<< Предыдущая

стр. 4
(из 19 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

вечером принимать душ. Утром – после упражнений и бега,
когда происходит потовыделение, а вечером – для очищения
от грязи, пота и дневных дисгармоний.
Здоровая кожа – одна из важных предпосылок для ук-
репления общего состояния здоровья человека.
Важнейшим условием ухода за кожей является соблю-
дение чистоты. Лучше всего это достигается обмыванием
водой. Действие воды можно усилить мылом, мочалкой или
губкой. Трение, вызываемое мочалкой или губкой, удаляет
с поверхности кожи ороговевшие кожные чешуйки и грязь,
открывая тем самым поры сальных и потовых желёз.
Так как кожные выделения имеют жирный характер, их
лучше всего смывать горячей водой.
Горячая вода не только механически смывает грязь, но и
расширяет поры желёз, способствуя лучшей очистке кожи.
Холодную воду полезно применять в виде душа и обти-
раний. Холодные обтирания и умывания следует делать, ког-
да тело согрето, лучше всего утром, после гимнастических
упражнений.


27
Укрепление организма

Мыло усиливает действие воды. Под действием мыла
поверхностный слой кожи разбухает, клетки рогового слоя
разрываются, шелушатся и отпадают. Образующаяся мыль-
ная пена уносит с собой всю грязь.
Для регулярного мытья кожи лучше употреблять обыч-
ные туалетные или жидкие мыла, содержащие меньше щё-
лочи. Такие мыла нежнее воздействуют на кожу, не обезжи-
ривают и не сушат её.
При ежедневных приёмах душа вместо мыла можно ис-
пользовать кусочек глины. Прекрасными моющими свойс-
твами обладает глина, разведённая до консистенции смета-
ны. В глину можно добавить, в зависимости от желаемого
результата, бальзам Караваева “Соматон”, мелкую морскую
соль, мёд, яйцо, оливковое масло, чаи из различных трав.
Глина не только хорошо очищает кожу, вытягивая из неё
все шлаки и токсины, но ещё и укрепляет ногти, волосы, раз-
глаживает морщины.




28
Раздел 2. Закаливание




2. закалиВание
разДел
Закаливание – это система гигиенических мероприя-
тий, направленных на повышение устойчивости организма к
неблагоприятным воздействиям различных метеорологичес-
ких факторов (холода, тепла, солнечной радиации, понижен-
ного атмосферного давления).
Закаливание организма – мощное оздоровительное
средство – важный и необходимый элемент здорового образа
жизни человека.
Установлено, что систематическое закаливание снижа-
ет вероятность простудных заболеваний в 4 раза, и даже ис-
ключает их возникновение.
Закаливание оказывает общеукрепляющее воздействие
на организм, повышает тонус центральной нервной систе-
мы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ,
повышает адаптивность организма к неблагоприятным воз-
действиям внешней среды, способствует активизации умс-
твенной и физической работоспособности.
При многократном воздействии специфических раздра-
жителей под влиянием нервной регуляции в организме обра-
зуются определённые функциональные системы, обеспе-
чивающие приспособительный эффект.
Приспособительные реакции формируются в нервной
системе, в эндокринном аппарате, в органах, тканях и клет-
ках. Организм приобретает возможность безболезненно пе-
реносить чрезмерное воздействие холода, высокой темпера-
туры и т.п.
29
Укрепление организма

Например, при регулярном закаливании холодной водой
усиливается теплопродукция и повышается температура
кожи, одновременно утончается её роговой слой, что умень-
шает интенсивность раздражения заложенных в ней рецеп-
торов. Всё это способствует повышению устойчивости орга-
низма к действию низкой температуры.
При закаливании совершенствуются не только гомеос-
татические реакции организма, но и расширяется диапазон
переносимых колебаний внутренней среды.
Приступать к закаливанию можно практически в любом
возрасте. Чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее
к влияниям внешней среды будет организм. Не рекомендует-
ся применять закаливающие процедуры при острых заболе-
ваниях и обострении хронических недугов.
Закаливать – значит укреплять. Закаливание вклю-
чает в себя гигиенические процедуры, которые пробуждают
спящие силы организма, направляя их на оздоровление.
Закалённый человек вынослив, в любых условиях сохра-
няет спокойствие, бодрость, оптимизм, обладает высоким




