<< Предыдущая

стр. 12
(из 21 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

фоне избытка калорий. Это бывает при преобладании в
рационе варёной и другой обработанной на огне пищи и
приводит к состоянию скрытого голода и повышению Ап­
петита. Поэтому важно помнить, что фагомания-перееда-
99
СТАНЬ СВОБОДНЫМ от вредных привычек

ние – это болезнь, а полнота – избыток нереализован-
ной энергии, и оба эти состояния не усиливают в человеке
его Человеческие стороны, а ослабляют, увеличивая комп­
лекс неполноценности, вину и страхи.
И, как все вредные привычки, они требуют, чтобы на
них обратили внимание и трансформировали во что-то
возвышенное и прекрасное. Для этого вам нужно чётко
осознать, что:
1. Тело – не машина для переработки продуктов в
удобрения.
2. Тело – не отстойник для помоев.
3. С нарастанием чувства голода в теле увеличиваются
лёгкость, радость и уверенность в своих силах.
4. При воздержании от пищи тело чувствует себя луч­
ше, количество здоровья возрастает.
Чтобы состояние голода воспринималось легче,
можно произносить самовнушение:
«Я наблюдаю за своим чувством голода. Я восприни-
маю его как неприятные ощущения в области горла, же-
лудка, печени… Это какие-то болезненные ощущения…
В течение 15 минут эти ощущения изменятся, станут
другими. Ощущение голода исчезает, уходит. Появля-
ется безразличное отношение к пище. Мои неприятные
ощущения в теле постепенно превращаются в лёгкость,
радость и уверенность. Тело чувствует себя всё лучше и
лучше.
Моё тело – не машина для переработки продуктов в
удобрения. Моё тело – не отстойник для помоев. По мере
воздержания от пищи у меня проявляется внутренняя
100
СТАНЬ СВОБОДНЫМ от вредных привычек

культура и Сила, которая сдерживает, не даёт прини-
мать пищу как попало.
Сила чистоты тела, а с ней сдержанность и терпе-
ние увеличиваются. Крепнет воля стать стройнее, силь-
нее, здоровее. Мне с каждым разом всё легче и легче удер-
живаться от приёма пищи.
Желание принять пищу становится полностью мною
управляемым. Это желание полностью находится под
моим контролем. Моё желание красоты, стройности,
лёгкости полностью вымещает повышенный аппетит.
Растёт мой аристократизм и обаяние».

При появлении чувства голода, повышенного аппе-
тита не набрасывайтесь сразу на еду, а переждите минут
15-20, внимательно изучая возникшее состояние и ощуще­
ния, сопровождающие его.
За это время приступ голода обычно исчезает.
Одновременно для облегчения состояния можно:
• выпить стакан горячей воды с кусочком лимона;
• помассировать точки голода в средней трети плеча;
• тонизировать парасимпатический нерв, надавливая
10 раз через закрытые веки на глазные яблоки (до лёгкого
болезненного ощущения), что снимает чувство голода.
С помощью упражнений «выдавите» питательные ве­
щества из мышц и тканей в кровь:
• напрягите руки и грудную клетку;
• напрягите живот и спину;
• напрягите ягодичные мышцы и бёдра.
Упражнения проделываются по 10 секунд в 3 приёма.
101
СТАНЬ СВОБОДНЫМ от вредных привычек

Уменьшают чувство голода и задержки дыхания на
выдохе, которые закисляют кровь, влияют на выработку
ферментов, разлагающих жиры.
Обучайте себя принимать пищу не тогда, когда кто-то
в организме этого требует, а тогда, вы сами осознанно ре-
шаете это делать. В этом случае у вас появляется возмож­
ность отстранённо наблюдать за Аппетитом и за чувст-
вом Голода как за поведением посторонних существ.
После приёма Пищи обязательно поблагодарите её, и
тогда вы сможете ощутить её благотворное влияние на ваш
организм и вашу жизнь. Принимаемая вами Пища преоб­
разует в лучшую сторону не только ваше тело, но и дела.




