<< Предыдущая

стр. 5
(из 19 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>



35
Укрепление организма

Воздушные ванны
Воздух – один из главных элементов, необходимых для
сохранения жизни. В нём нуждаются все клетки организма.
Закаливание воздухом – наиболее мягкая и безопасная
закаливающая процедура. С воздушных ванн и рекоменду-
ется начинать систематическое закаливание.
Закаливающее действие воздуха зависит главным обра-
зом от его температуры. Однако необходимо также учиты-
вать влажность и скорость движения воздуха.
По вызываемому теплоощущению воздушные ванны
подразделяются на:
• холодные 6-13°С
• прохладные 14-19°С
• индифферентные 20-22°С
• тёплые 23-30°С
• горячие выше 30°С
Такая градация условна и рассчитана на обычного че-
ловека. Естественно, у закалённых людей ощущение холода
возникает при более низкой температуре.
Начинать воздушные ванны лучше всего летом, находясь
в парке, в лесу, у водоёмов, где воздух насыщен благотвор-
ными излучениями растений и аэроионами. Всякий знает,
как легко и хорошо там дышится (ведь гектар хвойного леса
отфильтровывает 30-35 тонн пыли в год, лиственного – 50-
70 тонн), и как дискомфортно бывает на городских магист-
ралях или в тесных, плохо проветриваемых помещениях. В
этих случаях говорят о нехватке воздуха, кислорода. Но дело
бывает не в дефиците кислорода, а в его качественном (ион-
ном) состоянии.
Наличие ионов в воздухе – постоянно действующий
фактор внешней среды, такой же, как температура, давление,
36
Раздел 2. Закаливание




влажность. Ценность для человеческой жизни представляют
отрицательно заряженные ионы кислорода. Количество
их в природе увеличивается за счёт разрядов молний, сол-
нечного излучения, радиации почвы, космических лучей,
движущегося воздуха. Они накапливаются у поверхности
воды, особенно движущейся, вблизи камней, хвойных игл,
листьев деревьев и т.п. В среднем над поверхностью Земли
в 1 см3 воздуха содержится до 1500 ионов, среди которых
чаще преобладают положительно заряженные.
Отрицательных ионов больше всего в горном и морс-
ком воздухе – до 20 000 в см3, в пригородном лесу – 2000 в
см3, на городских улицах приблизительно 100-200 в см3, а в
квартирах всего 20-50 в см3.
Изменение степени ионизации вдыхаемого воздуха
влечёт за собой сдвиги в различных органах и системах,
отвечающих за жизнедеятельность организма. Нехватка от-
рицательных ионов особенно сказывается на крови, прояв-
ляясь тромбогеморрагическим синдромом (сгущение крови
и образование тромбов). В результате этого синдрома все

37
Укрепление организма

внутри- и межклеточные структуры обратимо или необра-
тимо сгущаются, расслаиваются и растворяются, дезорга-
низуя ткани. Таким образом развивается практически любая
болезнь. И если этот процесс вызван уменьшением отрица-
тельных ионов кислорода в клетке, то их повышенное коли-
чество способно восстановить внутренний электрообмен и
привести орган к выздоровлению.
Очень полезно вдыхать морской воздух.
Море – особенно при шторме – самый лучший природ-
ный ингаляторий. В 1 см3 прибрежного морского воздуха со-
держится свыше 2 тысяч отрицательно заряженных ионов,
благотворно влияющих на организм.
Распылённые мельчайшие брызги несут много мине-
ральных солей, содержащихся в морской воде, микроэле-
ментов, озона. Их вдыхание полезно при заболеваниях дыха-
тельных путей, сердечно-сосудистых нарушениях, нервных
расстройствах и других недугах.
Воздушные ванны, то есть закаливание воздухом, луч-
ше проводить при непосредственном контакте незащищён-
ного одеждой тела с воздушной средой. Принимают ванны
лёжа или в движении. Во время прохладных и холодных
ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сы-
рую и ветренную погоду продолжительность воздушных
ванн сокращается. При дожде, тумане, ветре свыше 3 метров
в секунду проводить процедуры не следует.
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя пу-
тями: постепенным снижением температуры воздуха или
увеличением длительности процедуры при одной и той же
температуре.
Первые воздушные ванны при температуре 10-15°С
должны быть не дольше 15-20 минут. Во время них нужно
обязательно выпонять энергичные движения.
38
Раздел 2. Закаливание

