<< Предыдущая

стр. 14
(из 19 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

Польза таких упражнений, как бег, плавание, гребля,
велосипед, лыжи и пр., требующих большого притока
кислорода, во многом определяется тем, что в организме
создаётся режим умеренной гипоксии, т.е. недостатка кис-
124
Раздел 5. ароматерапия и дыхание
лорода, и гиперкапнии – избытка углекислого газа. Угле-
кислый газ до 8% способствует более полному усвоению
кислорода. Если содержание углекислого газа более 8%,
то усвоение кислорода начинает падать. Даже при самых
длительных задержках дыхания содержание углекислого
газа в альвеолярном воздухе не превышает 7%, так что бо-
яться вредного воздействия чрезмерных доз углекислого
газа не стоит.
Полезное действие углекислоты было замечено дав-
но. Многие люди, в организме которых существует де-
фицит СО2, испытывают просто непреодолимую тягу ко
всевозможным газированным напиткам, квасу, пиву и т.п.
Углекислый газ быстро всасывается в кровь из желудоч-
но-кишечного тракта и оказывает своё лечебное действие:
расширяя сосуды, способствует усвоению кислорода (осо-
бенно при его недостатке).
Позитивное воздействие физических нагрузок на орга-
низм сказывается ещё на активизации дыхания. При этом
ограничивается потеря углекислоты, что создаёт состояния
умеренной гиперкапнии и гипоксии одновременно.
обратите внимание при выполнении физи-
ческих нагрузок:
1. Дыхание и движение должны быть взаимосвязаны.
Например, во время гимнастики при положении туловища
и конечностей, расширяющих грудную клетку (наклоны
назад, руки в стороны, вверх и т.п.), нужно производить
вдох, а выдох – в положениях, облегчающих выход возду-
ха (наклоны вперёд, руки вниз, приседания и т.п.).

125
Настроение здоровья
2. Объём дыхания
увеличивается при акти-
визации нагрузки. Одно-
временно активизирует-
ся кровообращение.
3. При сильном мы-
шечном напряжении
нужно задерживать ды-
хание.
Обычно это происходит автоматически, например, при
подъёме тяжестей, когда грудная клетка сжимается.
При напряжении задержите дыхание на вдохе, напря-
гая грудную клетку; расслабляясь, выдохните с лёгким
стоном. Подобные дыхательные движения дают возмож-
ность быстрее справиться с одышкой во время физичес-
ких нагрузок.

Тренировка дыхательной системы
и активизация резервных сил организма
Для тренировки дыхательной системы и активизации
резервных сил организма можно использовать задержки
дыхания в разных вариациях – на выдохе, на вдохе, во вре-
мя ходьбы, во время лёгкого бега. Эти упражнения также
создают умеренные состояния гиперкапнии и гипоксии,
излечивая организм от различных недугов, развивая дыха-
тельную систему.
1. Задержка дыхания на выдохе. Сядьте. Расслабь-
тесь, вдохните и, сделав полный выдох, задержите дыха-
ние. Глядя на циферблат часов, зафиксируйте результат.
126
Раздел 5. ароматерапия и дыхание
При появлении ощущения удушья и дискомфорта ещё
немного потерпите это состояние, делая дыхательные дви-
жения мышцами, но не дыша, т.е. продолжая задержку ды-
хания. Может возникнуть ощущение жара в лице, руках,
ногах и во всём теле. Одновременно с чувством жара по-
вышается частота сердечных сокращений, появляется лёг-
кая испарина.
Прервав задержку дыхания, зафиксируйте время. Сле-
дите, чтобы дыхание после задержки не было глубоким,
подавляйте естественное желание отдышаться. Отдых
между задержками длится от 1 до 3-х минут.
Упражнения в задержке дыхания на выдохе укреп-
ляют мускулатуру выдоха, стимулируют нейроциркуля-
торную систему, пробуждают энергетические свойства
организма. Особенно хорошо восстанавливают кровь, уве-
личивая количество полноценных эритроцитов.
Задержка до 15 секунд оценивается как “очень плохо”;
от 15 до 30 секунд – “плохо”;
от 30 до 45 секунд – “удовлетворительно”;
от 45 до 60 секунд – “хорошо”;
свыше 60 секунд – “отлично”.
Аналогичное упражнение можно провести и при за-
держке дыхания на вдохе, которая укрепляет мускулату-
ру вдоха и повышают способность извлекать кислород из
протекающей крови.
2. Задержка дыхания на ходу. Во время ходьбы рас-
ходуется большее количество кислорода и вырабатыва-
ется большее количество углекислоты, нежели в покое,
поэтому при задержке дыхания на ходу возникают те же
127
Настроение здоровья
самые субъективные ощущения, что и во время задержки
дыхания в покое, но намного быстрее, и носят более вы-
раженный характер, поэтому время задержки дыхания на
ходу намного короче, нежели в покое.
Во время ходьбы рекомендуется задерживать дыхание
на небольшом выдохе, считая шаги, и постепенно увели-
чивать их количество.
10 шагов во время одной задержки – “удовлетвори-
тельно”;
20 шагов – “хорошо”;
30 шагов – “очень хорошо”.
Задержки дыхания во время ходьбы активнее ускоряют
процессы излечения от различных страданий, чем в покое.

