<< Предыдущая

стр. 25
(из 63 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>



135
Если благодаря сокращению мышцы меняется положение части тела, то преодолевается
сила сбпротивления, т. е. выполняетсяпреодолевающаяра бота. Работа, при которой сила
мышцы действию силы тяжести и удерживаемого груза, называетсяуступающей. В этом
случае мышца функ ционирует, однако она не укорачивается, а удлиняется, например
когда не возможно поднять или удержать йа весу тело, имеющее большую массу. При
большем усилии мышц приходится опустить это тело на какую-нибудь по верхность.
Удерживающая работа выполняется, еёли благодаря сокращеншо мышц Тело или груз
удерживается в определенном положении без перемещения в пространстве: например,
человек держит груз, не двигаясь. При этом мыш цы сокращаются изометрически без
изменения их длины. Сила сокращения мышц уравновешивает массу тела и груза.
Когда мышцы, сокращаясь, перемещают тело или его части в простран стве, они
выполняют преодолевающую или уступающую работу, которая яв-
Работоспособность, работа, утомление и отдых
ляется динамической. Статической является удерживающая работа, которой не
происходит движений всего тела или его части.
При статической работе мышцы сокращаются изометрически, при эi расстояние не
преодолевается, но работа осуществляется.
Алатомический и физиологический поперечники характеризуют велич или функцию той
иноймьшщы. Анатомический поперечник —этоi щадь перпендикулярного длинной оси
поперечного сечения МЫШЦЫ В 01 делешiом ее участке. Физиологический поперечник
— это сумма площi поперечных сечений всех мьишечньих волокон, образующих
МЫШЦ)’ (рис. Первый показатель характеризует величину мышцы, второй — ее силу.
Абсолютная сила мышц вычисляется путем деления массы максима НОГО груза (кг),
*оторый может поднять мышца, на площадь ее физиоло ческого поперечника (см Этот
показатель у человека для разных Мых составляет от 6,24 до 16,80 кг/см Так, например,
абсолютная сила я ножной мышцы — 5,9 кг/см трехглавой мышцы плеча — 16,8 кг/см д
главой мышцы плеча — 11,4 кг/см Напряжение, развиваемое и сокращении одним
мышечным волокном, колеблется в пределах 0,1—0,2
Размах сокращения (амплитуда) зависит от длины мьишечньхх т
В веретенообразных и лентовидньтх мьтшцах волокна длиннее, а анатоi ческий и
физиологический поперечники совпадают. Поэтому сила 31 мышц не очень большая, а
амгтлитуда сокращения велика. В перистьих мы ца физиологический поперечник
значительно больше анатомическог соответственно их сила больше. В связи с тем что
мышечньие волокна эi мышц короткие, амплитуда их сокращения невелика.
Одним из показа лей эффективности зической рабо является коэффициеi полезного дейст
который показывает, какая часть затраченной энергии превращается в энер ГИЮ,
осуществляющую полезную внешнюю работу.
I (%) = энергия, затрачиваемая на внешнюю работу х 100 вырабатываемая энергия
КПд изолированной мышцы может достигнуть 35 %. КПд в целом организма при
различных видах мышечной деятельности варьирует в пре делах от З до 25 %.
При частом повторении одной и той же работы развивается рабочий динамический
стереотип — система рефлекторных действий, которые фор мируются при постоянном
повторении одних и тех же раздражителей. Реф лекторньие реакции становятся
автоматическими, поэтому работа становится более энергетически экономичной и менее
утомительной, не требует постоянного внимания и сосредоточения.