30
Раздел 2. Закаливание

жизненным потенциалом. Ему присущи трезвость суждения
и ясность мысли.
Тренировка температурной регуляции у человека проис-
ходит круглый год. Летом, во время жары, организм приспо-
сабливается, активизируя системы охлаждения, зимой – ак-
тивизируя системы выработки тепла.
Кожа содержит много холодовых рецепторов – в 12-15
раз больше, чем тепловых. Например, на 1 квадратный сан-
тиметр кожи находится около 100 болевых нервных окон-
чаний, 12-15 холодовых нервных окончаний и 1-2 тепловые
точки. Поэтому кожа более чувствительна к холоду, и так
важна её роль в закаливании организма.
Водные процедуры – наиболее интенсивные из закалива-
ющих процедур. т.к. вода обладает теплопроводностью в 28
раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания яв-
ляется температура воды. К тому же обливание, душ и купа-
ние оказывают ещё и механическое воздействие. Играют роль
и растворённые в воде минеральные соли, газы и жидкости.
Даже простое умывание лица является закаливающей
процедурой. Сначала лицо и уши нужно умывать тёплой во-
дой, а затем споласкивать холодной.
Эволюционно человек лучше приспосабливается к хо-
лоду. Это можно проследить на маленьких детях – они легче
переносят понижение температуры на 3-5°С, но зато повы-
шение её даже на 1°С увеличивает риск заболеваний.
Человек закаливается круглый год вынужденно, в силу
обстоятельств: дожди, холодный ветер, суровая зима…
Резкие колебания температуры от –20°С на улице до
+20°С в помещении осуществляют своеобразный термо-
массаж кровеносных сосудов: на холоде их просвет умень-
шается, а в тепле – увеличивается.

31
Укрепление организма

Систематические обливания и купание в холодной воде
являются мощным стимулятором жизненных сил и источни-
ком бодрости. Вода обладает высокой теплоёмкостью, по-
этому является самым мощным и быстрым закаливающим
фактором. Холодные умывания, обтирания, обёртывания,
обливания, души, ванны и т.п. прекрасно тренируют все сис-
темы организма, укрепляя их.
Начинающим закаливание нужно приучить себя мыть
лицо и руки холодной водой, а также полоскать горло и обли-
вать ноги. Холод очищает, открывает каналы на восприятие
высокочастотных вибраций, восстанавливает нарушенное
течение энергий, устраняет их дефицит. Особенно улучша-
ется кровообращение мозга, сердца и почек.
Закаливание служит не только профилактическим средс-
твом инфекционных заболеваний, но и нормализует нару-
шенные функции организма, в первую очередь, деятельность
сердечно-сосудистой, нервной систем и психики.
Принципы закаливания
1. Постепенно или ударно. Если нарушена система
терморегуляции, что сопровождается сомнениями в состо-
янии здоровья, выносливости, страхами перед открытыми
форточками и промокшей обувью, то необходимо соблюдать
постепенность в закаливании.
Постепенность заключается в увеличении дозировки
процедур, которые начинаются с небольших доз и простей-
ших форм. Постепенно нужно увеличивать время воздейс-
твия закаливающих факторов и переходить к процедурам
более сильного воздействия.
Постепенность снимет опасения, что холод может на-
вредить. При постепенном привыкании к холоду процессы
идут мягко и без осложнений.
32
Раздел 2. Закаливание

