<< Предыдущая

стр. 7
(из 19 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

Чем холоднее вода, тем короче должно быть её сопри-
косновение с телом.
При адекватном применении водных процедур улучша-
ется функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
состав крови; гармонизируется нервно-психическая сфера;
совершенствуется аппарат терморегуляции; исчезает метео-
зависимость. Так как улучшается работа эндокринной систе-
мы, то у мужчин восстанавливается и повышается потенция,
а женщины избавляются от расстройств в половой сфере
и бесплодия. Кроме того, холодная вода является мощным
препятствием к образованию раковых опухолей и способс-
твует рассасыванию уже возникших.




53
Укрепление организма

морские купания
Морские купания полезны при неврозах, сексуальных
расстройствах, ослабленном иммунитете.
Морская вода оживляет все жизненные процессы,
улучшает кровообращение и обмен веществ, гармонизирует
нервную систему, повышает сопротивляемость негативным
факторам.
Морские купания рекомендуются при болях в спине, по-
яснице, суставах, при ранах и переломах костей.
После купания сосуды кожи расширяются, она красне-
ет, мышцы расслабляются. Мельчайшие кристаллики соли
остаются на коже даже после вытирания, что способствует
активизации кровообращения ещё длительное время. За счёт
этого повышается тургор кожи, её упругость, исчезает цел-
люлит.

Как купаться в морской воде?
• Здоровые и крепкие люди могут купаться в любое вре-
мя дня. Те, кто послабее, не должны входить в воду натощак
или сразу после еды.
Лучшее время для купания – через 30-40 минут после
завтрака.
• Температура воды для купания также зависит от ин-
дивидуальных возможностей: закалённые люди могут вхо-
дить в воду даже при 14-16°С без особой подготовки. Ослаб-
ленным следует окунаться, если температура воды не ниже
21-22°С, при этом они должны непременно разогреться на
солнышке или посидеть одетыми, чтобы разогреть тело. Но
лучше разогреваться активными движениями: ходьбой, про-
бежкой или гимнастикой.

54
Раздел 2. Закаливание

• Продолжительность купания и частота также зави-
сит от состояния здоровья и погоды. Ослабленным людям
достаточно заходить в воду 1 раз в день на 5-7 минут.
• Не разрешаются морские купания при эпилепсии и
других тяжёлых поражениях центральной нервной системы
и сосудов, при некоторых лёгочных и почечных заболевани-
ях, злокачественных опухолях.

Песочные ванны
Главное целительное свойство песка – его гигроскопич-
ность, т.е. способность быстро впитывать влагу. При этом
известковая составляющая песчинок вступает в реакцию с
потом, выделяемым телом, активизируя нервные окончания
кожи и усиливая кровообращение и обменные процессы.
Песок – это хорошая углекислая ванна. Песочные ванны
полезны при кровяных застоях мышц и суставов, почек, рас-
стройствах периферической нервной системы, нарушениях
обмена веществ. Они эффективны при лечении ревматизма,
радикулита, рахита, гинекологических болезней.
Для песочной ванны песок должен быть хорошо про-
грет и сверху, и в глубину. Желающего полечиться закапы-
вают в чистый тёплый приятный песок, оставляя открытыми
область сердца и голову. Лучше это делать на чистом пляже
в ясный тёплый день.
Продолжительность песочной ванны – 15-20 минут.
После неё нужно отдохнуть 15-20 минут и только потом
идти купаться.




55
Укрепление организма

обтирания и обливания
Если же организм ослаблен, имеются хронические забо-
левания, то закаливание лучше начинать с обтираний и об-
ливаний.
Обтирания особенно полезны людям в возрасте, у кото-
рых имеются устойчивые стереотипы, и людям, которые ак-
тивно жалеют себя. После умывания лица обтирание – самое
мягкое средство закаливания водой. Делать его лучше пос-
ле утренней зарядки или сна, чтобы снять расслабленность.
Обтираться можно губкой, полотенцем или полотняной
варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой. Равномерны-




56
Раздел 2. Закаливание

ми быстрыми движениями обтереть руки от кистей к плечу,
затем – шею, грудь, ноги, живот, спину. Живот обтирать кру-
говыми движениями по часовой стрелке справа налево. Вся
процедура не превышает пяти минут. В течение первой неде-
ли после обтирания кожу нужно растирать докрасна махро-
вым полотенцем. А со второй недели – оставлять влажной.
Полезно обтираться перед сном тёплой водой с после-
дующим одеванием сухого белья на влажное тело. Посте-
пенное высыхание кожи под бельём снимает психическое
напряжение, расслабляет мышцы и создаёт условия для раз-
вития сонного торможения.
Также перед сном можно проводить обмывание стоп.
Начинают процедуру с температуры воды 26-28°С и посте-
пенно снижают (в неделю на 1-2°С) до 12-15°С.
После 2-3 недель обтирания можно перейти к облива-
ниям. Обливания производятся с помощью таза, ведра или
душа.
Начинать лучше с душа. Сначала обливать лицо, руки,
ноги, грудь, живот, а затем – спину. Для тех, кто боится и не
любит резких перепадов температур, холода и т.п., кто из-
бегает экстремальных условий, сначала температура воды в
душе должна быть слегка прохладной: 33-34°С. Через каж-
дые 3-4 дня температуру нужно снижать, постепенно за 1-2
месяца доведя до самой холодной.
После одной-двух недель обливания с помощью душа
можно перейти к обливаниям из таза. Потребуется три таза
воды. Первый таз выливается на голову и лицо, второй – на
грудь и живот, третий – на спину.
В первую неделю после обливания тело нужно расти-
рать сухим полотенцем, а далее – не вытираться. Плёнка хо-
лодной воды на поверхности тела образует отрицательный

