<< Предыдущая

стр. 13
(из 19 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

щающим и рассасывающим действием.
Влияет на психику, помогая избавиться от вредных
привычек и неприятных воспоминаний. Успокаивает эмо-
ции. Усиливает интуитивное восприятие закона справед-
ливости и порядка. Развивает способность к структуриро-
ванию и ясновидению.
тёмно-синий цвет
Улучшает работу сосудов конечностей. Снимает спаз-
мы мышц ног.

114
Раздел 4. Настройки на природу и творчество

Фиолетовый цвет (7,4-8,2 Гц)
Влияет на физическое тело, обладая противовоспали-
тельным и жаропонижающим действием при сотрясениях
мозга, нарушениях в нервной и иммунной системах. Из-
лечивает кожную сыпь любого происхождения. Активизи-
рует работу селезёнки и белых кровяных телец, снижает
лихорадку и расслабляет мышцы.
Влияет на эмоции и психику, укрепляя уверенность в
себе, миролюбие, уравновешен-
ность, скромность, способность
видеть и слышать, не прибегая
к органам чувств.
Развивает качества лидера,
руководителя. Делает гармо-
ничной работу правого и лево-
го полушарий головного мозга.
Фиолетовый – символ ду-
ховного знания. Воплощение
человечности. Аристократизм
духа. Избавляет от неудач.

Светло-фиолетовый цвет
Снижает температуру тела, успокаивает сердцеби-
ение, нормализует артериальное давление. Сдерживает
кровоизлияния.
коричневый цвет
Важен для людей, страдающих диабетом. Способству-
ет укреплению костей.

115
Настроение здоровья
Серый цвет
Помогает при рассасывании отёков, растяжении мышц
и связок, при расстройстве пищеварения.
Чёрный цвет
Физическому телу придаёт Силы, делает восприим-
чивых людей более сильными.
Белый цвет
Смягчает зуд, чесотку, мышечные спазмы.




116
Раздел 5.


аРоМатеРаПия
и дыхаНие
дыхание
Воздух – один из главных элементов бытия. Он прони-
кает во все органы тела, все клетки дышат.
Жизнь и развитие человека зависят от дыхания. Чем
оно совершеннее, тем здоровее, гармоничнее, полнее
жизнь.
Человек, который умеет дышать естественно, ритмич-
но, спокойно, не теряет самообладания, что бы с ним ни
случилось. Тот, кто дышит торопливо, легко теряет голову.
Людям с неправильным дыханием часто не везёт в жизни,
они обычно выражают недовольство по поводу и без по-
вода, создавая вокруг себя негативизм. Согласно древней
медицине, любая болезнь связана с неправильным дыха-
нием.
Различные способы дыхания оказывают совершенно
различное действие на наше тело и мозг.
Дыхание занимает промежуточное положение между
произвольными и непроизвольными процессами в орга-
низме, перебрасывая между ними некий физиологический
мостик. Именно поэтому дыхание – своеобразный ключ к
скрытой жизни тела и непосредственно связано с психи-
кой человека. Управляя дыханием, человек может воз-
действовать на собственные эмоции.
Частота дыхания – наглядный показатель психичес-
кого состояния. В спокойном состоянии человек дышит

118
Раздел 5. ароматерапия и дыхание
медленно, ритмично. В стрессовом – дыхание учащается.
Теснейшая связь психики с телом через дыхание из-
вестна с древнейших времен и нашла отражение в языке.
У многих народов мира слово “дыхание” и “дух” (“душа”),
так же как и в русском языке, происходят от одного корня,
и даже животные, как и человек, считаются существами,
наделёнными “духом”, т.к. способны дышать.

