<< Предыдущая

стр. 8
(из 19 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>

надеть шерстяную шапочку.
При первом посещении парилки нужно посидеть внизу
и просто погреться 4-6 минут. Прогревшись, подняться на
верхнюю полку и находиться там, контролируя самочувс-
твие, примерно 5-8 минут. Дышать в парной нужно старать-
ся носом. На верхней полке можно лечь, так как горизон-
тальное положение уменьшает нагрузку на сердце почти в
2 раза. После начала активного потоотделения надо выйти в
предбанник и отдохнуть 15 минут. В это время полезно вы-
пить чашку чая с лимоном. Затем снова зайти в парную. И
так 2-3 раза. При втором заходе в парную можно париться
веником. После второго захода в парилку можно принять хо-
лодный душ или окунуться в бассейн.
Резкое изменение диаметра сосудов – расширение (па-
рилка) и сжатие (бассейн) – является физиологическим крат-
ковременным стрессом, который оказывает лечебный и про-
филактический эффект.
Для ускоренного выведения шлаков из организма в бане
можно использовать бальзамы Караваева “Соматон” и “Ау-
62
Раздел 2. Закаливание




рон”. Перед заходом в сауну в кожу головы нужно втереть
“Аурон”, а “Соматон” нанести на всё тело, особенно на сто-
пы, голени, бёдра и спину. Бальзамы улучшают кровообра-
щение, выводят “токсины усталости”, вредные соли тяжё-
лых металлов, радионуклиды и пр. Благодаря им за один час
в бане с потом уходит больше солей и шлаков, чем через здо-
ровые почки за 24 часа.
После парной надо помыть голову с мылом и закончить
бвнную процедуру прохладным душем.
Если у вас бывает повышенное кровяное давление, то
попарьте перед парной ноги. Горячая ножная ванна снимает
напряжение с сердца и головы, что снизит опасность повы-
шения давления.
Если у вас боли в пояснице или суставах, то натрите
больные места тёртым корнем хрена, так, чтобы по телу про-
шло тепло, и… в парную…
Если вы хотите избавиться от лишних жировых от-
ложений, то можно перед парной:
1) натереть тело солью, смешанной с мёдом;
2) 96 %-ным спиртом.
63
Укрепление организма

Чтобы избавиться от избыточного веса, после парной не
охлаждайтесь в бассейне или под душем и не вытирайтесь,
хотя потоотделение будет сильным. Завернитесь в льняную
простыню и оставайтесь в предбаннике. Чтобы интенси-
фицировать распад жиров, можно облиться солёной водой.
Пить не рекомендуется, даже если появится жажда. Перед
очередным заходом в парную смойте пот и соль, насухо вы-
тритесь и парьтесь дальше.
Чтобы вылечить простуду, можно насытить воздух пар-
ной ароматом душистых трав. Для этого используют листья
малины, ежевики, мать-и-мачехи, чёрной смородины, ме-
лиссы, душицы, зверобоя. 2 ст. ложки сухого измельчённого
сырья залить 1 л кипятка и настоять 30 минут. Поддавать на
каменку по 100 мл.
Для создания благоприятной атмосферы в парной
можно небольшими порциями поддавать воду или травяные
настои в печь-каменку. Пар полезен для кожных покровов
и дыхательных путей.
Целебный эффект пара
усиливается, если в 1
литр воды добавить 1
чайную ложку (15-20
капель) спиртовой на-
стойки эвкалипта, мяты,
календулы или наша-
тырно-анисовых капель.
Нельзя плескать на кам-
ни квас или пиво. Пиво
и квас, если очень хо-
чется, можно добавлять
в воду по 30-50 мл на 1