57
Укрепление организма

ионный заряд, который, проникая сквозь кожу, нейтрализует
положительные ионы и способствует оздоровлению.
Вообще душ – оптимальное закаливающее средство.
Душ оказывает температурное и механическое воздействие
на организм. Его влияние зивисит от силы механического
воздействия и отклонения температуры воды от индиффе-
рентной (34-36°С). Различное сочетание этих факторов даёт
разный эффект.
Горячие и продолжительные души понижают возбу-
димость чувствительных и двигательных нервов, повышают
интенсивность обменных процессов.
Тёплые души действуют на организм успокаивающе.
Кратковременные холодные и горячие души повыша-
ют тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.
Нужно ли использовать контрастный душ? Контрас-
тный душ требует от организма высокой степени закалён-
ности и выносливости. Особенность его в том, что во время
его приёма попеременно используется тёплая и холодная
вода с перепадом температуры от 5-7°С до 20°С и более. На-
чальный режим закаливания с помощью контрастного душа:
температура горячей воды – 37-34°С, холодной воды – 30-
28°С. Экстремальный режим: температура горячей воды –
41-40°С, холодной воды – 12-15°С; 1 минута – горячая вода,
5-10 секунд – холодная вода.
При высокой степени закалённости можно использовать
контрастный душ 2-3 раза на протяжении 3 минут, чередуя
температуру воды 35-40°С и 15-20°С.
Оптимальные режимы контрастного душа:
горячая вода – 41-40°С, холодная вода – 27-25°С;
горячая вода – 37-38°С, холодная вода – 12-15°С.


58
Раздел 2. Закаливание

Контрастный душ лучше использовать не часто. При-
мерно один раз в неделю, как баню.
Растирание снегом – процедура, к которой можно при-
ступать после длительного закаливания холодной водой.
Растирание снегом выполняют быстро и энергично в тече-
ние 1-2 минут. Растирают в основном верхнюю часть тела.
при сильном морозе и резком порывистом ветре процедуру
проводить не рекомендуется.
Занятия зимним плаванием рекомендуется проводить
организованно, в составе секции зимнего плавания, под ру-
ководством тренера или опытного инструктора.




59
Укрепление организма

Баня
Хорошей гигиенической процедурой является баня. Пра-
вильное её использование способствует поддержанию чисто-
ты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье.
В наши дни широкое применение нашли паровая (рус-
ская) и суховоздушная (финская сауна) бани.
В паровой бане (в парилке) температура воздуха, как
правило, 40-60°С, а относительная влажность достигает 80-
100%; в суховоздушной бане (сауне) температура воздуха в
парилке 70-110°С, но относительная влажность очень низка
– 5-15%. Высокая влажность воздуха в паровых банях за-
трудняет испарение пота в самой парилке, но способствует
глубокому прогреванию организма, а низкая влажность сау-
ны позволяет поту испаряться скорее и замедляет перегрева-
ние организма.
Горячая баня является мощной очистительной процеду-
рой. Благодаря воздействию банной тренировки увеличива-
ется сила, скорость, выносливость, координация движений,
острота зрения. Баня помогает поддерживать жизненный
тонус и высокий иммунитет. В горячей атмосфере бани гиб-
нут многие болезнетворные микробы, так как температур-
ный порог их существования ниже температуры, которую
в состоянии перенести клетки человека. Незаменима баня
при хронических бронхитах, воспалениях носа и горла. В
сочетании с массажем она помогает при вывихах, растяже-
ниях, ушибах; лечит радикулит, ишиас, люмбаго; является
хорошим профилактическим средством при сердечно-сосу-
дистых расстройствах. Есть данные, что повышение темпе-
ратуры тела в бане до +39°С и выше способствует выздоров-
лению даже при раковых заболеваниях.

60
Раздел 2. Закаливание

Если человек здоров, то еженедельное посещение бани
способствует поддержанию естественных защитных сил в
“боевой” готовности.
Баня – это оздоровительное, закаливающее, целебное
воздействие жара на организм.
Благодаря бане:
• открываются и прочищаются поры кожи; удаляется
грязь; мягко счищаются с поверхности отжившие, омертвев-
шие клетки; создаются благоприятные условия для рожде-
ния новых клеток;
• стимулируется деятельность сальных желёз; кожа ста-
новится упругой; разглаживаются морщины;
• активизируется кровообращение; улучшается водно-
солевой обмен и работа почек;
• возрастает вентиляция лёгких; увеличивается усвоение
кислорода; дыхание становится легче;
• снижается утомление; вместе с потом удаляются шла-
ки и излишки молочной кислоты, которые накапливаются в
мышцах и вызывают чувство усталости;
• появляются расслабление и раскованность, что поло-
жительно влияет на психику;
• активизируется система самовосстановления организ-
ма за счёт активизации эндокринной системы и увеличения
количества гормона роста.




61
Укрепление организма

Основные правила пользования баней
Посещать баню следует 1-2 раза в неделю.
Ходить в баню не следует после обильной еды или на-
тощак. Лучше всего подкрепиться овощами или фруктами.
Противопоказан также алкоголь. Можно взять с собой тра-
вяной чай, минеральную воду, фруктовые соки.
Нельзя париться незадолго до сна и при сильном утом-
лении. Лучше всего париться утром в 9-10 часов. В это вре-
мя организм легко переносит нагрузки. Банную процедуру
следует начинать с тёплого душа, чтобы разогреть организм.
Вымыть тело с мылом, но волосы не мочить, чтобы не пе-
регрелась голова. Затем вытереть тело досуха, а на голову

<< Предыдущая

стр. 7
(из 19 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>