102
СТАНЬ СВОБОДНЫМ от вредных привычек

дополнительные приёмы, позволяющие
взять под контроль обжорство
основные правила:
1. Научитесь хорошо и правильно жевать. Рекомен­
дуется совершать 30-32 жевательных движений, т.к. во рту
32 зуба. Это даёт возможность отслеживать каждый гло­
ток пищи. А вот сколько кусочков будет положено в рот,
тоже нужно научиться учитывать, а в дневнике записывать
в виде дроби, например 40/30, где 40 – количество кусков,
а 30 – количество жевательных движений.
2. Ешьте только тогда, когда голодны, независимо
от времени суток. Постепенно сокращайте количест-
во потребляемой пищи. Для начала в течение недели за­
писывайте, что и сколько вы съедаете на завтрак, обед и
ужин, а также в промежутках между основными трапеза­
ми. Затем откорректируйте своё меню, заменив часть про­
дуктов малокалорийными. В течение дня отслеживайте
поедание «мелочей»: конфет, печенья, сладких напитков,
чаёв и постепенно их долю сокращайте.
3. Пейте воду. За чувство голода люди часто принима­
ют чувство жажды. Поэтому почаще пейте воду – и не за­
лпом осушайте полный стакан, а заведите себе любимую
чашечку граммов на 75-100 и почаще из неё прихлёбывай­
те. Выпивайте в день по 6-8 стаканов воды. А в перерывах
между едой – зелёный чай: его травянистый вкус помогает
умерить аппетит. За 15 минут до еды выпейте стакан воды.
Это активизирует пищеварение и обменные процессы.

103
СТАНЬ СВОБОДНЫМ от вредных привычек

4. Ограничьте употребление соли. Ежедневно орга­
низму нужно 5-7 г поваренной соли (1 чайная ложка без
верха). Избыток соли задерживает в организме воду, что
способствует нездоровой полноте.
5. Увеличьте поступление витамина В2 (тиамина)
в организм. Этот витамин необходим для переработки уг­
леводов, а организм его самостоятельно не вырабатыва­
ет. При его недостатке интенсивно образуются жировые
отложения, а уровень сахара в крови остаётся низким и
человек чувствует себя голодным.
6. Чем реже люди едят, тем сильнее тенденция к ожи­
рению. Лучше есть пять раз в день понемногу, чем три
раза, но основательно.
7. Употребляйте горечи. Установлено, что подже­
лудочная железа хорошо вырабатывает инсулин в том
случае, когда в двенадцатиперстную кишку поступают
горечи. Это также способствует снижению патологичес­
ки повышенного сахара в крови и сжиганию избыточно­
го жира. Горечи в пище помогают преодолевать не только
ожирение, но и диабет. Рекомендуемые горечесодержащие
растения: горчица, хрен, перец, тысячелистник, полынь,
одуванчик, аир, девясил, осот полевой и др.
8. Периодически употребляйте холодную пищу. Желу­
док никогда не переваривает пищу, температура которой
ниже температуры тела. В результате организм затрачива­
ет калории на нагрев пищи.




104
СТАНЬ СВОБОДНЫМ от вредных привычек

для снижения аппетита:
1. Съешьте 2 яйца, сваренных всмятку, собираясь в
гости на праздничный ужин. Это создаст чувство сытости,
и вам легче будет устоять и не наброситься сразу на всю
вкусную пищу, которую увидите.
2. При чувстве голода между основными приёма-
ми пищи жуйте сухофрукты, морковку вместо леденцов
и конфет. Перед каждой основной едой съедайте яблоко,
которое прекрасно подготовит желудок к принятию пищи.
Включите также в рацион хлеб из грубого помола и блюда
из овсяных хлопьев.
3. Свежий свекольный жмых убирает повышенный
аппетит и вытягивает из крови шлаки, тяжёлые металлы,
канцерогены и т.п. Свекольный жмых способствует обще­
му оздоровлению организма. Жмых можно носить с собой
в баночке, и при появлении аппетита есть его до тех пор,
пока чувство голода не исчезнет (2-3 столовых ложки), а
можно из него делать маленькие шарики величиной с фа­
соль. Питаясь периодически свекольным жмыхом, мож­
но добиться быстрого снижения веса до такого, который
соответствует росту. На практике такой способ позволяет
сбрасывать до 0,5 кг в сутки.
4. В рационе обязательно должна присутствовать
соя. Она содержит высокий процент растительных белков,
которые лучше усваиваются организмом, чем животные,
не содержит холестерина и оказывает благоприятное воз­
действие на весь организм и его системы.
5. Питание фруктами, овощами, орехами и свежей
зеленью обеспечивает мягкую и эффективную коррекцию
105
СТАНЬ СВОБОДНЫМ от вредных привычек

не только выхода из состояния переедания, но и лечение
ожирения.
Когда вы начинаете терять вес, то единственный спо­
соб предохранить организм от вредных веществ, поступа­
ющих из внутренних запасов белков и жиров – это обес-
печение полноценной энергией, полученной из сырых
овощей, фруктов, орехов, салатов.

