стр. 1
(из 19 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

Оздоровление
Человека




Светлана Васильевна Баранова


НАСТРОеНие здОРОвья




Издательство Центра психофизического
совершенствования “Единение”
2007
УДК 615
ББК 53.59
Б 24




Баранова С.В.
Настроение здоровья. – М.: ЦПФС “Единение”,
2007. – 176 с., ил. – (Оздоровление Человека).

Перед вами - третья книга в серии “Оздоровление Че-
ловека” доктора медицинских наук Светланы Васильев-
ны Барановой.
Цель книги - познакомить читателя с простыми при-
ёмами, методами и рецептами, не требующими больших
затрат и апробированными сотнями и тысячами людей,
по восстановлению и расслаблению физического тела,
настройке на позитивные человеческие эмоции, звуко- и
цветотерапии, правильному дыханию, ароматерапии.
Книга предназначена для широкого круга читателей.




ISBN 5-8040-0064-0 © Баранова С.В., 2007
введеНие
От автора
Я не претендую на непогрешимость или оригиналь-
ность любого содержащегося в книге предложения и ут-
верждения, метода, рецепта и т.п. Принимая ответствен-
ность за любые возможные ошибки, я надеюсь избежать
обвинений в плагиате, которые обычно выдвигаются про-
тив каждого человека, пишущего о здоровом образе жизни
и предлагающего способы, методы и рецепты для коррек-
ции организма, применяющиеся в человечестве с самого
момента его возникновения.
Истинная цель книги – дать самые простые приёмы,
методы и рецепты, которые не требуют больших затрат ни
времени, ни средств, но являются апробированными со-
тнями, тысячами людей, подтверждающими их позитив-
ную эффективность.
Я искренне надеюсь, что эта книга поможет и чита-
телям найти свои собственные приёмы улучшения психи-
ческого и физического здоровья.




3
Раздел 1.

РелакСация и отдых
О релаксации и отдыхе
Интенсивность и напряжённость современной жизни
буквально требуют, чтобы человек научился быстро от-
дыхать и самовосстанавливаться.
Жёсткий режим работы, различные дисгармонии – в
семье, на улице и т.п. – порождают избыточную напряжён-
ность в теле, которая имеет способность накапливаться.
Накапливающееся напряжение воспринимается организ-
мом человека как стрессовое состояние, при этом человек
может даже не осознавать, что он находится уже в стрессе.
Тем не менее, это состояние сопровождается повышенной
возбудимостью, слабым контролем эмоциональных реак-
ций, особенно негативных (раздражение, злость, обидчи-
вость и т.п.), необоснованной тревожностью. Наблюдают-
ся нездоровые изменения в работе сердечно-сосудистой
системы – перепады кровяного давления, учащённый ритм
сердечных сокращений, напряжённые группы мышц, не-
понятные болезненные ощущения в разных частях тела...
По этим признакам любому человеку может быть по-
нятно, что тело нуждается в отдыхе для восстановления.
Но отдыхе не в виде длительного сна или приёма релакси-
рующего средства до состояния полузабытья (например,
алкоголя), а специальном, восстанавливающем отдыхе.
Такой отдых называется эмоционально-волевой релак-
сацией. Он расслабляет не только физическое тело, но и пси-
хоэмоциональную, и интеллектуальную сферы, и не только
расслабляет, но и гармонизирует, и восстанавливает.
5
Настроение здоровья
Обычный сон не обладает таким воздействием, как
эмоционально-волевая релаксация. Во сне даже тело пол-
ностью не отдыхает и не восстанавливается, не говоря уж
о психике, перегретой либо текущими событиями, либо
бессознательными проблемами.
Эмоционально-волевая релаксация хороша ещё и тем,
что устраняет из тела и психики напряжение, накопленное
не только в течение дня, но и за многие годы. В результате
и сам человек, и его жизнь коренным образом меняются
в позитивную сторону. Во время эмоционально-волевой
релаксации происходит психосоматическое очищение, ис-
чезает перенапряжение, а возникающее в процессе работы
напряжение перестаёт накапливаться. Человек постепенно
становится самим собой, каким ему предначертано быть
от природы. У него появляется способность осознавать
истину, понимать её. Он начинает освобождаться от
груза и давления негативизма прошлого.
Во время эмоционально-волевой релаксации сохраня-
ется почти бодрствующее состояние cамосознания, т.е.
самоконтроль. При этом внимание практически полностью
вовлечено в процесс расслабления и восстановления.
Для самовосстановления достаточно 15-минутного
подобного отдыха в промежутках между работой. Этот от-
дых сохранит и восстановит бодрость, хорошее настрое-
ние и здоровье.
Эмоционально-волевая релаксация отличается от ау-
тотренинга, гипноза, НЛП и других методов психического
перепрограммирования, потому что в её процессе посто-
янно сохраняется самоконтроль и все решения принима-
6
Раздел 1. Релаксация и отдых
ются самостоятельно. К тому же ей не нужно обучаться в
течение длительного времени, а результаты проявляются
практически сразу.
Научившись самостоятельно быстро расслабляться и
восстанавливаться в неприятных ситуациях, человек при-
обретает ключ к решению проблем в любое время и при
любых обстоятельствах.
Эмоционально-волевая релаксация снимает усталость
и напряжение. Даёт отдых не только мышцам, но и не-
рвной системе, нормализует работу сердечно-сосудистой
системы и кровяное давление.

