<< Предыдущая

стр. 6
(из 19 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

стоит уже высоко, то подвергать тело облучению лучше че-
рез листву.




44
Раздел 2. Закаливание

Первые солнечные процедуры рекомендуется продол-
жать не более 30 минут, постепенно доводя время до 2-3 ча-
сов. Через каждый час нужно делать перерывы, не менее 15
минут отдыхая в тени. Идеальным вариантом является пре-
бывание на солнце целыми днями, усваивая его энергию и
переводя её в собственную жизненную силу.
Лучше всего принимать солнечную ванну, расположив-
шись на топчане или подстилке, ногами к солнцу. Голова
должна быть прикрыта светлым убором или зонтом. Не сто-
ит обвязывать голову полотенцем, косынкой, а тем более
одевать на голову резиновые или полиэтиленовые купаль-
ные шарочки. Рекомендуется чаще менять положение. Не-
льзя спать во время солнечной ванны, т.к. можно получить
ожоги. Выступающий на коже пот нужно вытирать, т.к. на
влажной коже также повышается вероятность ожогов.
Когда идёт целенаправленное впитывание солнечной
энергии в различные органы, ткани, эмоции, состояния, си-
туации и т.п., то надо чередовать периоды расслабления с пе-
риодами движения – прогулками, танцами, упражнениями,
купанием в водоёме…
Во время загара через каждые 15-20 минут полезно оку-
наться или обливаться водой. Мыться с мылом перед зага-
ром не рекомендуется, так как мыло смывает естественную
жировую плёнку, которая помогает правильно усваивать
солнечные лучи.
На солнце температура кожи повышается на 4-8°С за 10-
15 минут, а в тени за это же время снижается до исходной.
Температура тканей, лежащих на глубине 2-3 см, нормали-
зуется в течение часа. Поэтому сочетание солнечных ванн с
водными процедурами создаёт закаливающий эффект.


45
Укрепление организма

В зимнее время поверхность тела, подвергающаяся сол-
нечному облучению, заметно уменьшается за счёт одежды.
летом открытые участки составляют 10-12% всей поверх-
ности тела, а зимой только 5-7%. Даже в средних широтах,
не говоря уж о северных районах России, организм человека
испытывает недостаток ультрафиолетовых лучей.
В зимний период нужно обязательно использовать каж-
дый солнечный день для пропитывания себя солнечными
энергиями. Втягивая их через глаза, лицо, ладони рук, в пер-
вую очередь необходимо насыщать головной мозг и нервную
систему, а затем энергию накапливать в солнечном сплете-
нии и печени, питая оттуда внутренние органы.
Правильное усвоение сол-
нечных энергий способству-
ет хорошему физическому и
психическому самочувствию,
увеличению оптимизма, по-
вышению работоспособнос-
ти, улучшению восприятия
и памяти, очищению кожи,
нормализации функций же-
лудочно-кишечного тракта,
укреплению волос и ногтей,
улучшению зрения, слуха, ис-
чезновению носоглоточных
расстройств, росту лёгкости
и радости в теле.