Энергетическое дыхание
В процессе дыхания происходит не только газовый
обмен между организмом и окружающей средой, но и на-
сыщение эмоциональной жизненной энергией. Человек
дышит не только через свои дыхательные пути, но и всей
поверхностью тела. Поскольку дыхание тесно связано с
психикой, то очень важно научиться осознанно насыщать
энергией те части организма, которые в ней нуждаются.
Если ваша кожа страдает какими-то расстройствами, зна-
чит, эти места не дышат, не получают энергии.
Учитесь дышать больным местом и в больное мес-
то, насыщая его необходимой жизненной силой. Можно
дышать, привлекая энергию непосредственно в больное
место из пространства на его уровне. При этом на вдохе
будет ощущаться прохлада, а на выдохе – тепло. Можно
128
Раздел 5. ароматерапия и дыхание
“накачивать” больное место энергией, на вдохе вбирая
её в больной орган, а на выдохе уплотняя. А можно с по-
мощью дыхания освобождать себя от нежелательных
эмоций, выталкивая их из тела на выдохе.
Очень большую роль в отработке дыхания играет во-
ображение и способность к концентрации внимания.
Способность управлять с помощью дыхания своими
эмоциями помогает:
• избавиться от чувства тревоги, беспокойства, стра-
ха и неуверенности;
• снять излишнее возбуждение;
• укрепить нужное качество.
1. Успокаивающее дыхание – выдох длиннее вдоха в
2, 3, 4 раза. Соблюдается пауза перед вдохом. Рекоменду-
ется при волнении, тревоге, сердцебиении. Способствует
быстрому засыпанию.
На выдохе стоит подключать успокаивающую форму-
лу, которая произносится как бы внутри того органа или
места, где ощущается дискомфорт: “Спокойствие, уми-
ротворение, гармония, здоровье”.
2. Тонизирующее (мобилизующее) дыхание – вдох
глубокий и примерно в два раза длиннее выдоха, выдох
короткий.
Повышает психический и мышечный тонус. Рекомен-
дуется при гипотонии, сонливости. Рекомендуется делать
сразу после ночного сна, чтобы привести себя в бодрое со-
стояние. На вдохе произносить: «Бодрость, радость, лёг-
кость, свет!»