При нетерпеливом характере, избытке сил, ощущении
скуки от слова “постепенно”, фанатичном стремлении как
можно быстрее оздоровиться подойдёт ударное закалива-
ние. При ударном закаливании организм испытывает за ко-
роткое время сильное воздействие холода. При таком мето-
де система саморегуляции очень быстро включается на всю
мощь. Гормоны из кожи и надпочечников устремляются во
внутренние органы и мышцы, производя ощутимые преобра-
зования. Конечно, при этом может начаться форсированная
очистка от шлаков в виде насморка и кашля, но необходимо
помнить, что это состояние временное, полезное и ускоряю-
щее оздоровительный процесс.
2. Систематически. Помимо воздействия на организм
естественных природных факторов, нужно приучать себя к
регулярному выполнению закаливающих процедур, ноше-
нию более лёгкой одежды, ходьбе босиком в помещении,
умыванию и обливанию холодной водой и т.п.
При регулярных процедурах каждое последующее воз-
действие усиливает и укрепляет предшествующее, за счёт
чего и происходит изменение реакций организма на внешние
раздражения. Длительные перерывы в закаливании ведут к
ослаблению или полной утрате приобретённых защитных
реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения про-
цедур устойчивость организма к закаливающему фактору
понижается.
3. Индивидуально. Выбирать дозировку и формы про-
ведения закаливающих процедур необходимо с учётом ин-
дивидуальных особенностей человека (возраст, состояние
здоровья и т.п.). Это необходимо потому, что реакция орга-
низма на закаливающие процедуры у разных людей неоди-
накова. Люди, слабо развитые физически или перенесшие

33
Укрепление организма

недавно какое-либо заболевание, гораздо чувствительнее к
воздействию внешних факторов. У людей старшего возраста
и детей также есть свои особенности.
4. Адекватно. В закаливании придерживаться этого
принципа просто необходимо. Даже при прекрасном ощу-
щении себя на морозе в трусах и майке не стоит разгуливать
по улицам в таком наряде, пугая прохожих. А также не надо
доводить себя до ожогов при приёме солнечных ванн и поте-
ри чувствительности при закаливании холодом. Не впадайте
в крайности!
5. Разнообразно. Использовать различные способы за-
каливания: воздушные и солнечные ванны; купание под ду-
шем и в водоёмах; хождение босиком по земле и по снегу;
бани и т.п.
Разнообразие средств и форм закаливающих процедур
обеспечивает всестороннее закаливание. Устойчивость ор-
ганизма повышается только к тому раздражителю, действию
которого он многократно подвергался. Например, повторное
действие холода вызывает повышение устойчивости только
к холоду, повторное действие тепла – только к теплу. Поэто-
му всестороннее закаливание осуществляется в том случае,
когда на организм систематически действует комплекс раз-
нообразных факторов, что, например, происходит при купа-
нии в открытых водоёмах.
6. Активно. Эффективность закаливания увеличивает-
ся, если проводить его в активном режиме, т.е. выполняя
во время процедур какие-либо упражнения или мышечную
работу. Например, при закаливании холодом физические
упражнения покрывают теплоотдачу за счёт усиленной теп-
лопродукции, что позволяет быстрее наращивать интенсив-
ность холодового раздражителя, чем при пассивном режи-

34
Раздел 2. Закаливание

ме. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание,
лыжи, коньки, лёгкая атлетика, туризм дают высокий зака-
ливающий эффект.
7. Сочетаемо. Сочетание общих и местных процедур
в значительной степени повышает устойчивость организма
к неблагоприятным внешним факторам. При общих про-
цедурах закаливанию подвергается вся поверхность тела,
при местных – отдельные участки. Местные процедуры
оказывают менее сильное воздействие, чем общие, но если
воздействовать на наиболее чувствительные к охлаждению
участки тела: ступни, горло, шею и др. – то можно достичь
хорошего закаливающего эффекта.
8. Контролируемо. В процессе закаливания необходим
постоянный самоконтроль. Показателями правильного за-
каливания и его положительных факторов являются крепкий
сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бод-
рое самочувствие, положительные эмоции и т.п.
9. Позитивно. Все закаливающие процедуры намного
эффективнее проходят и влияют на организм, если они осу-
ществляются на фоне положительных эмоций и активно-
го желания заниматься закаливанием.


<< Предыдущая

стр. 4
(из 19 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>