46
Раздел 2. Закаливание

Ходьба босиком
Ходьба босиком – важная укрепляющая и оздоравлива-
ющая процедура. Многочисленные рецепторы, расположен-
ные на подошве, посылают огромное количество нервных
импульсов в головной мозг. В дальнейшем эта энергия насы-
щает нейроэндокринную, сердечно-сосудистую, дыхатель-
ную, выделительную и другие системы организма. Стопа,
находящаяся в обуви, посылает однотипные сигналы, что
ускоряет процессы утомления и разбалансировки.
Различные же раздражения при ходьбе босиком – кол-
кие, мягкие, шершавые, мокрые, холодные и т.п. – избира-
тельно воздействуют на физиологические функции, трени-
руя их. Ходьба босиком вызывает положительные эмоции у
тела, предупреждая расстройства и болезни. Укрепляя кожу
ног, ходьба предотвращает заражение грибком, повышает
теплорегуляторные способности подошвы, усиливает устой-
чивость организма к простудным инфекциям.
К ходьбе босиком нужно привыкать постепенно и
систематически. Сначала приучить себя ходить босиком
по квартире, по холодной воде в ванне, затем по земляно-
му грунту во дворе. С наступлением заморозков ходить по
инею, а в дальнейшем – по снегу.
Хождение босиком по твёрдому грунту и мелкому гра-
вию способствует укреплению кожи стоп и снижению вос-
приятия болевых и холодовых раздражителей.
Хождение по воде, мокрой траве, холодным мокрым
камням – мощный закаливающий фактор.
Начинать ходьбу в холодной воде можно зимой в ванне,
налив воды чуть выше щиколоток. Рекомендуется именно
ходить, а не стоять в воде. Время дозировать по ощущениям.

47
Укрепление организма

Начиная с 3-х минут, довести его до 15 минут. Эта процедура
особенно полезна детям, страдающим от увеличенных аде-
ноидов.
Ходить босиком на улице лучше по 2 раза в день – ут-
ром и вечером – круглый год. Эта процедура даёт ощутимый
приток энергии в организм. Тело закаливается, укрепляет-
ся иммунная система, происходит рефлекторное оживление
внутренних органов, особенно печени, глаз, желудка, под-
желудочной железы, кишечника, сердца, лёгких, почек и др.
Через босые ноги происходит сброс накопленного статичес-
кого электричества, которое неблагоприятно действует на
организм, вызывая быстрое утомление или перевозбужде-
ние, а также разные болевые ощущения.
Если Вы начинаете ходьбу босиком зимой, то перед этим
нужно 2-3 недели обливать ноги холодной водой. Затем мож-
но выйти на улицу, наступить на снег и тут же обуться. Уве-
личивать время нужно постепенно, доведя его к концу зимы
до 5 минут.
При ходьбе босиком на улице можно освоить специаль-
ное оздоравливающее дыхание: на вдохе подтягивать энер-
гию из Земли до самой макушки, ощущая, как она воспол-
няет дефицит здоровья, бодрости, сил, спокойствия… На
выдохе окутывать ею своё тело.
Приступая к ходьбе босиком, необходимо учитывать,
что:
– горячий песок, асфальт, снег, лёд, острые камни, шлак,
хвойные иглы, шишки оказывают возбуждающее действие
на нервную систему;
– тёплый песок, мягкая трава, дорожная пыль, комнат-
ный ковёр – успокаивающее;


48
Раздел 2. Закаливание

– средним между этими действиями обладает асфальт
нейтральной температуры, неровная земля, комнатный пол,
мокрая трава, которые умеренно тонизируют нервную сис-
тему.
После каждой процедуры хождения босиком нужно по-
мыть ноги. Затем сделать 2-3-минутный массаж, энергич-
но разминая пальцы, подошвы и икроножные мышцы.
Закаливать стопы можно и в обуви, положив туда слег-
ка влажную траву мяты, фиалки или тимьяна. Возникающее
при беге или ходьбе лёгкое раздражение подошв стимулиру-
ет кровообращение, восстанавливая энергетику организма.




49
Укрепление организма

Водные процедуры
Вода – эликсир жизни.
Тело человека или любого другого существа на ? состо-
ит из воды.
О том, что вода может находиться в трёх агрегатных со-
стояниях: твёрдом, жидком и газообразном, – было известно
всегда. Но лишь недавно, в конце 2-го тысячелетия, было об-
наружено ещё одно, четвёртое состояние воды – информа-
ционное.
Учёным вдруг стало понятно, что вода, словно живое су-
щество, обладает памятью. Она воспринимает и запоминает
любое воздействие, как будто понимая всё, что происходит
в пространстве.
Вода, окружающая нас и содержащаяся во всех живых
организмах, воспринимает, копирует, сохраняет и передаёт
информацию, даже такую, как человеческая мысль, слово и
эмоция.
Чувствительность информационной системы воды на-
столько высока, что она оказывается способной ощущать
влияние форм окружающих предметов, слушать музыку,
распознавать людей на разных фотографиях, понимать че-
ловеческую речь и смысл слов и даже сопереживать горю и
радоваться.
Ощущение удивительной лёгкости, неги и релаксации,
которое дарят нам водные процедуры, психологи объясня-
ют тем, что первые 9 месяцев своего существования человек
проводит в воде.
Всем известно благотворное влияние купаний на само-
чувствие и красоту человека. Купания используют не только
для закаливания, но и для лечения болезней, и для продле-
ния молодости.
50
Раздел 2. Закаливание