129
Настроение здоровья
Очищающее
3.
– “собачье” дыхание
– делать быстрые по-
верхностные вдохи-
выдохи буквально на
кончике носа с вклю-
чением брюшных
мышц. Проделывать
в течение 1-2 минут.
Следить за тем, чтобы
вдох не преобладал над
выдохом, иначе воздух
постепенно накапли-
вается в лёгких.
Помогает изменить уровень восприятия, освободить-
ся от отрицательных эмоций, нежелательных состояний,
заложенности носа, заболеваний дыхательных путей, го-
ловной боли и других дискомфортных состояний.
4. Всхлипывающее дыхание – как при плаче – резкий
короткий глубокий вдох и свободный продолжительный
выдох, лучше через рот.
Меняет уровень восприятия, успокаивает, снимает де-
прессию, тревогу, напряжение.
5. Ступенчатый выдох – неглубокий вдох и выдох
в виде коротких, почти беззвучных покашливаний. При
этом низ живота нужно немного напрягать.
Применяется после бега или подъёма по лестнице, а
также при недостаточности кровообращения 1-2 степени,
одышке в покое и при движении.
130
Раздел 5. ароматерапия и дыхание
6. При приступах сухого кашля. Сесть удобно, рука-
ми упереться в бёдра, слегка подать вперед межлопаточ-
ный отдел позвоночника.
Делать неглубокие, но очень продолжительные и не-
прерывные вдохи-выдохи через нос, чтобы начало со-
здаваться впечатление отсутствия дыхания. При этом на-
чинает интенсивно отделяется слизь, очищая бронхи и
остальные дыхательные пути.
7. Экономное эффективное дыхание (зевание). Че-
рез широко раскрытый рот и носоглотку втягивать воздух
большой порцией глубоко в грудную клетку. Выдох произ-
водить через рот медленно. Грудная клетка при этом непод-
вижна, но активно движется передняя брюшная стенка.
Рекомендуется при разного рода заболеваниях, уста-
лости, одышках и т.д.
8. Гигиеническое дыхание. Медленно вдыхать через
нос, ощущая, как жизненная сила наполняет подошвы,
ноги, область таза, живот, лёгкие. Представлять себе по-
ток приятного для вас цвета (голубой, розовый, нежно-са-
латовый, золотистый). Ощущать, как этот свет наполняет
и оживляет все органы и клеточки тела...
На выдохе наблюдать, как из тела выходит всё лишнее
и грязное, начиная от лёгких и заканчивая подошвами. При
этом проговаривать про себя: “Всё ненужное, вон! Вон!
Вон!” Можно придумать своё заклинание и повторять его
в такт дыханию.
Ежедневно таких дыхательных движений нужно де-
лать не менее семи. Они хорошо очищают организм от
эмоциональных шлаков.
131
Настроение здоровья

звукодвигательная гимнастика
Дыхание и голос взаимосвязаны. Полная работоспо-
собность дыхания наблюдается лишь в процессе пения.
Только пение напрягает дыхательные мышцы настолько
сильно, что по-настоящему тренирует их тонус. При обыч-
ном дыхании и разговоре напряжение этих мышц во много
раз слабее.
Создание оптимальной “сыгранности” всех мышц,
участвующих в воспроизведении звука, возможно лишь
при условии более или менее произвольного их воздейс-
твия друг на друга. Этого можно достичь, выполняя сле-
дующие требования к пению:
1. Звук должен возникать в куполе носоглотки выше
нёба, на уровне глаз позади корня языка.
2. Звук должен образовываться с минимальным расхо-
дом воздуха и минимальным напряжением.
3. Звук должен распространяться вверх в сторону нёба
и корня языка.
4. В распространении звука одновременно принимает
участие и грудная клетка.
5. Идущее в ухо звуковое колебание следует как мож-
но точнее оформить органами речи в требуемый звук.
6. Не следует при этом преднамеренно напрягать лицо,
шею и губы.
7. Во время разговора и пения звук следует удерживать
приведёнными выше способами так, чтобы не прерыва-
лось его звучание. Эта цельность звучания не нарушается
при минимальном модулировании, а при переходе к паузе

132
Раздел 5. ароматерапия и дыхание
даже усиливается. Со временем надо научиться ощущать
данную монолитность звука в куполе носоглотки, избегая
при этом чрезмерного напряжения.
8. Перед началом звукообразования следует вдохнуть
и увеличить объём талии, стараясь сохранить это рас-
ширение во все время звучания. Для надёжности можно
несколько напрячь грудную клетку, представив, что звук
распространяется по всему телу. В течение всего време-
ни звукообразования грудная клетка остаётся расширен-
ной в своей верхней части, в то время как талия, будучи
напряжённой, медленно сужается. Позвоночник остаётся
прямым.
9. Во время звукообразования нельзя смещать язык и

<< Предыдущая

стр. 14
(из 19 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>