Контролировать время пребывания на воздухе без одеж-
ды можно по субъективным ощущениям. Появление озноба
является сигналом для энергичного растирания тела и оде-
вания. Озноб, дрожь – физиологические реакции организма
на охлаждение, которые характеризуют включение системы
терморегуляции увеличением теплообразования и уменьше-
нием теплоотдачи за счёт сужения сосудов кожи. Теплопро-
дукция может возрастать в 10 раз. Таким образом, организм
сам себя разогревает. Чтобы помочь телу разогреться, можно
сделать пробежку и выполнить несколько гимнастических
упражнений.
Влияние ветра усиливает действие воздуха, увеличивая
приток аэроионов, ускоряя охлаждение, тренируя сосуды,
массируя тело и т.п.
В зимний период начинать приём воздушных ванн реко-
мендуется в предварительно проветриваемом помещении.
Температура воздуха не должна быть выше +16-18°С. Для
увеличения ионного состава воздуха в закрытом помещении
можно использовать люстру Чижевского или её аналоги,
ионизирующие воздух. Время пребывания в обнажённом
состоянии желательно довести до 2-х часов ежедневно.
Обнажённое тело – знак открытости на мир, доверия
жизни, слияния с природой. В это время происходит беспре-
пятственный обмен энергиями между телом и окружающей
средой на позитивной волне. Поэтому даже 15-минутные ре-
гулярные воздушные ванны дают свой положительный энер-
гоинформационный эффект.
К закаливанию воздухом относится также сон при от-
крытой форточке или окне в любое время года. Спать
нужно на ровной твёрдой поверхности. В идеале в качестве
поверхности лучше использовать неокрашенные и не пок-

39
Укрепление организма

рытые лаком доски резонансно содружественного дерева.
Сверху на них можно положить одеяло. Не стоит применять
поролон, т.к. он поглощает энергию. В качестве подушки
можно использовать плотный валик или тонкую, но доста-
точно плотную подушку. Спать лучше в обнажённом виде
под лёгким, но тёплым одеялом.
Если Вы эмоционально легко возбудимы, то головой
нужно ложиться на север. Это направление успокаивает не-
рвную систему, устраняет страхи, увеличивает физическую
силу и уверенность в себе.
Если же по утрам Вам трудно вставать, то лучше голо-
вой ложиться на восток. Сон в восточном направлении даёт
лёгкость, гибкость, интеллектуальную подвижность.
А если вы развиваете у себя необычные способности
или хотите стать более чувствительными, то можете выбрать
южное направление.
По мере закаливания процедуры переносят на откры-
тый воздух. Закаливание на воздухе происходит за счёт дли-
тельного пребывания на улице. Причём, чем больше разница
между температурой тела и температурой воздуха, тем зна-
чительнее закаливающий эффект.
Отправляясь на улицу, нужно одеться по погоде с учё-
том того, чем придётся заниматься. Если предстоит много
двигаться, физически работать, то одежда должна макси-
мально облегчать отдачу тепла и защищать от ветра.
При увеличении двигательной активности потребность
в тёплой одежде уменьшается примерно в 5-10 раз, а ин-
тенсивность обмена веществ у бегущего возрастает до 400
ккал/м2 в час, поэтому на морозе в лёгкой одежде необходи-
мо быстро двигаться.