Купания показаны при заболеваниях опорно-двигатель-
ного аппарата, астении, гинекологических расстройствах,
варикозном расширении вен, венозной недостаточности,
ожирении, увядании кожи.
Вода корректирует психоэмоциональное состояние, сни-
мает беспокойство и переутомление, депрессию и стрессы.
Холодная вода, воздействуя на нервную систему, снимает
усталость, вялость, вливает бодрость и хорошее настроение.
Рефлекторно вызывая сужение сосудов кожи (а в них на-
ходится третья часть всей крови человека), вода усиливает
приток крови и дополнительных питательных веществ во
внутренние органы. Вслед за кратковременным сужением
кровеносных сосудов наступает их расширение, что сопро-
вождается покраснением и потеплением кожи.
Сужение и последующее расширение сосудов – хорошая
гимнастика для системы кровообращения, а так как с ней
связаны все органы, то и для всего организма.
Вода ниже +15°С способствует образованию импульсно-
го тепла. Импульсное тепло – это разогрев кожи и клеток

51
Укрепление организма

организма до +42°С. В результате такого разогрева здоровые
клетки укрепляются, а больные погибают.
Холодная вода вызывает значительные потери тепла ор-
ганизмом. И эти потери тем больше, чем холоднее вода и
продолжительнее процедура. В первые минуты происходит
наибольшая потеря тепла, в дальнейшем этот процесс замед-
ляется.
Водные процедуры по тепловому ощущению подразде-
ляются на:
• холодные ниже +20°С
• прохладные +20-33°С
• индифферентные +34-35°С
• тёплые +36-40°С
• горячие выше +40°С
Суть закаливания холодной водой в том, что повторное
воздействие холодной воды создаёт условия для развития
реакций, уменьшающих теплоотдачу и повышающих тепло-
продукцию; улучшается обмен веществ в организме и обра-
зуется дополнительное внутреннее тепло.
Самое лучшее закаливание холодной водой – это ку-
пание летом в естественных водоёмах или зимой в бас-
сейне. Во время плавания вода массирует кожу, укрепляет
мышцы, активизирует подкожное кровообращение и стиму-
лирует нервные рецепторы. Повышенный распад тепловой
энергии компенсируется усилением теплопродукции. При
одной и той же температуре воды и воздуха вода кажется
гораздо холоднее. Например, теплоотдача в ней при темпе-
ратуре +20°С в 4 раза выше, чем на воздухе. Расход энергии
и обмен веществ в такой воде увеличивается в 1,5 раза.
Купание летом в открытых водоёмах – один из лучших
способов закаливания, потому что воздух, солнце и вода ока-

52
Раздел 2. Закаливание

зывают комплексное воздействие на организм. Начинать
купание нужно, когда температура воды достигает 18-20°С.
Прекращают купания при температуре воздуха 14-15°С, а
воды – 11-13°С. Желательно купаться в утренние и вечерние
часы, первое время раз в день, а затем 2-3 раза в день. Про-
межутки между купаниями должны быть 3-4 часа.
В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем
вода прохладнее, тем интенсивнее должны быть движения.
Продолжительность купания индивидуальна – до появ-
ления озноба.

<< Предыдущая

стр. 6
(из 19 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>