136
Физическая нагрузка вызывает реакцию всех органов и систем. В актив но
сокращающейся мышце увеличивается кровоток более чем в 20 раз, уси ливаетсяобмен
веществ. При умеренной физической нагрузке обмен веществ в мышце осуществляется
аэробно во время тяжелой работы часть энергии освобождается анаэробно. В результате в
мышцах образуется и накаплива ется молочная кислота. При накоплении значительных
количеств молочной кислоты в мышечных волокнах развивается мышечное утомление.
При физической работе возрастают частота сердечных сокращений, ударный объем
сердца, артериальное давление, потребление организмом кислорода. При легкой и у
физической работе с постоянной на грузкой в течение 5—10 мин частота сердечных
сокращений увеличивает ся, после чего достигает постоянного уровня, или стационарного
со стояния, которое не приводит к утомлению человека в течение несколь ких часов:
Через 3—5 мин после завершения такой работы частота сердеч ных сокращений
нормализуется. При тяжелой работе не наступает стационарного состояния, развивается
утомление, частота сердечных со кращений увеличивается, а после прекращения тяжелой
работы период восстановления нормальной частоты сердечных сокращений длится не
сколько часов. У каждого человека есть свой, индивидуальный предел уто мительной
работы. Он разделяется на два уровня работоспособности. Работа, которую человек может
выполнять в течение 8 час без развития признаков мышечного утомления, считается
легкой, она ниже предела.
Выше него находится область максимальной работоспособности, вы Гiолнение которой
существенно ограничено по времени. Максимальная ра-
11
Рис. 81. Схема анi мического (сплошная ния) и физиологияес (прерывистая линия) пс
речников мышц различ формы.
лентовидная мы ца, 11 — веретенообраэ мышца, I — одноперисi мышца.
ботоспособность снижается по мере увеличения длительности работы. нировка повышает
работоспособность человека.
Как же определить предел утомительной динамической работы?- (
ним из важных показателей является частота пульса, которая сохраня
постояю-ю во время работы, не увеличиваясь в связи с утомлением.
тренированных людей в возрасте от 20 до 30 лет она не превышает 130:
ров в 1 мин, менее чем через 5 мин после прекращения работы ч
пульса становится менее 100.
Восстановление — это процесс постепенного возвращения функ организма к исходному
состоянию после прекращения работы. По восстановления степень утомленчя
уменьшается, а работоспособность личивается. Если человек выполняет работу, лежащую
выше пределоН утомления, необходимо периодически отдьтхать. .1. $ (1981) черкивает,
что лучше много кратковременных перерывов для отдыха; один-два ДЛИННЫХ.
даже в состоянии полного покоя скелетная мышца сохраняет свою стичность и
определенную степень напряжения. Это называется мы НЫМ ТОНуСОМ. Мышечный
тонус не сопровождается утомлением.
Утомление — это физиологическое состояние человека, наступаю вследствие
напряженной или длительной работы, которое вьиражае временном снижении
работоспособности. Различают мышечное (физi ское) и центральное (нервно-психическое)
утомление. При тяжелой г те они сочетаются. Утомление характеризуется уменьшением
вьшосливости мышц, нарушением координации движений, увеличен энергозатрат для

137
выполнения одной и той же работы, нарушением щ ти, скорости переработки
информации, сосредоточения и т. д. Уто субъективно ощущается человекам в виде
усталости, которая, кроме обусловлена потребностью во сне. Усталость вызывает у
человека жi ние прекратить работу или уменьшить нагрузки. Утомление при тяже
физической работе связано с накоплением в мьгшечных волокнах неi рых продуктов
обмена (например, молочной кислоты). Отдых, особе активный, приводит к
восстановлению работоспособности мышцы. связано с удалением молочной кислоты и
возобновлением запасов эi гии в мышце. Нервно-психическое (центральное) утомление
вызвано тельной напряженной умственной работой, однообразной монотон работой,
шумом, плохими условиями труда, эмоциональными фактор’ заболеваниями.
228
1
Если же, несмотря на утомление, работа продолжается, возникает ис тощение. Напомним,
что тяжелые физические и нервно-психические нагрузки вызывают стресс (вернее,
дистресс). Различают острое и хрони ческое истощение. Первое представляет собой
резкое снижение работо способности во время тяжелой работы, второе возникает
вследствие длительной напряженной или слишком часто гювторяемой тяжелой рабо ты.
Острое и хроническое истощение часто возникает у профессиональных спортсменов, при
спортивных соревнованиях и тренировках.
Отдых — это состояние покоя или особый, специальный организован ный вид
деятельности, которые снимают утомление и способствуют вос становлению
работоспособности. И.М. Сеченов во второй половине ХIХ в.
установил, что работа одних групп мышц конечностей способствует ус транению
утомления других мышечных групп; вызванного их работой. Это положение легло в
основу определения двух типов отдыха: активного и пассивного. АКТИВНЫЙ отдых —
это отдых, во время которого человек выполняет другой вид работы, отличный от
обычного выполняемого тру да. Восстановление при активном отдыхе происходит
быстрее и эффек тивнее, чем при пассивном отдь когда организм находится в условиях
относительного покоя. Так, например, интенсивную умственную деятель ность следует
сменить физической активностью. И наоборот интенсив ную физическую — умственной.
Вопросы для самоконтроля и повторения
1. Что такое работа и работоспособность?
2. Какие виды работы Вы знаете? Охарактеризуйте умственную и физи ческую работу.
3. Что такое рабочий динамический стереотип?
4. Что такое утомление и как оно проявляется?
5. Что такое отдых? Какие виды отдыха Вы знаете? Опишите каждый из них.
б. Охарактеризуйте процесс восстановления.
Физическаяактивность
Великий врач древности Гиппократ назвал движение «пищей для ни», а Гiлутарх
«кладовой здоровья». Для сохранения и укрепления
ровья мышцы должны систематически работать. Труд физическi и умственньий — одна из
основных потребностей человека и его предназi чение Библейские слова «В поте лица
своего ты будешь есть хлеб сво полны мудрости и смысла. Благодаря труду создается все
на Земле, благод ря труду и душа человека, и его внутреннее «Я» остаются открытыми д
добра и справедливости. «Все вещи в труде» — утверждает Экклезиаст. И э’ истина,


