<< Предыдущая

стр. 2
(из 2 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

4
Варианты фокусирова-
ние на квадратах
10 минут
Продолжайте отходить назад от стены, держа изображение.
5
Упражнение «близко, далеко»
15 минут
Расположите материал для чтения как можно дальше и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст.

Затем



Упражнения на расслабление
10 секунд
Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
6
Упражнения по аэробике
30-60 минут
Делайте без очков, но только если это безопасно.

5-я неделя


1
Таблица проверки зрения
часто
Разместите таблицу около ТВ и проверяйте зрение во время просмотра ТВ
2
Концентрические круги
До четкого изображения
Разместите круги около ТВ и смотрите во время просмотра ТВ.
3
Варианты фокусирова-
ние на квадратах
10 минут
Продолжайте отходить назад от стены, держа изображение.
4
Упражнение «близко, далеко»
15 минут
Расположите материал для чтения как можно дальше и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст.

Затем



Упражнения на расслабление
10 секунд
Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
5
Упражнения по аэробике
30-60 минут
Делайте без очков, но только если это безопасно.
6-я неделя - продолжайте заниматься по этой методике, вводя ее в повседневную жизнь.

Дальнозоркость/ Пресбиопия– Делайте упражнения без очков

Упражнение
Время или
количество раз
Комментарии
1-я неделя
1
Таблица проверки зрения
Проверяйте остроту зрения каждый день
Разместите таблицу около ТВ или рядом на стол, чтобы ее было хорошо видно.
2
Полукруги
10 вверх/ 10 вниз
Можно делать во время просмотра ТВ.
3
Фокусирова-
ние на квадратах
10 минут
Занимайтесь до тех пор пока не сможете легко достигать слияния.
4
Конвергенция (схождение в одной точке)
10 раз
Занимайтесь улучшением конвергенции глаз.
5
Упражнение «близко, далеко»
10 минут
Расположите материал для чтения как можно ближе и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст. Попеременно читайте одним глазом и обоими вместе.

Затем



Упражнения на расслабление
10 секунд
Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
6
Упражнения по аэробике
15-60 минут
Делайте без очков, но только если это безопасно.

2-я неделя


1
Таблица проверки зрения
Проверяйте остроту зрения каждый день
Разместите таблицу около ТВ или рядом на стол, чтобы ее было хорошо видно.
2
Полукруги
10 вверх/ 10 вниз
Можно делать во время просмотра ТВ.
3
Фокусирова-
Ние на квадратах
3 минуты
Попробуйте держать перед собой руку и одновременно держать изображение
4
Конвергенция (схождение в одной точке)
10 раз
Занимайтесь улучшением конвергенции глаз.
5
Упражнение «близко, далеко»
10 минут
Расположите материал для чтения как можно ближе и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст.

Затем



Упражнения на расслабление
10 секунд
Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
6
Упражнения по аэробике
20-60 минут
Делайте без очков, но только если это безопасно.

3-я неделя


1
Таблица проверки зрения
Проверяйте остроту зрения каждый день
Разместите таблицу около ТВ или рядом на стол, чтобы ее было хорошо видно.
2
Подъем и растяжение бровей
10 раз
Во время выполнения упражнений проверяйте остроту зрения.
3
Варианты фокусирова-
ние на квадратах или конвергенция
10 минут
Занимайтесь пока вам не станет легко создавать слияние.
4
Упражнение «близко, далеко»
15 минут
Расположите материал для чтения как можно ближе и занимайтесь, фокусируясь на крупном, но далеком тексте.

Затем



Упражнения на расслабление
10 секунд
Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
5
Упражнения по аэробике
30-60 минут
Делайте без очков, но только если это безопасно.

4-я неделя


1
Таблица проверки зрения
Проверяйте остроту зрения каждый день
Разместите таблицу около ТВ или рядом на стол, чтобы ее было хорошо видно.
2
Подъем и растяжение бровей
10 раз
Во время выполнения упражнений проверяйте остроту зрения.
3
Концентрические круги
До четкого изображения
Разместите круги около ТВ и смотрите во время просмотра ТВ.
4
Варианты фокусирова-
ние на квадратах
10 минут
Продолжайте отходить назад от стены, держа изображение.
5
Упражнение «близко, далеко»
15 минут
Расположите материал для чтения как можно дальше и занимайтесь, фокусируясь на крупном, но далеком тексте.

Затем



Упражнения на расслабление
10 секунд
Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
6
Упражнения по аэробике
30-60 минут
Делайте без очков, но только если это безопасно.

5-я неделя


1
Таблица проверки зрения
Проверяйте остроту зрения каждый день
Разместите таблицу около ТВ или рядом на стол, чтобы ее было хорошо видно.
2
Концентрические круги
До четкого изображения
Используйте маленькие круги, релаксируйте зрение, чтобы избежать искажений.
3
Фокусирова-
ние на квадратах или конвергенция
10 минут
Занимайтесь до тех пор, пока не станет легко создавать слияние
4
Упражнение «близко, далеко»
15 минут
Расположите материал для чтения как можно ближе и занимайтесь, перефокусируясь на крупный, но далекий текст.

Затем



Упражнения на расслабление
10 секунд
Расслабьтесь после чтения – прикройте глаза ладонями, сделайте повороты головой, сфокусируйтесь на далеких объектах.
5
Упражнения по аэробике
30-60 минут
Делайте без очков, но только если это безопасно.
6-я неделя - продолжайте заниматься по этой методике, вводя ее в повседневную жизнь.

<< Предыдущая

стр. 2
(из 2 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