Физиология дыхания
Лёгкие снабжают кровь кислородом и выводят обра-
зуемый в организме углекислый газ. Для реализации та-
кого газообмена система кровообращения должна обес-
печивать достаточное время кровотока по лёгким, чтобы
во время дыхания посредством воздухообмена в лёгких
кровь беспрерывно насыщалась кислородом и освобожда-
лась отуглекислого газа.
Этот воздухообмен в лёгких достигается при помощи
дыхательных движений. Дыхательные мышцы путём
попеременного напряжения и расслабления расширяют и
сужают туловище. Грудная клетка при этом соответствен-
но увеличивается и уменьшается в объёме. Заключённые
в грудную клетку лёгкие следуют за её движениями, попе-
ременно всасывая и выталкивая воздух.
При нормальном расположении рёбер грудная клетка
во время дыхания немного смещается. При вдохе наблю-
дается незначительное её расширение в горизонтальном
направлении, главным образом нижней части, при выдохе
она возвращается в исходное положение. Правильное ды-

119
Настроение здоровья
хание не должно сопровождаться подъёмом и опуска-
нием грудной клетки.
Процесс вдоха состоит, таким образом, из напряжения
дыхательных мышц и времени задержки дыхания. Фаза вы-
доха происходит без участия мышц, что особенно наглядно
подчёркивает исключительную эластичность лёгких.

Правильное дыхание
• Создаёт ритм, синхронизирующий все процессы
жизнедеятельности в организме;
• гармонизирует психоэмоциональную сферу, утили-
зируя отрицательные эмоции;
• усиливает движение диафрагмы, производя массаж
внутренних органов;
• способствует очищению венозной крови в лёгких;
• обеспечивает полное окисление пищевых веществ,
поступающих в клетки организма, в результате чего об-
разуется энергия, усиливающая процессы жизнедеятель-
ности организма и увеличивающая его сопротивляемость
микроорганизмам;
• способствует нейтрализации токсических веществ
в печени и ускоренному выведению их из организма с мо-
чой, потом, мокротой;
• очищает придаточные пазухи носа.




120
Раздел 5. ароматерапия и дыхание

Условия правильного дыхания
Дыхание в покое должно выполняться безо всяких
усилий через нос. Рот должен быть закрыт, но зубы не сле-
дует держать сжатыми. Воздух нужно вдыхать бесшумно,
медленно, мягко, не делая резких остановок. Заполнять
лёгкие следует не более чем на 70% от объёма. Выдох дол-
жен быть более полным и примерно вдвое длиннее вдоха,
особенно при ходьбе, усталости и болезнях. Спину нужно
держать прямо. Лицевые мышцы и язык полностью рас-
слабить (кончик языка слегка отодвинуть в сторону твёр-
дого нёба).
При небольшой физической нагрузке и движениях ха-
рактер дыхания существенно не меняется. Незначитель-
ные отклонения в дыхании, вызываемые изменениями по-
ложения туловища, происходят автоматически.
При значительных физических нагрузках устанав-
ливается необходимое в данном случае ротовое дыхание.
При дыхании ртом носоглотка берёт на себя всю функцию
формирования вдыхаемого воздуха, снимает сопротивле-
ние току воздуха, которое наблюдается при дыхании но-
сом. При выполнении физической работы дыхание ртом
уменьшает нагрузку на мышцы и поэтому рассматривает-
ся как щадящее дыхание.
Неправильное дыхание характеризуется работой
мышц плечевого пояса, что ведет к подъёму грудной клет-
ки при вдохе и её опусканию при выдохе. При тяжёлых
формах отклонения в процесс дыхания включаются мыш-
цы затылка, шеи и позвоночника.
Нарушение регуляции дыхания часто определяется по
121
Настроение здоровья
положению нижней части носа: на вдохе она расширяется.
Сам нос со временем расширяется, его крылья становят-
ся более жёсткими и толстыми, происходит расширение
сосудов кожи носа. В особо тяжёлых случаях, когда весь
дыхательный аппарат значительно изменён, самое узкое
место располагается не в передней части носа и не в верх-
ней части носоглотки, а в голосовой щели. В этих случаях
дыхание сопровождается шумом в гортани. Это признак
тяжёлого нарушения дыхательной регуляции. Храп во
время сна является прекрасным индикатором неправиль-
ного дыхания во время бодрствования.