138
высказанная почти три тысячи лет тому назад, никогда не устарей ет. Человек создан для
активной деятельности. Это относится к ч
как биологическому целому, так и ко всем его системам и аппаратам, с
нам, тканям и клеткам. Расширяя определение крупнейшего современно специалиста
профилактической медицины К. Купера, можно сказать, ч здоровье это производное
физической, эмоциональной, сексуальной и еI циальной гармонии.
Бурный, насыщенный трагическими событиями ХХ век можно без пр увеличения назвать
веком гиподинамии (от греч. Iiуро — внизу, снизу, п и йупашiiсов — сильный), или
пониженной подвижности и гипокинези (от греч. Iiуро и 1сiпе — движение), —
уменьшение силы и объема движ ний, связанное с характером трудовой деятельности в
связи с развитием
томатизации производства и быта. Это усугубляется монотонность движений, которая
снижает работоспособность человека, вызывает уста лость, нервозность, головные боли,
бессонницу. Для простоты в дальнеi, шем употребляется термин «гиподинамия».
Гиподинамия — одна из бед нашей страны. По данным Всероссийскоi научно-
исследовательского института физической культуры, около 70% н селения не занимаются
физкультурой. Хронический дефицит двигательно активности детей тормозит их
нормалььюе физическое развитие. Распро страненность недостаточной физической
активности среди школьь
11—17 лет составляет 50—80%. Среди мальчиков 11—14 лет распространен ность
гиподинамии колеблется в различных городах от 50 до 60%, сред девочек 11 лет
варьирует от 60 до 70%, а к 14 годам у девочек этот факто риска составляет в основном
более 80%. Тревожит факт низкой двига
ной активности студентов в России. Так, более 90% студентов имеют нед статочную
физическую активность, 60% студентов имеют выраженнув гиподинамию; почти каждый
пятый студент находится в состоянии глубо кой гипокинезии.
Значительно ухудшились показате iи, характеризующие физическое здо ровье населения
России. но региональным данным, измереннЫе показатели физической
работоспособности снизились на 9—23% (детский и подростко выЙ возраст) и на 5—35%
(взрослое население), особенно в районах с небла гогюлучной экологической
обстановкой. Следовательно, в России сложилась крайне неблагоприятная ситуация в
отношении распространенности гипо дынамии одного из мощных факторов риска
основных хронических за болсваний Такое положение свидетельствует о недостаточном
внимании и государства, и каждого человека к физической культуре в стране.
Гигюдинамвя вызывает резкие изменения морфофункционального состо яния организма:
атрофию мышц и костей, снижение активности синтеза бел ков с одновременным
усилением их распада, декальцинацию костей, нарушение обмена электролитов,
эндокринные нарушения, снижение основ ногО обмена до 22% и сопротивляемости
органи нарушение потенции у мужчин, либидо и аноргазмию у женщин. Гиподинамия
вызывает наруше ния нервной деятельности, снижение общего тонуса коры больших
полуша рий головного мозга; нарушение сна и эмоциональной сферы, астенический
синдром и неврастению. При гиподинамии усиливается выход кальция из костей,
нарушается обмен жиров, что приводит к увеличению содержания холестерина в крови и
нарушению его обмена. Сочетание этих факторов способствует развитию атеросклероза.
Гиподинамия наносит главный удар по опорно-двигательному аппарату, сердечно-
сосудистой, половой и эндот( ринной системам.
В результате шестинедельного гiостельного режима хорошо тренйрован ных здоровых
студентов-добровольцев у них наступило:

139
— уменьшение мышечной массы;
— уменьшение содержания кальция в костях;
—- уменьшение объема циркулирующей крови; снижение силы миокарда;
ослабление полового влечения, нарушение эрекции;
ослабление памяти, замедление реакций, вялость, апатия (Р. Хедман, 1980).
При гиподинамии и гипокинезии повышается аппетит. для возникнове ния чувства
насыщения необходимо большое количество пищи, избьтток которой при малых
энергозатратах превращается в жир. Постоянное ежед невное избыточное поступление 1%
энергии в течение года может привести к существенному увеличению массы тела. У
людей с более высоким уройнем привычной физической активности пусковой механизм
чувства голода и на сыщения функционирует более совершенно, и аппетит адекватно
регулиру
ется высоким уровнем физической активности. При нагрузке ниже опрё ленного уровня
избежать ожирения можно только с помощью вынуждещ го воздержания от еды.
Физическая нагрузка — это величина и интенсивность всей гiроизв димой человеком
мьишечной работы, связанной со всеми видами деятел ности. Физическая активность
неотъемлемый и сложный к
поведения человека. Привычная физическая активность регулирует уi вень и характер
потребления продуктов, жизнедеятельности, включая боту и отдых. При поддержании
тела в определенном по
выполнении повседневной работы в дело вовлекается лишь небольш часть мышц, при
выполнении более интенсивной работы и занятиях
зической культурой и спортом происходит сочетанное участие почти мускулатуры.
Функция всех аппаратов и систем организма взаимосвязана и зависйТ состояния
двигательного аппарата. Организм функционирует оптималы только при условии
высокого уровня функционирования двигательного а парата. Двигательная активность
является наиболее естественным спосо( улучшения вегетативных функций человека,
обмена веществ.
При низкой двигательной активности снижается сопротщзляемость ганизма к
разнообразным стрессовым воздействиям, уменьшаются фуякцв нальные резервы
различных систем, ограничиваются рабочие возможнос организма. Работа сердца
становится менее экономной, ограничиваются е потенциальные резервы, угнетается
функция желез внутренней секре
в пер половьих желез. Резко страдает сексуальность человека.
Прк’ь физической активности все органы и системы работалс весьма экономично
адаптационньие резервы велики, сопротивляемость о ганизма к неблагоприятным
условиям высокая. Чем больше привычная ф зическая активность, тем больше масса
мышц и выше максимальна способность к поглощению кислорода и меньше масса
жировой ткани. Че:
выше максимальное поглощение кислорода, тем интенсивнее снабжение т органов и
тканей и уровень обмена веществ. В любом возрасте средний ур веаь максимального
поглощения i на 10—20% выше у лиц, ве, щих активный образ жизни, чему занятых
умственной («сидячей») ра
И эта разница не зависит от возраста.
За последние 30—40 лет в развитых странах наблюдается достоверно

140
снижение функциональных возможностей организма, которые зависят от е
физиологических резервов. Физиологические резервы — это способнос
органа или функциональной системы организма усиливать во много раз щ
тенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительно го покоя.
Адекватная физическая нагрузка обеспечивает:
— физическое, психическое и сексуальное здоровье;
—- поддержание физиологических резервов организма на соответствую щем уровне;
— сохранение мЫишечного тонуса, усиление мышц;
— подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата;
— оптимальную физическую и умственную работоспособность; координацию движений;
— постоянство массы тела;
— оптимальный уровень обмена веществ;
оптимальное функционирование сердечно-сосудистой, дьтхательной,
выделительной, эндокринной, половой и др. систем; устойчивость к стрессам;
— ровное, хорошее настроение.
Адекватная физическая нагрузка предотвращает: -
— отложение избыточного жира;
— развитие атероскяероза, гипертонической болезни и их осложнений.
При умеренной нагрузке активируются все звенья гипоталамо-гипофи зарно-
надпочечниковой системы. Следует предостеречь читателя, что в то время как умеренная
физическая активность увеличивает физи резервы организма, чрезмерная является
причиной быстрого его изнашива ния. Вспомнйте изможденных Регтинских «Бурлаков на
Волге». Чрезмер ный физический труд способствует снижению устойчивости организма к
неблагоприятным факторам внешней среды.
Физическая нагрузка дарит человеку бодрость, продлевает молодость. Великий русский
физиолог И.П.Павлов очень удачно назвал удовольствие, свежесть, бодрость,

<< Предыдущая

стр. 25
(из 63 стр.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Следующая >>