64
Раздел 2. Закаливание

литр. В 1 литре воды можно также растворить несколько ка-
пель жидкого вьетнамского бальзама «Золотая звезда». Для
создания особой атмосферы в парилке и самой бане эти со-
ставы можно распылять с помощью пульверизатора.
Благоприятно на организм действуют и ароматизато-
ры с эфирными маслами. В горячем воздухе сауны аромати-
ческие углеводороды действуют очень активно, проникая в
организм через кожу и нос. Они улучшают функции кожи,
органов дыхания, иммунной и нервной систем.
В качестве ароматизатора нужно взять термостойкий со-
суд (50-100 мл) с широким горлом, наполнить его водой, до-
бавить эфирные масла до 10 капель и поставить рядом с ис-
точником тепла. Этой смесью можно окропить деревянные
лавки и столы. А можно воспользоваться и пульверизатором,
залив в него нужный состав, а затем распыляя его в воздухе.
На раскалённые камни наносить эфирные масла нельзя.

Ароматизаторы, рекомендуемые для применения
в парной (на 100 мл воды)
Выведение шлаков: можжевельник – 4 капли, лимон – 4
капли, сандал – 2 капли.
Укрепление нервов: бергамот – 5 капель, иланг-иланг
– 3 капли, апельсин – 3 капли.
Устранение целлюлита: лимон – 7 капель, можжевель-
ник – 5 капель, мандарин – 5 капель.
Закаливание: эвкалипт – 5 капель, ель – 5 капель, мята
– 3 капли.
Обновление кожи: роза – 3 капли; лимон – 3 капли, ла-
ванда – 4 капли.



65
Укрепление организма

Немного о вениках
Веник можно использовать при повторных заходах в
парную.
Сначала веник необходимо поднять вверх и повстряхи-
вать его, чтобы разогреть до температуры верхнего слоя воз-
духа. Лучше париться двумя вениками сразу.
Первый этап нужно начинать с поглаживания тела лис-
твенной частью веника. Это, как правило, делает напарник.
Приложить веники к стопам, затем медленно вести их по
икрам, бёдрам, спине, шее. Затем провести веником назад.
Повторить 3 раза. Эта процедура улучшает теплообмен,
уменьшает болевые ощущения, стимулирует потоотделение
и согревает кожу.
На втором этапе веники нужно спустить на поясницу
и прижать их на 1-3 секунды. Такое же прижимание выпол-




66
Раздел 2. Закаливание

нить в области лопаток, коленей и всех мест, где есть боле-
вые ощущения.
Третий этап – постёгивание. Это основной этап. На-
чинать постёгивание нужно со спины, затем перейти к икро-
ножным мышцам и стопам.
После постёгивания выполняется похлёстывание. Оно
отличается более сильным прижатием к телу всего веника.
Старайтесь не касаться подколенных ямок.
Традиционно в баню ходят с берёзовым веником. Этот
веник прекрасно дезинфицирует пространство, незаменим
при болях в мышцах и суставах, очищает кожу от различных
неприятностей и сыпей. Выделяемые веником эфирные ве-
щества очищают и укрепляют дыхательные пути.
Липовый веник вызывает обильное потоотделение, ук-
репляет сердечно-сосудистую систему, лечит нейроциркуля-
торную дистонию.
Дубовый – успокаивает нервную систему, снимает голо-
вную боль и высокое артериальное давление.
Ольховый – при простуде, ломоте в суставах и мышцах.
Крапивный – излечивает даже застарелый ревматизм.
Благоприятно действует на почки.
Хвойный – рекомендуется при радикулите. Быстро нор-
мализует кровообращение.
Калиновый – оказывает противоаллергическое дейс-
твие.
Осиновый – против ревматизма.
Орешниковый – против варикозного расширения вен,
диабета, трофических язв.
Ясеневый – обладает противовоспалительными, крово-
останавливающими, ранозаживляющими свойствами. Про-
тив радикулита, ревматизма, артрита.

67
Укрепление организма

Рябиновый – для поднятия бодрости и работоспособ-
ности.
Эвкалиптовый – лучшее средство от простуды и не-
вралгии.