Оптимизация дыхательной функции
1. Естественная гимнастика дыхания: разговор, пе-
ние, смех, вздохи, стоны, зевота, кашель и т.п. При пении
дыхательная мускулатура укрепляется, при смехе совер-
шенствуется её эластичность, вздохи её расслабляют. При
стонах эти мышцы становятся упруго натянутыми, а при
зевоте все предыдущие воздействия комбинируются. Зе-
вота для дыхательных мышц имеет такое же значение, как
потягивание для суставов и позвоночника.
2. Плавание – хорошая дыхательная гимнастика. Ды-
хание пловца затруднено давлением воды, а также её со-
противлением при выдохе. Следовательно, дыхательные
мышцы работают с большей нагрузкой, чем на суше. Стоя
на дне, нужно делать вдохи над поверхностью воды, а вы-
дохи под водой 25-40 раз подряд. При этом выдох должен
быть в 3 раза продолжительнее вдоха, очень спокойным.

122
Раздел 5. ароматерапия и дыхание
3. Горы влекут человека не только своей красотой и
величием, но и стойким улучшением самочувствия, за-
метным повышением работоспособности, приливом сил и
энергии. Причинами благоприятного воздействия горных
путешествий являются и чистый горный воздух, и накоп-
ленные в нём ионы, и солнечная радиация, но немаловаж-
ную роль играет и уменьшенное (по сравнению с равни-
ной) содержание кислорода в атмосфере горного воздуха.
Патогенез горной болезни связан не только с недостатком
кислорода, но и с избыточной потерей углекислого газа во
время глубокого дыхания. В норме человек вдыхает воз-
дух, в котором содержится 21% кислорода, а выдыхает
16% кислорода, т.е. весь вдыхаемый кислород не исполь-
зуется: 2/3 выдыхается обратно.
Поэтому, если необходимо добиться повышенного
кислородного обеспечения организма (в случае горной
болезни или при хронических заболеваниях, когда в орга-
низме возникает тяжёлая кислородная недостаточность),
то нужно позаботиться не об усилении притока кислорода
извне (он и так используется не полностью), а о том, что-
бы имеющийся в воздухе кислород утилизировался более
полно. А это происходит при повышении содержания уг-
лекислого газа в крови. Углекислый газ расширяет сосуды,
повышает проницаемость клеточных мембран для кисло-
рода и обеспечивает более длительный контакт кислорода
с гемоглобином. В этом случае показана задержка дыха-
ния, которая оказывает положительное воздействие
при горной болезни и ускоряет процесс адаптации аль-
пинистов к высоте. Повышение содержания углекислого
123
Настроение здоровья
газа в альвеолярном воздухе приводит к более полному ус-
воению того небольшого количества кислорода, который
содержится в разряженном горном воздухе.
Многократно повторяемые подъёмы на высоту не-
сколько тысяч метров над уровнем моря и пребывание в
разреженном воздухе мобилизуют спящие силы орга-
низма. При этом усиливается деятельность сердечно-со-
судистой системы, улучшается мозговое кровообращение,
увеличивается транспортная ёмкость крови. В клетках
всего организма происходит рост митохондрий – “кладо-
вых” энергии. Клетки запасают впрок энергетические ве-
щества на случай очередной высотной ситуации. Клетки,
получая лучшее энергообеспечение, оказываются более
работоспособными и в других стрессовых обстоятель-
ствах. Эффект пробуждения дополнительных сил хоро-
шо знаком альпинистам: бывая неоднократно в горах, они
ощущают, что с каждым разом подъём в горы переносится
легче, а сроки акклиматизации становятся короче.

дыхание во время физических нагрузок
При физических нагрузках повышение газообмена
происходит за счёт более глубокого и учащённого дыха-
ния. При этом следует как можно дольше дышать носом,
переход на ротовое дыхание при увеличении нагрузок
происходит автоматически.

<< Предыдущая

стр. 13
(из 19 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>