Если вы всё-таки переели:
1. Очищайте желудок. После переедания, пока нет
адекватного самоконтроля, чтобы не было тяжести в же­
лудке, путём обычной отрыжки выбросьте из желудка из­
быток пищи.
2. Разгружайтесь. Если вы переели на банкете, то на
следующий день устройте разгрузку – питайтесь только
сырыми овощами, фруктами, соками и водой.
В течение разгрузочного дня съешьте 2 кг сырых ово­
щей и фруктов. Эту дозу разделите на 6-7 приёмов. Выпей­
те 1,5 литра жидкости, включая 3 стакана чая (600 мл) из
петрушки, берёзовых почек и веток, листьев брусники, ка­
лендулы. Накануне разгрузочного дня желательно сделать
очистительную клизму до чистой воды. Хороший эффект
даёт и разгрузочный день на рисе, который содержит мно­
го калия, а этот элемент усиливает мочегонный эффект. За
один рисовый день уходит 1 – 1,5 кг лишнего веса.
Если вы имеете большой избыточный вес и никогда не
голодали, то разгрузочные дни на воде, особенно на пер­
вом этапе, лучше не проводить. Разгрузка на воде будирует
все отстойники шлаков, что может привести к активному
106
СТАНЬ СВОБОДНЫМ от вредных привычек

самоотравлению, которое сопровождается подавленным
состоянием, раздражительностью, головными болями,
тошнотой, слабостью, вялостью или перевозбуждением,
падением кровяного давления, а иногда обмороками. Пос­
леднее состояние может быть связано и с дисфункцией под­
желудочной железы. На фоне разгрузки развивается гипог­
ликемия, которая в данном случае может быть опасной.
Во всяком случае, давайте организму отдыхать от
пищи не менее 12 часов. Если вы ужинаете в 9 вечера, то
завтракайте только в 9 утра.
3. Пейте раствор яблочного уксуса для усиленного вы­
ведения шлаков и снятия повышенного аппетита. Амери­
канский врач Д.С. Джарвис рекомендует 2 чайные ложки
9% яблочного уксуса растворить в стакане воды. Выпивать
по 1 стакану 3 раза в день: утром, в течение дня и на ночь.
В течение месяца сжигается 1 кг лишнего жира.

для набора Силы:
1. Прекрасно помогает укрепить Волю и контролиро­
вать аппетит ремень – ваш предмет Силы. Лучше взять
широкий ремень и обозначить на нём сантиметры – ки­
лограммы. Это избавит вас от необходимости ежедневно
вставать на весы. Кроме того, ремень поможет держать
Волю в концентрации, увеличивая её за счёт сбрасывае­
мых граммов и килограммов.
2. Ежедневно мойтесь, растирая себя жёсткой мо­
чалкой и обливаясь холодной водой. Это также укрепля­
ет самоконтроль и Волю, а если вы будете избавляться
от лишнего веса, то эта процедура предохранит кожу от
107
СТАНЬ СВОБОДНЫМ от вредных привычек

обвисания. Кожа равномерно будет подтягиваться по мере
сбрасывания веса.
Для этих же целей обтирайтесь крепким отваром
папоротника, который увеличит тонус и упругость кожи.
3. Никогда не ходите за покупками на голодный же-
лудок: по статистике, голодный человек покупает про­
дуктов в 3 раза больше, чем ему реально нужно. В таком
состоянии легко отдать предпочтение продуктам, которые
не приносят пользы здоровью. Изучите, какие полезные
питательные вещества есть в разных продуктах. Тогда вам
не захочется тратить деньги на еду, прошедшую промыш­
ленную обработку и содержащую консерванты.
4. Даже если вы собираетесь съесть пару сырых мор­
ковок, обязательно положите их на тарелку и сядьте за
стол. Заведите себе ритуальную тарелочку (небольшого
размера). Всю пищу сразу накладывайте на эту тарелочку
и, не спеша, ешьте. Приучив себя к такому порядку, вы из­
бавитесь от привычки жевать на ходу, а небольшой размер
тарелки не позволит вам съесть много.
5. После ужина, который должен быть за 4-5 часов до

<< Предыдущая

стр. 12
(из 21 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>