40
Раздел 2. Закаливание




рис. 1




рис. 2

41
Укрепление организма

Для спортивных занятий на воздухе при температуре
выше +10°С нужно одеть спортивную майку, трусы, трени-
ровочный костюм, хлопчатобумажные носки и спортивную
обувь (рис. 1).
При понижении воздуха до 0°С и ниже стоит утеплить
одежду: вместо лёгкого тренировочного костюма одеть спор-
тивный костюм с начёсом и шерстяные наушники.
Если же на улице мороз до -20°С, одежду нужно допол-
нить курткой на утеплённой подкладке, шерстяными носка-
ми и варежками (рис. 2).
Не рекомендуется постоянно носить головные уборы.
Волосы хорошо защищают голову от перегрева и переохлаж-
дения, а шляпы, панамы, кепочки, шапки ухудшают тепло- и
воздухообмен с соответствующими последствиями. Мож-
но пользоваться козырьком, который регулирует солнечный
свет, попадающий в глаза. Но лучше приучать глаза к сол-
нечному свету, увеличивая с его помощью жизненную силу.
Волосяной покров защищает голову и от холода. Если
не носить головного убора, то зимой волосы начинают быс-
трее расти, становятся гуще и толще. Мнение, что от холода
волосы выпадают, неоправданно. Если это и происходит у
кого-то, то не от холода. Для нейтрализации стереотипа, что
холод для волос вреден, зимой можно перейти сначала на
ношение вязаной шапочки, а затем наушников или шерстя-
ного ободка, прикрывающего уши. Особенно важно сохра-
нять открытой голову мальчикам и мужчинам.
Уменьшая количество одежды в холодный период, необ-
ходимо помнить об адекватности. Речь идёт о процессе за-
каливания, а не о многочасовой работе в снегах Антарктиды
при температуре -50°С.


42
Раздел 2. Закаливание

Солнечные ванны
Солнце – источник жизни на Планете. Солнце излуча-
ет энергию большого спектра частот. Воздействуя на чело-
веческий организм, проникает во все его структуры, влияет
на все функции. Солнечные ванны расширяют частотный
спектр физического тела человека, особенно в сторону лёг-
ких элементов: гелия, водорода, кислорода, азота и т.п., что
очень полезно для организма.
При загорании лёжа на песке в организм дополнитель-
но поступает энергия кремния, которая укрепляет сердечно-
сосудистую систему, кости и мышцы.
Сонастраиваясь в резонанс с определёнными частотами
солнечного излучения, нужно учиться целенаправленно впи-
тывать энергии радости, молодости, красоты, здоровья…
С восхода до заката естественный свет действует на
организм как природная цветотерапия.
Перед восходом солнца невидимые ультрафиолетовые
лучи стимулируют эндокринную систему, ускоряют процесс
очищения и самовосстановления органов, подготавливают
тело к приёму пищи. При восходе красные и оранжевые со-
ставляющие солнечного света оказывают бодрящее, стиму-
лирующее действие на весь организм. Вечером на закате си-
ние и фиолетовые лучи снимают напряжение и успокаивают.
Под воздействием ультрафиолетовых лучей возрастает
способность клеток к самовосстановлению. Поэтому уль-
трафиолетовым светом лечат многие расстройства физичес-
кого тела.
Преобразуясь, солнечный свет накапливается в различ-
ных частях тела, вплоть до клеточек и молекул.


43
Укрепление организма

Так же как и с прочими процедурами, при укреплении
собственного организма солнечными ваннами необходимо
соблюдать постепенность. Солнечный свет обладает уни-
кальной способностью трансформировать негуманоидные
энергии эгоизма. И если концентрация их в теле высокая,
то есть вероятность получить ожоги кожных покровов даже
при непродолжительном пребывании на солнце. Также мо-
гут активизироваться разные заболевания, в том числе и рак.
Учитывая это, солнечные ванны нужно принимать постепен-
но и понемногу с ранней весны до поздней осени.
Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля
и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Солнеч-
ные ванны рекомендуется принимать через 30-40 минут пос-
ле приёма пищи. Нежелательно загорать натощак и непос-
редственно перед едой.
Ранней весной и поздней осенью загорать можно с 11
до 14 часов, а поздней весной и летом – с 8 до 11 часов
утра. Если же есть желание позагорать днём, когда солнце

<< Предыдущая

стр. 5
(из 19 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>