Питьевой режим
В бане человек выделяет гораздо больше влаги, чем
обычно, – с потом и дыханием. Число потовых желез у че-
ловека превышает 2 млн. Количество пота, выделяемого в
сутки, – от 600 до 700 г, а если человек посещает баню – то
до 1400-2000 г.
Следовательно, и пить надо больше. Вода способствует
самоочищению организма, регулирует температуру тела в
соответствии с температурой окружающей среды.
Очень полезно восполнять запасы влаги сразу после
парной.
В бане рекомендуется пить горячий
травяной чай с добавлением в него
мёда, клюквы, брусники, калины, смо-
родины и других ягод. Прекрасным по-
тогонным средством является липовый
чай. К тому же он укрепляет сердце и
органы дыхания. Очищает и витамини-
зирует чай из шиповника и ромашки.
Восстанавливающим силы является
чай из душицы, зверобоя и шиповника.
Пить чай надо небольшими глотками с
перерывами. Чая можно выпивать до 1
литра.



68
Раздел 2. Закаливание

Что в бане пить
Лучше всего пить простые деревенские чаи.
Чай из листьев брусники
3 ст. ложки листьев брусники залить 1 литром кипятка,
настоять 15 минут, добавить мёд по вкусу. Брусничный лист
– эффективное мочегонное средство. Оздоравливает моче-
выводящие пути. Очищает кровь.
Клюквенный морс
Полстакана клюквы размять, залить 1 литром кипятка и
добавить мёд. Такой морс хорошо утоляет жажду, снимает
усталость, повышает работоспособность.
Малиновый чай с мятой
2 ст. ложки сушёной малины залить 1 литром кипятка, на-
стоять 15 минут, добавить мёд и несколько сушёных листочков
мяты. Оказывает потогонное и общеукрепляющее действие.
Омолаживающий чай
2 ст. ложки сушёных ягод малины, 1 стакан сушёных
ягод рябины, 2 ст. ложки сушёных листьев смородины за-
лить 1 литра кипятка, настоять 15 минут. Чай обладает по-
тогонным, мочегонным, кровоостанавливающим и лёгким
слабительным свойствами.
Оздоравливающий чай
Листья облепихи, смородины, вишни, зверобоя взять в
равных количествах и перемешать. 2 ст. ложки сбора залить
1 литром кипятка. Настоять 15 минут. Чай от респираторных
расстройств, ангины, ревматизма и т.п.
Яблочный чай
300 г нарезанных яблок без семечек положить в кипяток
и варить 5 минут на слабом огне. Увеличивает выделение
мочи и желчи, уменьшает отёки.
69
Укрепление организма

Не рекомендуется пить после парной
Холодную воду. Выпитая холодная вода понижает тем-
пературу только в полости рта. Лучше пить горячую воду:
через 15 минут температура всего тела понижается пример-
но на 1 градус, а вместе с этим рефлекторно снижается и
жажда.
Классический чай. Все содержащиеся в чае активные
вещества оказывают довольно сильное воздействие на не-
рвную и сердечно-сосудистую системы. Чай – это стимуля-
тор, а все стимуляторы нацелены на неприкасаемые запасы
нервной энергии, поэтому в бане этого напитка следует из-
бегать или сократить до минимума, употребляя жиденький
чай с лимоном.
Пиво. У него тяжёлое сусло, действие которого на рас-
слабленный и раскрытый организм особенно вредно.
Вино, водку. Очень вредны для всего организма, особен-
но для сердца, печени, почек.

Правила поведения в бане
1. Нельзя громко говорить, шуметь, стучать, а тем более
ругаться, браниться, материться.
2. Нельзя выражать негативные эмоции и недовольство.
3. Нужно размышлять о возвышенном, чистоте, смысле
жизни, красоте, обновлении и т.п.



<< Предыдущая

стр. 8
(из 19 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>