Физиология «зажатости»
В центральной нервной системе происходит непре-
рывный приём информации о состоянии периферии, в
том числе и скелетной мускулатуры. Вся скелетная мус-
кулатура имеет своё «представительство» в определённых
участках центральной нервной системы. Хроническое за-
крепощение тех или иных групп мышц создаёт очаги за-
стойного возбуждения в соответствующих конгломератах
нейронов. Постоянное возбуждение нейронов приводит к
их истощению, дисфункции и нарушению взаимодействия
с соседними структурами (лимбическая система, участву-
ющая в формировании эмоций, гипоталамо-гипофизная и
вегетативная нервная система, регулирующая работу внут-
ренних органов). Ясно, что такая нервная система вряд ли
может служить основой для гармоничного и адекватного
человека.

7
Настроение здоровья
Изменения в работе центральной нервной системы, в
первую очередь эмоциональная напряжённость, сами по
себе приводят к неконтролируемым мышечным зажимам.
Создаётся ситуация, известная в патофизиологии как пато-
логический замкнутый круг – центральная нервная систе-
ма напрягает скелетную мускулатуру, а та, в свою очередь,
ещё больше напрягает центральную нервную систему.
Расхожее выражение «зажатый человек» очень точно
характеризует субъекта с букетом внутренних проблем:
мышечная скованность, зажатость плечевого пояса, голо-
ва, ушедшая в плечи…
Во всех случаях патологических замкнутых кругов,
компонентом которых является чрезмерный мышечный
тонус, один из наиболее реальных и эффективных спосо-
бов разорвать порочный круг – расслабить скелетную мус-
кулатуру, добившись тем самым позитивных изменений в
сопредельных физиологических системах.




8
Раздел 1. Релаксация и отдых

Техника релаксации
Эмоционально-волевая релаксация может осущест-
вляться лёжа на спине, лёжа на животе, сидя на стуле,
сидя на полу со скрещенными ногами, в так называемой
“половинной позе черепахи” и вообще, в том положении,
которое вам кажется наиболее удобным.
На первом этапе, конечно, обучаться эмоционально-
волевой релаксации лучше в положении лёжа на спине в
том месте, где вас никто не побеспокоит в течение хотя бы
15-30 минут.
Лёжа на горизонтальной поверхности, потянитесь, хо-
рошо растягивая позвоночник. Выпрямите ноги и дайте
стопам свободно развернуться в стороны. Найдите для го-
ловы удобное положение. Возможно, её нужно будет слег-
ка повернуть в сторону. Руки положите вдоль туловища,
ладонями к телу.
Закройте глаза и ощутите свою левую руку. Левая
рука связана с правым полушарием головного мозга, ко-
торое отвечает за объёмное и образное восприятие, абс-
трактное мышление и творческие способности. Вообще,
информация о руках занимает достаточно большой объём
в коре головного мозга (см. рис.1), поэтому и расслаблять-
ся нужно начинать с рук. Расслабление именно левой руки
высвобождает образное воображение, что ускоряет про-
цессы самовосстановления.
Направив внимание на левую руку, немного подвигай-
те ею, понапрягайте, порасслабляйте, а затем ощутите
границу между рукой и окружающим пространством...

9
Настроение здоровья

рис. 1
Ноги




Живот
Туловище
Голова
Туловище
Живот
Руки рук
П
ал




к
ру
ьц

Лицо
ы




ы
Лицо




ьц
ал
Губы Половые




П
Губы
Зубы органы
Язык Подбородок
Гортань Внутренние Язык
Голова
органы

а) б)
Сравнительная площадь проекции отдельных частей тела в

стр. 1
(из 19 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>