зрения очень важно правильное питание и общее физическое развитие, поэтому придерживайтесь здоровой диеты, занимайтесь спортом и тогда упражнения для глаз принесут вам ощутимую пользу.

Я предлагаю вам позаниматься «Тренингом для глаз» в течение месяца и посмотреть на результат. Действительно, лучше раз увидеть, чем сто раз услышать!


Близорукость – Делайте упражнения без очков

Упражнение
Время или
количество раз
комментарии
1-я неделя
1
Таблица проверки зрения
Часто
Разместите таблицу около ТВ и проверяйте зрение во время просмотра ТВ
2
Полукруги
10 вверх/ 10 вниз
Можно делать во время просмотра ТВ.
3
Фокусирова-
ние на квадратах
10 минут
Занимайтесь до тех пор пока не сможете легко достигать слияния.
4
Конвергенция (схождение в одной точке)
10 раз
Если это упражнение дается легко, переходите к следующему.
5
Упражнение «близко, далеко»
10 минут
Расположите материал для чтения как можно дальше и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст. Попеременно читайте одним глазом и обоими вместе.

Затем



Упражнения на расслабление
10 секунд
Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
6
Упражнения по аэробике
15-60 минут
Делайте без очков, но только если это безопасно.

2-я неделя


1
Таблица проверки зрения
часто
Разместите таблицу около ТВ и проверяйте зрение во время просмотра ТВ
2
Полукруги
10 вверх/ 10 вниз
Можно делать во время просмотра ТВ.
3
Фокусирова-
ние на квадратах
3 минуты
Попробуйте держать перед собой руку и одновременно держать изображение
4
Конвергенция (схождение в одной точке)
10 раз
Если это упражнение дается легко, переходите к следующему.
5
Упражнение «близко, далеко»
10 минут
Расположите материал для чтения как можно дальше и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст.

Затем



Упражнения на расслабление
10 секунд
Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
6
Упражнения по аэробике
20-60 минут
Делайте без очков, но только если это безопасно.

3-я неделя


1
Таблица проверки зрения
часто
Разместите таблицу около ТВ и проверяйте зрение во время просмотра ТВ
2
Подъем и растяжение бровей
10 раз
Во время выполнения упражнений проверяйте остроту зрения.
3
Варианты фокусирова-
ние на квадратах
10 минут
Прикрепите лист с квадратами на стене и отходите назад, держа изображение.
4
Упражнение «близко, далеко»
15 минут
Расположите материал для чтения как можно дальше и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст.

Затем



Упражнения на расслабление
10 секунд
Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
5
Упражнения по аэробике
30-60 минут
Делайте без очков, но только если это безопасно.

4-я неделя


1
Таблица проверки зрения
часто
Разместите таблицу около ТВ и проверяйте зрение во время просмотра ТВ
2
Подъем и растяжение бровей
10 раз
Во время выполнения упражнений проверяйте остроту зрения.
3
Концентрические круги
До четкого изображения
Разместите круги около ТВ и смотрите во время просмотра ТВ.

стр. 1
(из 2 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>